الضبياني يهدد: مليشيات الحوثي وقبائل اليمن ستقاتل إلى جانب بن حبريش ضد النخبة الحضرمية    صنعاء تستعد لانطلاق مهرجان المقالح الشعري    الذكاء الاصطناعي يفتح آفاقاً جديدة في أبحاث الدماغ    الرياضة في الأربعينات: سلاحك ضد الزهايمر    تشيلسي يسقط برشلونة بثلاثية    شخصيات مرشحة لخلافة غوتيريش على رأس الأمم المتحدة    مواجهتان مصيريتان لليمن أمام جزر القمر وكمبوديا    البحرية الأمريكية تلغي برنامج فرقاطات فئة كونستيليشن بشكل رسمي    الزنداني يطيح بقنصلية كاليفورنيا لمنع تعيين جنوبي    عسكرة البحر الأحمر خطر يهدد الدول المطلة عليه    ترحيل 1522 مهاجر أفريقي من صعدة    البرلماني المقطري يعرّي جرائم أخوان اليمن في المقاطرة    أبطال أوروبا: ليلة سعيدة لأندية ألمانيا وبرشلونة يسقط مجددا    قراءة تحليلية لنص "خطوبة" ل"أحمد سيف حاشد"    إشهار "مكون مجتمعي" في حضرموت لجمع المكونات المختلفة تحت مظلة واحدة    سوريا اليوم.. بين ترمب ونتنياهو والوسطاء ومحاولة الإذلال    المحامي صبرة من معتقله: الزيارة مرفوعة عنّا وعلى الزملاء تحريك القضية    التصنيف الأمريكي لتنظيم الإخوان المسلمين كتنظيم إرهابي محدود الأثر    أزمة أخلاق!    البنك المركزي يوضح حول المستحقات المالية لمحافظه    تدشين فعاليات إحياء ذكرى ميلاد فاطمة الزهراء بالامانة    تكريم الفائزين بجائزة جامعة صعدة للإبداع والبحث العلمي    لحج.. قوات الجبولي تُشدّد الحصار على قرى في مديرية المقاطرة وتقطع الطريق الرابط بين تعز وعدن    مصر: الجزيرة العالي للإعلام ينظم ندوة "صنّاع النجوم.. ومسيرة الإنجازات في الرياضة المصرية"    مساء الغد.. المنتخب الوطني الأول يواجه جزر القمر والمدرب: نسعى للتأهل إلى كأس العرب    تدشين عدد من المبادرات المجتمعية في مديرية الخبت بالمحويت    أحزاب شبوة تؤكد دعمها لوحدة الصف وتطالب بصرف المرتبات وتحسين الأجور    الحباري ومغلي ينافشان سبل تعزيز خدمات الرعاية والتأهيل للمعاقين في محافظة ريمة    مناقشة برنامج دعم توطين الصناعات المحلية    هل يستنسخ الحجوريون تجربة طالبان في وادي شحوح بحضرموت؟!    بطولة النخبة للمياه المفتوحة بالحديدة على كأس الشهيد الغماري    تدشين برنامج مراجعة وتحديث وإدارة السياسات المالية والتجارية والاستثمارية    الذهب يرتفع لأعلى مستوى له مع تجدد التوقعات بخفض الفائدة الأميركية    محكمة غرب تعز تقضي بإعدام شاب قتل والده في إب    صنعاء توزع خوذ مجانية للدراجات النارية في التقاطعات    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمّم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    فوز الكويت بمقعد العضوية في اليونيسكو لأربع سنوات    تقرير أممي: نزوح أكثر من 18 ألف شخص في اليمن منذ بداية العام    حين يتحوّل فستان إعلامية إلى معركة هوية في وطنٍ تُنهكه المآسي !!    لُوبانية    نزال مرتقب: ديتشيفا تواجه كيليهولتز ضمن بطولة "الطريق إلى دبي" للفنون القتالية    الصحفي والمدرب الحقوقي عماد السقاف    العرب يعزلون سوريا بأسوار خرسانية داخل حدودها    خبراء التغذية: النظام الغذائي مفتاح التركيز الذهني    أزمة وقود غير مسبوقة في المهرة    عدن.. هيئة المساحة الجيولوجية توضح حول تأثير الرماد البركاني على اليمن    محافظ المهرة يُشيد بدور الإصلاح والمكونات السياسية في دعم جهود السلطة المحلية    الصحة تعلن ارتفاع وفيات وإصابات التهاب السحايا في اليمن    قراءة تحليلية لنص "أريد أن أطمئن" ل"أحمد سيف حاشد"    منتخب الناشئين يفوز على غوام بعشرة أهداف ويتصدر مجموعته    الضالع تستعد لأول مشاركة في مهرجان التراث الدولي    الكثيري يُعزّي في وفاة الشاعر والأديب ثابت السعدي ويشيد بإرثه الأدبي والثقافي    مصادر حكومية: انفراج مرتقب في صرف المرتبات وتحولات اقتصادية تعزز فرص الاستقرار    تسجيل 26 حالة وفاة وألف و232 إصابة بالحمى الشوكية منذ مطلع العام الجاري    رئيس الوزراء يؤكد استمرار الإصلاحات وتعزيز حضور الدولة وتقليل السفر الخارجي    آخر حروب الإخوان    رئيس سياسية الإصلاح يلتقي مسؤولا في الحزب الشيوعي الصيني لبحث العلاقات وأوجه التعاون    هيئة أسر الشهداء تُنفذ مشاريع تمكين اقتصادي بنصف مليار ريال    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشر نصائح أساسية للأكل الصحي
