اعمال شغب خلال مواجهة الاهلي المصري مع بالميراس واعتقال مشجع أهلاوي    الذهب في طريقه لتكبد خسائر أسبوعية    المستوطنة الأثيوبية في عتق.. خطر داهم على حياة المواطن وعرضه    المبرّر حرب ايران وإسرائيل.. ارتفاع أسعار الوقود في عدن    العرب والمسلمين بين فن الممكن المهين والاقتصاد المكثف المفخرة    الطريق الدولي تحت سيطرة الحزام الأمني.. خنق لخطوط الإرهاب والتهريب    شبوة تودع شهيدي الواجب من قوات دفاع شبوة    إن بي سي الأمريكية: عجز اسرائيل عن اعتراض الصواريخ الايرانية يتزايد    خسائر معهد "وايزمان" نحو اثنين مليار شيكل جراء القصف الإيراني    بوتافوجو يفجر كبرى مفاجآت المونديال بإسقاط سان جيرمان    إصابة 36 مستوطنا صهيونيا في قصف إيراني على بئر السبع    ميسي يهدد عرش رونالدو العالمي    ديدان "سامّة" تغزو ولاية أمريكية وتثير ذعر السكان    نجاح أول عملية زرع قلب دون الحاجة إلى شق الصدر أو كسر عظم القص    صحيفة أمريكية تكشف حجم خسائر إسرائيل اليومية    البيت الأبيض يعلق على موعد قرار ترامب بشأن الهجوم المحتمل على إيران    في ظروف غامضة    فريق الرايات البيضاء يكشف عن اخر مستجدات إعادة فتح طريق رئيسي يربط بين جنوب ووسط اليمن    عن العلاقة الجدلية بين مفهوم الوطن والمواطنة    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    قضاة يشكون تعسف وزير المالية إلى رئيس المجلس السياسي الأعلى    نتائج الصف التاسع..!    كأس العالم للاندية : ميسي يقود انتر ميامي لفوز ثمين على بورتو    مراجعات جذرية لا تصريحات آنية    الحوثيون يقرّون التحشيد الإجباري في الحديدة بدعوى نصرة إيران    "مسام" ينتزع نصف مليون لغم حوثي خلال 7 أعوام    المعبقي يكشف عن اجراءات نقل مقرات البنوك إلى عدن وكيف ستتعامل مع فروعها في مناطق سلطة صنعاء    ذمار تضيق على نسائها    خيانة عظمى.. علي ناصر محمد يتباهى بمنع انضمام الجنوب لمجلس التعاون الخليجي    تعادل إيجايي بين السهام والصحة في بطولة البراعم لأندية تعز    من عدن إلى الضمير العالمي    عاجل وخطير: الحرس الثوري الإيراني يدعو إسرائيل لإخلاء مفاعل ديمونا    فعاليتان للإصلاحية المركزية ومركز الحجز الاحتياطي بإب بيوم الولاية    جماعة الإخوان الوجه الحقيقي للفوضى والتطرف.. مقاولو خراب وتشييد مقابر    مناقشة تنفيذ مشروع شبكة الصرف الصحي في مدينة البيضاء    صنعاء .. اعلان نتيجة اختبارات الشهادة الأساسية    تصريحات بلا أثر.. ومواطن يئن تحت وطأة الجوع والانهيار    من يومياتي في أمريكا .. هنا أموت كل يوم    اليوم نتائج الشهادة الاساسية وهذه طريقة الحصول على النتيجة    كوستاريكا تقلب الطاولة على الدومينيكان    كيف تواجه الأمة الإسلامية واقعها اليوم (2)    انهيار متواصل للريال اليمني.. أسعار الصرف تواصل التدهور في عدن    الخطوط الجوية اليمنية... شريان وطن لا يحتمل الخلاف    إصابة 3 مواطنين إثر 4 صواعق رعدية بوصاب السافل    الهلال السعودي يتعادل مع ريال مدريد في كأس العالم للأندية    الصبر مختبر العظمة    إيران تعلن اطلاق موجة صواريخ جديدة وصحيفة امريكية تقول ان طهران ستقبل عرض ترامب    الفريق السامعي: ما يحدث ل"إيران" ليس النهاية ومن لم يستيقظ اليوم سيتفاجأ بالسقوط    مواطنون يشكون منع النقاط الامنية ادخال الغاز إلى غرب محافظة الضالع    كندة: «ابن النصابة» موجّه.. وعمرو أكبر الداعمين    لملس يزور الفنان المسرحي "قاسم عمر" ويُوجه بتحمل تكاليف علاجه    الرهوي يناقش التحضيرات الجارية للمؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم    شرب الشاي بعد الطعام يهدد صحتك!    الصحة العالمية: اليمن الثانية إقليميا والخامسة عالميا في الإصابة بالكوليرا    حوادث السير تحصد حياة 33 شخصاً خلال النصف الأول من يونيو الجاري    استعدادًا لكأس الخليج.. الإعلان عن القائمة الأولية لمعسكر منتخب الشباب تحت 20 عاما    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



"الجمباز" سرّ ليونة ميريام فارس
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 12 - 2013

تتمتع الفنّانة اللبنانية ميريام فارس بلياقة بدنية عالية، فهي تحرص على مماسة "الجمباز" 3 مرات في الأسبوع.
