مهام عاجلة أمام المجلس الانتقالي وسط تحديات اللحظة السياسية    عدن تختنق بين غياب الدولة وتدفق المهاجرين.. والمواطن الجنوبي يدفع الثمن    بطاقة حيدان الذكية ضمن المخطط الصهيوني للقضاء على البشرية باللقاحات    الحسم يتأجل للإياب.. تعادل الامارات مع العراق    اليوم الجمعة وغدا السبت مواجهتي نصف نهائي كأس العاصمة عدن    الدفاع والأركان العامة تنعيان اللواء الركن محمد عشيش    أوروبا تتجه لاستخدام الأصول الروسية المجمدة لتمويل أوكرانيا    الجيش الأميركي يقدم خطة لترامب لضرب فنزويلا ويعلن عملية "الرمح الجنوبي"    تحطم طائرة روسية من طراز سو-30 في كاريليا ومصرع طاقمها    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش    حكام العرب وأقنعة السلطة    جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    مبابي يقود فرنسا للتأهل لمونديال 2026 عقب تخطي اوكرانيا برباعية    الملحق الافريقي المؤهل لمونديال 2026: نيجيريا تتخطى الغابون بعد التمديد وتصعد للنهائي    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    مصادر: العليمي يوجه الشؤون القانونية باعتماد قرارات أصدرها الزُبيدي    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    قراءة تحليلية لنص "فشل ولكن ليس للابد" ل"أحمد سيف حاشد"    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    جرحى الجيش الوطني يواجهون الإهمال ويطالبون بالوفاء    تعادل الامارات مع العراق في ذهاب ملحق المونديال    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    صنعاء.. البنك المركزي يوجه المؤسسات المالية بشأن بطائق الهوية    شرطة العاصمة: نسبة الضبط تجاوزت 91% .. منها 185 جريمة سرقة    أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي    جوم الإرهاب في زمن البث المباشر    الغرابي.. شيخ قبلي متهم بالتمرد وارتباطات بشبكات تهريب في حضرموت والمهرة    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    "إيني" تحصل على حق استغلال خليج السويس ودلتا النيل حتى 2040    استهداف العلماء والمساجد.. كيف تسعى مليشيا الحوثي لإعادة هندسة المجتمع طائفيًا؟    اتحاد كرة القدم يحدد موعد الدوري اليمني للدرجة الأولى والثانية ويقر بطولتي الشباب والناشئين    تدشين حملة رش لمكافحة الآفات الزراعية لمحصول القطن في الدريهمي    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على 5 محافظات ومرتفعات 4 محافظات أخرى    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    ثم الصواريخ النووية ضد إيران    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    لماذا قتلوا فيصل وسجنوا الرئيس قحطان؟    جروندبرغ يقدم احاطة جديدة لمجلس الأمن حول اليمن 5 عصرا    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشرة نصائح للإقلاع عن التدخين ذاتياً
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 06 - 01 - 2016

إذا كنت تريد الاقلاع عن التدخين، يمكنك أن تضيف بعض التغييرات الصغيرة إلى نمط حياتك والتي قد تساعدك على مقاومة إغواء إشعال السيجارة.
هل تريد ان تقلع عن التدخين؟ اليك الخطوات الاتية التي قد تساعدك في ذلك:
التفكير الايجابي
ربما تكون قد حاولت الاقلاع عن التدخين من قبل، لكن عليك ان تخبر نفسك بانك ستقوم بذلك هذه المرة.
التخطيط للاقلاع عن التدخين
اقطع وعدا، وحدد الموعد والتزم به. لا تؤجل قرار الاقلاع عن التدخين الى ما بعد مرور حفل زفاف او مناسبة او الى اي وقت اخر تدخن فيه بشكل عادي.
اثار الاقلاع عن التدخين وفوائده
تغيير النظام الغذائي
هل اشعال السيجارة بعد تناول العشاء هو الشيء المفضل لديك؟ كشفت دراسة امريكية ان بعض الاطعمة - من بينها اللحوم - تجعل السجائر اكثر اشباعا. كما تجعل اطعمة اخرى - بما في ذلك الجبن والفاكهة والخضروات - مذاق السجائر سيء. لذا، استبدل شريحة اللحم المعتادة او البرجر ببيتزا الخضروات بدلا منها.
تغيير المشروبات
بحثت الدراسة نفسها في المشروبات. حيث اكتشفت ان المشروبات مثل المشروبات الغازية والكحوليات والكولا والشاي والقهوة تجعل مذاق السجائر افضل. لذا، فعندما تكون خارج البيت، فاشرب المزيد من الماء والعصائر. كما وجد البعض انهم عندما احدثوا تغييرا بسيطا في مشروباتهم (على سبيل المثال، استبدال الخمر بالفودكا او عصير الطماطم)، فقد اثر ذلك على احتياجاتهم للحصول على سيجارة.
تحديد زمن الرغبة في التدخين
قد يستمر زمن الرغبة في التدخين لمدة خمسة دقائق. فقبل ان تقلع عن التدخين، ادرج في قائمة خطط خلال مدة الخمس دقائق هذه. على سبيل المثال، يمكن ان تغادر الحقل في دقيقة وترقص او تذهب الى الحانة. وفكر في ان: الجمع بين التدخين وشرب الكحوليات قد يزيد من خطر الاصابة بسرطان الفم بنسبة 35 مرة.
الحصول على بعض الدعم للاقلاع عن التدخين
اذا اراد الاصدقاء او افراد العائلة الاقلاع عن التدخين ايضا، فاقترح عليهم المضي سويا في هذا الامر.
الحركة
لقد تبين باستعراض الدراسات العلمية ان ممارسة التمرينات (حتى المشي او الاطالة لمدة خمسة دقائق) تقلل من الرغبة في التدخين وقد تساعد عقلك على انتاج مواد كيميائية مضادة للتدخين.
ايجاد اصدقاء من غير المدخنين
عندما تكون في حفل، فيجب ان تبقى مع غير المدخنين. ويقول لويس - المدخن السابق، والبالغ من العمر 52 - يجب الا تحسد المدخنين عند النظر اليهم. ويضيف قائلا "فكر في ان ما يقومون به شيء غريب نوعا ما - حيث يقومون باشعال انبوب ابيض صغير ويستنشقون دخانه".
الحفاظ على اشغال اليدين والفم
يمكن ان تزيد المعالجة المعيضة عن النيكوتين (NRT) من فرصة الاقلاع عن التدخين بمقدار ضعفين. بالاضافة الى اللصقات، كما ان هناك حبوب صغيرة واقراص للمص والعلكة وبخاخ انفي. واذا كنت تحب الامساك بالسجائر، فعليك ان تستخدم جهاز الاستنشاق. وحاول ان تمسك الشراب بيدك التي تمسك بها السيجارة دائما، او تشرب من شفاطة المشروبات كي تبقي فمك مشغولا.
وضع قائمة باسباب الاقلاع عن التدخين
يجب ان تذكر نفسك دائما باسباب الاقلاع عن التدخين. ضع قائمة من الاسباب واقراها عندما تحتاج الى المساندة. ويقول كريس - المدخن السابق- : "لقد اعتدت ان التقط صورة لابنتي وهي معي عندما كنت اخرج من البيت. واذا شعرت بالرغبة في التدخين، انظر الى تلك الصورة"

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.