يمرس : فاشلة.. مش قادرة أخس !!

الجوف .. تنفيذ المرحلة الثانية من شبكة الطرق الزراعية بطول 52 كلم التلال بحاجة إلى قيادي بوزن الشرجبي قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة صحة غزة: ارتفاع الجثامين المستلمة من العدو الإسرائيلي إلى 315 القائم بأعمال رئيس الوزراء يشارك عرس 1000 خريج من أبناء الشهداء أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب موسم العسل في شبوة.. عتق تحتضن مهرجانها السنوي لعسل السدر شبوة تحتضن بطولة الفقيد أحمد الجبيلي للمنتخبات للكرة الطائرة .. والمحافظ بن الوزير يؤكد دعم الأنشطة الرياضية الوطنية مليشيا الحوثي تسعى لتأجير حرم مسجد لإنشاء محطة غاز في إب صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأتَي صرافة المجلس الانتقالي الجنوبي يرحّب بتقرير فريق الخبراء التابع للأمم المتحدة ويدعو إلى تعزيز التعاون الدولي وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع لحج: المصفري يرأس اجتماعا للجنة المنظمة لدوري 30 نوفمبر لكرة القدم الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي سؤال المعنى ...سؤال الحياة بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد جحش الإخوان ينهب الدعم السعودي ويؤدلج الشارع اليمني هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟ العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين مرض الفشل الكلوي (27) فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!! تيجان المجد الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد" الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟ عين الوطن الساهرة (1) الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

فاشلة.. مش قادرة أخس !!
رمضان ريجيم وصحة

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 14 - 07 - 2013

كنت تفشل دائما باتباع أحد الحميات الغذائية، فاسأل نفسك هذه الأسئلة السبعة كي تحدد المشكلة وتغيّر عاداتك للأفضل، فعندما تعطى إليك مهمة فهل تقوم بها بطريقة جيدة أم تفشل بها؟ وهل تعاني من المثالية في حياتك كأن تحافظ على نظافة البيت بشكل مستمر أو الوصول قبل الموعد دائماً؟ وهل تحدد نفس المعايير الصارمة لنظام الحمية الغذائية؟ إن كنت ممن يتبعون المثالية في الحمية بمفهوم “إما كل شيء أو لا شيء” فإن الحياة الواقعية لا تتلاءم مع هذا الموقف المثالي في تناول الطعام!
إن الرغبة بالمثالية يمكن أن تتعلمها من والديك أو من العيش في بيئة ثقافية مهوسة بالجمال والثراء، ولكن تذكّر كل يوم بأنك الشخص الذي تريد أن تكون وبإمكانك أن تظهر كما تريد إن عملت بجدّ قليلاً وتحكمت بنفسك أكثر، فعندما تبدأ ببرنامج لإنقاص الوزن فمن الطبيعي أن تتبع القواعد حرفياً مع ثقة تامة بأنك ستتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، وأنت على قناعة بأن ما تقوم به هو الاختيار الصحيح حتى تصل إلى المطب المألوف كأن تفرط بتناول الطعام مع أصدقائك بعد ساعة من الضحك، وهذا يحتّم عليك أن تتوقف عما تقوم به، وإن أجبت بنعم على أغلب الأسئلة التالية فأنت ممن يتبعون المثالية في الحمية:
1 هل تبدأ عادةً ببرنامج الحمية في بداية الأسبوع؟
2 هل تستعمل الكلمتين “جيد” و “سيء” لتصف أطعمة محددة أو لتصف طريقة تناولك للطعام؟
3 هل تشعر بأن عليك أن تسرّع من خطوات برنامج الحمية عن طريق تناول كمية أقل من الطعام كي تصل لهدفك بوقت أقصر؟
4 هل تتوقع أن تعاني من الجوع والحرمان؟
5 هل تتوقع أن تحرم نفسك بشكل كامل من وجباتك المفضلة؟
6 هل تشعر بالإحباط عند أول خطأ بتناولك لطعام غير صحي؟
7 هل أنت مقتنع بأن المحاولات الماضية قد كانت فاشلة بسبب عدم القيام بالجهود اللازمة أو الحفاظ على التركيز؟
إن كانت هذه الأمور مألوفة عندك فأنت تتوقع من نفسك الفشل بشكل غير ضروري، وأما الخبر الجيد فهو أنك ستخسر وزنك بنجاح دون إتباع المثالية في الحمية ودون إتباع هذه الأمور بحذافيرها فقط اتبع هذه الحلول السبعة وسوف تجد مهرباً من الوقوع بفخ المثالية:
1 لا تبدأ في أول يوم بالأسبوع
حسب دراسة موثّقة فإن 46 % من الأشخاص يرغبون ببدء الحمية لإنقاص وزنهم في صباح اليوم الأول من الأسبوع، وقد وجدت هذه الدراسة بأن 31 % من هؤلاء الأشخاص يفقدن رغبتهم في متابعة الحمية عند مساء اليوم التالي، لذا بدء برنامج الحمية في بداية الأسبوع يجعلك تشعر بأن فرصتك الأخيرة لتناول الوجبة الأخيرة هي في نهاية الأسبوع، وستعتقد أنه باستطاعتك تناول ما تشاء لأنها الوجبة الأخيرة، لأنني سأمتنع عن كل هذا الطعام في بداية الأسبوع وسأكون حازماً، ولكن إن كانت الخطة الجديدة غير مرضية، سيؤدي لإصابتك بالجوع وضعف الإرادة بسرعة مسبباً لك الاستسلام في اليوم التالي، بالأخص عندما يقدم لك احد الأصدقاء قطعة حلوى، فبدلاً من الانتظار حتى يوم محدد، قم بالبدء بالاختيار الصحيح عند حلول وقت الوجبة المقبلة حتى لو كان التغيير صغيراً مثل استخدام الخردل في السندويش بدلاً من المايونيز.
