يمرس : قللي وزنك

إعلان قضائي إعلان قضائي لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة بحضور نائب رئيس هيئة الأركان وقيادات عسكرية.. وزير الخارجية يلتقي طاقم سفينة "اترنيتي" الذين تم انقاذهم من الغرق في البحر الأحمر جامعة صنعاء... موقف ثابت في نصرة فلسطين لا مكان للخونة في يمن الإيمان والحكمة الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن مكتب الصناعة بشبوة يغلق ثلاث شركات كبرى ويؤكد لا أحد فوق القانون "وثيقة" أبين.. مقتل شاب بانفجار عبوة ناسفة في لودر عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة أبو عبيدة: مستعدون للتعامل مع الصليب الأحمر لإدخال الطعام للأسرى بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص منشآت وشركات صرافة الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة المعتقل السابق مانع سليمان يكشف عن تعذيب وانتهاكات جسيمة تعرض لها في سجون مأرب 2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر اجتماع للجنتي الدفاع والأمن والخدمات مع ممثلي الجانب الحكومي بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها العسكرية الثانية بالمكلا تؤكد دعمها للحقوق المشروعة وتتوعد المخربين تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف الشيخ الجفري: قيادتنا الحكيمة تحقق نجاحات اقتصادية ملموسة عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب» يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1) مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!! تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق من أين لك هذا المال؟! ما أقبحَ هذا الصمت… تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟ رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

قللي وزنك

بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 28 - 04 - 2014

* * * *
نقدم لكِ اليوم بعض النصائح التي تساعدك على خفض وزنك الزائد:
1. شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة طعام
بمجرد شرب الماء، يزداد حرق الوحدات الحرارية في الجسم. لهذا السبب، يوصي الاختصاصيون بشرب 5 أكواب من الماء كل يوم، على أن يتم شرب الكوب الأول خلال 15 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم. والماء يبقي الأعضاء بصحة سليمة أثناء التعرق، ويحسن عمل الجهاز الهضمي، ويساعد على الشعور بالامتلاء. وإذا كنت لا تحبين طعم الماء عند الصباح، أضيفي إليه القليل من عصير الليمون الحامض.
2. الانتباه إلى حجم الحصص
باتت الأطعمة الموضبة تتوافر بحصص كبيرة جداً هذه الأيام. وعندما يرى أي منا هذا الحجم الكبير من الأطعمة، سيميل حتماً إلى التهام كمية كبيرة من الطعام، مما يؤدي مع الوقت إلى تراكم الكيلوغرامات الزائدة. لذا، إحرصي دوماً على شراء الطعام بحصص صغيرة ومقادير مناسبة، وحبذا لو تحضرين الطعام بنفسك في المنزل بحيث يمكنك التحكم مباشرة في حجم الحصص الموضبة.
3. تناول البروتين في كل وجبة طعام
للإحساس بالشبع والامتلاء لوقت أطول، تناولي نوعاً من البروتين في كل وجبة طعام، مثل الدجاج والحبش والبيض والسمك. والواقع أن تناول البروتين في كل وجبة طعام يتيح لك جعل قائمة الطعام أكثر تنوعاً، وهذا مهم جداً بالنسبة إلى أي شخص يتبع حمية غذائية منحفة. أقسمي وزنك الحالي على اثنين لمعرفة كمية البروتين الواجب تناولها بالغرامات كل يوم. فإذا كان وزنك مثلاً 70 كيلوغراماً، عليك تناول 35 غ من البروتين كل يوم.
4. تناول التفاح والتوت كل يوم
يزخر التفاح والتوت بالألياف ويحتويان في الوقت نفسه على عدد ضئيل من الوحدات الحرارية. ويسهمان أيضاً في خفض مستوى الكولسترول وضبط مستوى السكر في الدم. كما أن تناول هذه الفاكهة، بدل شرب عصيرها، يساعدك على الإحساس بالامتلاء لوقت أطول، مما يحد من احتمال إفراطك في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية. كما تشير بعض الدراسات إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في هذه الفاكهة تساعد على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يمكن أن يحول دون زيادة الوزن.
5. النوم وأنت جائعة
إن الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في آخر المساء يعني حرق المزيد من الدهون أثناء النوم. فعند حرمان الجسم من الوقود لأكثر من خمس ساعات متتالية، يبدأ الجسم بحرق الدهون والسكريات المخزنة لديه. والأفضل من ذلك أن النوم يتحسن أيضاً خلال الليل لأن تخفيف كمية الكربوهيدرات في الدورة الدموية يسمح للجسم بإنتاج الهرمونات الضرورية لمساعدتك على النوم. بالفعل، تشير الكثير من الدراسات إلى وجود رابط قوي بين قلة النوم وزيادة الوزن.
6. تحضير الطعام في المنزل
في الإجمال، تعتبر حصص المطاعم أكبر من الحصص المنزلية بنسبة 40 إلى 50 في المئة، وغالباً ما تزخر الوجبات الجاهزة بالدهون المضرّة. لذا، كلما أكثرت من تناول الطعام خارج المنزل، ازداد احتمال تناولك كميات مفرطة من الطعام. أما تحضير الطعام بنفسك في المنزل فيعني التحكم في كمية الملح والدهون. اشتري المكونات الطازجة واتبعي طرق الطهو الصحية من دون إضافة المواد الدهنية.
7. قراءة لصائق الأطعمة
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرأون لصائق الأطعمة ويحللونها يتناولون في الإجمال أطعمة صحية أكثر من الذين يتجاهلون تلك اللصائق. ومن المكونات الواجب توخي الحذر منها نذكر الصوديوم، والسكريات، والدهون المحولة. لا بد من الانتباه أيضاً إلى حجم الحصص وعدد الحصص.
8. لا كربوهيدرات بعد الغداء
لا ننصحك بتناول البطاطا أو المعكرونة أو الخبز في المساء، وإنما يستحسن تناولها خلال وجبة الفطور أو الغداء. فالكربوهيدرات هي شكل من أشكال السكر، والسكر يدفع البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين، مما يحفز الشهية. وكلما استهلكت السكر في وقت متأخر من النهار، ازداد احتمال توقك إلى الطعام في وقت متأخر من الليل. لذا، يوصي الاختصاصيون بتناول البروتين والألياف خلال العشاء والابتعاد قدر الإمكان عن الكربوهيدرات.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.