بيان هام عن حركة حماس .. " اسماء وصور الشهداء"    المنتخب الأولمبي يودّع تصفيات آسيا بعد خسارته أمام فيتنام    بحضور السقطري والزعوري.. إشهار جمعيتين متخصصتين في تنمية البن والعسل بعدن    الأمانة العامة تعقد اجتماعها الدوري وتناقش خطة العمل التنظيمي"سبتمبر - ديسمبر" للعام الجاري    القواعد الأمريكية لن تدافع عن دول الخليج: والحل لدى مصر    لجنة الإيرادات السيادية والمحلية تتابع مستوى تنفيذ القرارات الصادرة عن اجتماعاتها السابقة    اجتماع يناقش آثار إضراب المعلمين وآلية استقرار العملية التعليمية في شبام بحضرموت    إب.. السيول تغمر محلات تجارية ومنازل المواطنين في يريم وتخلف أضرارا واسعة    وداعاً بلبل المهرة وسفير الأغنية المهرية    دعوة يمنية لعودة اليهود من فلسطين إلى موطنهم الأصلي بلاد اليمن    العيسي يشيد بمنتخب اليمن تحت 23 عامًا ويحثه على حسم التأهل أمام فيتنام    خطة جديدة وتغييرات لافتة - السنيني يعلن تشكيلة منتخبنا الأولمبي الحاسمة أمام فيتنام    تصاعد خروقات واعتداءات العدو السعودي في المناطق الحدودية    وقفة احتجاجية لطلاب جامعة العلوم والتكنولوجيا بعدن رفضا لرفع الرسوم الدراسية    نادي نوتنجهام فورست الإنجليزي يُقيل مدربه إسبيريتو سانتو    فريق التوجيه والرقابة الرئاسي يزور مكتب الصحة بالمهرة ويطلع على الخدمات المقدمة للمواطنين    ارتفاع حصيلة الإبادة الإسرائيلية في غزة إلى 64,605 شهيدًا و163,319 إصابة    جامعة حكومية تبلغ طلاب قسم الأمن السيبراني بعدم قدرتها على توفير هيئة تدريس متخصصة    أمن عدن يصدر بيانًا بشأن الفتاة المختفية في بئر أحمد    واشنطن تحدد سفارتها المختصة بمعالجة تأشيرات اليمنيين    النفيعي: جئنا للمنافسة وسنلعب للفوز بالكأس.. والدقين: لن نفرط في حقنا أمام السعودية    لحج.. غموض يكتنف تصفية مصنع حكومي لإنتاج معجون الطماطم بعد بيع معداته ك"خردة"    قائد سابق في الدفاع الجوي للعدو: التهديد من اليمن يحيط بنا من كل الاتجاهات    في ذكرى تأسيس الإصلاح..حقائق وإشراقات وإنجازات وتحديات    الأرصاد يحذّر من أمطار غزيرة مصحوبة برياح وحبات البرد في عدة محافظات    تواصل فعاليات "متحف الذاكرة" بتعز لتوثيق معاناة الحصار وصمود أبناء المدينة    الاطلاع على تنفيذ عدد من مشاريع هيئة الزكاة في مديريات البيضاء    ردا على أكاذيب الاخوان.. مصر لن تسقط المسيرات اليمنية الموجهة لإسرائيل    يا عزيزي كلهم لصوص    الكلدي: البنك المركزي الراعي الرسمي للمضاربة بالعملة    البيض: اليمن لن ينهض وهو مقيّد بصراعات الماضي    الوطنية ليست لمن تسكعوا في الخارج    أزمة خبز خانقة في عدن    وفاة الفنان اليمني محمد مشعجل    خبير مالي يكشف عن نزاع بين البنك المركزي بعدن ووزارة المالية    منتخب اليمن الأولمبي أمام الإختبار الآسيوي المهم    الزبيدي يعطي الاهتمام لمصفاة عدن كركيزة هامة للاقتصاد الوطني    حماية الجنوب.. رفض توظيف الدين لأجندات سياسية وحدوية يمنية    سامحوا المتسبب بموت زوجها وأطفالها الأربعة دون علمها.. امرأة تستغيث بالقبائل    فريق القدس يتوج بطلا في ذكرى المولد النبوي الشريف    شرطة تعز توضح بشأن اختفاء عدد من الأطفال والفتيات    62 تغريدة صنعائية في حب "التي حوت كل فن": من يبغض صنعاء فإن له معيشةً ضنكًا*    مدريد تستدعي سفيرتها لدى إسرائيل وتعلن إجراءات لوقف "الإبادة في غزة"    اليمن يودع "سفير الأغنية المهرية" محمد مشعجل    روسيا تعلن عن لقاح جديد "جاهز للاستخدام" ضد السرطان    الوزير البكري يعزي في وفاة أمين عام ألعاب القوى عبيد عليان    بهدفي البرواني وجراش على عُمان.. المنتخب اليمني للشباب يضرب موعداً في النهائي لملاقاة السعودية الخميس القادم في كأس الخليج العربي    طفل يقود مركبة يدهس طفة في مارب    تعز.. حملة ميدانية لإغلاق شركات الأدوية المخالفة للتسعيرة الجديدة    طنين الأذن .. متى يستدعي القلق؟    اكتشاف عجائب أثرية في تركيا    بحشود ايمانية محمدية غير مسبوقة لم تتسع لها الساحات ..يمن الايمان والحكمة يبهر العالم بمشاهد التعظيم والمحبة والمدد والنصرة    وفيكم رسول الله    كتاب قواعد الملازم.. وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن " بول دريش جامعة أكسفورد" (12)    مرض الفشل الكلوي (20)    اكتشاف تأثير خطير لمرض السكري على القلب    للمعاندين: هل احتفل الصحابة بالمولد بعد موت النبي عليه الصلاة والسلام    حلاوة المولد والافتراء على الله    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشر نصائح أساسية للأكل الصحي