كما أنه عندما يقوم الأشخاص المثاليون بخطأ صغير فإنهم يستسلمون لبقية اليوم ليعودون للبرنامج من جديد في اليوم التالي أو معاودة البرنامج في بداية الأسبوع التالي، ولكن الوجبة التالية أو تناول الطعام هي فرصة للتعويض وللبدء بتصليح ما فاتك.
2 تجنّب استخدام التعبيرات التالية “جيد” أو “سيئ”
تجنّب استخدام هذين الوصفين في وصف نفسك أو الطعام الذي تتناوله، فكلا الكلمتين يعني مفهوم “كل شيء أو لا شيء”، وقم بالسماح لنفسك بتذوّق الطعام المفضّل لديك، وسؤال نفسك إن كانوا يستمتعون بذلك بقدر ما يعتقدون ذلك، علما بأن الأشخاص المثاليين في الحمية غالباً ما يشعرون بعدم الاستمتاع بنهكة الطعام السيئ، ولكنهم يريدون تناوله لأنه بالنسبة لهم أمر ممنوع وكل ممنوع يعدّ مرغوبا بنظر الشخص، وهذا التصرّف يعكس المقاومة ما بين اتباع القواعد الصارمة وما بين أن تعطي نفسك استراحة قصيرة بين حين وآخر، فلا بأس من هذه الاستراحة ولكن تأكد بأن الطعام الذي تتناوله يستحق ذلك من ناحية أخرى، لا تفكّر بالطعام على أنه جيد أو سيئ بل فكّر بكيفية شعور جسمك عند تناول الطعام الصحي بدلاً من غيره من الطعام الغير صحي، تخيل بتناول وجبة خفيفة صحية مثل تفاحة مع الفول السوداني أثناء وقت العمل فسوف تعطيهم طاقة أكثر من تناول كيس من رقائق البطاطا، وسيشجعهم ذلك على اختبار كل وجبة وملاحظة الفرق بعد تناولها، ولا بأس من تناول التحلية ولكن استمتع بمقدار صغير وبالنكهة التي تحبها.
3 توقّف عن تجويع نفسك للحصول على نتيجة سريعة
إن الشخص المثالي معتاد على إنجاز ما يريده بالتفوّق للوصول لأفضل النتائج وبأول المراتب، لذا من الطبيعي تطبيق هذه النظرية في خطة إنقاص الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية أكثر مما يتطلبه البرنامج لتحقيق هدفك بزمن قياسي، ولكن الإفراط في تخفيف المقادير لن يفلح لوقت طويل، فالجوع هو العدو الأول للنوايا الطيبة وسوف يفسد الجوع عليك ما تريد تحقيقه، فبدلاً من ذلك، قم بإعادة تحديد المقادير في الوجبة كي تشعر بالشبع عند تناولك وجبة صحية تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وتناول الكثير من الخضراوات والقليل من اللحوم والبطاطا، وبدلاً من تناول قدر قليل من كل شيء قم بزيادة كمية الأغذية التي ستجعلك تشعر بالجوع ولن يتطلب منك أن تتناوله في وقت لاحق، كما تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً بحيث تكون المدة ما بين كل وجبة هي خمس ساعات وتقسّم الوجبتين الخفيفتين بينها عند حاجتك لها، فعندما يحاول الأشخاص أن يكونوا مثاليين في وقت تناول الوجبات، سوف يشعرون بعدم الرضا النفسي والجسدي وسينتهي بهم الأمر إلى تناول الطعام بشكل زائد عن الحد مما يعيق إنقاص وزنهم، فعليك أن تشعر بالرضا بتناول وجبة كافية والحفاظ على وجبة خفيفة تحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل.
