ترتيبات لتشغيل وجهات جديدة لطيران اليمنية وزيادة الرحلات بين المطارات اليمنية والسعودية    ملكية اللاشيء    11 فبراير: النتائج والأسئلة    المنسق الأممي يعلن انتقال مقرات الوكالات الأممية إلى عدن    ثلاث دفع من المهاجرين غير الشرعيين تصل إلى سواحل شبوة خلال يوم واحد    علماء اليمن يحددون موقفهم من بيان قائد الثورة    لجنة السجون: خطوات عملية للإفراج عن نزلاء مستحقين في إب    عاجل وخطير: عدن على أبواب الاجتياح العسكري... خطة يمنية شاملة لاحتلال الجنوب وتأبيد الوصاية بالقوة    تعز.. تشييع الشهيد طارق بدري السروري بمديرية التعزية    تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ ..    زيارة ميدانية لمؤسسة الحبوب تكشف خطط التوسع الزراعي في الجوف وتهامة    انطلاق مهرجان "رمضانك محلي" لدعم الأسر المنتجة في صنعاء    في ذكرى رحيل القائد عشال    غدا.. حضرموت تجدد عهدها بالجنوب.. الجمعة الكبرى في سيئون مسيرة الوحدة والوفاء للرئيس عيدروس    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية    صحة غزة تعلن احصائية جديدة لضحايا الابادة الصهيونية    قضية دولة".. الأرجنتين تتحرك لإعادة ميسي إلى جذوره في 2027    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع شركة صرافة ويعيد التعامل مع أخرى    متداول.. ناشطون يتحدثون عن هزة أرضية وسط اليمن    الجيش الإيراني: القواعد الأمريكية بالمنطقة تحت مرمى نيراننا والرد سيكون حاسماً    التكتل الوطني يرفض نهج الاقصاء وانتهاك الحريات العامة ومنع فعاليات المكونات في عدن    مرموش يقود مانشستر سيتي إلى نهائي كأس الرابطة الإنجليزية    الذهب والفضة في "المنطقة الحمراء" تحت ضغط العملة الأمريكية    بين سماء مغلقة وموت يتربص بالمرضى.. مطار صنعاء يدخل عامه العاشر من الإغلاق    كأس ملك اسبانيا: سوسييداد يعود من بعيد ليخطف بطاقة التأهل الى الدور نصف النهائي    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «فقدان البوصلة والكلفة وطن»    غارة لطائرة بدون طيار في مديرية متاخمة لمدينة مأرب    عدن: شركات الصرافة تتوقف عن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وسط دعوات لاعادة النظر في سعر الصرف    صدور توجيهات بالإفراج عن الشاب عبدالسلام قطران بعد أشهر من الإخفاء القسري    تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي    من تغدى بكذبة ما تعشى بها    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    هيئة الآثار تنشر القائمة ال31 بالآثار اليمنية المنهوبة    الزنداني يشيد بجهود البرنامج السعودي في دعم التنمية وتحسين الخدمات باليمن    النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل    استشهاد 12 فلسطينيًا في قصف الاحتلال الإسرائيلي جنوب قطاع غزة    نص برقية عزاء قائد الثورة السيد عبد الملك بدر الدين الحوثي بوفاة الفقيد عبد الكريم نصر الله    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "اجدادنا من حضرموت"    مدفعجية آرسنال لا ترحم.. هافيرتز يسقط "البلوز" في الدقيقة 97 ويطير للنهائي    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    كأس ملك اسبانيا: برشلونة يتجنب مفاجأة الباسيتي    روميرو يقترب من مغادرة توتنهام    الاعلان عن مقتل سيف الإسلام القذافي في ظروف غامضة    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    ولي العهد السعودي والرئيس التركي يعقدان جلسة مباحثات رسمية    الآنسي يعزي في وفاة المناضل أحمد الهلماني بعد أيام من خروجه من سجون الحوثي    مؤسسة رفيق الخير تنظّم الدورة التأهيلية السابعة للدعاة «سراج القرية» بإشراف أوقاف ردفان    وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    تسجيل 8 حالات وفاة بالحصبة وأكثر من ألف إصابة خلال شهر واحد فقط    الصحفي والاعلامي محمد الجعماني ..    صفقة تاريخية.. انضمام أول لاعب مصري إلى برشلونة    الشعبانية هوية جنيدية    مرض الفشل الكلوي (39)    أسوأ المشروبات لصحة الأمعاء    السعودية تستضيف النسخة الثانية من البطولة الآسيوية للاكروس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



"الجمباز" سرّ ليونة ميريام فارس
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 12 - 2013

تتمتع الفنّانة اللبنانية ميريام فارس بلياقة بدنية عالية، فهي تحرص على مماسة "الجمباز" 3 مرات في الأسبوع.
