تعرفنا في الحلقة الأمس عن كيفية الحفاظ على صحة الكليتين وما هي الكليتhن وما دورهما في جسم الإنسان..وتعرفنا من الطبيبة كيلى ولش- المتخصصة في صحة الكليتين- الطب الغذائي على الوصايا التي نعلمها لجل الحفاظ على الكليتين وها نحن اليوم نتعرف على بقية الوصايا.. إفرازات الكليتين تقوم بضبط التوازن البدني للجسم - تجنب الأدوية التي تسبب آلاماً، أو أي وصفات دوائية قد تضر بحال الكليتين مثل دواء (مورتين ( mortinأو (أدفيل Adfil ) أو تجنب أياً من مجموعة الأدوية قاتلة الألم والمعروفة باسم nonsteroid anti-inflammatiry drgs اختصاراً باسم NSAIDSإذا حكمت الضرورة بأنه لابد من تعاطيها، فليكن ذلك لفترة قصيرة واخذ جرعة من milk thstle(نحو60-80 مليغراماً) مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. - احرص على مزاولة الرياضة كثيراً، بما في ذلك الايروبيك التي تجعل قلبك في أوج صحته وعافيته، وذلك بمعدل خمس أو ست مرات في الأسبوع. - اشرب الماء بمعدل 6-8 أكواب في اليوم ويفضل أن يكون هذا الماء نقياً ومفلتراً. - تجنب الكحوليات، لأنها تزيد ضغط الدم (وهي مشكلة تؤثر في الكلى) وتؤثر في التبول وقد تصيب بالجفاف. - افعل كل يوم أشياء تجنبك الشعور بالانضغاط والتوتر، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوغا أو رياضة(تاي تشي Ti Chi) الآسيوية، أو الضحك مع الأصدقاء والعائلة,. - احرص على تعاطي هذه الأعشاب للحفاظ على صحة كليتيك، وللوقاية من حصيات الكلى أو أي مشكلات أخرى محتملة من تلك التي تصيب الكلى: - الهندباء البرية Dandelion، فهي غنية بالصبغ الجزري الأحمر بيتا كاروتين beta candelionوتحتوي على قدر عال من البوتاسيوم، ولذا تعمل كدواء لطيف مدر للبول ومنشط للكبد والكلية.جذور هذه العشبة يمكن أن تنقع مثل الشاي وتترك لتؤكل جافة في السلطات، أو خذ 500 مليغرام منها مرتين يومياً. - ستينغينغ نيتل Stinging Nettle خذها في الشاي (مقدار ملعقة واحدة منها منقوعة في كوب من الماء الساخن)، وميزتها أنها غنية بالكلوروفيل الذي ينشط الجسم كله ويقويه وخصوصاً الجهازين الهضمي والبولي. حبات الحصى - يقول الرجال الذين جربوا المعاناة من احتباس حصيات في الكلية أن النجاح في إخراجها يكاد يشبه في خيالهم ميلاداً جديداً. وفي الوقت الذي ما زال الرجال يشكلون الغالبية العظمى ممن يعانون مشكلة حصى الكلى، فإن النساء في خمسينيات أعمارهن يتقدمن عليهم. وحسبما يؤكد العالم الأمريكي د. ديفيد كاوفمان أستاذ علم الوبائيات في جامعة بوسطن، فإن نسبة احتمالية إصابة المرء بحصاة في الكلية مرة في عمره تتراوح بين 5و15% لكن بمجرد أن يصاب بها تقفز نسبة احتمالية تكرارها إلى 30-50%. - ما هي حصيات الكلى؟ معظمها اندمج فيها الكالسيوم وحمض الكساليك ولحمض البولي، فتكتلت داخل الكلية، وهي قد تكون دقيقة جداً مثل حبات الرمل أو كبيرة بحجم حبة البازلاء، وبقدر ما هي مستقرة في الكليتين فإنها لا تسبب مشكلات أو آلاماً، فهي بشكل عام تتحلل من تلقاء نفسها لكن بعض الحصيات تتفكك وتتحرك داخل قناة الحالب الضيقة التي يمر خلالها البول في طريقه من الكليتين إلى المثانة إلى هذا لا تكون ثمة مشكلة مالم تعلق هذه الجزيئات في قناة الحالب أو المثانة عندئذ يكون الألم عذاباً حقيقياً. - ماذا تفعل معها؟ إذا شعرت يوماً بالإشارات الأولى لوجود حصاة في الكلى(كأن تكون حمى أو متاعب في التبول) فجرب ما يلي: - خذ عشبة (جذر الحصوة Gravel Root) هذه العشبة تساعد على تفتيت الحصاة وتسهيل مرورها أضف ملعقة كبيرة من العشبة المجففة إلى ثلاثة أكواب من الماء الساخن ودعها منقوعة ومغطاة لمدة 10 دقائق واشرب من نصف كوب إلى كوب كامل من هذا المنقوع من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. - اشرب شاي(جذر الخطمي Marshmallow Root) فهو مُسكن للبقعة البولية ويجعل مرور الحصوات أقل ألما. انقع ملعقة كبيرة من هذه العشبة المجففة في ربع كوب من الماء البارد في أثناء الليل أشرب من كوبين إلى أربعة أكواب في اليوم الواحد. - استعمل عشبة Uva Ursi المضادة للبكتيريا إذا كنت تعاني آلاماً شديدة في التبول ومن الأفضل أن تزاوج بينها وبين الأعشاب المُسكنة مثل جذر الخطمي وحرير الذرة. خذ 2-4 مليمترات من صبغة هذا المزيج ثلاث مرات في اليوم لكن لمدة 7-10 أيام فقط. - اشرب الشاي الأسود لتقليل فرص نمو حصيات الكلى..هذا ما تقوله الدكتورة جاكلين ويلسون. - كل مزيداً من الأطعمة الغنية بأملاح المغنيزيوم والبوتاسيوم لكي تخفض معدلات حمض الأوكساليك لديك، مثل الأفوكادو، والخضروات الخضراء والحبوب والمكسرات والبذور غنية بالمغنيزيوم، والفراولة والكركم والمشمش تكتنز الكثير من البوتاسيوم وإلى جانب ذلك يجب أن تتجنب الكحول وتقلل الصودا( فحمض الفوسفوريك يمكن أن يتسبب في إعادة بناء حمض اليوريك) كذلك يجب أن تقلل من أكل اللحوم الحمر.
