يمرس : فاشلة.. مش قادرة أخس !!

الجمعية العمومية للمجلس الانتقالي الجنوبي تندد باستمرار إغلاق عدد من مقرات المجلس الانتقالي وتحذر من عواقب خطيرة السعودية واليمن.. شراكة مصير بلومبيرغ: 300 مليون دولار خسائر أمريكا جراء هجوم إيران على طائرات الإنذار الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير ويتوقع أمطار رعدية متفاوتة الشدة على عدة محافظات غزة: 10 شهداء و18 إصابة خلال 24 ساعة دراسة: الرياضة المبكرة تخفض مخاطر السكري بنسبة 30% الانتقالي بيتكم الكبير... والزبيدي ربان سفينتكم بعد صراع مع مع المرض.. وفاة رئيس عربي سابق إسلام آباد تحتضن حراكاً رباعياً لخفض التصعيد الإقليمي ومباحثات باكستانية إيرانية لتعزيز التهدئة مدرب البرتغال يرد على اعتزال كريستيانو رونالدو قفزة في تكاليف الاقتراض الأوروبية بقيادة إيطاليا وفرنسا السلطة المحلية بحضرموت تعلن تعليق الدراسة بسبب الحالة الجوية مصر تبدأ إجراءات لترشيد استهلاك الطاقة وفاة شابين وامرأة بانهيار منزل في سنحان ( الأسماء) محمد صلاح يتلقى صدمة قوية من أندية أوروبا هروب من تهريب النفط.. الخنبشي تحت نيران تساؤلات حضرمية تكشف ازدواجية الموقف باب المندب.. واستراتيجية الامن القومي اتفاقات تُعيد إنتاج الفشل.. الجنوب يواجه أوهام الحلول المفروضة بوعي لا يُخدع "قرارات عبثية تشعل شبوة.. الانتقالي يرفض التعيينات ويدق ناقوس خطر تسليم الجبهات" اللواء محمد القادري: تحركات الأعداء مرصودة في البحر وسيواجهون بكل اقتدار الرئيس المشاط يعزي في وفاة الإعلامي الرياضي علي العصري سلالة المعنى محافظ حضرموت: اوقفنا التوريد إلى عدن حتى الوصول إلى اتفاق حول حقوق المحافظة عاجل: الخنبشي ينسف رواية منحة السعودية لكهرباء عدن.. هل تُدار ثروات حضرموت خارج إرادة أبنائها؟ الزامل اليمني وملحمة النصر.. اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني منظمة حقوقية تكشف حصيلة 11 عامًا من العدوان على الحديدة وفاة معلق رياضي شهير في صنعاء أزمة وعي وسلوك سيول غرب تعز تتسبب في أضرار فادحة وتسجيل أكثر من عشرة ضحايا استشهاد 3 جنود من القوات الجنوبية خلال صد هجوم حوثي في الضالع أداء أسبوعي قوي لبورصة مسقط الدورات الصيفية.. بناء الوعي لصناعة المستقبل أسعار النفط تتجاوز 112 دولارا وسط مخاوف من ارتفاعها إلى 200 دولار تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

فاشلة.. مش قادرة أخس !!
رمضان ريجيم وصحة

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 14 - 07 - 2013

كنت تفشل دائما باتباع أحد الحميات الغذائية، فاسأل نفسك هذه الأسئلة السبعة كي تحدد المشكلة وتغيّر عاداتك للأفضل، فعندما تعطى إليك مهمة فهل تقوم بها بطريقة جيدة أم تفشل بها؟ وهل تعاني من المثالية في حياتك كأن تحافظ على نظافة البيت بشكل مستمر أو الوصول قبل الموعد دائماً؟ وهل تحدد نفس المعايير الصارمة لنظام الحمية الغذائية؟ إن كنت ممن يتبعون المثالية في الحمية بمفهوم “إما كل شيء أو لا شيء” فإن الحياة الواقعية لا تتلاءم مع هذا الموقف المثالي في تناول الطعام!
