ذمار.. الإفراج عن شاعر بعد يوم من اعتقاله    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    عبوة ناسفة تودي بحياة جنديين في أبين    وقفات شعبية في إب وفاءً لتضحيات الشهداء وتأكيدًا على الجهوزية    قراءة تحليلية في نص "زواج الخمس دقائق" ل"أحمد سيف حاشد"    أمين عام الإصلاح يعزي رئيسة دائرة المرأة في وفاة زوجها    واشنطن تطلق عملية عسكرية تستهدف فنزويلا ومادورو يعلن الاستعداد للرد    الارياني يرفض إعادة الآثار المنهوبة وبعضها بيع في باريس(وثائق)    اتحاد الإعلام الرياضي بعدن    حين قررت أعيش كإنسان محترم    بن حبتور يهنئ الطاهر أمينا عاما للمؤتمر القومي العربي وبن جدو نائبا له    رونالدو مهدد بالغياب عن كأس العالم 2026    بنفقات 76 مليار دولار.. "النواب المغربي" يصادق على مشروع موازنة 2026    الكشف عن لوحة تاريخية للرسام السويدي بيرتل والديمار بعنوان Jerusalem    محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    بينها السعودية ومصر.. 25 دولة متهمة بالتواطؤ لتزويدها "إسرائيل "بالنفط    حارس الجلاء يصنع الفارق ويقود فريقه إلى نهائي كأس العاصمة عدن    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    تواصل المنافسات الرياضية في ثاني أيام بطولة الشركات    رغم اعتراض أعضاء الرئاسي والقانونية.. قرارات الزبيدي تعتمد رسميا    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    أبين.. حريق يلتهم مزارع موز في الكود    وجهة نظر فيما يخص موقع واعي وحجب صفحات الخصوم    جيش المدرسين !    الانتقالي والالتحام بكفاءات وقدرات شعب الجنوب    استشهاد جندي من الحزام الأمني وإصابة آخر في تفجير إرهابي بالوضيع    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    خبير في الطقس: موجة اشد برودة خلال الأسبوع القادم    بعد صفعة المعادن النادرة.. ألمانيا تُعيد رسم سياستها التجارية مع الصين    الدفاع والأركان العامة تنعيان اللواء الركن محمد عشيش    مهام عاجلة أمام المجلس الانتقالي وسط تحديات اللحظة السياسية    عدن تختنق بين غياب الدولة وتدفق المهاجرين.. والمواطن الجنوبي يدفع الثمن    بطاقة حيدان الذكية ضمن المخطط الصهيوني للقضاء على البشرية باللقاحات    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش    حكام العرب وأقنعة السلطة    جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 سراً للحصول على نوم هادئ وعميق
إيلاف نشر في عدن الغد يوم 26 - 04 - 2013

بعدما كان النوم نهاية طبيعية لنهار وسباتا محسوما وفق الطبيعة الجيولوجية لسكان الأرض، بات رفاهية ونعمة يحسد عليها من يتمتع بها.
الضغوط الحياتية اليومية والهموم المتثاقلة وأسلوب الحياة غير الصحي بعض من عدة أسباب تحرم تلك العيون المتعبة من الغرق في تلك العتمة اللذيذة لشحن بطارية الجسد المنهك.
في ما يلي مجموعة نصائح من مجلة "ريدرز دايجست" لمن يعانون من القلق أو حرموا النوم العميق لأي سبب كان:
إمنع الاجهزة الإلكترونية في غرفة النوم: قرارات الحظر يمكن تطبيقها في المنزل أيضا فإن الأشعة الصادرة عن الأجهزة الإلكترونية تشكل مصدر لهو وتقلق عمل هورمونات الميلاتونين المسؤولة عن النوم.
استخدم الأضواء الخفيفة: الإنارة القوية تحفز التيقظ، أما تخفيف الإضاءة قبل النوم فهو تمهيد ذهني وبصري لمرحلة قبل النوم.
استخدم روائح مألوفة: إشعال شموع بروائح غريبة مثلا قبل النوم قد يزيد القلق بدلا من الغاية الأساسية بالاسترخاء، لذا احرص على عدم شم روائح غريبة ويمكن مثلا معانقة قميص قديم لشريكك إذا لزم الأمر.
فراش مريح: لا يوجد وصفة سحرية للفراش المريح، جد ما يريحك، والكل طبعا يفضل فراشا غير قاس وغير طري في الوقت نفسه. فابحث عما يريحك ولا داعي لدفع الالوف.
انتبه من المسكنات: تحتوي العديد من المسكنات على مادة الكافيين، وقد يعادل قرصي مسكن قبل النوم كوب قهوة كبير. لذا تفقد مكونات الدواء قبل تناوله.
استخدم المروحة: قد تكون بعض الأصوات الصادرة من الخارج مثيرة للقلق سواء نباح كلب أو هدير محركات السيارات، استخدم مروحة ليرتفع صوتها على الأصوات الخارجية وتساعدك على النوم.
استخدم غطاء خاصا بك: يشتكي العديد من الأزواج من شد الشريك الغطاء نحوه، لذا يمكن بكل بساطة وضع اثنين لينعم كلاهما بالدفء المنشود.
ضرورة التواصل: تؤثر نوعية النوم في الليلة السابقة على تصرفات الرجل صبيحة اليوم التالي، أما المرأة فإن أحداث النهار كاملة تؤثر على نومها في تلك اليلة، لذا وجب التواصل بين الشريكين.
استخدم وسائد الريش: كونها لا تسبب الحساسية، في حين أن وسائد الضغط "memory foam" قد تؤدي للحساسية بسبب طبيعتها الرطبة.
اشرب شاي البابونج: فهو مهدئ طبيعي يمكن شراؤه من المحلات أو زراعته في الحديقة الخارجية.
دلل قدميك: انقع قدميك بماء بارد مضاف له ملح البحر أو زيوت. نشف القدمين جيدا وادعكها قليلا، تدليك القدمين يحفز 72 ألف عصب في الجسم ويساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء.
تدرب على النفس العميق: إذا كان النفس هادئا كذلك حال الذهن والبال، تمرن على التنفس العميق أثناء استلقائك على الفراش لمدة دقيقتين. احبس النفس لمدة ثانيتين واخرج الهواء على فترة 4 ثوان. اقطع النفس 4 ثوان ثم أعد الكرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.