الذكرى ال 58 لعيد الاستقلال.. دروس عن الخيانة والنضال    اجتماع استثنائي لحلف قبائل حضرموت لبحث تطورات المرحلة الراهنة    حوادث السير تحصد حياة 70 شخصاً وتصيب 414 آخرين خلال شهر نوفمبر    لان الامارات صنّاع العطاء.. احتفلت شبوة بيومها الوطني    أبناء لحج: في ذكرى الاستقلال... نجدد العهد للجنوب وللرئيس الزبيدي حتى استعادة الدولة "بيان"    لقاء مسلح هو الأكبر لقبائل بني صريم بعمران استعدادًا لمواجهة الأعداء    المغرب يفتتح مشواره في كأس العرب بالفوز على جزر القمر    هيئة المواصفات تنفذ نزولًا ميدانيًا إلى محلات الذهب وورش الصاغة بالحديدة    لقاء تنسيقي بمأرب يؤكد على أهمية مواجهة التحديات الإنسانية بالمحافظة    الجبواني والجفري يشهدان الحفل الفني الذي أقيم بمحافظة شبوة بمناسبة الذكرى ال54 لعيد الاتحاد الاماراتي    ندوة ولقاء نسائي في زبيد بذكرى ميلاد الزهراء    شهيدان وجرحى في تجدد القصف الصهيوني على غزة    تدشين امتحانات الفصل الأول في فرع الجامعة الوطنية بالحديدة    جنود الاحتلال اليمني في سيئون يتركون ملابسهم العسكرية في الشوارع من الرعب    سياسيون يطلقون وسم #تحرير_وادي_حضرموت    التوتر يعود مجددًا إلى حضرموت.. المنطقة الأولى تنتشر وقوات الانتقالي تضيق عليها الخناق    وزارة الإدارة والتنمية المحلية تبدأ حملة تقييم ميداني لأداء المحافظات    معجزة غزة.. فيلم لبناني يحصد جائزة في برلين    إعلان تشكيل لجنة تسيير لشراكة اليمن للأمن البحري بمشاركة دولية واسعة    مواطنون يشكون تضرر الموارد المائية لمناطقهم جراء الأنفاق الحوثية في إب    اتحاد الأدباء والكتّاب اليمنيين ينعى الأديب عبدالإله البعداني    صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأة وشركة صرافة    بدائل بسيطة لتخفيف السعال والتهاب الحلق في الشتاء    الذهب ينخفض مع جني الأرباح والنفط يرتفع بفعل الأخطار الجيوسياسية    الجبهة الشعبية": الإرادة الفلسطينية أقوى من جبروت العدو الصهيوني    كأس العرب.. فوز تاريخي لمنتخب فلسطين على قطر    كلية المجتمع في ذمار تنظم فعالية بذكرى ميلاد الزهراء    الأرصاد: صقيع متوقع على أجزاء من المرتفعات    برشلونة يقترب من ضم موهبة مصرية لتعزيز الهجوم    خبير آثار: معبد أثري بمأرب يتعرض للاهمال والنهب المنظم    اتلاف 25 طنا من البضائع المنتهية في البيضاء    مباريات اليوم الثلاثاء في كأس العرب 2025    صراع النفوذ السعودي الإماراتي يطفئ مدن حضرموت    تنافس القوى الكبرى في البحر الأحمر في رسالة ماجستير للمقطري    8 سنوات على فتنة ديسمبر.. الخاتمة السوداء للخائن عفاش    هيئة الأوقاف في البيضاء تعيد تأهيل مقبرتي الخرقاء الشرقية والغربية    حقول النفط في حضرموت: معاناة الأهالي مقابل ثراء فئة قليلة    الحباري يرفض العودة الى نادي الأهلي    جاهزية صحية قصوى في وادي حضرموت وسط مخاوف من تطورات وشيكة    حضرموت.. وساطة محلية توقف القوات المتصارعة على خطوط التماس، وفتيل التوتر ما يزال قابلاً للاشتعال    عدن.. لملس يفتتح حزمة مشاريع خدمية وأمنية وحدائق عامة    الإمارات في عيدها 54.. اتحاد راسخ ورؤية تنموية رائدة    الهيئة النسائية في تعز تدشن فعاليات إحياء ذكرى ميلاد الزهراء    لملس و الحريزي يفتتحان مشروع إعادة تأهيل شارع معارض السيارات في الشيخ عثمان    تهريب مئات القطع الأثرية من اليمن خلال شهرين فقط    8 وفيات و12 إصابة بحمى ماربورغ في إثيوبيا    المغرب يستهل كأس العرب بمواجهة غامضة واختبار صعب للكويت والسعودية    حضرموت.. بترومسيلة تعلن إيقاف إنتاج وتكرير النفط نتيجة تدهور الأوضاع الأمنية    لا تخطئوا.. إنها حضرموت    خط ملاحي دولي يستأنف نشاطه إلى ميناء الحديدة    قراءة تحليلية لنص "أسئلة وافتراضات" ل"أحمد سيف حاشد"    "صور".. صقيع يضرب أجزاء من المرتفعات ويلحق أضرارًا بالمحاصيل الزراعية    الليغا ... ريال مدريد يستمر في السقوط    مرض الفشل الكلوي (30)    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    تقرير أممي: معدل وفيات الكوليرا في اليمن ثالث أعلى مستوى عالميًا    في وداع مهندس التدبّر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشر نصائح أساسية للأكل الصحي