إن الرغبة بالمثالية يمكن أن تتعلمها من والديك أو من العيش في بيئة ثقافية مهوسة بالجمال والثراء، ولكن تذكّر كل يوم بأنك الشخص الذي تريد أن تكون وبإمكانك أن تظهر كما تريد إن عملت بجدّ قليلاً وتحكمت بنفسك أكثر، فعندما تبدأ ببرنامج لإنقاص الوزن فمن الطبيعي أن تتبع القواعد حرفياً مع ثقة تامة بأنك ستتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، وأنت على قناعة بأن ما تقوم به هو الاختيار الصحيح حتى تصل إلى المطب المألوف كأن تفرط بتناول الطعام مع أصدقائك بعد ساعة من الضحك، وهذا يحتّم عليك أن تتوقف عما تقوم به، وإن أجبت بنعم على أغلب الأسئلة التالية فأنت ممن يتبعون المثالية في الحمية:
1 هل تبدأ عادةً ببرنامج الحمية في بداية الأسبوع؟
2 هل تستعمل الكلمتين “جيد” و “سيء” لتصف أطعمة محددة أو لتصف طريقة تناولك للطعام؟
3 هل تشعر بأن عليك أن تسرّع من خطوات برنامج الحمية عن طريق تناول كمية أقل من الطعام كي تصل لهدفك بوقت أقصر؟
4 هل تتوقع أن تعاني من الجوع والحرمان؟
5 هل تتوقع أن تحرم نفسك بشكل كامل من وجباتك المفضلة؟
6 هل تشعر بالإحباط عند أول خطأ بتناولك لطعام غير صحي؟
7 هل أنت مقتنع بأن المحاولات الماضية قد كانت فاشلة بسبب عدم القيام بالجهود اللازمة أو الحفاظ على التركيز؟
إن كانت هذه الأمور مألوفة عندك فأنت تتوقع من نفسك الفشل بشكل غير ضروري، وأما الخبر الجيد فهو أنك ستخسر وزنك بنجاح دون إتباع المثالية في الحمية ودون إتباع هذه الأمور بحذافيرها فقط اتبع هذه الحلول السبعة وسوف تجد مهرباً من الوقوع بفخ المثالية:
1 لا تبدأ في أول يوم بالأسبوع
حسب دراسة موثّقة فإن 46 % من الأشخاص يرغبون ببدء الحمية لإنقاص وزنهم في صباح اليوم الأول من الأسبوع، وقد وجدت هذه الدراسة بأن 31 % من هؤلاء الأشخاص يفقدن رغبتهم في متابعة الحمية عند مساء اليوم التالي، لذا بدء برنامج الحمية في بداية الأسبوع يجعلك تشعر بأن فرصتك الأخيرة لتناول الوجبة الأخيرة هي في نهاية الأسبوع، وستعتقد أنه باستطاعتك تناول ما تشاء لأنها الوجبة الأخيرة، لأنني سأمتنع عن كل هذا الطعام في بداية الأسبوع وسأكون حازماً، ولكن إن كانت الخطة الجديدة غير مرضية، سيؤدي لإصابتك بالجوع وضعف الإرادة بسرعة مسبباً لك الاستسلام في اليوم التالي، بالأخص عندما يقدم لك احد الأصدقاء قطعة حلوى، فبدلاً من الانتظار حتى يوم محدد، قم بالبدء بالاختيار الصحيح عند حلول وقت الوجبة المقبلة حتى لو كان التغيير صغيراً مثل استخدام الخردل في السندويش بدلاً من المايونيز.
كما أنه عندما يقوم الأشخاص المثاليون بخطأ صغير فإنهم يستسلمون لبقية اليوم ليعودون للبرنامج من جديد في اليوم التالي أو معاودة البرنامج في بداية الأسبوع التالي، ولكن الوجبة التالية أو تناول الطعام هي فرصة للتعويض وللبدء بتصليح ما فاتك.
2 تجنّب استخدام التعبيرات التالية “جيد” أو “سيئ”
تجنّب استخدام هذين الوصفين في وصف نفسك أو الطعام الذي تتناوله، فكلا الكلمتين يعني مفهوم “كل شيء أو لا شيء”، وقم بالسماح لنفسك بتذوّق الطعام المفضّل لديك، وسؤال نفسك إن كانوا يستمتعون بذلك بقدر ما يعتقدون ذلك، علما بأن الأشخاص المثاليين في الحمية غالباً ما يشعرون بعدم الاستمتاع بنهكة الطعام السيئ، ولكنهم يريدون تناوله لأنه بالنسبة لهم أمر ممنوع وكل ممنوع يعدّ مرغوبا بنظر الشخص، وهذا التصرّف يعكس المقاومة ما بين اتباع القواعد الصارمة وما بين أن تعطي نفسك استراحة قصيرة بين حين وآخر، فلا بأس من هذه الاستراحة ولكن تأكد بأن الطعام الذي تتناوله يستحق ذلك من ناحية أخرى، لا تفكّر بالطعام على أنه جيد أو سيئ بل فكّر بكيفية شعور جسمك عند تناول الطعام الصحي بدلاً من غيره من الطعام الغير صحي، تخيل بتناول وجبة خفيفة صحية مثل تفاحة مع الفول السوداني أثناء وقت العمل فسوف تعطيهم طاقة أكثر من تناول كيس من رقائق البطاطا، وسيشجعهم ذلك على اختبار كل وجبة وملاحظة الفرق بعد تناولها، ولا بأس من تناول التحلية ولكن استمتع بمقدار صغير وبالنكهة التي تحبها.
