يمرس : الفيتامينات التي يوصي الأطباء بتناولها كل يوم

الجبهة الشعبية لتحرير فلسطين تشيد بالعملية اليمنية التي استهدفت مطار (اللد) مؤسسة الاتصالات تعلن بدء بيع وتوزيع أجهزة وباقات الإنترنت الفضائي "ستارلينك" إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت أوساخ وقاذورات سجن الأمن السياسي في مأرب تسوّد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة من شبوة بدأت الدولة شوقي هائل سعيد انعم يقتل الشعب ويشرب دمائهم لحصد المليارات أصحيح هذا.. قائد عسكري كبير يسخر طقم مسلح لحماية مطعم متمرد على الأسعار مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر دولة هائل سعيد انعم.. نهبت الأرض والثروة ومعاقبتها مطلب شعبي أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) النائحات المستأجرات الدكتور الترب يعزي اللواء معمر هراش في وفاة والده تهديدات ترامب للهند تهوي بأسعار النفط نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي إب.. جريمة قتل مروعة أسفرت عن سقوط سبعة ضحايا «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات 57 مليونا تفصل «روشن» عن دخول نادي الدوريات المليارية اختفاء قيادي في حزب البعث وسط ظروف غامضة في صنعاء مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن سلطة التكنولوجيا هي الاولى حضرموت التاريخ إلى الوراء تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! إعلان قضائي الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الفيتامينات التي يوصي الأطباء بتناولها كل يوم

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 11 - 08 - 2014

يحتاج كل من الأطفال والبالغين على حد سواء إلى مزيج يومي من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم ومنتجات الألبان للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية..ويذكر موقع KidsHealth.orgالطبي أن اتباع نظام غذائي جيد يغني الشخص عن الحاجة إلى تناول الفيتامينات على شكل حبوب، ولكن الاحتياجات الصحية الخاصة مثل الحساسية الغذائية أو تناول الوجبات النباتية فقط قد يحتم الحاجة إلى المكملات الغذائية. تساعد قراءةملصقات الطعام ومكوناته وشراء المنتجات المحلية الطازجة على تلبية الاحتياجات اليومية إلى الفيتامينات.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
بعض الفيتامينات الضرورية قابلة للذوبان في الدهون، ويمكن أن يخزنها الجسم ليستخدمها بمرور الوقت. ومن أمثلة هذه الفيتامينات:فيتامين A D K E. يمكن العثور على فيتامين (A) في القرنبيط والطماطم والجزر ومنتجات الحليب مع الكمية الموصى بها من 5000 وحدة دولية أو 1000 ميكروغرام يومياً.
ويتم إنتاج فيتامين (D) ضوئياً عن طريق التعرض لأشعة الشمس، مع 400 وحدة دولية يحتاج إليها الجسم.. يأتي فيتامين KوEعلى التوالي في 80 ميكروغرام و 30 وحدة دولية. ويمكن العثور على فيتامين Kفي فاكهة الكيوي وفيتامين (E) في البيض.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
يجب تجديد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يومياً بسبب أنه لا يمكن تخزينها مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون. ومن الأمثلة على من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين Cو B.
يوصى بالحصول على نحو 60 ملغ من فيتامين (C) بشكل يومي وحوالي 2 ملغ من فيتامين B-6و 6 ملغ من فيتامين B-12و 400ملغ من فيتامين B-9. يمكن العثور على فيتامين C في الحمضيات والكستناء وسمك القد لفيتامين (ج) و فيتامين B-12في لحم البقر و فيتامين B-6في الموز والبقول و B-9في التوت الأسود.
تعرف بعض أنواع فيتامين Bبأسماء أخرى: B-9 =حمض الفوليك ، B-2= الريبوفلافين , B-1=الثيامين.
المعادن
غالبا ما يتم إدراج المعادن مع الفيتامينات الموصى بتناولها يومياً. وينبغي أن تكون كمية الحديد اليومية 18 ملغ. ويوجد الحديد في اللحوم ومنتجات الألبان وكذلك السبانخ. أما بالنسبة للصوديوم 2400 ملغ والبوتاسيوم 3500 ملغ والكلوريد 3400 ملغ والفوسفور 1000 ملغ، وفقا لMayoClinic.com. تشمل الكميات الصغيرة من المعادن الأخرى الخفيفة 400 ملغ من المغنيسيوم و 15 ملغ من الزنك و 70 ملغ من النحاس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.