"سيدتي" تطّلعك على فوائد ممارسة هذه اللعبة على الصحّة العامّة، من اختصاصية العلاج الطبيعي الدكتورة صفاء المجذوب:
تهدف لعبة "الجمباز" إلى إكساب الرياضي القدرة على التحكّم في وضعيّة جسمه، كما منحه خبرة حركيّة وعقليّة لكيفيّة أداء التمرينات على الأجهزة الخاصّة، والتي تشمل 4 أجهزة للنساء، هي:
حصان القفز: تقوم النساء بالقفز عبر الحصان. وفي بعض المباريات، تقوم اللاعبة بالقفز مرّتين، على أن تسجّل لها النتيجة الأعلى.
جهاز المتوازي: تقوم اللاعبة بالدوران حول عارضتين متوازيتين من الخشب، مع أداء بعض الحركات الهوائية.
عارضة التوازن: تقوم اللاعبة بالقفز والوثب والجري والدوران، فوق عارضة خشبية يبلغ عرضها 10 سنتيمترات.
الحركات الأرضية: حركات راقصة تؤدّى على بساط خاص بمقاسات ومساحات معيّنة، بالتناغم مع الموسيقى. وهي لا تقلّ عن دقيقة وعشر ثوانٍ ولا تزيد عن دقيقة وثلاثين ثانية.
الجمباز الإيقاعي: نوع خاص من المنافسات يقوم على أداء حركات إيقاعية راقصة، عبر استخدام بعض الأدوات التي تكون إمّا في شكل كرة أو شرائط.
أنواع الإعداد:
تتلخص في 4 أنواع رئيسة، أبرزها:
الإعداد الخططي: يشمل تحديد المهارات المطلوبة لكلّ جهاز على حدة وتوزيعها حسب صعوبتها بناءً على إمكانيات كل لاعبة.
الإعداد النفسي: يؤكّد الخبراء على أهميّة دور المدرّب في الإلمام بالنواحي النفسية لفريقه، بما يساعده على الإعداد الجيّد للمنافسة.
الإعداد البدني: يقسم إلى نوعين أساسيين، هما:
_ الإعداد البدني العام: يشمل ممارسة مجموعة من التمرينات العامّة التي تهدف إلى إكساب الرياضي اللياقة المطلوبة التي تؤهّله لممارسة لعبة "الجمباز"، كالركض لمسافات طويلة تتراوح من كيلومترين إلى 3 كيلومترات يومياً.
_ الإعداد البدني الخاص: يضمّ عدداً من التمرينات الهادفة إلى تنمية إمكانيات اللاعبة وقدراتها، بما يتناسب مع طبيعة ومواصفات كلّ جهاز من أجهزة الجمباز.
نصائح غذائية:
تتطلّب ممارسة "الجمباز" المواظبة على اتّباع نظام غذائي متوازن، يقوم على تناول كميّات محدّدة من الدهون المفيدة غير المشبّعة، شريطة ألا تتجاوز كميّتها ال 8% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.وتتوافر في الحبوب والمكسّرات والأسماك.
تجنّب تناول الدهون المشبّعة و"الكوليسترول" التي تحتويها الأطعمة المقليّة والوجبات السريعة ك "البرغر" وقطع الدجاج المقرمشة، مع استبدالها بالبدائل Fake fats، كإضافة ملعقة صغيرة من الكريما المخفوقة أو المايونيز قليل السعرات أو متبّل السلطات إلى وجبة من الخضر المسلوقة على البخار.
يساعد تناول الحلوى المجمّدة على الإحتفاظ بكلّ من الدهون والسكريات في معدّل متعادل، كالحلوى الشبيهة بالآيس كريم بما يحافظ على البنية العضلية ويزيد معدّل الطاقة بالجسم والقدرة على أداء الحركات اللولبية بخفّة ونشاط.
الإهتمام بشرب المياه المعدنية وتقديمها مع مكعبات الثلج وشرائح الليمون المنعشة.
المواظبة على تناول الألياف وتحضير وجبة غنيّة من كوكتيل الفاكهة الساخن، وذلك عبر سلق الخوخ والتفاح في كميّة قليلة من الماء أو عصير الفاكهة غير المحلّى، فإضافة القرفة وملعقتين من السكر المحلّى.
يجدر استخدام الهرم الغذائي كمرشد للإختيارات الغذائية اليومية للمساعدة على تخطيط الأغذية التي يحتاجها الجسم بين فترة وأخرى، على ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً عن 1400 سعرة حرارية للنساء.
سيعجبك أيضاً:
"سيدتي نت" في عيادة التغذية مع النجمات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.