يمرس : لإنقاص الوزن في أسبوع.. مجلة علمية تكشف عن الريجيم "الواقعي" الأكثر كفاءة

أزمة سيولة خانقة في عدن ومحافظات أخرى والسوق السوداء تزدهر وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن منظمة التعاون الإسلامي تعقد اجتماعاً وزارياً طارئاً لبحث قرارات الاحتلال الإسرائيلي غير القانونية وزير الدفاع يرأس اجتماعاً موسعاً في عدن ويشدد على التنسيق لتنفيذ الواجبات الوطنية افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء إلى أين يفرّون.. العليمي والمحرمي والصبيحي من دعوة عجوز في طابور الغاز ومن لعناتها..؟ إغلاق مقر الجمعية الوطنية للمجلس الانتقالي الجنوبي ومنع الموظفين من الدخول تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا بينهم قيادي.. مقتل وإصابة 11 شخصا جراء اشتباكات بين عناصر المليشيا في صنعاء الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي العليمي يهنئ القيادة السعودية بذكرى يوم التأسيس ويؤكد عمق الشراكة الاستراتيجية غدا بدء انحسار الكتلة الهوائية الباردة عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم انتقالي أبين يحدد موقفه من قرارات تغيير قيادة الأمن الوطني بالمحافظة اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية الأمسيات الرمضانية تتواصل في مديريات محافظة صنعاء قرار اسقاط رسوم ترمب يشعل معركة قضائية مطولة بأمريكا صحيفة صهيونية: المنظمة التي كانت تمثل اليهود الأمريكيين لم يعد لها أي تأثير في أمريكا التحالف الصهيو-أمريكي يبدأ معركة التصفية الشاملة من غزة إلى مكة السيد القائد يستعرض قصة موسى ويؤكد اهمية التحرك العملي وفق تعليمات الله الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان استفادة 11 ألف أسرة من المطابخ والمخابز الخيرية بمديرية آزال بأمانة العاصمة ذمار.. تدشين مشروع المطعم الخيري الرمضاني ل 2500 أسرة فقيرة مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب هؤلاء الأطفال الجرحى سيقودون مقاومة مسلحة ضد الاحتلال اليمني إذا بقي على أرض الجنوب عند بلوغهم سن الشباب احتلال وابتزاز.. سلطات اليمن تمارس أقذر أشكال العقاب الجماعي ضد الجنوب صنعاء: لحظة حاسمة في شارع خولان .. وبشرى سارة لاهالي حي السنينة! الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا ملتقى أبناء حزم العدين يكرم حافظات للقرآن وأوائل الحلقات في مخيمات النزوح بمأرب نص المحاضرة الرمضانية الرابعة لقائد الثورة 1447ه السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً هيئة المواصفات تطلق حملة رمضانية لحماية المستهلك الهيئة العامة للزكاة تطلق مشاريع إحسان بقيمة 26 مليار ريال نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025 إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟ الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام أفق لا يخص أحداً التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لإنقاص الوزن في أسبوع.. مجلة علمية تكشف عن الريجيم "الواقعي" الأكثر كفاءة

حياة عدن نشر في حياة عدن يوم 01 - 08 - 2021

كشفت مجلة طبية متخصصة عن نمط غذائي من شأنه أن يحدث خسارة أسبوعية في الوزن بأقل جهد وحرمان ممكن من الأطعمة المنوعة، وذلك من خلال اتباع عدد من التوصيات.

يؤكد خبراء التغذية على ضرورة بناء أحلام واقعية لخسارة الوزن، حيث لا يمكن للإنسان خسارة الوزن الكبير خلال أسبوعين فقط، لأن ذلك، وبحسب العلماء، قد يؤدي إلى أضرار كبيرة في جسم الإنسان، وهو أمر غير واقعي ولا يمكن أن يحدث بهذه السرعة إلا مع مخاطر شديدة.

خسارة الوزن الواقعية هي الصحيحة

وبحسب مجلة "webmd" الطبية المتخصصة، يؤكد العلماء أن إنقاص الوزن الطفيف (الأكثر واقعية) هو أفضل طريقة للمضي قدمًا للحصول على جسم جميل ورشيق.

ويعتبر الهدف الواقعي والصحي لفقدان الوزن هو عبارة عن "خسارة نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام فقط في الأسبوع الواحد من أجل الحصول على إنقاص وزن بطريقة صحية"، اقرأ أيضا: (فيتامين نقصانه يسبب السمنة وتراكم الدهون ويصنف رقم 1 لتحصين المناعة).

أي أنه يجب أن تقلل معدلات السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن طريق تناول كميات أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر واتباع ديناميكيات معينة تساعد في ذلك، وقدمت المجلة عدة نصائح كفيلة بإنقاص الوزن بشكل "واقعي"، وهي:

الإكثار من الخضراوات والفواكه ذات الألياف

أكد المقال أن تناول الكثير من الخضار الخضراء أو الفواكه ذات الألياف كفيلة بإنقاص الوزن بسرعة.

وتساعد الألياف الكثيرة في الخضار والفواكه على منح الشعور السريع بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة.

المشروبات الغازية والكحول "خط أحمر"

أكد المقال على ضرورة الابتعاد عن أي مشروبات تتضمن نسب من السكر مثل المشروبات الغازية بأنواعها أو الكحول.

