مليشيات الحوثي تدمر المعالم الثقافية في الحديدة وتحوّلها لمصالح خاصة    أبين.. طائرة مسيرة تستهدف نقطة عسكرية بمودية    البيض يحذر: القرار السيادي في اليمن مُصادر والتحالفات تتبدل والخرائط قد ترسم بمداد غير يمني    العليمي والمعبقي يحاربون الجياع برفع الدولار الجمركي من 750الى 1400    محافظ شبوة يزور ملعب الفقيد الخليفي ونادي التضامن الرياضي    وفاة ثلاثة أطفال وفتاة بصاعقتين رعديتين في تعز والمحويت    مساعدات إماراتية تنتشل شبوة من أعباء حرب الخدمات    منسقية انتقالي جامعة حضرموت تناقش تقارير الأداء للنصف الأول من العام الجاري    وزارة الإعلام تدشن خطة التغطية الإعلامية لذكرى المولد النبوي    باريس سان جيرمان يتعاقد مع المدافع الأوكراني زابارني    مكتب الزكاة بذمار يستعد لتدشين فعاليات ذكرى المولد    السعدي :أمن وسلامة ممرات الملاحة ركيزة أساسية لتحقيق الاستقرار والازدهار    باريس يستبعد دوناروما من قمة السوبر الأوروبي    ارتفاع شهداء الدفاع المدني في قطاع غزة إلى 137 شهيدا    50 شهيدا بقصف منازل واستهداف منتظري المساعدات في غزة    مجموعة هائل سعيد وشركة النقيب خفضوا الأسعار مرتين.. لأنهم سرق ونصابين    صحفي يمني يكتب: أحمد العيسي رجل الدولة العميقة، الذي صادر الدولة!    قرار حكومي يحظر استخدام العملات الأجنبية بديلاً عن العملة المحلية    أهلي تعز يهزم التعاون ويتصدر مجموعته في بطولة بيسان    حكومة التغيير والبناء .. عام حافل بالعطاء والإنجاز رغم جسامة التحديات    بعد بدء رفعه تدريجياً في صنعاء.. مصدر يكشف عن توجه مالية عدن لرفع قيمة الدولار الجمركي    الصين تعلّق الرسوم الجمركية على السلع الأمريكية لمدة 90 يومًا    الغرفة التجارية بالأمانة تكشف عن رفع الرسوم الجمركية على بعض البضائع وتؤكد عدم قانونية الرفع    الأرصاد يتوقع هطول أمطار متفاوتة الشدة ويحذر من العواصف الرعدية    القوات الروسية تستهدف المجمع الصناعي العسكري ومراكز تصنيع الطائرت الأوكرانية المسيرة    عاجل.. وحدات الدعم والإسناد الحربي بالقوات الجنوبية تدك تجمعات حوثية شمال الضالع    ورشة عمل تشاورية لتعزيز الوصول الشامل للأشخاص ذوي الإعاقة إلى المرافق الخدمية    شبكة ستارلينك: أداة تجسس أمريكية إسرائيلية تهدد أمن اليمن    لماذا لا يفوز أشرف حكيمي بالكرة الذهبية؟    موقع بريطاني يؤكد تراجع نفوذ لندن في البحر الأحمر    لماذا يستهدف وزير الإصلاح "حيدان" كفاءة عدنية عالية المهارة والإخلاص    تكدّس النازحين اليمنيين بالملايين في عدن سيدفع الجنوبيين ثمنه غاليا أو مستحيلآ    من حبريش يقطع الوقود عن المكلا وسيقاتل لوصوله للعسكرية الأولى(وثيقة)    محاولات سلخ حضرموت عن هويتها الجنوبية    أمن مأرب.. الإنجاز الجمهوري الفريد    القرعة تضع تضامن حضرموت في المجموعة الثانية ببطولة الخليج للأندية    افتتاح معرض تشكيلي في صنعاء يجسد صمود غزة    مركز تجاري في عدن يعرض تخفيضات هي الأقوى والأرخص ولم تشهد عدن واليمن مثل هذه التخفيضات منذ سنوات    محمد تصحيح: عازمون على تحقيق الفوز الأول وإسعاد جماهير الرشيد    شرطة المرور تدعو مالكي الدرجات الكهربائية الاستعداد لهذا الامر!?    فرصة إمام جامع وضيعتها    النائب العام يوجه بحملات مشددة لمراقبة أسعار الأدوية وضبط المخالفين    مناقشة آليات التعاون بين وزارة الاقتصاد وهيئة الابتكار في مجال توطين الصناعات    قصر شبام حضرموت النجدي بين الإهمال والخطر    فيديو وتعليق    كريستال بالاس يخسر استئناف «كاس»    انعقاد اللقاء الموسع لقيادات الدولة بقدوم ذكرى المولد النبوي الشريف    الرئيس الزُبيدي يعزي الشيخ صالح الشرفي بوفاة شقيقته    اكتشاف مستوطنة نادرة على قمة جبل في بيرو    بينهم أنس الشريف.. استشهاد 6 صحفيين في قصف إسرائيلي في محيط مجمع الشفاء    5 أخطاء تحول الشاي إلى سم    بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة    مرض الفشل الكلوي (16)    وصية الشهيد الإعلامي أنس الشريف ابن فلسطين درة تاج المسلمين توجع القلب    ناشط حقوقي يتلقى تهديدات بتصفيته وأسرته ويحمّل سلطات صنعاء المسؤولية    وجع بحجم اليمن    شكراً للفريق السامعي الذي ألف بينهم    علماء يكتشفون أن نقص عنصر غذائي "شائع" قد يسبب الزهايمر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 طرق تعزز العقل لشفاء الجسم
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

إن احد أهم مقومات الشفاء هو الاعتراف بقوة التواصل بين العقل والجسم، حيث تشير الدراسات إلى أن التوتر والمشاعر السلبية قد تسبب رد فعل جسدي ما يبطئ قدرة الجسم على الشفاء،(ألم يسبق لك أن أصبت بصداع عندما كنت تتجادلين مع إحدى صديقاتك؟). وعلى الجانب الآخر، يمكن للتفكير والمشاعر الإيجابية أن تساعدك على الشفاء، سواء من التواء في الكاحل، والتهاب المفاصل أو حتى من مرض السرطان نفسه.
