يمرس : أغذية ومشروبات تساعد على النوم

صحة غزة: ارتفاع الجثامين المستلمة من العدو الإسرائيلي إلى 315 موسم العسل في شبوة.. عتق تحتضن مهرجانها السنوي لعسل السدر مليشيا الحوثي تسعى لتأجير حرم مسجد لإنشاء محطة غاز في إب القائم بأعمال رئيس الوزراء يشارك عرس 1000 خريج من أبناء الشهداء أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب شبوة تحتضن بطولة الفقيد أحمد الجبيلي للمنتخبات للكرة الطائرة .. والمحافظ بن الوزير يؤكد دعم الأنشطة الرياضية الوطنية صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأتَي صرافة وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات المجلس الانتقالي الجنوبي يرحّب بتقرير فريق الخبراء التابع للأمم المتحدة ويدعو إلى تعزيز التعاون الدولي لحج: المصفري يرأس اجتماعا للجنة المنظمة لدوري 30 نوفمبر لكرة القدم توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي سؤال المعنى ...سؤال الحياة برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة جحش الإخوان ينهب الدعم السعودي ويؤدلج الشارع اليمني هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟ الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد الأمانة العامة لرئاسة الجمهورية تُنظم فعالية خطابية وتكريمية بذكرى سنوية الشهيد مرض الفشل الكلوي (27) فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!! تيجان المجد الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد" الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة" كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟ عين الوطن الساهرة (1) الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أغذية ومشروبات تساعد على النوم

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 25 - 01 - 2015

يعيد النوم شحن أجسامنا ويؤدي عدم الحصول على قسط كاف منه إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. كما يساعد النوم على زيادة معدل الذكاء.
ولكن..!
هل تعلم أن الباحثين اكتشفوا أن أكثر من 10 في المائة من الشعب الأمريكي محرومون من النوم بشكل مزمن.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، لا تتجه مباشرة إلى تناول الأدوية المساعدة على النوم؛ لأنها قد تقود بك إلى إدمانها. فالخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات والأعشاب وغيرها من الأمور الطبيعية المساعدة على النوم.
وفي هذا الصيف تمكن الباحثون من اكتشاف علاقة بين عصير الكرز اللاذع والحصول على قسط كاف من النوم. وفيما يلي نقدم لك بعض المواد الغذائية والمشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم.
الكرز
في دراسة صغيرة، شرب المشاركون ثمانية أونصات (250 غراماً) من عصير الكرز الحامض في الصباح وثمان أونصات (250غراماً) أخرى في المساء لمدة أسبوعين، ولاحظ الباحثون تحسن عادات النوم لديهم.
ويعود السبب في ذلك إلى أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو المركب الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، يمكنك محاولة تناول كأس من عصير الكرز كوجبة خفيفة قبل وقت النوم.
السمك
تحتوي بعض الأسماك والكائنات البحرية على التربتوفان والذي بدوره يحفز النوم، بما في ذلك الروبيان وسمك القد وسمك التونة والهلبوت.
ولكن بما أن جميع المأكولات البحرية لا تعتبر خياراً صحياً لنا (لاحتواء البعض على نسبة عالية من الملوثات) أو لكوكب الأرض (الصيد المفرط، أو طرق الصيد التي تؤدي إلى قتل الأنواع الأخرى)، جرب تناول سمك القد أو التونة دائماً.
الكربوهيدرات / بروتين كومبو
يمكنك الحصول على التربتوفان من أطعمة أخرى غير السمك. يمكن أن يساعدك اللبن الدافئ على النوم؛ لاحتوائه على التربتوفان. ولكن الأفضل هو الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتينات التي تحتوي على التربتوفان لمساعدة جسمك على الاستفادة بشكل أفضل من محفزات النوم. جرب مزج كوب من الحبوب الكاملة مع الحليب العضوي قبل النوم.
بلسم الليمون
يعتبر هذا الليمون المعطر من عائلة النعناع محفزاً رائعاً للنوم على مر العصور. تشمل المزايا الأخرى له تحسين عملية الهضم وخفض الانفعالات. جرب صنع شاي بلسم الليمون بوضع 1 - 2 ملاعق صغيرة من العشبة المجففة في 1 كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
علاجات أخرى
إذا كنت لا تفضل شرب بلسم الليمون فهناك عشبة أخرى اسمها “حكيم” تعمل أيضاً كوسيلة طبيعية مساعدة على النوم. ضع 4 ملاعق طعام منها في كوب من الماء الساخن واتركها لمدة أربع ساعات ثم قم بتسخين الشراب واشربه. كما يعتبر البابونج محفزاً آخر للنوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.