وجاء في المقال: "نحن نأخذ الكثير من السعرات الحرارية المتخفية على شكل مشروبات سكرية، كحولية وغير كحولية. يمكنك استبدالها بالماء أو شراب جوز الهند والشاي الأخضر".
.

قل للمعكرونة: وداعا!

حذرت المجلة من بعض المأكولات الشائعة والشهيرة والتي تسبب السمنة، على رأسها المعكرونة ومنتجات القمح بشكل عام مثل الخبز أيضا، حيث إن "الجسم يحول القمح إلى سكر أسرع من أي طعام أخر. بدلًا من ذلك، تناول منتجات الحبوب الكاملة".

وقف الكربوهيدرات تماما

يساعد الحد من تناول الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بشكل سريع، حيث يمتص الجسم الكربوهيدرات بسرعة كبيرة مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع بعد فترة قصيرة جدا.

ويؤدي استهلاك الكربوهيدرات إلى تراكم الدهون في البطن ومناطق الجسم المختلفة، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا، اقرأ أيضا: (البطاطس تسبب 3 مخاطر جسيمة منها "أفعوانية" السكري والضغط).

البروتين هو الأساس

بحسب المقال، يجب أن يكون "البروتين" هو المكون الرئيسي في نظامك الغذائي خلال هذه الأسابيع التي تتبع فيها هذا النظام الغذائي.

ويستهلك جسم الإنسان طاقة أكبر في هضم البروتين أكثر من الكربوهيدرات. لذلك، يستخدم الجسم المزيد من السعرات الحرارية لهضم البروتين وامتصاصه، ويمنح شعورا بالشبع يستمر لفترة طويلة، ويوصي الخبراء بالدجاج والأسماك للحصول عليه.

5 أكواب من الشاي الأخضر لكن القهوة شيء آخر

نصح المقال جميع من يرغب بالحصول على نتائج مضمونة بتناول 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. يسمح بفنجان واحد من القهوة يوميًا فقط.

تشير الدراسات إلى أن الزبادي قليلة الدسم تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك نصح الخبراء بتناول الزبدة الحقيقية واللبن والحليب والجبن، ولكن مع تخفيض أحجام الحصص وتقليلها بشكل كبير.

الماء هو المفتاح الأول

اعتبر المقال أن الماء هو "أحد أفضل الأدوات في عملية الكفاح من أجل خسارة الوزن الزائد بسرعة. ويساعد الماء على تطهير الجسم من السموم ويحسن أداء الجهاز الهضمي.

الملح… سم أبيض صديق للسمنة

يعد الحد من تناول الملح أمرًا مهمًا بشكل كبير لجميع من يحلم بتخفيض وزنه ويعتبر الحد من الملح أو تقليله إلى كميات كبيرة من أفضل الأدوات الناجعة.

ويسبب الملح الزائد احتباس الماء في الجسم (في داخل الخلايا). حيث يشكل الماء حوالي 55 إلى 60 % من وزن الجسم. لذلك نصح المقال بعدم تناول الملح لمدة أسبوعين للحصول على نتائج سريعة.

الرياضة شيء أساسي

بحسب المقال، إذا كنت تريد نتائج واضحة خلال أسبوعين فقط، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم، يجب على الإنسان تخصيص ساعة واحدة في اليوم لممارسة الرياضة على الأقل.

النوم يساعد على فقدان الوزن

نوه المقال إلى أن النوم ضروري جدا في عملية إنقاص الوزن، بعكس السهر تماما، حيث يستهلك جسم الإنسان كميات كبيرة من الطعام لتعويض انخفاض طاقة الجسم، ويوصي الخبراء بالنوم 8 ساعات على الأقل كل يوم.

الحمية المثالية لدعم هذا النظام هي حمية "البحر المتوسط"

تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل الحميات العالمية لفقدان الوزن، لأنها تؤدي توازن ممتاز في مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وتقلل من خطر الإصابة بالالتهابات والنوبات القلبية والكثير من الأمراض. وقدم المقال عدة نصائح ترتكز عليها هذه الحمية، وهي:

1- الاعتماد على زيت الزيتون: زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي قد تحسن مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) (الكوليسترول الجيد).

2- تضمين الأسماك: تحتوي أسماك السلمون والسردين والماكريل على بروتينات جيدة وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب والدماغ.

3- الخضار: يجب تضمين وجبتين من الخضار يوميا على الأقل.

4- الحبوب الكاملة: يعتبر طبق ساخن من دقيق الشوفان مثالي جدا لوجبة الإفطار. حتى الفشار عبارة عن حبوب كاملة جيدة عند تحضيرها بلا زبدة.

5- المكسرات: اللوز والكاجو والفستق يمكن أن تكون وجبات خفيفة مرضية للبعض. فهي منخفضة السعرات الحرارية، وكذلك منخفضة السكر والصوديوم. وتحتوي على ألياف ومعادن، مثل البوتاسيوم.

6- الفاكهة كبديل عن الحلوى: الفاكهة مصدر جيد للألياف و"فيتامين ج" ومضادات الأكسدة. ويعتبر تناول الفاكهة الطازجة وسيلة مرضية لتعويض الجسم عن الحلوى الشهية.

7- النبيذ: بحسب الخبراء والأبحاث، يجب على النساء الالتزام بحصة 3 أونصات ويجب على الرجال الالتزام بحصة 5 أونصات من النبيذ يوميًا من أجل حرق دهون الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.