الدكتور عبدالله العليمي: ما قام به الانتقالي تمردٌ صريح وخروجٌ على التوافق الوطني    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    أحاول … أن أكون مواطنًا    العدو الإسرائيلي يقتحم قباطية ويعتقل والد منفذ عملية بيسان    روسيا تعلق على الأحداث في محافظتي حضرموت والمهرة    وقفات شعبية في إب احياء لجمعة رجب ودعمًا لغزة    سوريا: ارتفاع حصيلة انفجار مسجد في حمص إلى 8 قتلى و27 جريحًا    التعادل يحسم مواجهة أنجولا وزيمبابوي في كأس أمم إفريقيا    الذهب يقفز لمستوى قياسي جديد    بتوجيهات قائد الثورة .. اطلاق 21 سجينا من "الحربي" بمناسبة جمعة رجب    بيان عسكري يكشف شبكة تهريب وتقطع مرتبطة بالحوثي والقاعدة في حضرموت    شاهد / حضور كبير لاحياء جمعة رجب في جامع الجند بتعز    السيّد القائد يحذر من تحركات "طاغوت العصر"    نتنياهو يعلن في بيان الاعتراف بإقليم انفصالي في القرن الأفريقي    ندبة في الهواء    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    الرئيس المشاط يعزي عضو مجلس النواب علي الزنم في وفاة عمه    خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية    عاجل : بيان مهم صادر عن المجلس الانتقالي الجنوبي    مقتل مهاجر يمني داخل سجن في ليبيا    احياء مناسبة جمعة رجب في مسجد الإمام الهادي بصعدة    ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي    الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    غارات جوية سعودية على معسكر النخبة الحضرمية بوادي نحب (صور)    ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أغذية ومشروبات تساعد على النوم
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 25 - 01 - 2015

يعيد النوم شحن أجسامنا ويؤدي عدم الحصول على قسط كاف منه إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. كما يساعد النوم على زيادة معدل الذكاء.
ولكن..!
هل تعلم أن الباحثين اكتشفوا أن أكثر من 10 في المائة من الشعب الأمريكي محرومون من النوم بشكل مزمن.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، لا تتجه مباشرة إلى تناول الأدوية المساعدة على النوم؛ لأنها قد تقود بك إلى إدمانها. فالخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات والأعشاب وغيرها من الأمور الطبيعية المساعدة على النوم.
وفي هذا الصيف تمكن الباحثون من اكتشاف علاقة بين عصير الكرز اللاذع والحصول على قسط كاف من النوم. وفيما يلي نقدم لك بعض المواد الغذائية والمشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم.
الكرز
في دراسة صغيرة، شرب المشاركون ثمانية أونصات (250 غراماً) من عصير الكرز الحامض في الصباح وثمان أونصات (250غراماً) أخرى في المساء لمدة أسبوعين، ولاحظ الباحثون تحسن عادات النوم لديهم.
ويعود السبب في ذلك إلى أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو المركب الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، يمكنك محاولة تناول كأس من عصير الكرز كوجبة خفيفة قبل وقت النوم.
السمك
تحتوي بعض الأسماك والكائنات البحرية على التربتوفان والذي بدوره يحفز النوم، بما في ذلك الروبيان وسمك القد وسمك التونة والهلبوت.
ولكن بما أن جميع المأكولات البحرية لا تعتبر خياراً صحياً لنا (لاحتواء البعض على نسبة عالية من الملوثات) أو لكوكب الأرض (الصيد المفرط، أو طرق الصيد التي تؤدي إلى قتل الأنواع الأخرى)، جرب تناول سمك القد أو التونة دائماً.
الكربوهيدرات / بروتين كومبو
يمكنك الحصول على التربتوفان من أطعمة أخرى غير السمك. يمكن أن يساعدك اللبن الدافئ على النوم؛ لاحتوائه على التربتوفان. ولكن الأفضل هو الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتينات التي تحتوي على التربتوفان لمساعدة جسمك على الاستفادة بشكل أفضل من محفزات النوم. جرب مزج كوب من الحبوب الكاملة مع الحليب العضوي قبل النوم.
بلسم الليمون
يعتبر هذا الليمون المعطر من عائلة النعناع محفزاً رائعاً للنوم على مر العصور. تشمل المزايا الأخرى له تحسين عملية الهضم وخفض الانفعالات. جرب صنع شاي بلسم الليمون بوضع 1 - 2 ملاعق صغيرة من العشبة المجففة في 1 كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
علاجات أخرى
إذا كنت لا تفضل شرب بلسم الليمون فهناك عشبة أخرى اسمها “حكيم” تعمل أيضاً كوسيلة طبيعية مساعدة على النوم. ضع 4 ملاعق طعام منها في كوب من الماء الساخن واتركها لمدة أربع ساعات ثم قم بتسخين الشراب واشربه. كما يعتبر البابونج محفزاً آخر للنوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.