يمرس : علاقه دوام العمل الليلى ...باضطرابات النوم

الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى وقفة مسلحة في مديرية الثورة تؤكد دعم محور المقاومة اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان تراجع أسعار الذهب والفضة عالمياً مع صعود الدولار وتلاشي آمال خفض الفائدة في الذكرى ال11 لاختطافه.. اليمنيون يطالبون بالكشف عن مصير قحطان وسرعة الإفراج عنه حضرموت لن تنسى ولن تغفر.. شبوة برس" ينشر أسماء شهداء الغدر الخنبشي والمليشاوي الغازي لحضرموت رحيل المناضل الرابطي علي عوض كازمي... ذاكرة وطن لا تنطفئ الجنوب يخوض معركة "ذات البناكس": دماء الشهداء فوق كل مساومة أشاد بتوجه رأس المال الوطني نحو استثمارات تدعم خطط توطين الصناعات..القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددًا من المصانع الإنتاجية فيمانعاه مجلس الشورى وأشاد بجهوده الوطنية.. الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد علي التويتي البخيتي والحسام يتفقدان المرحلة الرابعة للمركز الاختباري بجامعة صنعاء وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "40" رياح الغضب.. والصهيونية المتطرفة!! وزارة حرب على مقاييس هيغسيث وترامب الدورات الصيفية للطالبات بأمانة العاصمة تشهد إقبالا لافتاً في أسبوعها الأول المتحف الحربي يفتح ابوابه مجاناً لطلاب المراكز الصيفية المدارس الصيفية.. جبهة الوعي وبوابة صناعة المستقبل إيران.. شعب لا يهزم خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (60) وزارة الاقتصاد تؤكد عدم رفع أسعار المياه الصحية استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء مرض السرطان ( 6 ) الحالمي: استهداف حضرموت امتداد لمحاولات طمس القضية الجنوبية والانقلاب على منجزاتها منظمة هيومن رايتس فاونديشن تدين مجزرة المكلا وتطالب بتحقيق دولي اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني الشاشات ليست مجرد ترفيه.. تأثيرات طويلة المدى على دماغ طفلك الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الثابتي في وفاة والدته إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة هاني مسهور: تجاهل اليمن دوليًا يفتح الباب للإفلات من العقاب.. ودعوة لتدويل قضية الجنوب المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود لماذا بقيت مأساة المكلا خارج الاهتمام الدولي؟ قراءة قانونية تكشف قصور الأداء الانتقالي فيسبوك تغلق صفحة الإعلامي الجنوبي غازي العلوي بعد 17 عامًا من النشاط ودون أي مبررات مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي اتحاد إب يواجه أزمة مالية خانقة تُعقّد مهمته لتمثيل المحافظة في الدوري اليمني خلال 3 أشهر.. الهجرة الدولية توثق نزوح 813 أسرة أغلبها استقرت في مأرب مليشيا الحوثي تشطب أكثر من أربعة آلاف وكالة تجارية لإحلال بدلاء موالين لها وفاة مواطن داخل أحد سجون مليشيا الحوثي في إب وسط ظروف غامضة صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي البرلماني حاشد يخاطب البرلمان الدولي: أتعرض لابتزاز سياسي ممنهج وحرمان متعمد من العلاج يرقى إلى تهديد مباشر للحق في الحياة اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز وفاة ثلاث شقيقات غرقاً أثناء محاولة إنقاذ في حجة رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث شيطنة الخصم حتى يستحق القتل في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين مراثي القيامة الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

