يمرس : فاشلة.. مش قادرة أخس !!

صنعاء تُحيي ذكرى 11 فبراير قوات أمن شبوة تطلق النار من أسحلة رشاشات ثقيلة على المتظاهرين في عتق عاجل: الرئيس الزبيدي عبر ممثله عمرو البيض: الجنوب غير ملزم بالاعتراف بالحكومة اليمنية الجديدة مصلحة التأهيل والإصلاح تناقش جوانب التنسيق لمعالجة أوضاع السجون 2000 تركي من بين معتقلي داعش المرحلين من سوريا للعراق عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟ الزُبيدي يربك الخصوم بهذا الظهور تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية "روبلوكس" والضريبة الباهظة للغزو الرقمي الناعم الذي يستهدف بيوتنا عاجل: اقتحام منصة احتفال في عتق وتكسير محتوياتها قبيل إحياء ذكرى يوم الشهيد الجنوبي انفجارات وقتلى وإصابات وانتشار مدرعات في تعز دعوات للاهتمام بمصادر الطاقة البديلة في اليمن ماغواير يقترب من التجديد لليونايتد كأس إيطاليا .. سقوط نابولي دوري أبطال آسيا للنخبة: اتحاد جدة يكتسح الغرافة بسباعيّة من عدن إلى المكلا.. فعاليات الجنوب ترسم مسار الإرادة الشعبية الواحدة وزير المالية: دعم المنتج المحلي يمثل بداية الطريق نحو تحقيق التنمية المستدامة البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة ترتيبات لاتفاق جيولوحي بين اليمن والسعودية مديرالمواصفات يشارك فيادات حكومية زيارة لمصانع قيد الإنشاء ومراكز تجميع الحليب عذابات "حاشد" تشعرني بالخجل من كل شيء هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟! حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى عدن.. سلطات البريقة تمنع التخييم والانشطة البشرية في جزيرة العزيزية تراجع طفيف في أسعار النفط مع تقييم مخاطر الإمدادات نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري حين يضيقُ المدى بفرسانه: أحمد سيف حاشد.. وجعٌ يمنيٌّ عابر للحدود وزير التعليم العالي أمين القدسي: لن أؤدي اليمين خارج اليمن.. واحترام السيادة فوق كل اعتبار ميسي يحسم موقفه من انتخابات رئاسة برشلونة دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف ليفربول يتخذ قرارا بشأن مستقبل سلوت الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء مخاطر استخدام شبكة ستارلينك على الأمن القومي والسيادة الوطنية السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء) السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا" عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات ماوراء جزيرة إبستين؟! ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

فاشلة.. مش قادرة أخس !!
رمضان ريجيم وصحة

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 14 - 07 - 2013

كنت تفشل دائما باتباع أحد الحميات الغذائية، فاسأل نفسك هذه الأسئلة السبعة كي تحدد المشكلة وتغيّر عاداتك للأفضل، فعندما تعطى إليك مهمة فهل تقوم بها بطريقة جيدة أم تفشل بها؟ وهل تعاني من المثالية في حياتك كأن تحافظ على نظافة البيت بشكل مستمر أو الوصول قبل الموعد دائماً؟ وهل تحدد نفس المعايير الصارمة لنظام الحمية الغذائية؟ إن كنت ممن يتبعون المثالية في الحمية بمفهوم “إما كل شيء أو لا شيء” فإن الحياة الواقعية لا تتلاءم مع هذا الموقف المثالي في تناول الطعام!