"سيدتي" تطّلعك على فوائد ممارسة هذه اللعبة على الصحّة العامّة، من اختصاصية العلاج الطبيعي الدكتورة صفاء المجذوب:
تهدف لعبة "الجمباز" إلى إكساب الرياضي القدرة على التحكّم في وضعيّة جسمه، كما منحه خبرة حركيّة وعقليّة لكيفيّة أداء التمرينات على الأجهزة الخاصّة، والتي تشمل 4 أجهزة للنساء، هي:
حصان القفز: تقوم النساء بالقفز عبر الحصان. وفي بعض المباريات، تقوم اللاعبة بالقفز مرّتين، على أن تسجّل لها النتيجة الأعلى.
جهاز المتوازي: تقوم اللاعبة بالدوران حول عارضتين متوازيتين من الخشب، مع أداء بعض الحركات الهوائية.
عارضة التوازن: تقوم اللاعبة بالقفز والوثب والجري والدوران، فوق عارضة خشبية يبلغ عرضها 10 سنتيمترات.
الحركات الأرضية: حركات راقصة تؤدّى على بساط خاص بمقاسات ومساحات معيّنة، بالتناغم مع الموسيقى. وهي لا تقلّ عن دقيقة وعشر ثوانٍ ولا تزيد عن دقيقة وثلاثين ثانية.
الجمباز الإيقاعي: نوع خاص من المنافسات يقوم على أداء حركات إيقاعية راقصة، عبر استخدام بعض الأدوات التي تكون إمّا في شكل كرة أو شرائط.
أنواع الإعداد:
تتلخص في 4 أنواع رئيسة، أبرزها:
الإعداد الخططي: يشمل تحديد المهارات المطلوبة لكلّ جهاز على حدة وتوزيعها حسب صعوبتها بناءً على إمكانيات كل لاعبة.
الإعداد النفسي: يؤكّد الخبراء على أهميّة دور المدرّب في الإلمام بالنواحي النفسية لفريقه، بما يساعده على الإعداد الجيّد للمنافسة.
الإعداد البدني: يقسم إلى نوعين أساسيين، هما:
_ الإعداد البدني العام: يشمل ممارسة مجموعة من التمرينات العامّة التي تهدف إلى إكساب الرياضي اللياقة المطلوبة التي تؤهّله لممارسة لعبة "الجمباز"، كالركض لمسافات طويلة تتراوح من كيلومترين إلى 3 كيلومترات يومياً.
_ الإعداد البدني الخاص: يضمّ عدداً من التمرينات الهادفة إلى تنمية إمكانيات اللاعبة وقدراتها، بما يتناسب مع طبيعة ومواصفات كلّ جهاز من أجهزة الجمباز.
نصائح غذائية:
تتطلّب ممارسة "الجمباز" المواظبة على اتّباع نظام غذائي متوازن، يقوم على تناول كميّات محدّدة من الدهون المفيدة غير المشبّعة، شريطة ألا تتجاوز كميّتها ال 8% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.وتتوافر في الحبوب والمكسّرات والأسماك.
تجنّب تناول الدهون المشبّعة و"الكوليسترول" التي تحتويها الأطعمة المقليّة والوجبات السريعة ك "البرغر" وقطع الدجاج المقرمشة، مع استبدالها بالبدائل Fake fats، كإضافة ملعقة صغيرة من الكريما المخفوقة أو المايونيز قليل السعرات أو متبّل السلطات إلى وجبة من الخضر المسلوقة على البخار.
يساعد تناول الحلوى المجمّدة على الإحتفاظ بكلّ من الدهون والسكريات في معدّل متعادل، كالحلوى الشبيهة بالآيس كريم بما يحافظ على البنية العضلية ويزيد معدّل الطاقة بالجسم والقدرة على أداء الحركات اللولبية بخفّة ونشاط.
الإهتمام بشرب المياه المعدنية وتقديمها مع مكعبات الثلج وشرائح الليمون المنعشة.
المواظبة على تناول الألياف وتحضير وجبة غنيّة من كوكتيل الفاكهة الساخن، وذلك عبر سلق الخوخ والتفاح في كميّة قليلة من الماء أو عصير الفاكهة غير المحلّى، فإضافة القرفة وملعقتين من السكر المحلّى.
يجدر استخدام الهرم الغذائي كمرشد للإختيارات الغذائية اليومية للمساعدة على تخطيط الأغذية التي يحتاجها الجسم بين فترة وأخرى، على ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً عن 1400 سعرة حرارية للنساء.
سيعجبك أيضاً:
"سيدتي نت" في عيادة التغذية مع النجمات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.