علاقه دوام العمل الليلى ...باضطرابات النوم

الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 11 - 2012

11/21/2012 3:32 PM
هل تعمل بدوام ليلي؟؟؟
هل تشرب اكوابا و اكواب من النسكافيه او فناجين القهوة لتستطيع ان تكمل باقي عملك؟؟
هل تعانى من اضطرابات النوم نتيجه دوام العمل الليلى؟؟
هل تعرف ما هو الشئ المشترك بين رجال الشرطه ,رجال الاطفاء,الاطباء,الممرضات ,المسعفين وعمال المصانع؟؟؟
...ان كل هؤلاء معرضون للاصابه باضطرابات النوم. فاذا كنت تعمل بورديات ليليه او حتى ورديات دوريه بين اوقات اليوم المختلفه من الممكن ان تشارك فى خطر الاصابه بها الاضطراب .
ولكن بشكل عام ليس كل من يعمل بدوام ليلى او دوام متغير يصاب بهذا الاضطراب ولكن الاشخاص المصابون به قد يتعرضون للحوادث بشكل اكبر نتيجه فقدان التركيز الناتج عن الحرمان من النوم وكذلك ضعف فى الذاكره وايضا يصبح اكثر عصبيه وقلق وله تاثيرات ايضا سيئه على الحاله الصحيه العامه للجسم .
ولكن لاتشعر باليأس اذا كنت مضطرا للعمل بدوام ليلى اودوام متغير لان هناك العديد من النصائح من صفحتكم كل يوم معلومة طبية التى ستساعدك على تجنب الاصابه باضطرابات النوم والحصول على فرصه نوم افضل عند عودتك الى المنزل بعد ورديتك الليليه.
1-تجنب العمل بورديات ليليه عده ليال متصله لانك بهذا الشكل نكون معرض للحرمان من النوم بشكل مستمر لعده ايام ولكن حاول الفصل بين وردياتك الليله بعده ايام.
2-حاول ان تتجنب الورديات الدوريه واذا لم تستطع ذلك فمن الافضل ان تجعل جدولك يبدا بالنهار ثم فتره المساء ثم الفتره الليليه وليس العكس 3-تجنب السفر لمسافات طويله مما يؤثر على وقت نومك.
4-أثناء ورديتك الليليه اجعل مكان عملك مضاء بشكل قوى لان الاضاءه القويه تحفز اليقظه وتساعد جسمك على التكيف على اليقظه.
5-يمكنك ان تشرب كوب من القهوه او الشاى فى بدايه مناوبتك الليليه لزياده اليقظه ولكن لاتزيد عن ذلك حتى يمكنك النوم سريعا غند عودتك للمنزل.
6-تجنب الضوء الساطع فى طريق عودتك للمنزل ,حاول ارتداء قبعه ونظارات شمسيه ولاتتوقف لانجاز مهمات او الشراء فى طريق عودتك حتى يمكنك النوم يشكل فورى بمجرد رؤيتك الوساده.
7-التزم بمواعيد محدده للنوم والاستيقاظ 8-اطلب من اسرتك تقليل الازعاج ومحاوله توفير جو هادئ اثناء نومك.
9-قم باظلام غرفه نومك قدر الامكان واستخدم ستائر ثقيله وتجنب دخول ضوء الشمس الذى يحفز المخ للاستيقاظ بينما انت تحاول النوم.
-لماذا تشعر بالنعاس اثناء ورديتك الليليه؟
داخل كل من ساعه بيولوجيه منظمه جدا ينظم عملها مركز فى المخ ,هذه الساعه مبرمجه بشكل اساسى على ان الجسم يحتاج للراحه وقت الليل لذلك لايمكنك ان تشعر انك بافضل حالاتك اثناء العمل ليلا رغم ان درجه التكيف تختلف من شخص لاخرويصبح الامر اسوء فى حاله الورديات الدوريه حيث لا يكون هناك معاد ثابت للنوم والاستيقاظ.
-علاج اضطرابات النوم المرتبط بالدوام الليلى:
عندما تشعر برغبه شديده فى النوم كثيرا اثناء فتره العمل ,الارق وعدم القدره على النوم عند عودتك الى المنزل ,الصداع,فقدان الطاقه وعدم القدره على التركيز فمن الافضل استشاره الطبيب فى هذه الحاله.
ينصح الطبيب عاده باتباع النصائح السابقه وجعل مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتهيئه الجو المناسب للنوم بالمنزل ولكن اذا لم تجدى هذه النصائح ى تحسن الحاله قد ينصح الطبيب بالادويه المنبهه فى حاله عمل الشخص عندما يرغب فى الشعور باليقظه والادويه المهدئه التى تساعد على النوم عند العوده للمنزل والرغبه فى النوم ويجب علينا التنبيه ان هذه الادويه تاخذ فقط تحت اشراف الطبيب وبعد ان تجرب بانتظام النصائح السابقه فى البدايه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.