تأهب عسكري إيراني وحظر للطيران جنوب البلاد غدا    محاولة التفاف سعودية - إسرائيلية للحظر اليمني على سفن الكيان    وكيلة الأمم المتحدة : غزة بلا سلام رغم التهدئة    السيد القائد يدعو لاغتنام رمضان لتصحيح مسار الأمة وتعزيز قيم الجهاد والتكافل    تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء    تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث    أمين العاصمة يدّشن توزيع وجبات الإفطار الرمضانية لرجال المرور    مدير هيئة المواصفات يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    جولة ميدانية لمحافظ الحديدة لمتابعة أداء مؤسسة الكهرباء    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    القائم بأعمال رئيس الوزراء يناقش مع محافظ صنعاء سير تنفيذ الخطة السنوية للمحافظة    صحفي يكشف عن نجاة قيادي في القاعدة من غارة جوية رغم إعلان التنظيم مقتله    مثقفون يمنيون يناشدون سلطات صنعاء وعدن بتوفير منحة علاجية للناشط المدني نبيل الحسام    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على المرتفعات وصقيع محدود على أجزاء منها    تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    منتدى أمريكي: الولايات المتحدة تخوض حرباً سرية في اليمن تستهدف فيها المدنيين الأبرياء    تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية    آل الزوكا وضريبة الانتماء الموجعة    أستاذ قانون دولي مغربي: رمضان شهر الحرية.. وشعب الجنوب يستحق دولته كاملة السيادة    عندما يقتل أبطال القوات المسلحة الجنوبية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    اربيلوا يحظى بثقة ادارة النادي الملكي    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    دوري ابطال اوروبا: فينيسيوس يقود ريال مدريد لفوز مهم على بنفيكا    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    أفق لا يخص أحداً    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    رمضان يا خير الشهور    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاقه دوام العمل الليلى ...باضطرابات النوم
الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 11 - 2012


11/21/2012 3:32 PM
هل تعمل بدوام ليلي؟؟؟
هل تشرب اكوابا و اكواب من النسكافيه او فناجين القهوة لتستطيع ان تكمل باقي عملك؟؟
هل تعانى من اضطرابات النوم نتيجه دوام العمل الليلى؟؟
هل تعرف ما هو الشئ المشترك بين رجال الشرطه ,رجال الاطفاء,الاطباء,الممرضات ,المسعفين وعمال المصانع؟؟؟
...ان كل هؤلاء معرضون للاصابه باضطرابات النوم. فاذا كنت تعمل بورديات ليليه او حتى ورديات دوريه بين اوقات اليوم المختلفه من الممكن ان تشارك فى خطر الاصابه بها الاضطراب .
ولكن بشكل عام ليس كل من يعمل بدوام ليلى او دوام متغير يصاب بهذا الاضطراب ولكن الاشخاص المصابون به قد يتعرضون للحوادث بشكل اكبر نتيجه فقدان التركيز الناتج عن الحرمان من النوم وكذلك ضعف فى الذاكره وايضا يصبح اكثر عصبيه وقلق وله تاثيرات ايضا سيئه على الحاله الصحيه العامه للجسم .
ولكن لاتشعر باليأس اذا كنت مضطرا للعمل بدوام ليلى اودوام متغير لان هناك العديد من النصائح من صفحتكم كل يوم معلومة طبية التى ستساعدك على تجنب الاصابه باضطرابات النوم والحصول على فرصه نوم افضل عند عودتك الى المنزل بعد ورديتك الليليه.
1-تجنب العمل بورديات ليليه عده ليال متصله لانك بهذا الشكل نكون معرض للحرمان من النوم بشكل مستمر لعده ايام ولكن حاول الفصل بين وردياتك الليله بعده ايام.
2-حاول ان تتجنب الورديات الدوريه واذا لم تستطع ذلك فمن الافضل ان تجعل جدولك يبدا بالنهار ثم فتره المساء ثم الفتره الليليه وليس العكس 3-تجنب السفر لمسافات طويله مما يؤثر على وقت نومك.
4-أثناء ورديتك الليليه اجعل مكان عملك مضاء بشكل قوى لان الاضاءه القويه تحفز اليقظه وتساعد جسمك على التكيف على اليقظه.
5-يمكنك ان تشرب كوب من القهوه او الشاى فى بدايه مناوبتك الليليه لزياده اليقظه ولكن لاتزيد عن ذلك حتى يمكنك النوم سريعا غند عودتك للمنزل.
6-تجنب الضوء الساطع فى طريق عودتك للمنزل ,حاول ارتداء قبعه ونظارات شمسيه ولاتتوقف لانجاز مهمات او الشراء فى طريق عودتك حتى يمكنك النوم يشكل فورى بمجرد رؤيتك الوساده.
7-التزم بمواعيد محدده للنوم والاستيقاظ 8-اطلب من اسرتك تقليل الازعاج ومحاوله توفير جو هادئ اثناء نومك.
9-قم باظلام غرفه نومك قدر الامكان واستخدم ستائر ثقيله وتجنب دخول ضوء الشمس الذى يحفز المخ للاستيقاظ بينما انت تحاول النوم.
-لماذا تشعر بالنعاس اثناء ورديتك الليليه؟
داخل كل من ساعه بيولوجيه منظمه جدا ينظم عملها مركز فى المخ ,هذه الساعه مبرمجه بشكل اساسى على ان الجسم يحتاج للراحه وقت الليل لذلك لايمكنك ان تشعر انك بافضل حالاتك اثناء العمل ليلا رغم ان درجه التكيف تختلف من شخص لاخرويصبح الامر اسوء فى حاله الورديات الدوريه حيث لا يكون هناك معاد ثابت للنوم والاستيقاظ.
-علاج اضطرابات النوم المرتبط بالدوام الليلى:
عندما تشعر برغبه شديده فى النوم كثيرا اثناء فتره العمل ,الارق وعدم القدره على النوم عند عودتك الى المنزل ,الصداع,فقدان الطاقه وعدم القدره على التركيز فمن الافضل استشاره الطبيب فى هذه الحاله.
ينصح الطبيب عاده باتباع النصائح السابقه وجعل مواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ وتهيئه الجو المناسب للنوم بالمنزل ولكن اذا لم تجدى هذه النصائح ى تحسن الحاله قد ينصح الطبيب بالادويه المنبهه فى حاله عمل الشخص عندما يرغب فى الشعور باليقظه والادويه المهدئه التى تساعد على النوم عند العوده للمنزل والرغبه فى النوم ويجب علينا التنبيه ان هذه الادويه تاخذ فقط تحت اشراف الطبيب وبعد ان تجرب بانتظام النصائح السابقه فى البدايه.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.