إن الرغبة بالمثالية يمكن أن تتعلمها من والديك أو من العيش في بيئة ثقافية مهوسة بالجمال والثراء، ولكن تذكّر كل يوم بأنك الشخص الذي تريد أن تكون وبإمكانك أن تظهر كما تريد إن عملت بجدّ قليلاً وتحكمت بنفسك أكثر، فعندما تبدأ ببرنامج لإنقاص الوزن فمن الطبيعي أن تتبع القواعد حرفياً مع ثقة تامة بأنك ستتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، وأنت على قناعة بأن ما تقوم به هو الاختيار الصحيح حتى تصل إلى المطب المألوف كأن تفرط بتناول الطعام مع أصدقائك بعد ساعة من الضحك، وهذا يحتّم عليك أن تتوقف عما تقوم به، وإن أجبت بنعم على أغلب الأسئلة التالية فأنت ممن يتبعون المثالية في الحمية:
1 هل تبدأ عادةً ببرنامج الحمية في بداية الأسبوع؟
2 هل تستعمل الكلمتين “جيد” و “سيء” لتصف أطعمة محددة أو لتصف طريقة تناولك للطعام؟
3 هل تشعر بأن عليك أن تسرّع من خطوات برنامج الحمية عن طريق تناول كمية أقل من الطعام كي تصل لهدفك بوقت أقصر؟
4 هل تتوقع أن تعاني من الجوع والحرمان؟
5 هل تتوقع أن تحرم نفسك بشكل كامل من وجباتك المفضلة؟
6 هل تشعر بالإحباط عند أول خطأ بتناولك لطعام غير صحي؟
7 هل أنت مقتنع بأن المحاولات الماضية قد كانت فاشلة بسبب عدم القيام بالجهود اللازمة أو الحفاظ على التركيز؟
إن كانت هذه الأمور مألوفة عندك فأنت تتوقع من نفسك الفشل بشكل غير ضروري، وأما الخبر الجيد فهو أنك ستخسر وزنك بنجاح دون إتباع المثالية في الحمية ودون إتباع هذه الأمور بحذافيرها فقط اتبع هذه الحلول السبعة وسوف تجد مهرباً من الوقوع بفخ المثالية:
1 لا تبدأ في أول يوم بالأسبوع
حسب دراسة موثّقة فإن 46 % من الأشخاص يرغبون ببدء الحمية لإنقاص وزنهم في صباح اليوم الأول من الأسبوع، وقد وجدت هذه الدراسة بأن 31 % من هؤلاء الأشخاص يفقدن رغبتهم في متابعة الحمية عند مساء اليوم التالي، لذا بدء برنامج الحمية في بداية الأسبوع يجعلك تشعر بأن فرصتك الأخيرة لتناول الوجبة الأخيرة هي في نهاية الأسبوع، وستعتقد أنه باستطاعتك تناول ما تشاء لأنها الوجبة الأخيرة، لأنني سأمتنع عن كل هذا الطعام في بداية الأسبوع وسأكون حازماً، ولكن إن كانت الخطة الجديدة غير مرضية، سيؤدي لإصابتك بالجوع وضعف الإرادة بسرعة مسبباً لك الاستسلام في اليوم التالي، بالأخص عندما يقدم لك احد الأصدقاء قطعة حلوى، فبدلاً من الانتظار حتى يوم محدد، قم بالبدء بالاختيار الصحيح عند حلول وقت الوجبة المقبلة حتى لو كان التغيير صغيراً مثل استخدام الخردل في السندويش بدلاً من المايونيز.
كما أنه عندما يقوم الأشخاص المثاليون بخطأ صغير فإنهم يستسلمون لبقية اليوم ليعودون للبرنامج من جديد في اليوم التالي أو معاودة البرنامج في بداية الأسبوع التالي، ولكن الوجبة التالية أو تناول الطعام هي فرصة للتعويض وللبدء بتصليح ما فاتك.
2 تجنّب استخدام التعبيرات التالية “جيد” أو “سيئ”
تجنّب استخدام هذين الوصفين في وصف نفسك أو الطعام الذي تتناوله، فكلا الكلمتين يعني مفهوم “كل شيء أو لا شيء”، وقم بالسماح لنفسك بتذوّق الطعام المفضّل لديك، وسؤال نفسك إن كانوا يستمتعون بذلك بقدر ما يعتقدون ذلك، علما بأن الأشخاص المثاليين في الحمية غالباً ما يشعرون بعدم الاستمتاع بنهكة الطعام السيئ، ولكنهم يريدون تناوله لأنه بالنسبة لهم أمر ممنوع وكل ممنوع يعدّ مرغوبا بنظر الشخص، وهذا التصرّف يعكس المقاومة ما بين اتباع القواعد الصارمة وما بين أن تعطي نفسك استراحة قصيرة بين حين وآخر، فلا بأس من هذه الاستراحة ولكن تأكد بأن الطعام الذي تتناوله يستحق ذلك من ناحية أخرى، لا تفكّر بالطعام على أنه جيد أو سيئ بل فكّر بكيفية شعور جسمك عند تناول الطعام الصحي بدلاً من غيره من الطعام الغير صحي، تخيل بتناول وجبة خفيفة صحية مثل تفاحة مع الفول السوداني أثناء وقت العمل فسوف تعطيهم طاقة أكثر من تناول كيس من رقائق البطاطا، وسيشجعهم ذلك على اختبار كل وجبة وملاحظة الفرق بعد تناولها، ولا بأس من تناول التحلية ولكن استمتع بمقدار صغير وبالنكهة التي تحبها.
3 توقّف عن تجويع نفسك للحصول على نتيجة سريعة
إن الشخص المثالي معتاد على إنجاز ما يريده بالتفوّق للوصول لأفضل النتائج وبأول المراتب، لذا من الطبيعي تطبيق هذه النظرية في خطة إنقاص الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية أكثر مما يتطلبه البرنامج لتحقيق هدفك بزمن قياسي، ولكن الإفراط في تخفيف المقادير لن يفلح لوقت طويل، فالجوع هو العدو الأول للنوايا الطيبة وسوف يفسد الجوع عليك ما تريد تحقيقه، فبدلاً من ذلك، قم بإعادة تحديد المقادير في الوجبة كي تشعر بالشبع عند تناولك وجبة صحية تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وتناول الكثير من الخضراوات والقليل من اللحوم والبطاطا، وبدلاً من تناول قدر قليل من كل شيء قم بزيادة كمية الأغذية التي ستجعلك تشعر بالجوع ولن يتطلب منك أن تتناوله في وقت لاحق، كما تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً بحيث تكون المدة ما بين كل وجبة هي خمس ساعات وتقسّم الوجبتين الخفيفتين بينها عند حاجتك لها، فعندما يحاول الأشخاص أن يكونوا مثاليين في وقت تناول الوجبات، سوف يشعرون بعدم الرضا النفسي والجسدي وسينتهي بهم الأمر إلى تناول الطعام بشكل زائد عن الحد مما يعيق إنقاص وزنهم، فعليك أن تشعر بالرضا بتناول وجبة كافية والحفاظ على وجبة خفيفة تحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل.
