البنك المركزي يعلن موعد واماكن الصرف للمرتبات    اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي    حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    صاعقة رعدية تودي بحياة فتاة في المحويت    في لقاء موسع بالحديدة: العلامة مفتاح يدعو للاستعداد لموسم الامطار    القَطَا و الغراب    جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب    النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر    الحديدة.. اعتقالات تطال محتجّين على خلفية مقتل مواطن في مديرية المراوعة    التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    مصور رياضي يُمنع من تغطية مباراة بدوري بيسان بتعز.. أكرم عبدالله يوضح ملابسات الحادثة ويطالب بالإنصاف    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاقه دوام العمل الليلى ...باضطرابات النوم
الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 11 - 2012


11/21/2012 3:32 PM
هل تعمل بدوام ليلي؟؟؟
هل تشرب اكوابا و اكواب من النسكافيه او فناجين القهوة لتستطيع ان تكمل باقي عملك؟؟
هل تعانى من اضطرابات النوم نتيجه دوام العمل الليلى؟؟
هل تعرف ما هو الشئ المشترك بين رجال الشرطه ,رجال الاطفاء,الاطباء,الممرضات ,المسعفين وعمال المصانع؟؟؟
...ان كل هؤلاء معرضون للاصابه باضطرابات النوم. فاذا كنت تعمل بورديات ليليه او حتى ورديات دوريه بين اوقات اليوم المختلفه من الممكن ان تشارك فى خطر الاصابه بها الاضطراب .
ولكن بشكل عام ليس كل من يعمل بدوام ليلى او دوام متغير يصاب بهذا الاضطراب ولكن الاشخاص المصابون به قد يتعرضون للحوادث بشكل اكبر نتيجه فقدان التركيز الناتج عن الحرمان من النوم وكذلك ضعف فى الذاكره وايضا يصبح اكثر عصبيه وقلق وله تاثيرات ايضا سيئه على الحاله الصحيه العامه للجسم .
ولكن لاتشعر باليأس اذا كنت مضطرا للعمل بدوام ليلى اودوام متغير لان هناك العديد من النصائح من صفحتكم كل يوم معلومة طبية التى ستساعدك على تجنب الاصابه باضطرابات النوم والحصول على فرصه نوم افضل عند عودتك الى المنزل بعد ورديتك الليليه.
1-تجنب العمل بورديات ليليه عده ليال متصله لانك بهذا الشكل نكون معرض للحرمان من النوم بشكل مستمر لعده ايام ولكن حاول الفصل بين وردياتك الليله بعده ايام.
2-حاول ان تتجنب الورديات الدوريه واذا لم تستطع ذلك فمن الافضل ان تجعل جدولك يبدا بالنهار ثم فتره المساء ثم الفتره الليليه وليس العكس 3-تجنب السفر لمسافات طويله مما يؤثر على وقت نومك.
4-أثناء ورديتك الليليه اجعل مكان عملك مضاء بشكل قوى لان الاضاءه القويه تحفز اليقظه وتساعد جسمك على التكيف على اليقظه.
5-يمكنك ان تشرب كوب من القهوه او الشاى فى بدايه مناوبتك الليليه لزياده اليقظه ولكن لاتزيد عن ذلك حتى يمكنك النوم سريعا غند عودتك للمنزل.
6-تجنب الضوء الساطع فى طريق عودتك للمنزل ,حاول ارتداء قبعه ونظارات شمسيه ولاتتوقف لانجاز مهمات او الشراء فى طريق عودتك حتى يمكنك النوم يشكل فورى بمجرد رؤيتك الوساده.
7-التزم بمواعيد محدده للنوم والاستيقاظ 8-اطلب من اسرتك تقليل الازعاج ومحاوله توفير جو هادئ اثناء نومك.
9-قم باظلام غرفه نومك قدر الامكان واستخدم ستائر ثقيله وتجنب دخول ضوء الشمس الذى يحفز المخ للاستيقاظ بينما انت تحاول النوم.
-لماذا تشعر بالنعاس اثناء ورديتك الليليه؟
داخل كل من ساعه بيولوجيه منظمه جدا ينظم عملها مركز فى المخ ,هذه الساعه مبرمجه بشكل اساسى على ان الجسم يحتاج للراحه وقت الليل لذلك لايمكنك ان تشعر انك بافضل حالاتك اثناء العمل ليلا رغم ان درجه التكيف تختلف من شخص لاخرويصبح الامر اسوء فى حاله الورديات الدوريه حيث لا يكون هناك معاد ثابت للنوم والاستيقاظ.
-علاج اضطرابات النوم المرتبط بالدوام الليلى:
عندما تشعر برغبه شديده فى النوم كثيرا اثناء فتره العمل ,الارق وعدم القدره على النوم عند عودتك الى المنزل ,الصداع,فقدان الطاقه وعدم القدره على التركيز فمن الافضل استشاره الطبيب فى هذه الحاله.
ينصح الطبيب عاده باتباع النصائح السابقه وجعل مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتهيئه الجو المناسب للنوم بالمنزل ولكن اذا لم تجدى هذه النصائح ى تحسن الحاله قد ينصح الطبيب بالادويه المنبهه فى حاله عمل الشخص عندما يرغب فى الشعور باليقظه والادويه المهدئه التى تساعد على النوم عند العوده للمنزل والرغبه فى النوم ويجب علينا التنبيه ان هذه الادويه تاخذ فقط تحت اشراف الطبيب وبعد ان تجرب بانتظام النصائح السابقه فى البدايه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.