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 06 - 2014

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تساعد الخطة الصحية الفعالة للأكل على فقدان الوزن أكثر من ممارسة الرياضة. وأفضل جزء في هذا الأمر هو أن تناول الطعام الصحي ليس أمرا صعباً. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض القواعد البسيطة للتمتع بالفوائد المتنوعة للطعام الصحي، ومنها:
1) تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع لتجنب الإفراط في تناول الطعام. كما هو الحال مع السوائل ، إذا كنت لا تشرب إلا عندما تشعر بالعطش فاعلم أنه قد فات الأوان بالفعل. من الجيد شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام لئلا تشعر بالجوع .
2) تناول قضمات صغيرة وامضغ الطعام جيدا قبل تناول اللقمة التالية من الأفضل وضع أواني الأكل باستمرار على الطاولة بين كل قضمة و أخرى لئلا تستعجل في الأكل وهذا سوف يساعد على جعلك تتناول الطعام ببطء والسماح لملء معدتك من دون إفراط.
3) تناول الطعام بمعدتك وليس عينيك. دع جسدك يخبرك عن شبعه و ليس دماغك حيث أنه يرغب دائما بأكثر مما هو مطلوب.
4) امضغ السعرات الحرارية ، و لا تشربها يمكن أن تضيف المشروبات الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى حميتك خاصة الصودا أو المشروبات الغازية. حتى عصير الفاكهة لا يكون دائما الخيار الأفضل ، لذلك اشرب بدلا منهم الماء.
5) تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر في الصباح. يساعد ذلك على إعطائك ركلة البداية المبكرة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن بغض النظر عن ما تفعله ، لا تترك وجبة الإفطار. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم حيث إن وجبة الفطور الصحية تضمن حياة صحية. ترك وجبة الإفطار يفسد عملية التمثيل الغذائي في الجسم و الذي قد يؤدي إلى كسب المزيد من الوزن.
6) احرص على تناول تشكيلة منوعة من الفواكه والخضروات مع كل وجبة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. الخضار الخضراء غنية بالكالسيوم و المغنيزيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامين A- C- E - Kو التي تساعد على تقوية الدم والجهاز التنفسي. يمكنك التنويع بين الخس الأخضر و الداكن و اللفت والخردل والقرنبيط والملفوف الصيني...... الخ.
تضيف الخضار الحلوة حلاوة صحية للوجبات و تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الأخرى . تشمل الخضروات الحلوة: الذرة الحلوة والجزر والشمندر والبطاطا الحلوة أو اليام والبصل. مجموعة متنوعة من الفاكهة هي أمر حيوي أيضا لنظام غذائي صحي. توفر الفاكهة الألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة. يكافح التوت السرطان و يوفر التفاح الألياف والبرتقال والمانجو يزودان الجسم بفيتامين C، وهلم جرا.
7) تناول المزيد من السمك. ينبغي أن تتناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعيا ، بما في ذلك جزء مخصص للأسماك الزيتية. يمكنك الاختيار بين المجمدة أو الطازجة أو المعلبة ، ولكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تحتوي على كمية عالية من الملح.
8) تذكر أن الدجاج ليس خيارا صحيا دائما. تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة شطائر الدجاج المقلي في خبز أبيض و هي غنية بالدهون والسعرات الحرارية . الدجاج المشوي هو الخيار الأفضل.
9) قلل من الدهون المشبعة. جرب تقليل المواد الغذائية الغنية بالدهون المشبعة و تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من هذه الدهون مثل الزيوت النباتية (بما في ذلك بذور اللفت و دوار الشمس وزيت الزيتون) والأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
10) قلل الكمية المتناولة من : السكر والملح والطحين الأبيض. كل هذه المنتجات الثلاثة البيضاء هي سيئة لصحتك. حدد هدفا للحد من استهلاكهم قدر الإمكان

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.