باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    البنك المركزي بصنعاء يعيد التعامل مع 8 منشآت صرافة    أشرف حكيمي يحقق رقما قياسيا في دوري أبطال أوروبا    انقذوا جوهرة اليمن    الأرصاد: صقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات وطقس بارد إلى شديد البرودة    انطلاق البث التجريبي لقناة بديلة لقناة المجلس الانتقالي    بيان سياسي صادر عن الوقفة أمام بوابة معاشيق – العاصمة عدن.    اسعار القمح تواصل الارتفاع بالأسواق العالمية    السامعي يطمئن على صحة وكيل محافظة تعز منصور الهاشمي    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    أكثر من ثلث "المليشيات " في حكومة المرتزقة مجرد أسماء على الورق    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    اللواء البحسني: قرار إسقاط العضوية باطل ويهدد مسار الشراكة في المرحلة الانتقالية    السلام العادل يبدأ من الجنوب.. واستعادة الدولة مفتاح الاستقرار الإقليمي    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    تكدس آلاف المسافرين في منفذ الوديعة مع استمرار اغلاق مطار صنعاء    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    البريمييرليغ: وولفرهامبتون يخطف تعادلا قاتلا امام ارسنال    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    تأهب عسكري إيراني وحظر للطيران جنوب البلاد غدا    محاولة التفاف سعودية - إسرائيلية للحظر اليمني على سفن الكيان    وكيلة الأمم المتحدة : غزة بلا سلام رغم التهدئة    السيد القائد يدعو لاغتنام رمضان لتصحيح مسار الأمة وتعزيز قيم الجهاد والتكافل    تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء    تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث    أمين العاصمة يدّشن توزيع وجبات الإفطار الرمضانية لرجال المرور    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    اللواء يحيى الرزامي يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على المرتفعات وصقيع محدود على أجزاء منها    تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    أفق لا يخص أحداً    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    دمعة الرئيس المشاط    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 طرق تعزز العقل لشفاء الجسم
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

إن احد أهم مقومات الشفاء هو الاعتراف بقوة التواصل بين العقل والجسم، حيث تشير الدراسات إلى أن التوتر والمشاعر السلبية قد تسبب رد فعل جسدي ما يبطئ قدرة الجسم على الشفاء،(ألم يسبق لك أن أصبت بصداع عندما كنت تتجادلين مع إحدى صديقاتك؟). وعلى الجانب الآخر، يمكن للتفكير والمشاعر الإيجابية أن تساعدك على الشفاء، سواء من التواء في الكاحل، والتهاب المفاصل أو حتى من مرض السرطان نفسه.
جوليا سلفر طبيبة بريطانية، لكنها لم تكن فقط طبيبة، بل تحدثت عن تجربتها كمريضة أيضاً بسرطان الثدي، فقد أصيبت بإحباط بشكل لا يصدق، كما قضت الكثير من الوقت بالحزن والكرب، ولكن في معظم أيام الأسبوع، كانت تحاول تعزيز العقل والجسم حتى يتمكنا من العمل معاً لمساعدتها على الشفاء، ووجدت أن هذه الخطوات الأربع قد ساعدتها على وضع الأساس للشفاء:
قوة المرأة في سحر لمستها
استمعي إلى جسمك
تقول جوليا: "لا أحد يعرف جسمك أفضل منك، كوني على تواصل مع ما تشعرين به يومياً، لتحديد ما يمكنك القيام به كي تصبحي أفضل".
في المرة المقبلة عندما تشعرين بتحسن، راقبي نفسك، واكتبي ما تفعلينه كل نصف ساعة لمدة يومين، سواء كان ذلك في قراءة كتاب أو المشي إلى السيارة، وكيف كنت تشعرين كاستجابة.. قيّمي مستوى التعب وأي عدم راحة جسدية على مقياس من 0-10، (صفر يعني أنك لا تشعرين بأي ألم أو تعب؛ 10 يعني أنك تشعرين بالوهن).
