صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    تبعات الضربة الإيرانية على إسرائيل    خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن    الكيان الصهيوني و «تدمير الذات» سيناريو الحرب الكبرى وعبث نتنياهو الأخير!!    أكد تأييد اليمن للرد الإيراني على العدوان الصهيوني .. قائد الثورة : الأمة بحاجة لاستعادة معادلة الردع في مواجهة العدو الإسرائيلي    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    الصحة العالمية: ارتفاع حالات الوفاة والإصابة بحمى الضنك في محافظتين يمنيتين    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    مرض الفشل الكلوي (8)    الرزامي: أكبر صرح طبي في اليمن ينهار    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    إيران تستهدف اسرائيل برشقة صاروخية جديدة    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 01 - 01 - 2014

في الوقت الذي تهملين فيه ممارسة الرياضة بشكل روتيني؛ بسبب جدولك المزدحم، أو بكل سهولة بسبب تكاسلك، تدركين فجأة أن عليك حضور حفل زفاف بعد أسبوع.
فما ترغبين به الآن هو ارتداء فستانك المفضل أو فستان يعانق منحنيات جسدك، ولكنك قلقة بشأن بروز معدتك المترهلة. في الحقيقة مازالت لديك فرصة أخيرة، فبينما لا يمكنك أن تقللي من الدهون في جسدك بهذه السرعة، إلا أنه من الممكن أن تقللي الدهون في منطقة البطن، عن طريق خفض إجمالي نسبة الدهون بالجسم، كما أنك لست مطالبة بتغيير عاداتك اليومية لتحصلي على بطن مشدود خلال 7 أيام.
الخطوة الأولى:
إذا كنت ترغبين ببناء العضلات وحرق الدهون، فينبغي أن تقومي بمجموعة من التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع. كيف يمكنك تحقيق ذلك؟
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين العقلة
مارسي التمارين الرياضية المخصصة للجسم بأكمله كتمرين الطعنات، وتمرين العقلة، وكذلك تمرين الضغط، كرري كل تمرين 15 مرة. ولا تنسي القفز لمدة دقيقة على الحبل بعد كل تمرين. وبذلك يمكنك حرق ما بين 5000 6000 سعرة حرارية بعد كل تدريب.
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين التحريك الطاحن
الخطوة الثانية:
يجب أن تدربي عضلات بطنك ثلاث مرات في الأسبوع. عليك أن تمارسي تمرين التحرك الطاحن، وتمرين رفع الساق 20 مرة، وكرري هذا التدريب 3 مرات.
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين رفع الساق
مارسي كذلك تمرين لوح الخشب عن طريق اتخاذ وضعية تمرين الضغط الرياضي مع الاستناد على المرفقين لمدة 3060 ثانية مع تكرار هذا التمرين 4 مرات.
الخطوة الثالثة:
يعد نوع الطعام الذي تتناولينه في هذه الفترة مهما للغاية لإحداث أي تغيير، حيث ينبغي استبدال الطعام المصنع الغني بالسكريات بالطعام الصحي كالفواكه، والخضروات، والخبز والمعكرونة المحضران من الحبوب الكاملة، والدجاج، واللحم، وكذلك منتجات الحليب قليلة الدسم.
الخطوة الرابعة:
قللي من تناول الصوديوم كي تخففي من احتباس الماء في جسمك. وهذا يعني أن عليك تجنب تناول الملح ويمكنك استبداله بمنكهات الطعام الأخرى كالأعشاب والبهارات.
الخطوة الخامسة:
يمكن أن يسبب كل من التوتر والقلق فرط إفرار هرمون معين يطلق عليه هرمون الكورتيزول الذي يحفز زيادة الوزن في منطقة البطن. لذلك حاولي إراحة أعصابك، والمحافظة على مزاج جيد قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.