احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    اليمن يستهدف عمق الكيان    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    منظومات دفاع الكيان تقصف نفسها!    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    دخول باكستان على الخط يسقط خيار الضربة النووية الإسرائيلية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل    للكبار فقط...    الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب    التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    مجلس الشيوخ الباكستاني يوافق بالإجماع على دعم إيران في مواجهة العدوان الصهيوني    صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حمية ال 1300 سعرة لإطلالة كالنجمات بعد الأربعين
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 28 - 01 - 2014

برغم تجاوز غالبيّة شهيرات العرب سنّ الأربعين، إلا أنهنّ ما يزلن يُحافظن على إطلالات مشرقة، يخطفن بها انتباه الجميع، على غرار كلٍّ من الفنّانات أحلام وأصالة ونوال الكويتية.
اختصاصية التغذية لانا فايد عريسي تقدّم إلى قارئات "سيدتي نت" نموذج حمية يقتصر على 1300 سعرة حرارية، قليل الدهون وغنيّ بالألياف ويحتوي على نسبة متكافئة من البروتين و"الكربوهيدرات"، يساعدك في الحصول على إطلالة مميزة ومتألقة كالنجمات:
*الفطور (بين الثامنة والتاسعة صباحاً):
تناولي كوباً من الحليب الخالي من الدسم، أو كوباً من القهوة سريعة التحضير خالياً من السكر، أو كوباً من اللبن الخالي من الدسم.
ملاحظة: كوب من الحليب الخالي من الدسم = 6 ملاعق صغيرة من مبيّض القهوة الخالي من الدسم. ويفضّل تناول الحليب الغني بالكالسيوم والبروتين، عوضاً عن مبيّض القهوة الغني بالإضافات والمواد الكيميائية والمواد المبيضة.
حصّة من "الكربوهيدرات"، ومن حصّة إلى حصّتين من البروتين وحصّة من الدهن.
ملاحظة: يمكنك إضافة الخضر بقدر ما تشائين، إلى فطورك (على سبيل المثال: حبة طماطم ومن حبتين إلى 3 حبات من الخيار...)
*وجبة خفيفة (بين العاشرة والحادية عشرة صباحاً):
حبة فاكهة (توازي بحجمها كفّ اليد)، أو كوب من زبادي بالفاكهة بدون سكر وأيّ دهون إضافية، أو حبّتان من البلح وحبتان الجوز.
*الغذاء (بين الثانية والثالثة بعد الظهر):
سلطة، مع ملعقة صغيرة من الزيت أو ملعقة صغيرة من المايونيز الخاص بالحمية.وبالمقابل، يمكن إضافة خلّ البلسميك وعصير الليمون الحامض أو الخردل قدر ما تشائين.وابدئي دائماً وجباتك بالسلطة أو بالخضر المطهوة على البخار.
حصّتان من الكربوهيدرات و3 حصص من البروتينات (90 جراماً) وحصة من الدهن.
*وجبة خفيفة (بين الرابعة والخامسة بعد الظهر):
توازي هذه الوجبة 185 سعرة حرارية، وتتضمّن الخيارات التالية:
25 جراماً من الشوكولاتة.
حبتان من الفاكهة.
بضع حبات من المكسّرات.
كوب من الزبادي بالفاكهة ومقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (الكورنفلاكيس) وحبتان من البلح.
كوب من الأرز بالحليب.
العشاء (3 ساعات قبل الخلود إلى النوم):
تشمل هذه الوجبة خيارات الفطور، ولكن مع مضاعفة حصّة البروتين، فضلاً عن الخضر وملعقة صغيرة من الزيت، مع التقليص من "الكربوهيدرات".وفي ما يلي، نماذج من هذه الوجبة:
السلطة وعلبة من التونا المحفوظة بالماء.
الخضر المطهوة على البخار وسمك السلمون المدخّن.
فيليه من السمك المشوي واليخنة بدون الأرز.
حساء الخضر والدجاج المشوي.
الخضر والحلّوم المشوي.
الخضر واللبنة الخالية من الدهون.
الخضر وشريحة من اللحم (مرّتين أسبوعياً فقط).
شاهدي أيضاً:
كافحي السمنة على طريقة نانسي حبيقة
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.