الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    رئيس الوزراء يوجه بضبط أسعار الأدوية والمستلزمات الطبية والتحقق من جودتها    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    إنتر ميامي يعلن غياب ميسي لأجل غير مسمى    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    حضرموت التاريخ إلى الوراء    عدن.. الحزام الامني يعتقل قوات أمنية تابعة للسلطة المحلية بعد إغلاقها مطعمًا    تعز.. مسلحون على متن أطقم عسكرية يعتدون على محكمة ويختطفون ضابط أمنها    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    مجلة أميركية: الحوثيون يستغلون تجارة الكبتاجون المخدر في تمويل عملياتهم العسكرية    السامعي والخطاب التصالحي الوطني    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    تعزيزات مرتبات شهر يونيو 2025    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    أيندهوفن يتوج بلقب السوبر الهولندي    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    "الوطن غاية لا وسيلة".!    سعد بن حبريش.. النار تخلف رمادا    فضيحة الهبوط    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    العالم مع قيام دولة فلسطينية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    لمناقشة مستوى تنفيذ توصيات المحلس فيما يخص وزارة الدفاع ووزارة الكهرباء..لجنتا الدفاع والأمن والخدمات بمجلس النواب تعقدان اجتماعين مع ممثلي الجانب الحكومي    في خطابه التعبوي المهم قائد الثورة : استبسال المجاهدين في غزة درس لكل الأمة    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    إعلان قضائي    مرض الفشل الكلوي (15)    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لتتنقلي بسعادة!
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 04 - 2013

إذا كانت تنقلاتك اليومية محفوفة بالازدحام المروري، وبوجود سائقين غير مسؤولين، فتشعرين بالغضب والضغط طوال الطريق بينما تقودين سيارتك، عليك أن تعرفي أنك لست وحدك من يعاني من هذه الحالة، ولحسن الحظ فقد اهتم العديد من المختصين بأمر المعاناة من إجهاد التنقل اليومي وقيادة السيارة، وأسدوا مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على التخفيف من القلق والتوتر خلال رحلتك اليومية.
1. لا تتعجلي: فليس هناك ما هو أكثر إجهاداً من عدم وجود ما يكفي من الوقت للوصول إلى وجهتك؛ لذلك خططي مسبقاً للأمر.
يقول د.تيري كينيدي، الحاصل على ماجستير في إدارة الأعمال، ورئيس Living Enterprises، وعضو مجلس إدارة Yoga Alliance: «خذي بضع دقائق في الصباح أو المساء لتحديد نواياك، فهذا يساعدك في السيطرة على يومك». حددي مسبقاً ما سوف ترتدينه، وضعي كل ما تحتاجين من هاتف، ومفاتيح، وأحمر شفاه، وحقيبة في مكان واحد.
2. استرخاء الجسم: تقول د. ليزلي ميندوزا تمبل، مديرة البرنامج الطبي للطب التكاملي في النظام الصحي لجامعة نورث شور: «تفحصي جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين للعثور على المناطق المتوترة، والتي ستكون على الأرجح كتفيك، أو الرقبة، أو الرأس أو الظهر، ثم أرخي جسدك للأسفل، فهذا سوف يساعد على التخلص من التوتر».
3. ممارسة تمارين التنفس: قومي بالحد من التوتر عن طريق إبطاء تنفسك، ببساطة خذي الشهيق عن طريق الأنف ثم الزفير.
تقول د.ليزلي: «قومي تدريجياً بزيادة فترة الزفير بحيث تكون أطول من الشهيق، بنسبة 1/2 ثم 1/3 حتى 1/4، فهذا يهدئ القلب على الفور. وأضافت: «عند التفكير في التنفس، لا يمكنك حقاً التفكير في شيء آخر».
4. الجلوس بشكل مستقيم: تقول ماريانا كلات، أستاذة مساعدة، وباحثة ذهنية في جامعة ولاية أوهايو: «مثل التنفس، يساعد انتصاب الجسد بشكل جيد على التخلص من الأفكار السلبية». «تأكدي من إرجاع كتفيك للجزء الخلفي من المقعد، وأن يكون أسفل الظهر مدعوماً، وارفعي الوركين قليلاً بحيث تكونان أعلى من الركبتين، ولا تنحني إلى الأمام؛ حتى لا يصيبك توتر وإرهاق بين كتفيك».
5. انتقاء طرق بديلة: يشعر السائقون الذين يتحكمون في اختيار المسارات، أو الطرق البديلة بسيطرة على تنقلهم، فتغيير المشهد يساعد على التخفيف من حدة الملل، فحتى الطرق العادية تأخذ معنى جديداً عند ملاحظة تغييرات صغيرة مثل الزهور في ساحة أحد المنازل، أو عمارة جديدة قيد الإنشاء.
6. الاستماع إلى كتاب مسجل على الشريط، أو الموسيقى الهادئة: تقول كلات: «فهذا يضعك في الإطار الأيمن من العقل، ويعدّ بديلاً للأخبار التي يمكن أن تثير الإحباط، قومي باختيار ما يثري حياتك؛ حتى تكون فترة التنقل مفيدة لك بدلاً من مستنزفة».
7. لا لتعدد المهام: فعند إحادة نظرك لثانيتين عن الطريق فقد ضاعفت احتمال التعرض لحادث (حسب الدراسات)، ولذلك ابعدي أياً من الأجهزة المحمولة باليد، وقومي بتطبيق مستحضرات التجميل قبل البدء بالقيادة.
8.تجنبي غضب الطريق: عليك بالتركيز على الإطار الأيمن من العقل، فإن لم تكوني مسرعة، أو إذا كنت تقومين بأكثر من مهمة في الوقت نفسه، فسوف تكونين أكثر استرخاء، وأقل احتمالاً للاستجابة بطريقة سلبية. قومي باستخدام تمارين التنفس، أو العد لمنع نفسك من رد الفعل السلبي. تقول الدكتورة ميندوزا: «توقفي لبرهة واسألي نفسك: كيف يمكنني الرد بشكل متعاطف؟ فالتوقف يتيح لك تهدئة نفسك».
9. خططي مسبقاً: قومي باستخدام GPS -أجهزة الاستقبال الخاصة بتحديد المواقع الجغرافية- في سيارتك، أو جهزي نفسك مع خريطة للطريق على ورقة، بحيث تكوني مستعدة إذا اضطررت بشكل غير متوقع إلى أخذ طريق بديل.
10. التنقل الجماعي: إذا كنت تستمتعين مع متنقلين آخرين، وكانت المحادثة جيدة، فالوقت يمر بسرعة، كما أنه يبقي آداب القيادة مضبوطة، بما أنك سوف تتصرفين بشكل أفضل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.