السقلدي: هناك من يضعف الجميع في اليمن تمهيدًا لاحتوائهم    تضليل وكذب وافتراءات    ندوة وفعالية احتفالية في مأرب بمناسبة اليوم العالمي للشباب    مكتب رئاسة الجمهورية ينظم دورة تدريبية حول مهارات التفاوض واختلاف الثقافات .    سريع يعلن عن أربع عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    وزير الصحة يطّلع على التجربة الصينية في التحول الرقمي والخدمات الصحية الريفية    من يومياتي في أمريكا .. أنا والبلدي*..!    من يومياتي في أمريكا .. أنا والبلدي*..!    حل مشكلة كهرباء المكلا.. طرد النخبة وحبرشة الساحل (وثيقة)    - السلع العمانية والسعودية تواجه صعوبات في الأسواق اليمنية    واشنطن تدرس فرض عقوبات على مسؤولين في مناطق الشرعية بتهم فساد وتهريب أموال    عن فساد النخب الذي التهم اليمن في زمن الحرب    - صنعاء ترد على نص احاطة المبعوث الاممي وتهتمه بعدم الحيادية وعدم ادانته للانفصال السياسي وتدرس انهاء عمله!    عظيم يرثي عظيم    عدن شهدت انطلاقة كرة القدم قبل 125 عاماً على يد "فتيان الثكنات"    إحاطات في مجلس الأمن تندد بالتصعيد الحوثي وتؤكد على أهمية دعم الحكومة اليمنية    مناقشة الوضع التمويني لمادة الغاز وتلمس احتياجات المواطنين في ذمار    "القسام" تنفذ سلسلة من العمليات ضد العدو الإسرائيلي شرق مدينة غزة    فريق طبي مصري يستخرج هاتفا من معدة مريض    الرشيد يمطر شباك نور صبر ب14 هدفاً ويعتلي صدارة مجموعته مؤقتاً في بطولة بيسان    العراسي: محطة فاشلة لتوليد الكهرباء في الحديدة أطلقوا عليها اسم "الحسين" وألواحها إسرائيلية    تعز تحتفي باليوم العالمي للشباب بورشة لتعزيز الدور الثقافي والاجتماعي للأندية الرياضية    تعز: وفاة 3 اطفال جراء انهيار صخري وصواعق رعدية    الهيئة النسائية تدشن فعاليات المولد النبوي في المحافظات الحرة    توكل كرمان، من الثورة إلى الكفر بلباس الدين    الدولار يصعد قبيل إعلان بيانات تضخم أمريكية    حملة ميدانية في مديرية صيرة بالعاصمة عدن لضبط أسعار الأدوية    مأرب: صمام أمان الجمهورية في وجه مشروع الحوثي الإمامي    مليشيات الحوثي تدمر المعالم الثقافية في الحديدة وتحوّلها لمصالح خاصة    محافظ شبوة يزور ملعب الفقيد الخليفي ونادي التضامن الرياضي    أبين.. طائرة مسيرة تستهدف نقطة عسكرية بمودية    وزارة الإعلام تدشن خطة التغطية الإعلامية لذكرى المولد النبوي    مساعدات إماراتية تنتشل شبوة من أعباء حرب الخدمات    منسقية انتقالي جامعة حضرموت تناقش تقارير الأداء للنصف الأول من العام الجاري    باريس سان جيرمان يتعاقد مع المدافع الأوكراني زابارني    مكتب الزكاة بذمار يستعد لتدشين فعاليات ذكرى المولد    باريس يستبعد دوناروما من قمة السوبر الأوروبي    القوات الروسية تستهدف المجمع الصناعي العسكري ومراكز تصنيع الطائرت الأوكرانية المسيرة    حكومة التغيير والبناء .. عام حافل بالعطاء والإنجاز رغم جسامة التحديات    الصين تعلّق الرسوم الجمركية على السلع الأمريكية لمدة 90 يومًا    أهلي تعز يهزم التعاون ويتصدر مجموعته في بطولة بيسان    مجموعة هائل سعيد وشركة النقيب خفضوا الأسعار مرتين.. لأنهم سرق ونصابين    الأرصاد يتوقع هطول أمطار متفاوتة الشدة ويحذر من العواصف الرعدية    50 شهيدا بقصف منازل واستهداف منتظري المساعدات في غزة    عاجل.. وحدات الدعم والإسناد الحربي بالقوات الجنوبية تدك تجمعات حوثية شمال الضالع    ورشة عمل تشاورية لتعزيز الوصول الشامل للأشخاص ذوي الإعاقة إلى المرافق الخدمية    شبكة ستارلينك: أداة تجسس أمريكية إسرائيلية تهدد أمن اليمن    موقع بريطاني يؤكد تراجع نفوذ لندن في البحر الأحمر    لماذا لا يفوز أشرف حكيمي بالكرة الذهبية؟    لماذا يستهدف وزير الإصلاح "حيدان" كفاءة عدنية عالية المهارة والإخلاص    مركز تجاري في عدن يعرض تخفيضات هي الأقوى والأرخص ولم تشهد عدن واليمن مثل هذه التخفيضات منذ سنوات    النائب العام يوجه بحملات مشددة لمراقبة أسعار الأدوية وضبط المخالفين    مناقشة آليات التعاون بين وزارة الاقتصاد وهيئة الابتكار في مجال توطين الصناعات    فيديو وتعليق    اكتشاف مستوطنة نادرة على قمة جبل في بيرو    بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة    مرض الفشل الكلوي (16)    وصية الشهيد الإعلامي أنس الشريف ابن فلسطين درة تاج المسلمين توجع القلب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حافظى على رشاقتكِ خلال فترة الحمل
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 21 - 05 - 2014

