يمرس : الفيتامينات التي يوصي الأطباء بتناولها كل يوم

تعز.. توتر في الوازعية عقب اشتباكات بين مسلحين وحملة أمنية صنعاء تعلن مغادرة بحار روسي وعدد من العالقين والمرضى وعودة آخرين سريع يعلن تنفيذ عملية عسكرية في فلسطين المحتلة فارق القيم قبل السياسة.. حين يرفض الاستعمار البريطاني إفساد التعليم ويستبيحه إخوان اليمن إيران تعلن تنفيذ الموجة ال91 ضد أهداف صهيونية الخنبشي يتحدى حضرموت.. والشارع يرد: لا وصاية بعد اليوم انعقاد الاجتماع الأول للمجلس العلمي للهيئة العامة للآثار اللجنة المنظمة تحدد ميدان السبعين مكاناً لمليونية "محور واحد في مواجهة الطغيان" شيطنة الخصم حتى يستحق القتل حضرموت تزأر.. السبت مليونية المكلا لكسر الوصاية ودفن مشاريع التزييف ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد الخارجية الإيرانية: العدوان يرتكب جرائم بشعة بحق المدنيين والمؤسسات العلمية في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت تشييع جثمان الشهيد العقيد حميد ردمان بصنعاء مثقفون يمنيون يناشدون بإجراء تحقيق شفاف في ملابسات وفاة "العليمي" في عدن وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة مستقبل محمد صلاح: جدل في السعودية حول جدوى التعاقد معه عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية 3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة. الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية مراثي القيامة صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف مرض السرطان ( 5 ) "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الفيتامينات التي يوصي الأطباء بتناولها كل يوم

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 11 - 08 - 2014

يحتاج كل من الأطفال والبالغين على حد سواء إلى مزيج يومي من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم ومنتجات الألبان للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية..ويذكر موقع KidsHealth.orgالطبي أن اتباع نظام غذائي جيد يغني الشخص عن الحاجة إلى تناول الفيتامينات على شكل حبوب، ولكن الاحتياجات الصحية الخاصة مثل الحساسية الغذائية أو تناول الوجبات النباتية فقط قد يحتم الحاجة إلى المكملات الغذائية. تساعد قراءةملصقات الطعام ومكوناته وشراء المنتجات المحلية الطازجة على تلبية الاحتياجات اليومية إلى الفيتامينات.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
بعض الفيتامينات الضرورية قابلة للذوبان في الدهون، ويمكن أن يخزنها الجسم ليستخدمها بمرور الوقت. ومن أمثلة هذه الفيتامينات:فيتامين A D K E. يمكن العثور على فيتامين (A) في القرنبيط والطماطم والجزر ومنتجات الحليب مع الكمية الموصى بها من 5000 وحدة دولية أو 1000 ميكروغرام يومياً.
ويتم إنتاج فيتامين (D) ضوئياً عن طريق التعرض لأشعة الشمس، مع 400 وحدة دولية يحتاج إليها الجسم.. يأتي فيتامين KوEعلى التوالي في 80 ميكروغرام و 30 وحدة دولية. ويمكن العثور على فيتامين Kفي فاكهة الكيوي وفيتامين (E) في البيض.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
يجب تجديد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يومياً بسبب أنه لا يمكن تخزينها مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون. ومن الأمثلة على من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين Cو B.
يوصى بالحصول على نحو 60 ملغ من فيتامين (C) بشكل يومي وحوالي 2 ملغ من فيتامين B-6و 6 ملغ من فيتامين B-12و 400ملغ من فيتامين B-9. يمكن العثور على فيتامين C في الحمضيات والكستناء وسمك القد لفيتامين (ج) و فيتامين B-12في لحم البقر و فيتامين B-6في الموز والبقول و B-9في التوت الأسود.
تعرف بعض أنواع فيتامين Bبأسماء أخرى: B-9 =حمض الفوليك ، B-2= الريبوفلافين , B-1=الثيامين.
المعادن
غالبا ما يتم إدراج المعادن مع الفيتامينات الموصى بتناولها يومياً. وينبغي أن تكون كمية الحديد اليومية 18 ملغ. ويوجد الحديد في اللحوم ومنتجات الألبان وكذلك السبانخ. أما بالنسبة للصوديوم 2400 ملغ والبوتاسيوم 3500 ملغ والكلوريد 3400 ملغ والفوسفور 1000 ملغ، وفقا لMayoClinic.com. تشمل الكميات الصغيرة من المعادن الأخرى الخفيفة 400 ملغ من المغنيسيوم و 15 ملغ من الزنك و 70 ملغ من النحاس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.