برشلونة يحقق فوزا هاما امام خيتافي في الليغا    أحتدام شراسة المنافسة في نهائي "بيسان " بين "ابناء المدينة"و"شباب اريافها".. !    ثلاث دول تعترف بدولة فلسطين والبرتغال تلحق بالركب    تقدير موقف حول مؤتمر "الأمن البحري" في الرياض    إصابة مواطن ومهاجر أفريقي بنيران العدو السعودي في صعدة    فعالية ووقفة نسائية في تعز بالعيد ال11 لثورة 21 سبتمبر    منتخب الناشئين يخسر أمام قطر في مستهل كأس الخليج    من التضحيات إلى بناء الدولة.. وثيقة بن بريك نداء اللحظة التاريخية    بينهم أكاديميون ومعلمون وحفّاظ.. مليشيا الحوثي ترهب أبناء إب بحملات اختطاف    هيئة التعليم والشباب والرياضة تشيد بتنظيم البطولة الوطنية لكرة السلة وتتفقد أعمال الصيانة في الصالة الرياضية المغلقة بالمكلا    قيادي انتقالي: المركزي يقود عصابة الصرافين لسرقة المنحة السعودية    اليوم الرابع من الغضب.. «إعصار المشهري» يعصف بإخوان تعز    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء عبدالرحمن حسان    الأمانة العامة للإصلاح: المواقف السعودية ستظل محفورة في ذاكرة الشعب اليمني    محمد الحوثي: الشعب سيمضي مع القيادة حتى الحرية والاستقلال الكاملين    وقفة نسائية في المحويت بذكرى ثورة 21 سبتمبر    إيطاليا تستبعد الكيان الصهيوني من "معرض السياحة الدولي"    وزارة الإعلام تطلق مسابقة "أجمل صورة للعلم الوطني" للموسم الثاني    قراءة في كتاب دليل السراة في الفن والأدب اليمني لمصطفى راجح    صنعاء.. اعتقال قطران ونجله بعد اقتحام منزلهما في همدان    الأمم المتحدة:الوضع الإنساني المتدهور في اليمن ينذر بكارثة إنسانية    الوفد الحكومي برئاسة لملس يختتم زيارته إلى مدينة شنغهاي بالصين    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع هطولاً مطرياً على أجزاء من المرتفعات والسواحل    حل الدولتين.. دولة فلسطينية بلا شعب!    المنحة السعودية المزمع وصولها في مهب افلام المعبقي    الإصلاح ينعى الشيخ عبد الملك الحدابي ويشيد بسيرته وعطائه    فخ المنحة السعودية:    المركز الأمريكي لمكافحة الإرهاب يحذر من تنامي خطر "القاعدة" في اليمن    التعايش الإنساني.. خيار البقاء    عبد الملك في رحاب الملك    ينطلق من إيطاليا.. أسطول بحري جديد لكسر حصار غزة    مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي    بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول    مدرب الاتحاد يفكر بالوحدة وليس النصر    إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة    السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي    شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان    لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين    مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال    تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي"    انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    الصمت شراكة في إثم الدم    موت يا حمار    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 سراً للحصول على نوم هادئ وعميق
إيلاف نشر في عدن الغد يوم 26 - 04 - 2013

بعدما كان النوم نهاية طبيعية لنهار وسباتا محسوما وفق الطبيعة الجيولوجية لسكان الأرض، بات رفاهية ونعمة يحسد عليها من يتمتع بها.
الضغوط الحياتية اليومية والهموم المتثاقلة وأسلوب الحياة غير الصحي بعض من عدة أسباب تحرم تلك العيون المتعبة من الغرق في تلك العتمة اللذيذة لشحن بطارية الجسد المنهك.
في ما يلي مجموعة نصائح من مجلة "ريدرز دايجست" لمن يعانون من القلق أو حرموا النوم العميق لأي سبب كان:
إمنع الاجهزة الإلكترونية في غرفة النوم: قرارات الحظر يمكن تطبيقها في المنزل أيضا فإن الأشعة الصادرة عن الأجهزة الإلكترونية تشكل مصدر لهو وتقلق عمل هورمونات الميلاتونين المسؤولة عن النوم.
استخدم الأضواء الخفيفة: الإنارة القوية تحفز التيقظ، أما تخفيف الإضاءة قبل النوم فهو تمهيد ذهني وبصري لمرحلة قبل النوم.
استخدم روائح مألوفة: إشعال شموع بروائح غريبة مثلا قبل النوم قد يزيد القلق بدلا من الغاية الأساسية بالاسترخاء، لذا احرص على عدم شم روائح غريبة ويمكن مثلا معانقة قميص قديم لشريكك إذا لزم الأمر.
فراش مريح: لا يوجد وصفة سحرية للفراش المريح، جد ما يريحك، والكل طبعا يفضل فراشا غير قاس وغير طري في الوقت نفسه. فابحث عما يريحك ولا داعي لدفع الالوف.
انتبه من المسكنات: تحتوي العديد من المسكنات على مادة الكافيين، وقد يعادل قرصي مسكن قبل النوم كوب قهوة كبير. لذا تفقد مكونات الدواء قبل تناوله.
استخدم المروحة: قد تكون بعض الأصوات الصادرة من الخارج مثيرة للقلق سواء نباح كلب أو هدير محركات السيارات، استخدم مروحة ليرتفع صوتها على الأصوات الخارجية وتساعدك على النوم.
استخدم غطاء خاصا بك: يشتكي العديد من الأزواج من شد الشريك الغطاء نحوه، لذا يمكن بكل بساطة وضع اثنين لينعم كلاهما بالدفء المنشود.
ضرورة التواصل: تؤثر نوعية النوم في الليلة السابقة على تصرفات الرجل صبيحة اليوم التالي، أما المرأة فإن أحداث النهار كاملة تؤثر على نومها في تلك اليلة، لذا وجب التواصل بين الشريكين.
استخدم وسائد الريش: كونها لا تسبب الحساسية، في حين أن وسائد الضغط "memory foam" قد تؤدي للحساسية بسبب طبيعتها الرطبة.
اشرب شاي البابونج: فهو مهدئ طبيعي يمكن شراؤه من المحلات أو زراعته في الحديقة الخارجية.
دلل قدميك: انقع قدميك بماء بارد مضاف له ملح البحر أو زيوت. نشف القدمين جيدا وادعكها قليلا، تدليك القدمين يحفز 72 ألف عصب في الجسم ويساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء.
تدرب على النفس العميق: إذا كان النفس هادئا كذلك حال الذهن والبال، تمرن على التنفس العميق أثناء استلقائك على الفراش لمدة دقيقتين. احبس النفس لمدة ثانيتين واخرج الهواء على فترة 4 ثوان. اقطع النفس 4 ثوان ثم أعد الكرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.