مصر تمنح 6 مناطق لشركات عالمية للتنقيب عن الغاز    برشلونة يعلن موعد العودة إلى كامب نو    البرلمان الإيراني يعلّق التعاون مع الوكالة الدولية للطاقة الذرية    مليشيا الحوثي تقتحم منزل أحد المواطنين شرقي تعز وتختطف ثلاثة من أبنائه    تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن    ضمن خططه الاستراتيجية لتطوير كرة القدم النسائية.. "كاترينا فاليدا" تقود أخضر الناشئات    عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء    مناقشة مستوى أداء مكتب هيئة الأوقاف بمدينة البيضاء    رفع السيارات المتهالكة من شوارع الأمانة    جرعة سعرية ثالثة على البنزين في عدن    5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر    90 مليونا.. بطاقة خروج رودريجو من الريال    كيف تمكن الموساد من اختراق ايران ..والى أي مستوى وصل    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    طارق سلام:عدن تعيش حالة عبث غير مبرر    فلامنجو يفرض التعادل على لوس أنجليس    الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس    بوليتيكو: استهداف منشآت إيران النووية لم يضعف قدراتها.. بل عزّز خيارها النووي    تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا    تفاصيل إخماد تمرد في معسكر القوات الخاصة بلحج    الجنوب.. الحوثي والشرعية وما بعد تأثير إيران    استشهاد بطلين من القوات المسلحة الجنوبية في جبهة الضالع الحدودية    بلاغ للزبيدي.. أعداء الجنوب الأمنيون يتسللون إلى معاشيق بأوامر العليمي غير المعلنة    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    وزير الدفاع الإسرائيلي يأمر بإعداد خطة عسكرية ضد "انصارالله"    صنعاء.. الخدمة المدنية تعلن الخميس المقبل إجازة رسمية    إدارات أمن عدد من مديريات إب تحيي ذكرى الولاية    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    اليمنية توضح تفاصيل حادث عرضي لطائرة في مطار عدن    تكتل قبائل بكيل يدين قصف قاعدة العديد في قطر ويدعو لتجنيب شعوب المنطقة ويلات الحروب والتدخلات    تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين    الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة    الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية    إصابة 7أشخاص بحادث مروري بذمار    كم كسب الأهلي ماليا من كأس العالم للأندية 2025    الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران    "حققنا هدفنا".. الحكومة الإسرائيلية تعلن رسميا سريان وقف إطلاق النار مع إيران    من يومياتي في أمريكا .. مؤتمر وباحث عن فرصة عمل    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة    الأهلي المصري يودع مونديال الأندية    المجلس الأعلى للطاقة يقر حلول إسعافية عاجلة لتوفير وقود لكهرباء عدن    ارتفاع حصيلة قتلى صاروخ إيران الأخير إلى 11 إسرائيليا على الأقل    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    إيران تنتصر    كأس العالم للأندية: ريال مدريد المنقوص يتفوق على باتشوكا المكسيكي بثلاثية    مرض الفشل الكلوي (9)    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 نصائح من كارلا ياردميان لرشاقة الصّيف
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 10 - 2012

استعدّي لاستقبال الصيف بكامل رّشاقتك، من خلال إتباع الخطوات العمليّة التالية التي تقدّمها إختصاصية التغذية كارلا ياردميان:
1- الإكثار من شرب الماء
يجب شرب الماء بمعدّل 8 أكواب كحدّ أدنى يوميّاً، فللماء منافع على مستوى عمليّات الهضم المختلفة، كما تجديد خلايا الجسم.وهو يزيد حجم الطعام ويُخفّف من نسبة السعرات الحرارية، علماً أنّ الإغفال عن شربه بكميّات كافية يسبّب الانتفاخ.
2- التركيز على غذاء الموسم ذات الألوان الستة
تعجّ خضر وفاكهة الموسم بفيتاميني "سي" C و"كاي" K، بالإضافة إلى الألياف.وتشير ألوانها الستة (الأحمر والأزرق والأبيض والأصفر والأخضر والبرتقالي) إلى مكوّنات صحيّة تقي من أمراض مزمنة، وتزيد النشاط وتُخفّف من أعراض الشيخوخة. لذا، احرصي على تناول 3 ألوان في اليوم.
3- أطعمة حارقة للدهون
تثبت الدراسات أنّ بعض الأغذية يزيد عمليّات إحراق السعرات الحرارية داخل الجسم، وخصوصاً تلك المحتوية على نسبة عالية من الألياف، والبروتين والحديد والكالسيوم.
*خيارات الأغذية الحارقة للدهون:صدر دجاج (300 غرام) والخُضَر الطازجة والشاي الأخضر واللحوم قليلة الدّسم والأجبان قليلة الدّسم والعدس والشّوفان.
4- لا تنسي "السّناك"!
أيّام الصّيف الطويلة تجعلك تشعرين بالجوع ما بين الوجبات.لذا، من الممكن إدخال وجبات خفيفة مغذّية (سناك) إلى لائحة طعامك، مع الحرص على أن تحتوي على 200 سعرة حرارية كحدّ أقصى.
*خيارات صحيّة للسناك:الزبادي، بضع حبّات من الجوز، شريحة من الجبن، المهلبّية مع قليل من السّكر، حبة من الموز، بضع حبّات من الفراولة مع الشوكولاتة الذائبة، الفشار مع قليل من الملح...
5- الحركة ضروريّة
يجب الاستفادة من موسم الصّيف لزيادة النشاطات الرّياضية خارج المنزل.فإذا كنت مبتدئة في الرياضة، ننصحك بالرّكض الخفيف، أو المشي السّريع، أو القفز على الحبل، أو السّباحة، أو ركوب الدراجة...ومن المستحسن تفادي ساعات الحرارة المرتفعة (عند الظهر) لممارسة هذه الأنشطة، مع البدء ببطء، ثمّ زيادة الوقت والحركة بشكل تدريجيّ.
وتبقى نصيحة أخيرة، إحذري من استهلاك مشروبات الطاقة لأنّها تحتوي على نسبة مرتفعة من السّكر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.