هجوم أوكراني واسع يعلّق العمل في جميع مطارات موسكو    ضحايا جراء سقوط سيارة في بئر بمحافظة حجة    نيويورك.. رابطة "معونة" تحتفل باليوم العالمي لحقوق الإنسان وتطلق ثلاثة تقارير رئيسية    منظمة اممية تنقل مقرها الرئيسي من صنعاء إلى عدن    مواجهتان ناريتان بكأس العرب... سوريا أمام المغرب وفلسطين بمواجهة السعودية    نتائج الجولة السادسة من دوري الأبطال    الترب: أخطر مشروع يستهدف اليمن اليوم هو الانفصال    النفط يواصل الارتفاع بعد التوتر المتصاعد بين واشنطن وكاراكاس    الصحفية والأديبة الشاعرة سمية الفقيه    أمريكا تستولي على ناقلة نفطية في البحر الكاريبي    الأجندة الخفية للإعلام السعودي والإماراتي في اليمن    جرائم العدوان خلال3,900 يوم    يورونيوز: كل السيناريوهات تقود نحو انفصال الجنوب.. و"شبوة برس" ترصد دلالات التحول السياسي    بيان الحزب الاشتراكي محاولة جديدة لإحياء خطاب الجبهة القومية ضد الجنوب العربي    بيان مجلس حزب الإصلاح وسلطان البركاني    الجنوب راح علينا شانموت جوع    السيتي يحسم لقاء القمة امام ريال مدريد    صحفيون مُحَررون يطالبون غوتيريش منع مشاركة قيادات حوثية بمشاورات مسقط لتورطها في التعذيب    إسرائيل تحذر واشنطن: لن نسمح بوجود تركي في غزة    مجلس الشورى يؤكد رفضه القاطع لأي مشاريع خارج إطار الدولة    الكاتب الصحفي والناشط الحقوقي نجيب الغرباني ..    لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة    اليونسكو تدرج "الدان الحضرمي" على قائمة التراث العالمي غير المادي    عود يا أغلى الحبايب... يا أغنيةً عمرها ثلاثون سنة ولا تزال تشعل قلبي كلما هبّ اسمها في الهواء    حكايتي مع الدكتور رشاد محمد العليمي.. ملك القرارات التعسفية (وثيقة)    أهمية عودة دولة الجنوب العربي ... بين اعتبارات الأمن الإقليمي وواقع الأرض    المحرّمي يبحث تعزيز قدرات خفر السواحل لمواجهة تهريب السلاح والتهديدات البحرية    فعالية حاشدة للهيئة النسائية في صعدة بذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    نائب وزير الاقتصاد يطلع على سير العمل في مكتب الحديدة ويزور عددا من المصانع المتعثرة    وزارة الزراعة والثروة السمكية تعلن فتح موسم اصطياد الجمبري    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل بهيئة الأراضي وخططها المستقبلية    صنعاء : تشكيل لجنة لإحلال بدائل للبضائع المقاطعة    المنتخب اليمني يودع كأس الخليج    الرئيس الزُبيدي يشدد على دور وزارة الأوقاف في تحصين المجتمع ونشر ثقافة التسامح والوسطية والاعتدال    الرئيس المشاط يعزي في وفاة المجاهد العياني والشيخ شبرين    اليونيسيف تقر نقل مقرها الى عدن والحكومة ترحب    المحرّمي يطّلع على جهود وزارة النفط لتعزيز إمدادات وقود الكهرباء والغاز المنزلي    "اليونسكو" تدرج الدان الحضرمي على قائمة التراث العالمي غير المادي    ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي    بيان مرتقب لقائد الثورة في اليوم العالمي للمرأة المسلمة    "المجاهدين" تطالب المجتمع الدولي بالتحرك العاجل لوقف سياسة التجويع ومنع الإغاثة في غزة    النفط يحافظ على مستوياته مع تزايد المخاوف من تخمة المعروض    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع ارتفاعًا طفيفًا في درجات الحرارة    نبحوا من كل عواصم العالم، ومع ذلك خرجوا من الجنوب.    مباراة حاسمة.. اليمن يواجه عمان مساء الغد على بطاقة التأهل لنصف نهائي كأس الخليج    اجتماع موسع بصنعاء لتعزيز التنسيق في حماية المدن التاريخية    60 مليون طن ركام في غزة بينها 4 ملايين طن نفايات خطرة جراء حرب الإبادة    اكتشاف أكبر موقع لآثار أقدام الديناصورات في العالم    إتلاف 8 أطنان أدوية مخالفة ومنتهية الصلاحية في رداع    حضرموت.. المدرسة الوسطية التي شكلت قادة وأدباء وملوكًا وعلماءً عالميين    شبوة.. تتويج الفائزين في منافسات مهرجان محمد بن زايد للهجن 2025    المثقفون ولعنة التاريخ..!!    بدء الدورة التدريبية الثالثة لمسؤولي التقيظ الدوائي في شركات الأدوية    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    ميسي يقود إنتر ميامي للتتويج بلقب كأس الدوري الأمريكي    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    في وداع مهندس التدبّر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشر نصائح أساسية للأكل الصحي
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 06 - 2014

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تساعد الخطة الصحية الفعالة للأكل على فقدان الوزن أكثر من ممارسة الرياضة. وأفضل جزء في هذا الأمر هو أن تناول الطعام الصحي ليس أمرا صعباً. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض القواعد البسيطة للتمتع بالفوائد المتنوعة للطعام الصحي، ومنها:
1) تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع لتجنب الإفراط في تناول الطعام. كما هو الحال مع السوائل ، إذا كنت لا تشرب إلا عندما تشعر بالعطش فاعلم أنه قد فات الأوان بالفعل. من الجيد شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام لئلا تشعر بالجوع .