3 توقّف عن تجويع نفسك للحصول على نتيجة سريعة
إن الشخص المثالي معتاد على إنجاز ما يريده بالتفوّق للوصول لأفضل النتائج وبأول المراتب، لذا من الطبيعي تطبيق هذه النظرية في خطة إنقاص الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية أكثر مما يتطلبه البرنامج لتحقيق هدفك بزمن قياسي، ولكن الإفراط في تخفيف المقادير لن يفلح لوقت طويل، فالجوع هو العدو الأول للنوايا الطيبة وسوف يفسد الجوع عليك ما تريد تحقيقه، فبدلاً من ذلك، قم بإعادة تحديد المقادير في الوجبة كي تشعر بالشبع عند تناولك وجبة صحية تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وتناول الكثير من الخضراوات والقليل من اللحوم والبطاطا، وبدلاً من تناول قدر قليل من كل شيء قم بزيادة كمية الأغذية التي ستجعلك تشعر بالجوع ولن يتطلب منك أن تتناوله في وقت لاحق، كما تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً بحيث تكون المدة ما بين كل وجبة هي خمس ساعات وتقسّم الوجبتين الخفيفتين بينها عند حاجتك لها، فعندما يحاول الأشخاص أن يكونوا مثاليين في وقت تناول الوجبات، سوف يشعرون بعدم الرضا النفسي والجسدي وسينتهي بهم الأمر إلى تناول الطعام بشكل زائد عن الحد مما يعيق إنقاص وزنهم، فعليك أن تشعر بالرضا بتناول وجبة كافية والحفاظ على وجبة خفيفة تحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل.
4 لا للمعاناة أثناء الحمية
هل تعاني من معدة فارغة وشعور يومي بالحرمان عند إنقاص الوزن؟ إنها علامة على أن الحمية غير ناجحة إن كنت تشعر بصعوبة بمتابعتها فإن طريقة تناولك للطعام أثناء الحمية تحدد لك كيف عليك أن تتناول طعامك لبقية حياتك، لذا قم بتقدير درجة صعوبة اتباع حمية بمعيار من 1 إلى 10 حيث عليك أن تشعر بأنك بمستوى الرقم 7 الذي يتطلب جهداً ووعياً وتخطيط، ولكن ليس الرقم 9 أو 10 الذي يعني بأنه ليس بإمكانك المواظبة على اتباع الحمية الغذائية حتى النهاية.
5 لا تتخل عن الأطعمة المفضلة لديك
إن أفضل طريقة للتحكم بالرغبة هي بأن تعطي الأذن لسماح ذلك دون الشعور بالذنب كجزء من برنامج الحمية لإنقاص الوزن، إننا نقوم بمئات القرارات حول تناول الطعام يومياً ولا نستطيع القيام بذلك بشكل مثالي؛ لأن عليك أن تعطي لنفسك مجالاً للراحة، ولتخفيف خطر تناول كمية زائدة عن الحد، حاول بأن تستمتع بما تتناوله مع أحد الأشخاص عوضاً عن تناوله بمفردك، فإن كنت ترغب بتناول البيتزا وتعلم بأنه من الصعب التوقف عند تناول قطعة واحدة قم بدعوة أحد الأصدقاء ليشاركك بتناول البيتزا، ولابد أن تستمتع بتناول الطعام كجزء من برنامج الحمية إن كان ذلك باعتدال، إذ تناول قطعة واحدة من البيتزا مع طبق كبير من السلطة ذلك أفضل من تجنّب تناول البيتزا كلياً، فإن كنت تحب نوعاً محدداً من الطعام، فلن يضرّك تناوله بمقدار تتحكم به، لأن ذلك سيجعلك تلتزم بخطتك بشكل أفضل في اليوم التالي.
6 لا تدع الأخطاء تهزمك
لقد تناولت كمية زائدة عن الحد في المطعم في الليلة الفائتة، ولكنك الآن تشعر بالانتفاخ والذنب وجاهز للاستسلام لتناول الآيس كريم، ولكن ابتعد عن الثلاجة، وقم بإدراك ما يحصل معك بأن خطأك سيزداد سوءاً عند الاستسلام وما تستطيع فعله في المستقبل هو ضمان عدم إعادة هذا الخطأ مجدداً.
7 انس الماضي
من السهل أن تشعر بالذنب والعار حول عدم نجاحك بالوصول إلى الوزن المثالي، ولكن اتخذ متسعاً من الوقت كي تعرف أسباب الفشل قبل أن تنخرط بحمية جديدة، فمعظم الأشخاص الذين يتبعون الحمية يلومون أنفسهم لاكتساب الوزن عند تناول أطعمة محددة، ولكن إن قاموا بالتفكير عن كيفية تناولهم لهذه الأطعمة ،فسوف يدركون بأن أغلب الوجبات الرئيسية والخفيفة التي تناولوها أثناء شعورهم بالذنب، تناولولها بسرعة أو بطريقة عشوائية دون تفكير وأيضا عند شعورهم بالتوتر أو التعب أو القلق أو الوحدة أو الملل، وكنقطة بداية لأي شخص يتبع المثالية في الحمية عليه التركيز على تناول الوجبات الرئيسية والخفيفة، والحرص على الجلوس إلى طاولة الطعام، والاستمتاع بالطعام دون أي تشتيت للذهن كمشاهدة التلفاز أو قراءة الجريدة أو قراءة البريد الإلكتروني، فإن ذلك سيسهم بتذوّق الطعام جيداً وتحديد مستوى الجوع والشبع كي تستطيع التوقف عند شعورك بالرضا، وإن وجدت نفسك تفكّر بمفهوم “كل شيء أو لا شيء” خذ نفساً عميقاً وأعد هذه الجملة: “إن الحل الأمثل للصحة الجسدية والعقلية هي عملية مرحلية وليست مثالية”.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.