الكثيري يطلع على مجمل الأوضاع بوادي حضرموت    رئيس تنفيذية انتقالي شبوة يدشن مهرجان شبوة الأول للعسل    لملس يناقش مع "اليونبس" سير عمل مشروع خط الخمسين ومعالجة طفح المجاري    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    حماس : العدو يخرق اتفاق غزة يوميا .. واستشهد 271 فلسطينيا بشهر    فعالية نسائية في الحديدة بذكرى الشهيد ووقفة تضامنية مع فلسطين    صنعاء : قرار تعيين ..    قبائل شدا الحدودية تُعلن النفير والجهوزية لمواجهة الأعداء    "حماس" تطالب بفتح معبر "زيكيم" لإدخال المساعدات عبر الأردن    لحج: الطليعة يبدأ بطولة 30 نوفمبر بفوز عريض على الهلال    إدريس يدشن حملة بيطرية لتحصين المواشي في البيضاء    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    صنعاء.. اعتقال الدكتور العودي ورفيقيه    وبعدين ؟؟    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    شبوة تحتضن بطولة الفقيد أحمد الجبيلي للمنتخبات للكرة الطائرة .. والمحافظ بن الوزير يؤكد دعم الأنشطة الرياضية الوطنية    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    صلاح سادس أفضل جناح في العالم 2025    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لتتنقلي بسعادة!
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 04 - 2013

إذا كانت تنقلاتك اليومية محفوفة بالازدحام المروري، وبوجود سائقين غير مسؤولين، فتشعرين بالغضب والضغط طوال الطريق بينما تقودين سيارتك، عليك أن تعرفي أنك لست وحدك من يعاني من هذه الحالة، ولحسن الحظ فقد اهتم العديد من المختصين بأمر المعاناة من إجهاد التنقل اليومي وقيادة السيارة، وأسدوا مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على التخفيف من القلق والتوتر خلال رحلتك اليومية.
1. لا تتعجلي: فليس هناك ما هو أكثر إجهاداً من عدم وجود ما يكفي من الوقت للوصول إلى وجهتك؛ لذلك خططي مسبقاً للأمر.
يقول د.تيري كينيدي، الحاصل على ماجستير في إدارة الأعمال، ورئيس Living Enterprises، وعضو مجلس إدارة Yoga Alliance: «خذي بضع دقائق في الصباح أو المساء لتحديد نواياك، فهذا يساعدك في السيطرة على يومك». حددي مسبقاً ما سوف ترتدينه، وضعي كل ما تحتاجين من هاتف، ومفاتيح، وأحمر شفاه، وحقيبة في مكان واحد.
2. استرخاء الجسم: تقول د. ليزلي ميندوزا تمبل، مديرة البرنامج الطبي للطب التكاملي في النظام الصحي لجامعة نورث شور: «تفحصي جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين للعثور على المناطق المتوترة، والتي ستكون على الأرجح كتفيك، أو الرقبة، أو الرأس أو الظهر، ثم أرخي جسدك للأسفل، فهذا سوف يساعد على التخلص من التوتر».
3. ممارسة تمارين التنفس: قومي بالحد من التوتر عن طريق إبطاء تنفسك، ببساطة خذي الشهيق عن طريق الأنف ثم الزفير.
تقول د.ليزلي: «قومي تدريجياً بزيادة فترة الزفير بحيث تكون أطول من الشهيق، بنسبة 1/2 ثم 1/3 حتى 1/4، فهذا يهدئ القلب على الفور. وأضافت: «عند التفكير في التنفس، لا يمكنك حقاً التفكير في شيء آخر».
4. الجلوس بشكل مستقيم: تقول ماريانا كلات، أستاذة مساعدة، وباحثة ذهنية في جامعة ولاية أوهايو: «مثل التنفس، يساعد انتصاب الجسد بشكل جيد على التخلص من الأفكار السلبية». «تأكدي من إرجاع كتفيك للجزء الخلفي من المقعد، وأن يكون أسفل الظهر مدعوماً، وارفعي الوركين قليلاً بحيث تكونان أعلى من الركبتين، ولا تنحني إلى الأمام؛ حتى لا يصيبك توتر وإرهاق بين كتفيك».
5. انتقاء طرق بديلة: يشعر السائقون الذين يتحكمون في اختيار المسارات، أو الطرق البديلة بسيطرة على تنقلهم، فتغيير المشهد يساعد على التخفيف من حدة الملل، فحتى الطرق العادية تأخذ معنى جديداً عند ملاحظة تغييرات صغيرة مثل الزهور في ساحة أحد المنازل، أو عمارة جديدة قيد الإنشاء.
6. الاستماع إلى كتاب مسجل على الشريط، أو الموسيقى الهادئة: تقول كلات: «فهذا يضعك في الإطار الأيمن من العقل، ويعدّ بديلاً للأخبار التي يمكن أن تثير الإحباط، قومي باختيار ما يثري حياتك؛ حتى تكون فترة التنقل مفيدة لك بدلاً من مستنزفة».
7. لا لتعدد المهام: فعند إحادة نظرك لثانيتين عن الطريق فقد ضاعفت احتمال التعرض لحادث (حسب الدراسات)، ولذلك ابعدي أياً من الأجهزة المحمولة باليد، وقومي بتطبيق مستحضرات التجميل قبل البدء بالقيادة.
8.تجنبي غضب الطريق: عليك بالتركيز على الإطار الأيمن من العقل، فإن لم تكوني مسرعة، أو إذا كنت تقومين بأكثر من مهمة في الوقت نفسه، فسوف تكونين أكثر استرخاء، وأقل احتمالاً للاستجابة بطريقة سلبية. قومي باستخدام تمارين التنفس، أو العد لمنع نفسك من رد الفعل السلبي. تقول الدكتورة ميندوزا: «توقفي لبرهة واسألي نفسك: كيف يمكنني الرد بشكل متعاطف؟ فالتوقف يتيح لك تهدئة نفسك».
9. خططي مسبقاً: قومي باستخدام GPS -أجهزة الاستقبال الخاصة بتحديد المواقع الجغرافية- في سيارتك، أو جهزي نفسك مع خريطة للطريق على ورقة، بحيث تكوني مستعدة إذا اضطررت بشكل غير متوقع إلى أخذ طريق بديل.
10. التنقل الجماعي: إذا كنت تستمتعين مع متنقلين آخرين، وكانت المحادثة جيدة، فالوقت يمر بسرعة، كما أنه يبقي آداب القيادة مضبوطة، بما أنك سوف تتصرفين بشكل أفضل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.