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 06 - 2014

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تساعد الخطة الصحية الفعالة للأكل على فقدان الوزن أكثر من ممارسة الرياضة. وأفضل جزء في هذا الأمر هو أن تناول الطعام الصحي ليس أمرا صعباً. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض القواعد البسيطة للتمتع بالفوائد المتنوعة للطعام الصحي، ومنها:
1) تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع لتجنب الإفراط في تناول الطعام. كما هو الحال مع السوائل ، إذا كنت لا تشرب إلا عندما تشعر بالعطش فاعلم أنه قد فات الأوان بالفعل. من الجيد شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام لئلا تشعر بالجوع .
2) تناول قضمات صغيرة وامضغ الطعام جيدا قبل تناول اللقمة التالية من الأفضل وضع أواني الأكل باستمرار على الطاولة بين كل قضمة و أخرى لئلا تستعجل في الأكل وهذا سوف يساعد على جعلك تتناول الطعام ببطء والسماح لملء معدتك من دون إفراط.
3) تناول الطعام بمعدتك وليس عينيك. دع جسدك يخبرك عن شبعه و ليس دماغك حيث أنه يرغب دائما بأكثر مما هو مطلوب.
4) امضغ السعرات الحرارية ، و لا تشربها يمكن أن تضيف المشروبات الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى حميتك خاصة الصودا أو المشروبات الغازية. حتى عصير الفاكهة لا يكون دائما الخيار الأفضل ، لذلك اشرب بدلا منهم الماء.
5) تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر في الصباح. يساعد ذلك على إعطائك ركلة البداية المبكرة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن بغض النظر عن ما تفعله ، لا تترك وجبة الإفطار. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم حيث إن وجبة الفطور الصحية تضمن حياة صحية. ترك وجبة الإفطار يفسد عملية التمثيل الغذائي في الجسم و الذي قد يؤدي إلى كسب المزيد من الوزن.
6) احرص على تناول تشكيلة منوعة من الفواكه والخضروات مع كل وجبة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. الخضار الخضراء غنية بالكالسيوم و المغنيزيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامين A- C- E - Kو التي تساعد على تقوية الدم والجهاز التنفسي. يمكنك التنويع بين الخس الأخضر و الداكن و اللفت والخردل والقرنبيط والملفوف الصيني...... الخ.
تضيف الخضار الحلوة حلاوة صحية للوجبات و تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الأخرى . تشمل الخضروات الحلوة: الذرة الحلوة والجزر والشمندر والبطاطا الحلوة أو اليام والبصل. مجموعة متنوعة من الفاكهة هي أمر حيوي أيضا لنظام غذائي صحي. توفر الفاكهة الألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة. يكافح التوت السرطان و يوفر التفاح الألياف والبرتقال والمانجو يزودان الجسم بفيتامين C، وهلم جرا.
7) تناول المزيد من السمك. ينبغي أن تتناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعيا ، بما في ذلك جزء مخصص للأسماك الزيتية. يمكنك الاختيار بين المجمدة أو الطازجة أو المعلبة ، ولكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تحتوي على كمية عالية من الملح.
8) تذكر أن الدجاج ليس خيارا صحيا دائما. تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة شطائر الدجاج المقلي في خبز أبيض و هي غنية بالدهون والسعرات الحرارية . الدجاج المشوي هو الخيار الأفضل.
9) قلل من الدهون المشبعة. جرب تقليل المواد الغذائية الغنية بالدهون المشبعة و تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من هذه الدهون مثل الزيوت النباتية (بما في ذلك بذور اللفت و دوار الشمس وزيت الزيتون) والأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
10) قلل الكمية المتناولة من : السكر والملح والطحين الأبيض. كل هذه المنتجات الثلاثة البيضاء هي سيئة لصحتك. حدد هدفا للحد من استهلاكهم قدر الإمكان

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.