مطار تعز.. مشكلات التعويضات والتوسعة المتعثرة    بيان مهم للقوات المسلحة اليمنية التاسعة صباحا    خريطة ما يسمى ب "إسرائيل الكبرى" وفق تصريحات نتنياهو (الدول العربية المستهدفة)    باريس ينتزع السوبر الأوروبي من أنياب توتنهام    عبده الجندي: السعودية لا تريد لنا الخير ويكفي ما حدث في فتنة ديسمبر    "عودة الأسطورة".. سعر ومواصفات هاتف Nokia 6600 5G كاميرا احترافية 108 ميجابكسل وبطارية    تدشين مشروع أتمته الاعمال الإدارية بذمار    موريتانيا تكسب بوركينا فاسو    «فيفا» يختار الحكمة السعودية ريم في مونديال الصالات    ب«الترجيحية» سان جيرمان بطل السوبر الأوروبية    10 عادات افعلها صباحاً لصحة أمعائك وجهازك الهضمى    في بطولة " بيسان " تعز 2025 .. -"الاهلي" يتغلب على "التعاون" بثلاثية" تمنحه الصدارة وتعززحظوظه في العبور .؟!    الرشيد يسحق النور صبر ب14هدفاً في مباراة من طرف واحد    اليمن تدين تصريحات حكومة الاحتلال الإسرائيلي بشأن ما يسمى رؤية إسرائيل الكبرى    أرقام صادمة وجرائم جسيمة.. عقد من التدمير الحوثي الممنهج للاقتصاد الوطني    عدن .. البنك المركزي يغلق كيانين مصرفيين    تواصل تزيين وإنارة مساجد الحديدة احتفاءً بذكرى المولد النبوي    صنعاء تدعو للاستعداد غدا لحدث عظيم !    صلح قبلي ينهي قضية قتل بين آل ربيد وآل الشرعبي في صنعاء    - الفنان اليمني أحمد الحبيشي بين الحياة والموت يا حكومات صنعاء وعدن والمخا ومارب    اللواء الخامس دفاع شبوة يحيي ذكرى استشهاد مؤسسه    النفط يستقر بعد بيانات عن تباطؤ الطلب الأميركي    إحراق 360 مليون ريال في صنعاء من فئة الخمسين ريال في يوم واحد    محافظ ذمار: من يفرّط برسول الله سيفرّط بفلسطين        لكم الله يااهل غزه    قرار غير مسبوق يخص حكام الليغا في الموسم الجديد    استعادة صنعاء بالأعراس    وزارة العدل وحقوق الإنسان تختتم ورشة تدريبية متخصصة بأعمال المحضرين    ضبط شخصين انتحلا صفة رجل المرور في منطقة معين بأمانة العاصمة    رحيل الأديب المصري صنع الله إبراهيم عن 88 عاما    وزراء خارجية 24 دولة يطالبون بتحرك عاجل لمواجهة "المجاعة" في غزة    الأرصاد يحذّر من استمرار هطول أمطار رعدية في عدة محافظات    إيلون ماسك يهدد بمقاضاة أبل    عدن .. ادانة متهم انتحل صفة طبية ودبلوماسية ومعاقبته بالسجن ودفع غرامة    نائب وزير الأوقاف يتفقد سير العمل في مكتب الوزارة بعدن    الوزير الزعوري يطّلع على انشطة نادي رجال المال والأعمال بالعاصمة عدن    وزير الدفاع يبحث مع القائم بأعمال السفارة الصينية مستجدات الوضع في بلادنا    القطاع الصحي يستعصي على النظام ويتمرد على تخفيض الأسعار    عودة عيدروس الزبيدي للضرب تحت الحزام لكل فاسد    لصالح من اعادة نشاط التنظيمات الارهابية    نفذوا قراراتكم على الجميع وإلا رجعوا الصرف كما كان    نيويورك حضرموت    اكتشاف حفرية لأصغر نملة مفترسة في كهرمان عمره 16 مليون سنة    عدن .. المالية توجه البنك المركزي بجدولة المرتبات والحكومة تلزم الوزرات بتوريد الفائض    مجلس وزراء الشؤون الإجتماعية يتخذ جملة من القرارات للإرتقاء بعمل القطاعات    المقالح: العيش على شتيمة الماضي إفلاس وخسران    تقرير بريطاني يكشف دور لندن في دعم مجازر الجيش الإسرائيلي في قطاع غزة    جورجينا تعلن موافقتها على الزواج من رونالدو وتثير ضجة على مواقع التواصل    السقلدي: هناك من يضعف الجميع في اليمن تمهيدًا لاحتوائهم    مكتب رئاسة الجمهورية ينظم دورة تدريبية حول مهارات التفاوض واختلاف الثقافات .    من يومياتي في أمريكا .. أنا والبلدي*..!    وزير الصحة يطّلع على التجربة الصينية في التحول الرقمي والخدمات الصحية الريفية    فريق طبي مصري يستخرج هاتفا من معدة مريض    توكل كرمان، من الثورة إلى الكفر بلباس الدين    حملة ميدانية في مديرية صيرة بالعاصمة عدن لضبط أسعار الأدوية    فيديو وتعليق    بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أغذية ومشروبات تساعد على النوم
نشر في الجمهورية يوم 25 - 01 - 2015

يعيد النوم شحن أجسامنا ويؤدي عدم الحصول على قسط كاف منه إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. كما يساعد النوم على زيادة معدل الذكاء.
