اليمن تضع إمكانياتها تحت تصرف قطر وتطلب من المغتربين عدم العودة لسوء أوضاع وطنهم    حان وقت الخروج لمحاصرة معاشيق    عدن على حافة الانفجار: انهيار شامل وخيوط مؤامرة دولية تُنسج بأيدٍ يمنية    "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب    بوساطة قطرية.. اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل وإيران    بالتعادل.. إنتر ميامي وبالميراس يحلقان إلى دور ال16    أوساكا.. انتصار أول على العشب    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    الفريق السامعي: المنطقة على موعد مع حدث خطير    مسئول ايراني كبير: تصريحات ترامب حول اتفاق وقف النار "خدعة"    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    الخارجية اليمنية: الهجوم الإيراني على قطر انتهاك صارخ للقانون الدولي    مسؤول امريكي يعلن انتهاء الهجوم الايراني وإيران تكشف عن موقفها من قطر بعد استهداف قاعدة العيديد    تحركات مشبوهة للقوات الأجنبية حول مطار المهرة ..    السقلدي: هناك شحن وتعبئة لقوات الامن تجاه المواطن    بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم    - من هو رئيس تحرير صحيفة يمنية يلمّح بالزواج من إيرانية ؟ أقرأ السبب !    عربة خدمات ارضية تخرج طائرة لليمنية عن الخدمة    إيران تفرض حرب استنزاف باهظة على الصهاينة ..!    خامنئي: لم نعتد على أحد ولا نقبل ان يعتدى علينا    - الأوراق تكشف كيف رحل رجل الأعمال الشيباني وقلبه مثقل بخيانة نجله؟ صراع على التركة وفضيحة مدوّية داخل العائلة!    مليشيا الحوثي تكشف ارتباطها المباشر بإيران.. هل انتهت خدعة "التضامن مع غزة"؟    وزير الخارجية يلتقي مدير مكتب الأمم المتحدة لخدمات المشاريع    17 لاعبا مهددون بالرحيل عن مانشستر سيتي بأمر من غوارديولا    اجتماع في تعز يناقش إجراءات إنهاء أزمة الغاز وتزويد المحافظة بكميات إضافية    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الخدمة المدنية تناقش استكمال تصحيح الاختلالات في كشف الراتب    بعد المونديال.. بيلينجهام يغيب عن ريال مدريد 3 أشهر    دوامة الأزمات التي تخنق العاصمة عدن إلى متى؟    الرئيس المشاط يعزي في وفاة عبد الله عبد الوهاب قاسم    النفط يرتفع إلى أعلى مستوياته منذ يناير بسبب المخاوف بشأن الإمدادات    اجتماع موسع لمناقشة الاستعدادات الجارية لبدء العام الدراسي الجديد في مدينة البيضاء    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    ضبط مخزن للأدوية المهربة بمحافظة تعز    الفاسدون في الدولة وسياسات تخريب الطاقة الكهربائية السيادية؟!    ريال مدريد يقسو على باتشوكا    الحرارة فوق 40..عدن في ظلام دامس    فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها!    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية (الحلقة رقم 43)    المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا    إيران تنتصر    قطاع الأمن والشرطة بوزارة الداخلية يُحيي ذكرى يوم الولاية    بين عدن وصنعاء .. شهادة على مدينتين    مرض الفشل الكلوي (9)    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    إشهار الإطار المرجعي والمهام الإعلامية للمؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم    كشف أثري جديد بمصر    رئيس الهيئة العليا للإصلاح يعزي الدكتور الأفندي بوفاة شقيقه    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    خبراء :المشروبات الساخنة تعمل على تبريد الجسم في الحر الشديد    شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي    علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 نصائح بسيطة لحياة صحية
الغد رجيم نشر في عدن الغد يوم 12 - 10 - 2014

البقاء في صحة جيدة ليس مستحيلا او صعبا فقط يتطلب القليل من الاهتمام من ناحية الاكل او الحركه على مجلة رجيم 5 نصائح بسيطة لحياه صحيه

1. ابدأ يومك مع البروتين والدهون
ثبت البروتين لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم ويشعرك أكثر توازنا وهدوء.والنساء الذين يبدأون يومهم مع البروتين يقل الوزن 7 باوند في المتوسط من أولئك الذين لا يتناولون البروتين في الصباح. مضيفا الدهون يبطئ امتصاص الطعام ويوازن السكر في الدم لمساعدتك على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. إذا كنت تستطيع بلوغ أربع إلى ست ساعات بين الوجبات سوف يرتفع في الجسم هرمون النمو البشري وعمليه الأيض. المفتاح هو الحصول على ما يكفي من (البروتين والدهون) للحفاظ على الصحه.
2. تجنب الجوع
تقييد السعرات الحرارية أو ما هو أسوأ، تجويع نفسك يدفع جسمك الى “المكافحة أو الهروب” وتطلق هرمون التوتر المعروف باسم هرمون الكورتيزول. وبمجرد الانتهاء الجسم من استخدام الجلوكوز (سكر الدم) للحصول على الوقود، ويبدأ في الحصول على الوقود ليس من الدهون طبعا وانما من حجم العضلات لدينا. هذا يقلل من الحاجة الكلية في الجسم للسعرات الحرارية وعندما تعود الى السلوك الطبيعية تكسب الوزن. إعادة تعيين وزن الجسم في حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية (زيادة التمثيل الغذائي) يمكن أن يستغرق أسابيع، ولكن عد واتبع نظام صحيح في قياس السعرات الحرارية .
3. النوم
وتشمل فوائد النوم تنظيم الهرمونات، والحد من الشهية وتقليل الالتهاب. النوم يساعدك على إدارة الإجهاد ويقلل الاكتئاب. وتحفيز الإبداع، وتحسين الذاكرة وزيادة النظرة الشاملة على الحياة. للحصول على أفضل النوم، وارتداء قناع النوم أو الاستثمار في ستائر معتمة، وغلق كل من التليفون أو الكمبيوتر 30 دقيقة قبل النوم وتهدف الى النوم مدة سبع إلى ثماني ساعات. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في النوم.
4. ارفع شيء. الدمبل، طفل أو وزن
تلك الاوزان الصغيرة، التدريب بالوزن يزيد من التمثيل الغذائي ، ويساعدك على الاستغراق في النوم وزيادة كثافة العظام. رفع الأثقال هو وسيلة مؤكدة لتحقيق الإفراط في استهلاك الأوكسجين ، والتي تحافظ على الجسم وحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد مغادرة الصالة الرياضية.
5. المعادن
زيادة المعادن لصحه افضل. احرص على ان يكون طعامك غني بالمعان المهمه من اليود والمنغنيسيوم وما الى ذلك من المعان التي يحتاجها الجسم لصحه افضل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.