صنعاء.. اعتقال الدكتور العودي ورفيقيه    قبائل المنصورية بالحديدة تجدد النفير والجهوزية لإفشال مخططات الأعداء    وبعدين ؟؟    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    التلال بحاجة إلى قيادي بوزن الشرجبي    الجوف .. تنفيذ المرحلة الثانية من شبكة الطرق الزراعية بطول 52 كلم    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    صحة غزة: ارتفاع الجثامين المستلمة من العدو الإسرائيلي إلى 315    شبوة تحتضن بطولة الفقيد أحمد الجبيلي للمنتخبات للكرة الطائرة .. والمحافظ بن الوزير يؤكد دعم الأنشطة الرياضية الوطنية    موسم العسل في شبوة.. عتق تحتضن مهرجانها السنوي لعسل السدر    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    مليشيا الحوثي تسعى لتأجير حرم مسجد لإنشاء محطة غاز في إب    القائم بأعمال رئيس الوزراء يشارك عرس 1000 خريج من أبناء الشهداء    صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأتَي صرافة    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    جحش الإخوان ينهب الدعم السعودي ويؤدلج الشارع اليمني    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    عين الوطن الساهرة (1)    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حمية ال 1300 سعرة لإطلالة كالنجمات بعد الأربعين
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 28 - 01 - 2014

برغم تجاوز غالبيّة شهيرات العرب سنّ الأربعين، إلا أنهنّ ما يزلن يُحافظن على إطلالات مشرقة، يخطفن بها انتباه الجميع، على غرار كلٍّ من الفنّانات أحلام وأصالة ونوال الكويتية.
اختصاصية التغذية لانا فايد عريسي تقدّم إلى قارئات "سيدتي نت" نموذج حمية يقتصر على 1300 سعرة حرارية، قليل الدهون وغنيّ بالألياف ويحتوي على نسبة متكافئة من البروتين و"الكربوهيدرات"، يساعدك في الحصول على إطلالة مميزة ومتألقة كالنجمات:
*الفطور (بين الثامنة والتاسعة صباحاً):
تناولي كوباً من الحليب الخالي من الدسم، أو كوباً من القهوة سريعة التحضير خالياً من السكر، أو كوباً من اللبن الخالي من الدسم.
ملاحظة: كوب من الحليب الخالي من الدسم = 6 ملاعق صغيرة من مبيّض القهوة الخالي من الدسم. ويفضّل تناول الحليب الغني بالكالسيوم والبروتين، عوضاً عن مبيّض القهوة الغني بالإضافات والمواد الكيميائية والمواد المبيضة.
حصّة من "الكربوهيدرات"، ومن حصّة إلى حصّتين من البروتين وحصّة من الدهن.
ملاحظة: يمكنك إضافة الخضر بقدر ما تشائين، إلى فطورك (على سبيل المثال: حبة طماطم ومن حبتين إلى 3 حبات من الخيار...)
*وجبة خفيفة (بين العاشرة والحادية عشرة صباحاً):
حبة فاكهة (توازي بحجمها كفّ اليد)، أو كوب من زبادي بالفاكهة بدون سكر وأيّ دهون إضافية، أو حبّتان من البلح وحبتان الجوز.
*الغذاء (بين الثانية والثالثة بعد الظهر):
سلطة، مع ملعقة صغيرة من الزيت أو ملعقة صغيرة من المايونيز الخاص بالحمية.وبالمقابل، يمكن إضافة خلّ البلسميك وعصير الليمون الحامض أو الخردل قدر ما تشائين.وابدئي دائماً وجباتك بالسلطة أو بالخضر المطهوة على البخار.
حصّتان من الكربوهيدرات و3 حصص من البروتينات (90 جراماً) وحصة من الدهن.
*وجبة خفيفة (بين الرابعة والخامسة بعد الظهر):
توازي هذه الوجبة 185 سعرة حرارية، وتتضمّن الخيارات التالية:
25 جراماً من الشوكولاتة.
حبتان من الفاكهة.
بضع حبات من المكسّرات.
كوب من الزبادي بالفاكهة ومقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (الكورنفلاكيس) وحبتان من البلح.
كوب من الأرز بالحليب.
العشاء (3 ساعات قبل الخلود إلى النوم):
تشمل هذه الوجبة خيارات الفطور، ولكن مع مضاعفة حصّة البروتين، فضلاً عن الخضر وملعقة صغيرة من الزيت، مع التقليص من "الكربوهيدرات".وفي ما يلي، نماذج من هذه الوجبة:
السلطة وعلبة من التونا المحفوظة بالماء.
الخضر المطهوة على البخار وسمك السلمون المدخّن.
فيليه من السمك المشوي واليخنة بدون الأرز.
حساء الخضر والدجاج المشوي.
الخضر والحلّوم المشوي.
الخضر واللبنة الخالية من الدهون.
الخضر وشريحة من اللحم (مرّتين أسبوعياً فقط).
شاهدي أيضاً:
كافحي السمنة على طريقة نانسي حبيقة
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.