تختلف درجة نشاط المرأة الحامل ما بين النشاط الشديد والكسل والخمول، ولكن المرأة الحامل مثلها مثل أى امرأة أخرى تهتم كثيرا برشاقتها وهى بالتأكيد تود أن تجعل الرياضة جزءا من روتينها اليومى. إن ممارسة المرأة الحامل للرياضة أمر قد يقلل من شعورها بالإرهاق، ويساعد على أن تكون مشاعرها أكثر توازنا. ويجب على كل امرأة أن تعلم أن كونها حاملا لا يعنى عدم إمكانية ممارستها للرياضة وعدم قدرتها على المحافظة على رشاقتها، فهناك العديد من التمارين الرياضية التى يمكن للمرأة الحامل أن تمارسها لكى تحافظ على رشاقتها. ويوصى الأطباء فى الوقت الحالى بأن تمارس المرأة الحامل الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا إذا كانت قادرة على هذا الأمر.

وبالطبع يجب على المرأة الحامل أن تستشير طبيبها قبل الالتزام بممارسة الرياضة لأنه فى بعض الأحيان يكون الحمل به بعض التعقيدات التى قد تجعل الطبيب يطلب أن تكون ممارسة الرياضة محدودة وخاصة فى بعض الحالات المرضية مثل أن تكون الأم مصابة بالسكر. هناك العديد من النشاطات والتمارين الرياضية التى يمكن للمرأة الحامل ممارستها مثل السباحة وركوب الدراجات، ولكن يبقى الأمر الأهم وهو اختيار الرياضة التى تناسبكِ وتعجبكِ حتى تكوني قادرة على الالتزام بممارستها والابتعاد عن الشعور بالملل، وخاصة فى الأيام التى تكون طاقتكِ منخفضة فيها. وتفضل بعض السيدات من الحوامل تمارين مثل تمارين اليوجا التى تكون إيجابية أيضا من الناحية الاجتماعية.

حاولى أن تتجنبى التمارين الرياضية الشاقة خلال فترة الحمل، مع الوضع فى الاعتبار أن البطن كلما زاد حجمه فستكونين أقل توازنا، ولذلك يجب أن تبتعدى عن الرياضات التى قد تعرضكِ للوقوع أو تعرض بطنكِ للإصابة. ومن الرياضات التى يجب على المرأة الحامل الابتعاد عنها التزلج على الجليد وركوب الحصان أو الفروسية وكرة السلة والهوكى. إذا كنتِ ستمارسين الرياضة وأنتِ حامل فعليكِ أن تهتمى بشرب الماء قبل وبعد التمرين حتى لا تصابي بالجفاف. حاولى أن تكون التمارين الرياضية التى تمارسينها متنوعة فيمكنها أن تكون مزيجا من الأيروبكس والمشى والسباحة، مع الاعتماد على اليوجا فى بعض الأحيان. يمكنكِ أن تمارسى التمارين الرياضية مقسمة على ثلاث جلسات على أن تستغرق كل جلسة عشر دقائق. ويمكن أن تكون الرياضة التى تمارسها المرأة الحامل عبارة عن أعمال المنزل المعتادة الروتينية.

التزمى بممارسة تمارين الإحماء قبل البدء فى التمارين الفعلية حتى لا تعرضي نفسكِ للإصابة. يمكنكِ أن تعتمدى على الأجهزة الرياضية الكهربائية مع إمكانية تعديل السرعات ودرجة أو شدة التمرين. إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو الجرى قبل الحمل فيمكنكِ أن تستمرى فى هذا الأمر بعد الحمل، ولكن مع تعديل بعض الأمور مثل مكان الجرى والمسافة المرجو تحقيقها مع الحرص على التروى وأخذ الأمور ببطء. ولكن يجب عليكِ أن تعلمى أن المفاصل والعضلات خلال فترة الحمل أمر قد يجعل من الصعب عليكِ الالتزام برياضة الجرى خلال فترة الحمل، ولذلك يجب عليكِ ألا تبالغي فى ممارسة الرياضة والتمارين المختلفة.

إذا كنتِ حاملا وجدولكِ مزدحما فيمكنكِ أن تمارسى رياضة المشى مع الوضع فى الاعتبار أن المشى يمكن أن يكون فى أى مكان وهو يعتبر رياضة سهلة لا تحمل الكثير من التعقيدات ولا يستلزم أى اشتراكات فى صالة ألعاب رياضية أو جيم، فكل ما ستحتاجينه للمشى هو زوج من الأحذية المريحة المصممة للمشى ويجب أن يكون ما ترتديه أيضا مريحا. ويمكنكِ أن تبدئي المشى ببطء . وإذا كان الجو حارا أو به نسبة رطوبة عالية فلا يجب أن تجبرى نفسكِ على ممارسة الرياضة ويمكنك أن تقومى بتأجيل الأمر لحين تحسن درجة حرارة الجو ويمكنكِ فى المقابل أن تمارسى الرياضة داخل المنزل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.