4 لا للمعاناة أثناء الحمية
هل تعاني من معدة فارغة وشعور يومي بالحرمان عند إنقاص الوزن؟ إنها علامة على أن الحمية غير ناجحة إن كنت تشعر بصعوبة بمتابعتها فإن طريقة تناولك للطعام أثناء الحمية تحدد لك كيف عليك أن تتناول طعامك لبقية حياتك، لذا قم بتقدير درجة صعوبة اتباع حمية بمعيار من 1 إلى 10 حيث عليك أن تشعر بأنك بمستوى الرقم 7 الذي يتطلب جهداً ووعياً وتخطيط، ولكن ليس الرقم 9 أو 10 الذي يعني بأنه ليس بإمكانك المواظبة على اتباع الحمية الغذائية حتى النهاية.
5 لا تتخل عن الأطعمة المفضلة لديك
إن أفضل طريقة للتحكم بالرغبة هي بأن تعطي الأذن لسماح ذلك دون الشعور بالذنب كجزء من برنامج الحمية لإنقاص الوزن، إننا نقوم بمئات القرارات حول تناول الطعام يومياً ولا نستطيع القيام بذلك بشكل مثالي؛ لأن عليك أن تعطي لنفسك مجالاً للراحة، ولتخفيف خطر تناول كمية زائدة عن الحد، حاول بأن تستمتع بما تتناوله مع أحد الأشخاص عوضاً عن تناوله بمفردك، فإن كنت ترغب بتناول البيتزا وتعلم بأنه من الصعب التوقف عند تناول قطعة واحدة قم بدعوة أحد الأصدقاء ليشاركك بتناول البيتزا، ولابد أن تستمتع بتناول الطعام كجزء من برنامج الحمية إن كان ذلك باعتدال، إذ تناول قطعة واحدة من البيتزا مع طبق كبير من السلطة ذلك أفضل من تجنّب تناول البيتزا كلياً، فإن كنت تحب نوعاً محدداً من الطعام، فلن يضرّك تناوله بمقدار تتحكم به، لأن ذلك سيجعلك تلتزم بخطتك بشكل أفضل في اليوم التالي.
6 لا تدع الأخطاء تهزمك
لقد تناولت كمية زائدة عن الحد في المطعم في الليلة الفائتة، ولكنك الآن تشعر بالانتفاخ والذنب وجاهز للاستسلام لتناول الآيس كريم، ولكن ابتعد عن الثلاجة، وقم بإدراك ما يحصل معك بأن خطأك سيزداد سوءاً عند الاستسلام وما تستطيع فعله في المستقبل هو ضمان عدم إعادة هذا الخطأ مجدداً.
7 انس الماضي
من السهل أن تشعر بالذنب والعار حول عدم نجاحك بالوصول إلى الوزن المثالي، ولكن اتخذ متسعاً من الوقت كي تعرف أسباب الفشل قبل أن تنخرط بحمية جديدة، فمعظم الأشخاص الذين يتبعون الحمية يلومون أنفسهم لاكتساب الوزن عند تناول أطعمة محددة، ولكن إن قاموا بالتفكير عن كيفية تناولهم لهذه الأطعمة ،فسوف يدركون بأن أغلب الوجبات الرئيسية والخفيفة التي تناولوها أثناء شعورهم بالذنب، تناولولها بسرعة أو بطريقة عشوائية دون تفكير وأيضا عند شعورهم بالتوتر أو التعب أو القلق أو الوحدة أو الملل، وكنقطة بداية لأي شخص يتبع المثالية في الحمية عليه التركيز على تناول الوجبات الرئيسية والخفيفة، والحرص على الجلوس إلى طاولة الطعام، والاستمتاع بالطعام دون أي تشتيت للذهن كمشاهدة التلفاز أو قراءة الجريدة أو قراءة البريد الإلكتروني، فإن ذلك سيسهم بتذوّق الطعام جيداً وتحديد مستوى الجوع والشبع كي تستطيع التوقف عند شعورك بالرضا، وإن وجدت نفسك تفكّر بمفهوم “كل شيء أو لا شيء” خذ نفساً عميقاً وأعد هذه الجملة: “إن الحل الأمثل للصحة الجسدية والعقلية هي عملية مرحلية وليست مثالية”.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.