يمرس : الفيتامينات التي يوصي الأطباء بتناولها كل يوم

الكيان يكشف سر الاعتراف بأرض الصومال الصومال تؤكد سيادتها وترفض أي اعتراف خارجي يمس وحدة أراضيها جُمعة رجب.. حين أشرق فجر اليمن الإيماني الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء العليمي يقدّم طلبًا للتحالف بشأن الأوضاع في حضرموت الكتابُ.. ذلكَ المجهول سبأ:الرئيس يتقدم بطلب للتحالف باتخاذ كافة التدابير العسكرية لحماية المدنيين في حضرموت ومساندة الجيش على فرض التهدئة رئيس مجلس القيادة يرأس اجتماعا طارئا لمجلس الدفاع الوطني أحاول … أن أكون مواطنًا وقفات شعبية في إب احياء لجمعة رجب ودعمًا لغزة بتوجيهات قائد الثورة .. اطلاق 21 سجينا من "الحربي" بمناسبة جمعة رجب بيان عسكري يكشف شبكة تهريب وتقطع مرتبطة بالحوثي والقاعدة في حضرموت التعادل يحسم مواجهة أنجولا وزيمبابوي في كأس أمم إفريقيا شاهد / حضور كبير لاحياء جمعة رجب في جامع الجند بتعز السيّد القائد يحذر من تحركات "طاغوت العصر" الذهب يقفز لمستوى قياسي جديد ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة الرئيس المشاط يعزي عضو مجلس النواب علي الزنم في وفاة عمه نتنياهو يعلن في بيان الاعتراف بإقليم انفصالي في القرن الأفريقي ندبة في الهواء مقتل مهاجر يمني داخل سجن في ليبيا خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية سوريا.. قتلى وجرحى في تفجير داخل مسجد في حمص ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان! الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر غارات جوية سعودية على معسكر النخبة الحضرمية بوادي نحب (صور) ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس. المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21 الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي .. المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025 تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الفيتامينات التي يوصي الأطباء بتناولها كل يوم

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 11 - 08 - 2014

يحتاج كل من الأطفال والبالغين على حد سواء إلى مزيج يومي من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم ومنتجات الألبان للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية..ويذكر موقع KidsHealth.orgالطبي أن اتباع نظام غذائي جيد يغني الشخص عن الحاجة إلى تناول الفيتامينات على شكل حبوب، ولكن الاحتياجات الصحية الخاصة مثل الحساسية الغذائية أو تناول الوجبات النباتية فقط قد يحتم الحاجة إلى المكملات الغذائية. تساعد قراءةملصقات الطعام ومكوناته وشراء المنتجات المحلية الطازجة على تلبية الاحتياجات اليومية إلى الفيتامينات.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
بعض الفيتامينات الضرورية قابلة للذوبان في الدهون، ويمكن أن يخزنها الجسم ليستخدمها بمرور الوقت. ومن أمثلة هذه الفيتامينات:فيتامين A D K E. يمكن العثور على فيتامين (A) في القرنبيط والطماطم والجزر ومنتجات الحليب مع الكمية الموصى بها من 5000 وحدة دولية أو 1000 ميكروغرام يومياً.
ويتم إنتاج فيتامين (D) ضوئياً عن طريق التعرض لأشعة الشمس، مع 400 وحدة دولية يحتاج إليها الجسم.. يأتي فيتامين KوEعلى التوالي في 80 ميكروغرام و 30 وحدة دولية. ويمكن العثور على فيتامين Kفي فاكهة الكيوي وفيتامين (E) في البيض.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
يجب تجديد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يومياً بسبب أنه لا يمكن تخزينها مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون. ومن الأمثلة على من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين Cو B.
يوصى بالحصول على نحو 60 ملغ من فيتامين (C) بشكل يومي وحوالي 2 ملغ من فيتامين B-6و 6 ملغ من فيتامين B-12و 400ملغ من فيتامين B-9. يمكن العثور على فيتامين C في الحمضيات والكستناء وسمك القد لفيتامين (ج) و فيتامين B-12في لحم البقر و فيتامين B-6في الموز والبقول و B-9في التوت الأسود.
تعرف بعض أنواع فيتامين Bبأسماء أخرى: B-9 =حمض الفوليك ، B-2= الريبوفلافين , B-1=الثيامين.
المعادن
غالبا ما يتم إدراج المعادن مع الفيتامينات الموصى بتناولها يومياً. وينبغي أن تكون كمية الحديد اليومية 18 ملغ. ويوجد الحديد في اللحوم ومنتجات الألبان وكذلك السبانخ. أما بالنسبة للصوديوم 2400 ملغ والبوتاسيوم 3500 ملغ والكلوريد 3400 ملغ والفوسفور 1000 ملغ، وفقا لMayoClinic.com. تشمل الكميات الصغيرة من المعادن الأخرى الخفيفة 400 ملغ من المغنيسيوم و 15 ملغ من الزنك و 70 ملغ من النحاس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.