4 لا للمعاناة أثناء الحمية
هل تعاني من معدة فارغة وشعور يومي بالحرمان عند إنقاص الوزن؟ إنها علامة على أن الحمية غير ناجحة إن كنت تشعر بصعوبة بمتابعتها فإن طريقة تناولك للطعام أثناء الحمية تحدد لك كيف عليك أن تتناول طعامك لبقية حياتك، لذا قم بتقدير درجة صعوبة اتباع حمية بمعيار من 1 إلى 10 حيث عليك أن تشعر بأنك بمستوى الرقم 7 الذي يتطلب جهداً ووعياً وتخطيط، ولكن ليس الرقم 9 أو 10 الذي يعني بأنه ليس بإمكانك المواظبة على اتباع الحمية الغذائية حتى النهاية.
5 لا تتخل عن الأطعمة المفضلة لديك
إن أفضل طريقة للتحكم بالرغبة هي بأن تعطي الأذن لسماح ذلك دون الشعور بالذنب كجزء من برنامج الحمية لإنقاص الوزن، إننا نقوم بمئات القرارات حول تناول الطعام يومياً ولا نستطيع القيام بذلك بشكل مثالي؛ لأن عليك أن تعطي لنفسك مجالاً للراحة، ولتخفيف خطر تناول كمية زائدة عن الحد، حاول بأن تستمتع بما تتناوله مع أحد الأشخاص عوضاً عن تناوله بمفردك، فإن كنت ترغب بتناول البيتزا وتعلم بأنه من الصعب التوقف عند تناول قطعة واحدة قم بدعوة أحد الأصدقاء ليشاركك بتناول البيتزا، ولابد أن تستمتع بتناول الطعام كجزء من برنامج الحمية إن كان ذلك باعتدال، إذ تناول قطعة واحدة من البيتزا مع طبق كبير من السلطة ذلك أفضل من تجنّب تناول البيتزا كلياً، فإن كنت تحب نوعاً محدداً من الطعام، فلن يضرّك تناوله بمقدار تتحكم به، لأن ذلك سيجعلك تلتزم بخطتك بشكل أفضل في اليوم التالي.
6 لا تدع الأخطاء تهزمك
لقد تناولت كمية زائدة عن الحد في المطعم في الليلة الفائتة، ولكنك الآن تشعر بالانتفاخ والذنب وجاهز للاستسلام لتناول الآيس كريم، ولكن ابتعد عن الثلاجة، وقم بإدراك ما يحصل معك بأن خطأك سيزداد سوءاً عند الاستسلام وما تستطيع فعله في المستقبل هو ضمان عدم إعادة هذا الخطأ مجدداً.
7 انس الماضي
من السهل أن تشعر بالذنب والعار حول عدم نجاحك بالوصول إلى الوزن المثالي، ولكن اتخذ متسعاً من الوقت كي تعرف أسباب الفشل قبل أن تنخرط بحمية جديدة، فمعظم الأشخاص الذين يتبعون الحمية يلومون أنفسهم لاكتساب الوزن عند تناول أطعمة محددة، ولكن إن قاموا بالتفكير عن كيفية تناولهم لهذه الأطعمة ،فسوف يدركون بأن أغلب الوجبات الرئيسية والخفيفة التي تناولوها أثناء شعورهم بالذنب، تناولولها بسرعة أو بطريقة عشوائية دون تفكير وأيضا عند شعورهم بالتوتر أو التعب أو القلق أو الوحدة أو الملل، وكنقطة بداية لأي شخص يتبع المثالية في الحمية عليه التركيز على تناول الوجبات الرئيسية والخفيفة، والحرص على الجلوس إلى طاولة الطعام، والاستمتاع بالطعام دون أي تشتيت للذهن كمشاهدة التلفاز أو قراءة الجريدة أو قراءة البريد الإلكتروني، فإن ذلك سيسهم بتذوّق الطعام جيداً وتحديد مستوى الجوع والشبع كي تستطيع التوقف عند شعورك بالرضا، وإن وجدت نفسك تفكّر بمفهوم “كل شيء أو لا شيء” خذ نفساً عميقاً وأعد هذه الجملة: “إن الحل الأمثل للصحة الجسدية والعقلية هي عملية مرحلية وليست مثالية”.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.