2) تناول قضمات صغيرة وامضغ الطعام جيدا قبل تناول اللقمة التالية من الأفضل وضع أواني الأكل باستمرار على الطاولة بين كل قضمة و أخرى لئلا تستعجل في الأكل وهذا سوف يساعد على جعلك تتناول الطعام ببطء والسماح لملء معدتك من دون إفراط.
3) تناول الطعام بمعدتك وليس عينيك. دع جسدك يخبرك عن شبعه و ليس دماغك حيث أنه يرغب دائما بأكثر مما هو مطلوب.
4) امضغ السعرات الحرارية ، و لا تشربها يمكن أن تضيف المشروبات الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى حميتك خاصة الصودا أو المشروبات الغازية. حتى عصير الفاكهة لا يكون دائما الخيار الأفضل ، لذلك اشرب بدلا منهم الماء.
5) تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر في الصباح. يساعد ذلك على إعطائك ركلة البداية المبكرة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن بغض النظر عن ما تفعله ، لا تترك وجبة الإفطار. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم حيث إن وجبة الفطور الصحية تضمن حياة صحية. ترك وجبة الإفطار يفسد عملية التمثيل الغذائي في الجسم و الذي قد يؤدي إلى كسب المزيد من الوزن.
6) احرص على تناول تشكيلة منوعة من الفواكه والخضروات مع كل وجبة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. الخضار الخضراء غنية بالكالسيوم و المغنيزيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامين A- C- E - Kو التي تساعد على تقوية الدم والجهاز التنفسي. يمكنك التنويع بين الخس الأخضر و الداكن و اللفت والخردل والقرنبيط والملفوف الصيني...... الخ.
تضيف الخضار الحلوة حلاوة صحية للوجبات و تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الأخرى . تشمل الخضروات الحلوة: الذرة الحلوة والجزر والشمندر والبطاطا الحلوة أو اليام والبصل. مجموعة متنوعة من الفاكهة هي أمر حيوي أيضا لنظام غذائي صحي. توفر الفاكهة الألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة. يكافح التوت السرطان و يوفر التفاح الألياف والبرتقال والمانجو يزودان الجسم بفيتامين C، وهلم جرا.
7) تناول المزيد من السمك. ينبغي أن تتناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعيا ، بما في ذلك جزء مخصص للأسماك الزيتية. يمكنك الاختيار بين المجمدة أو الطازجة أو المعلبة ، ولكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تحتوي على كمية عالية من الملح.
8) تذكر أن الدجاج ليس خيارا صحيا دائما. تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة شطائر الدجاج المقلي في خبز أبيض و هي غنية بالدهون والسعرات الحرارية . الدجاج المشوي هو الخيار الأفضل.
9) قلل من الدهون المشبعة. جرب تقليل المواد الغذائية الغنية بالدهون المشبعة و تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من هذه الدهون مثل الزيوت النباتية (بما في ذلك بذور اللفت و دوار الشمس وزيت الزيتون) والأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
10) قلل الكمية المتناولة من : السكر والملح والطحين الأبيض. كل هذه المنتجات الثلاثة البيضاء هي سيئة لصحتك. حدد هدفا للحد من استهلاكهم قدر الإمكان

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.