العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاقه دوام العمل الليلى ...باضطرابات النوم
الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 11 - 2012


11/21/2012 3:32 PM
هل تعمل بدوام ليلي؟؟؟
هل تشرب اكوابا و اكواب من النسكافيه او فناجين القهوة لتستطيع ان تكمل باقي عملك؟؟
هل تعانى من اضطرابات النوم نتيجه دوام العمل الليلى؟؟
هل تعرف ما هو الشئ المشترك بين رجال الشرطه ,رجال الاطفاء,الاطباء,الممرضات ,المسعفين وعمال المصانع؟؟؟
...ان كل هؤلاء معرضون للاصابه باضطرابات النوم. فاذا كنت تعمل بورديات ليليه او حتى ورديات دوريه بين اوقات اليوم المختلفه من الممكن ان تشارك فى خطر الاصابه بها الاضطراب .
ولكن بشكل عام ليس كل من يعمل بدوام ليلى او دوام متغير يصاب بهذا الاضطراب ولكن الاشخاص المصابون به قد يتعرضون للحوادث بشكل اكبر نتيجه فقدان التركيز الناتج عن الحرمان من النوم وكذلك ضعف فى الذاكره وايضا يصبح اكثر عصبيه وقلق وله تاثيرات ايضا سيئه على الحاله الصحيه العامه للجسم .
ولكن لاتشعر باليأس اذا كنت مضطرا للعمل بدوام ليلى اودوام متغير لان هناك العديد من النصائح من صفحتكم كل يوم معلومة طبية التى ستساعدك على تجنب الاصابه باضطرابات النوم والحصول على فرصه نوم افضل عند عودتك الى المنزل بعد ورديتك الليليه.
1-تجنب العمل بورديات ليليه عده ليال متصله لانك بهذا الشكل نكون معرض للحرمان من النوم بشكل مستمر لعده ايام ولكن حاول الفصل بين وردياتك الليله بعده ايام.
2-حاول ان تتجنب الورديات الدوريه واذا لم تستطع ذلك فمن الافضل ان تجعل جدولك يبدا بالنهار ثم فتره المساء ثم الفتره الليليه وليس العكس 3-تجنب السفر لمسافات طويله مما يؤثر على وقت نومك.
4-أثناء ورديتك الليليه اجعل مكان عملك مضاء بشكل قوى لان الاضاءه القويه تحفز اليقظه وتساعد جسمك على التكيف على اليقظه.
5-يمكنك ان تشرب كوب من القهوه او الشاى فى بدايه مناوبتك الليليه لزياده اليقظه ولكن لاتزيد عن ذلك حتى يمكنك النوم سريعا غند عودتك للمنزل.
6-تجنب الضوء الساطع فى طريق عودتك للمنزل ,حاول ارتداء قبعه ونظارات شمسيه ولاتتوقف لانجاز مهمات او الشراء فى طريق عودتك حتى يمكنك النوم يشكل فورى بمجرد رؤيتك الوساده.
7-التزم بمواعيد محدده للنوم والاستيقاظ 8-اطلب من اسرتك تقليل الازعاج ومحاوله توفير جو هادئ اثناء نومك.
9-قم باظلام غرفه نومك قدر الامكان واستخدم ستائر ثقيله وتجنب دخول ضوء الشمس الذى يحفز المخ للاستيقاظ بينما انت تحاول النوم.
-لماذا تشعر بالنعاس اثناء ورديتك الليليه؟
داخل كل من ساعه بيولوجيه منظمه جدا ينظم عملها مركز فى المخ ,هذه الساعه مبرمجه بشكل اساسى على ان الجسم يحتاج للراحه وقت الليل لذلك لايمكنك ان تشعر انك بافضل حالاتك اثناء العمل ليلا رغم ان درجه التكيف تختلف من شخص لاخرويصبح الامر اسوء فى حاله الورديات الدوريه حيث لا يكون هناك معاد ثابت للنوم والاستيقاظ.
-علاج اضطرابات النوم المرتبط بالدوام الليلى:
عندما تشعر برغبه شديده فى النوم كثيرا اثناء فتره العمل ,الارق وعدم القدره على النوم عند عودتك الى المنزل ,الصداع,فقدان الطاقه وعدم القدره على التركيز فمن الافضل استشاره الطبيب فى هذه الحاله.
ينصح الطبيب عاده باتباع النصائح السابقه وجعل مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتهيئه الجو المناسب للنوم بالمنزل ولكن اذا لم تجدى هذه النصائح ى تحسن الحاله قد ينصح الطبيب بالادويه المنبهه فى حاله عمل الشخص عندما يرغب فى الشعور باليقظه والادويه المهدئه التى تساعد على النوم عند العوده للمنزل والرغبه فى النوم ويجب علينا التنبيه ان هذه الادويه تاخذ فقط تحت اشراف الطبيب وبعد ان تجرب بانتظام النصائح السابقه فى البدايه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.