بعد مرور اليومين، انظري في سجلك، متى شعرت بشعور أفضل؟ ومتى كان أسوأ شعور؟ فكري في ما يمكنك أن تغيريه خلال اليوم ليتحسن شعورك.
إن حفظ هذا السجل يساعدك أيضاً على إدراك بعض العادات في روتينك المعتاد، التي قد لا تناسبك بشكل جيد خلال فترة الشفاء.
وتتابع: "قبل مرضي، لم يكن تناول وجبة الإفطار أولوية، ولكن عندما كتبت السجل خلال علاجي من سرطان الثدي، شعرت بأن لدي المزيد من الطاقة عندما آكل في غضون ساعة بعد الاستيقاظ من النوم. وفي حال انشغالي وبدء القيام بالأعمال والرد على رسائل البريد الإلكتروني، مع فنجان من القهوة فقط، كنت أصاب بالإرهاق قبل منتصف النهار".
تعبيرات وجهك.. تفضح مشاعرك
لا تقلقي بشأن القلق
إن الموقف الإيجابي لا يعني ألا تغضبي أبداً، فسوء المزاج والتوتر جزء من الحياة اليومية، خصوصاً عند التعرض لمشكلة صحية، لذلك لا تركزي على محاولة السيطرة على العواطف. بدلاً من ذلك، قولي لنفسك، يمكنني القلق في الوقت الراهن، وقومي بنشاط أو اثنين من الأنشطة اليومية لمساعدة نفسك على الاسترخاء. جربي التأمل أو قراءة كتاب، أو خذي 5 دقائق فقط للتنفس ببطء، وعدي للخمسة خلال الشهيق وكذلك عند الزفير، يجب عليك القيام بأمر يخفف استجابة الجسم للتوتر، ما يؤدي بدوره إلى مساعدتك على الشفاء، بالإضافة إلى ذلك فإن التخيل مسكن آخر فعال للتوتر، أطلقي لخيالك العنان وركزي على المشاهد المريحة.
إنشاء قائمة بما يمكنك السيطرة عليه
قد يشعر المرض الفرد بالضعف والعجز، ولكن جزءاً كبيراً من عملية الشفاء في الواقع بين يديك، وإبراز العوامل، التي يمكنك التحكم بها تمدك بشعور أفضل.
قومي بكتابة ثلاثة أهداف قابلة للتنفيذ من شأنها أن تساعد على الشفاء، في قائمتي كانت أولوياتي السير 10.000 خطوة يومياً، تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات، والتأمل في كل ليلة، ويمكن أن تشمل القائمة جلسات اليوغا الأسبوعية والنوم مبكراً خلال أيام الأسبوع، تأكدي أن تكون أهدافك واقعية.
اعرفي شخصيتك من موضع خاتمك!
تعزيز الإيجابية في الدماغ
افتحي التلفزيون، وتصفحي الإنترنت، واستمعي إلى الراديو أو تحققي من الصحف.. ستجدين الكثير من القصص المحزنة، ولكن خلال مرحلة الشفاء، من المهم تجنب السلبية، التي يمكن أن تسبب توتراً لا داعي له. يتطلب الأمر جهداً حقيقياً لمكافحة السلبية، ولكن الأمر ليس مستحيلاً، على سبيل المثال، قومي بقراءة قصة ذات نهاية سعيدة، أو حتى الاستماع إلى موسيقى جميلة. اطلبي من أصدقائك إخبارك قصة أو نكتة مضحكة عندما يأتون لزيارتك. لا تشاهدي الأخبار أو تقرئي الصحف في الوقت الراهن. جربي القيام بأمرين أو ثلاثة على الأقل كل يوم لتقديم رسائل إيجابية إلى الدماغ تعمل على تعزيز المزاج، ودعم شفاء الجسم.
المزيد:
كيف تتحكَّمين في ذاتكِ؟

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.