جوليا سلفر طبيبة بريطانية، لكنها لم تكن فقط طبيبة، بل تحدثت عن تجربتها كمريضة أيضاً بسرطان الثدي، فقد أصيبت بإحباط بشكل لا يصدق، كما قضت الكثير من الوقت بالحزن والكرب، ولكن في معظم أيام الأسبوع، كانت تحاول تعزيز العقل والجسم حتى يتمكنا من العمل معاً لمساعدتها على الشفاء، ووجدت أن هذه الخطوات الأربع قد ساعدتها على وضع الأساس للشفاء:
قوة المرأة في سحر لمستها
استمعي إلى جسمك
تقول جوليا: "لا أحد يعرف جسمك أفضل منك، كوني على تواصل مع ما تشعرين به يومياً، لتحديد ما يمكنك القيام به كي تصبحي أفضل".
في المرة المقبلة عندما تشعرين بتحسن، راقبي نفسك، واكتبي ما تفعلينه كل نصف ساعة لمدة يومين، سواء كان ذلك في قراءة كتاب أو المشي إلى السيارة، وكيف كنت تشعرين كاستجابة.. قيّمي مستوى التعب وأي عدم راحة جسدية على مقياس من 0-10، (صفر يعني أنك لا تشعرين بأي ألم أو تعب؛ 10 يعني أنك تشعرين بالوهن).
بعد مرور اليومين، انظري في سجلك، متى شعرت بشعور أفضل؟ ومتى كان أسوأ شعور؟ فكري في ما يمكنك أن تغيريه خلال اليوم ليتحسن شعورك.
إن حفظ هذا السجل يساعدك أيضاً على إدراك بعض العادات في روتينك المعتاد، التي قد لا تناسبك بشكل جيد خلال فترة الشفاء.
وتتابع: "قبل مرضي، لم يكن تناول وجبة الإفطار أولوية، ولكن عندما كتبت السجل خلال علاجي من سرطان الثدي، شعرت بأن لدي المزيد من الطاقة عندما آكل في غضون ساعة بعد الاستيقاظ من النوم. وفي حال انشغالي وبدء القيام بالأعمال والرد على رسائل البريد الإلكتروني، مع فنجان من القهوة فقط، كنت أصاب بالإرهاق قبل منتصف النهار".
تعبيرات وجهك.. تفضح مشاعرك
لا تقلقي بشأن القلق
إن الموقف الإيجابي لا يعني ألا تغضبي أبداً، فسوء المزاج والتوتر جزء من الحياة اليومية، خصوصاً عند التعرض لمشكلة صحية، لذلك لا تركزي على محاولة السيطرة على العواطف. بدلاً من ذلك، قولي لنفسك، يمكنني القلق في الوقت الراهن، وقومي بنشاط أو اثنين من الأنشطة اليومية لمساعدة نفسك على الاسترخاء. جربي التأمل أو قراءة كتاب، أو خذي 5 دقائق فقط للتنفس ببطء، وعدي للخمسة خلال الشهيق وكذلك عند الزفير، يجب عليك القيام بأمر يخفف استجابة الجسم للتوتر، ما يؤدي بدوره إلى مساعدتك على الشفاء، بالإضافة إلى ذلك فإن التخيل مسكن آخر فعال للتوتر، أطلقي لخيالك العنان وركزي على المشاهد المريحة.
إنشاء قائمة بما يمكنك السيطرة عليه
قد يشعر المرض الفرد بالضعف والعجز، ولكن جزءاً كبيراً من عملية الشفاء في الواقع بين يديك، وإبراز العوامل، التي يمكنك التحكم بها تمدك بشعور أفضل.
قومي بكتابة ثلاثة أهداف قابلة للتنفيذ من شأنها أن تساعد على الشفاء، في قائمتي كانت أولوياتي السير 10.000 خطوة يومياً، تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات، والتأمل في كل ليلة، ويمكن أن تشمل القائمة جلسات اليوغا الأسبوعية والنوم مبكراً خلال أيام الأسبوع، تأكدي أن تكون أهدافك واقعية.
اعرفي شخصيتك من موضع خاتمك!
تعزيز الإيجابية في الدماغ
افتحي التلفزيون، وتصفحي الإنترنت، واستمعي إلى الراديو أو تحققي من الصحف.. ستجدين الكثير من القصص المحزنة، ولكن خلال مرحلة الشفاء، من المهم تجنب السلبية، التي يمكن أن تسبب توتراً لا داعي له. يتطلب الأمر جهداً حقيقياً لمكافحة السلبية، ولكن الأمر ليس مستحيلاً، على سبيل المثال، قومي بقراءة قصة ذات نهاية سعيدة، أو حتى الاستماع إلى موسيقى جميلة. اطلبي من أصدقائك إخبارك قصة أو نكتة مضحكة عندما يأتون لزيارتك. لا تشاهدي الأخبار أو تقرئي الصحف في الوقت الراهن. جربي القيام بأمرين أو ثلاثة على الأقل كل يوم لتقديم رسائل إيجابية إلى الدماغ تعمل على تعزيز المزاج، ودعم شفاء الجسم.
المزيد:
كيف تتحكَّمين في ذاتكِ؟

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.