ولكن..!
هل تعلم أن الباحثين اكتشفوا أن أكثر من 10 في المائة من الشعب الأمريكي محرومون من النوم بشكل مزمن.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، لا تتجه مباشرة إلى تناول الأدوية المساعدة على النوم؛ لأنها قد تقود بك إلى إدمانها. فالخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات والأعشاب وغيرها من الأمور الطبيعية المساعدة على النوم.
وفي هذا الصيف تمكن الباحثون من اكتشاف علاقة بين عصير الكرز اللاذع والحصول على قسط كاف من النوم. وفيما يلي نقدم لك بعض المواد الغذائية والمشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم.
الكرز
في دراسة صغيرة، شرب المشاركون ثمانية أونصات (250 غراماً) من عصير الكرز الحامض في الصباح وثمان أونصات (250غراماً) أخرى في المساء لمدة أسبوعين، ولاحظ الباحثون تحسن عادات النوم لديهم.
ويعود السبب في ذلك إلى أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو المركب الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، يمكنك محاولة تناول كأس من عصير الكرز كوجبة خفيفة قبل وقت النوم.
السمك
تحتوي بعض الأسماك والكائنات البحرية على التربتوفان والذي بدوره يحفز النوم، بما في ذلك الروبيان وسمك القد وسمك التونة والهلبوت.
ولكن بما أن جميع المأكولات البحرية لا تعتبر خياراً صحياً لنا (لاحتواء البعض على نسبة عالية من الملوثات) أو لكوكب الأرض (الصيد المفرط، أو طرق الصيد التي تؤدي إلى قتل الأنواع الأخرى)، جرب تناول سمك القد أو التونة دائماً.
الكربوهيدرات / بروتين كومبو
يمكنك الحصول على التربتوفان من أطعمة أخرى غير السمك. يمكن أن يساعدك اللبن الدافئ على النوم؛ لاحتوائه على التربتوفان. ولكن الأفضل هو الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتينات التي تحتوي على التربتوفان لمساعدة جسمك على الاستفادة بشكل أفضل من محفزات النوم. جرب مزج كوب من الحبوب الكاملة مع الحليب العضوي قبل النوم.
بلسم الليمون
يعتبر هذا الليمون المعطر من عائلة النعناع محفزاً رائعاً للنوم على مر العصور. تشمل المزايا الأخرى له تحسين عملية الهضم وخفض الانفعالات. جرب صنع شاي بلسم الليمون بوضع 1 - 2 ملاعق صغيرة من العشبة المجففة في 1 كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
علاجات أخرى
إذا كنت لا تفضل شرب بلسم الليمون فهناك عشبة أخرى اسمها “حكيم” تعمل أيضاً كوسيلة طبيعية مساعدة على النوم. ضع 4 ملاعق طعام منها في كوب من الماء الساخن واتركها لمدة أربع ساعات ثم قم بتسخين الشراب واشربه. كما يعتبر البابونج محفزاً آخر للنوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.