عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أغذية ومشروبات تساعد على النوم
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 25 - 01 - 2015

يعيد النوم شحن أجسامنا ويؤدي عدم الحصول على قسط كاف منه إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. كما يساعد النوم على زيادة معدل الذكاء.
ولكن..!
هل تعلم أن الباحثين اكتشفوا أن أكثر من 10 في المائة من الشعب الأمريكي محرومون من النوم بشكل مزمن.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، لا تتجه مباشرة إلى تناول الأدوية المساعدة على النوم؛ لأنها قد تقود بك إلى إدمانها. فالخبر السار هو أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات والأعشاب وغيرها من الأمور الطبيعية المساعدة على النوم.
وفي هذا الصيف تمكن الباحثون من اكتشاف علاقة بين عصير الكرز اللاذع والحصول على قسط كاف من النوم. وفيما يلي نقدم لك بعض المواد الغذائية والمشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم.
الكرز
في دراسة صغيرة، شرب المشاركون ثمانية أونصات (250 غراماً) من عصير الكرز الحامض في الصباح وثمان أونصات (250غراماً) أخرى في المساء لمدة أسبوعين، ولاحظ الباحثون تحسن عادات النوم لديهم.
ويعود السبب في ذلك إلى أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو المركب الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، يمكنك محاولة تناول كأس من عصير الكرز كوجبة خفيفة قبل وقت النوم.
السمك
تحتوي بعض الأسماك والكائنات البحرية على التربتوفان والذي بدوره يحفز النوم، بما في ذلك الروبيان وسمك القد وسمك التونة والهلبوت.
ولكن بما أن جميع المأكولات البحرية لا تعتبر خياراً صحياً لنا (لاحتواء البعض على نسبة عالية من الملوثات) أو لكوكب الأرض (الصيد المفرط، أو طرق الصيد التي تؤدي إلى قتل الأنواع الأخرى)، جرب تناول سمك القد أو التونة دائماً.
الكربوهيدرات / بروتين كومبو
يمكنك الحصول على التربتوفان من أطعمة أخرى غير السمك. يمكن أن يساعدك اللبن الدافئ على النوم؛ لاحتوائه على التربتوفان. ولكن الأفضل هو الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتينات التي تحتوي على التربتوفان لمساعدة جسمك على الاستفادة بشكل أفضل من محفزات النوم. جرب مزج كوب من الحبوب الكاملة مع الحليب العضوي قبل النوم.
بلسم الليمون
يعتبر هذا الليمون المعطر من عائلة النعناع محفزاً رائعاً للنوم على مر العصور. تشمل المزايا الأخرى له تحسين عملية الهضم وخفض الانفعالات. جرب صنع شاي بلسم الليمون بوضع 1 - 2 ملاعق صغيرة من العشبة المجففة في 1 كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
علاجات أخرى
إذا كنت لا تفضل شرب بلسم الليمون فهناك عشبة أخرى اسمها “حكيم” تعمل أيضاً كوسيلة طبيعية مساعدة على النوم. ضع 4 ملاعق طعام منها في كوب من الماء الساخن واتركها لمدة أربع ساعات ثم قم بتسخين الشراب واشربه. كما يعتبر البابونج محفزاً آخر للنوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.