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 08 - 06 - 2014

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تساعد الخطة الصحية الفعالة للأكل على فقدان الوزن أكثر من ممارسة الرياضة. وأفضل جزء في هذا الأمر هو أن تناول الطعام الصحي ليس أمرا صعباً. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض القواعد البسيطة للتمتع بالفوائد المتنوعة للطعام الصحي، ومنها:
1) تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع لتجنب الإفراط في تناول الطعام. كما هو الحال مع السوائل ، إذا كنت لا تشرب إلا عندما تشعر بالعطش فاعلم أنه قد فات الأوان بالفعل. من الجيد شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام لئلا تشعر بالجوع .
2) تناول قضمات صغيرة وامضغ الطعام جيدا قبل تناول اللقمة التالية من الأفضل وضع أواني الأكل باستمرار على الطاولة بين كل قضمة و أخرى لئلا تستعجل في الأكل وهذا سوف يساعد على جعلك تتناول الطعام ببطء والسماح لملء معدتك من دون إفراط.
3) تناول الطعام بمعدتك وليس عينيك. دع جسدك يخبرك عن شبعه و ليس دماغك حيث أنه يرغب دائما بأكثر مما هو مطلوب.
4) امضغ السعرات الحرارية ، و لا تشربها يمكن أن تضيف المشروبات الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى حميتك خاصة الصودا أو المشروبات الغازية. حتى عصير الفاكهة لا يكون دائما الخيار الأفضل ، لذلك اشرب بدلا منهم الماء.
5) تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر في الصباح. يساعد ذلك على إعطائك ركلة البداية المبكرة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن بغض النظر عن ما تفعله ، لا تترك وجبة الإفطار. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم حيث إن وجبة الفطور الصحية تضمن حياة صحية. ترك وجبة الإفطار يفسد عملية التمثيل الغذائي في الجسم و الذي قد يؤدي إلى كسب المزيد من الوزن.
6) احرص على تناول تشكيلة منوعة من الفواكه والخضروات مع كل وجبة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. الخضار الخضراء غنية بالكالسيوم و المغنيزيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامين A- C- E - Kو التي تساعد على تقوية الدم والجهاز التنفسي. يمكنك التنويع بين الخس الأخضر و الداكن و اللفت والخردل والقرنبيط والملفوف الصيني...... الخ.
تضيف الخضار الحلوة حلاوة صحية للوجبات و تحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات الأخرى . تشمل الخضروات الحلوة: الذرة الحلوة والجزر والشمندر والبطاطا الحلوة أو اليام والبصل. مجموعة متنوعة من الفاكهة هي أمر حيوي أيضا لنظام غذائي صحي. توفر الفاكهة الألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة. يكافح التوت السرطان و يوفر التفاح الألياف والبرتقال والمانجو يزودان الجسم بفيتامين C، وهلم جرا.
7) تناول المزيد من السمك. ينبغي أن تتناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعيا ، بما في ذلك جزء مخصص للأسماك الزيتية. يمكنك الاختيار بين المجمدة أو الطازجة أو المعلبة ، ولكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تحتوي على كمية عالية من الملح.
8) تذكر أن الدجاج ليس خيارا صحيا دائما. تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة شطائر الدجاج المقلي في خبز أبيض و هي غنية بالدهون والسعرات الحرارية . الدجاج المشوي هو الخيار الأفضل.
9) قلل من الدهون المشبعة. جرب تقليل المواد الغذائية الغنية بالدهون المشبعة و تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من هذه الدهون مثل الزيوت النباتية (بما في ذلك بذور اللفت و دوار الشمس وزيت الزيتون) والأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
10) قلل الكمية المتناولة من : السكر والملح والطحين الأبيض. كل هذه المنتجات الثلاثة البيضاء هي سيئة لصحتك. حدد هدفا للحد من استهلاكهم قدر الإمكان

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.