نقابة المحامين تتضامن مع الجرحى وتعلن تشكيل فريق قانوني لمساندتهم    قبائل سفيان في عمران تعلن النفير والاستعداد لاي تصعيد    وزارة الحج والعمرة السعودية تدشن مشروع "الأدلة التوعوية المخصصة للدول"    طائرة الاتفاق بالحوطة تتخطى تاربة في ختام الجولة الثانية للبطولة التنشيطية لكرة الطائرة بوادي حضرموت    أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي    الرئيس المشاط يعزي رئيس مجلس النواب    جوم الإرهاب في زمن البث المباشر    الغرابي.. شيخ قبلي متهم بالتمرد وارتباطات بشبكات تهريب في حضرموت والمهرة    البطاقة الذكية والبيومترية: تقنية مطلوبة أم تهديد للسيادة الجنوبية    استهداف العلماء والمساجد.. كيف تسعى مليشيا الحوثي لإعادة هندسة المجتمع طائفيًا؟    اتحاد كرة القدم يحدد موعد الدوري اليمني للدرجة الأولى والثانية ويقر بطولتي الشباب والناشئين    تدشين حملة رش لمكافحة الآفات الزراعية لمحصول القطن في الدريهمي    "إيني" تحصل على حق استغلال خليج السويس ودلتا النيل حتى 2040    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    صنعاء: تحذيرات من 3 ليالي صقيع    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    المقاتلتان هتان السيف وهايدي أحمد وجهاً لوجه في نزال تاريخي بدوري المحترفين    دنماركي يحتفل بذكرى لعبه مباراتين في يوم واحد    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    نائب وزير الخارجية يلتقي مسؤولاً أممياً لمناقشة السلام    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    ريال مدريد يختصر اسم "البرنابيو" ويحوله إلى ملعب متعدد الأغراض    الذهب يهبط من أعلى مستوياته في 3 أسابيع    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    وزير الصحة: اليمن يواجه أزمات مركبة ومتداخلة والكوارث المناخية تهدد الصحة العامة فيه    واشنطن تفرض عقوبات على 32 فردا وكيانا على علاقة بتهديد الملاحة الدولية    واشنطن تكشف عن التنازلات التي قدمها الشرع في البيت الأبيض    العراق ضد الإمارات بالملحق الآسيوي.. هل يتكرر سيناريو حدث قبل 40 عاما؟    اول موقف من صنعاء على اعتقال الامارات للحسني في نيودلهي    قضية الجنوب: هل آن الأوان للعودة إلى الشارع!    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    لماذا قتلوا فيصل وسجنوا الرئيس قحطان؟    حل الدولتين في فلسطين والجنوب الغربي    تدشين منافسات بطولة الشركات لألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    الكشف عن 132 جريمة مجهولة في صنعاء    جروندبرغ يقدم احاطة جديدة لمجلس الأمن حول اليمن 5 عصرا    الإعلان عن القائمة النهائية لمنتخب الناشئين استعدادا للتصفيات الآسيوية    الأمم المتحدة: اليمن من بين ست دول مهددة بتفاقم انعدام الأمن الغذائي    شبوة تودّع صوتها الرياضي.. فعالية تأبينية للفقيد فائز عوض المحروق    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 01 - 01 - 2014

في الوقت الذي تهملين فيه ممارسة الرياضة بشكل روتيني؛ بسبب جدولك المزدحم، أو بكل سهولة بسبب تكاسلك، تدركين فجأة أن عليك حضور حفل زفاف بعد أسبوع.
فما ترغبين به الآن هو ارتداء فستانك المفضل أو فستان يعانق منحنيات جسدك، ولكنك قلقة بشأن بروز معدتك المترهلة. في الحقيقة مازالت لديك فرصة أخيرة، فبينما لا يمكنك أن تقللي من الدهون في جسدك بهذه السرعة، إلا أنه من الممكن أن تقللي الدهون في منطقة البطن، عن طريق خفض إجمالي نسبة الدهون بالجسم، كما أنك لست مطالبة بتغيير عاداتك اليومية لتحصلي على بطن مشدود خلال 7 أيام.
الخطوة الأولى:
إذا كنت ترغبين ببناء العضلات وحرق الدهون، فينبغي أن تقومي بمجموعة من التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع. كيف يمكنك تحقيق ذلك؟
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين العقلة
مارسي التمارين الرياضية المخصصة للجسم بأكمله كتمرين الطعنات، وتمرين العقلة، وكذلك تمرين الضغط، كرري كل تمرين 15 مرة. ولا تنسي القفز لمدة دقيقة على الحبل بعد كل تمرين. وبذلك يمكنك حرق ما بين 5000 6000 سعرة حرارية بعد كل تدريب.
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين التحريك الطاحن
الخطوة الثانية:
يجب أن تدربي عضلات بطنك ثلاث مرات في الأسبوع. عليك أن تمارسي تمرين التحرك الطاحن، وتمرين رفع الساق 20 مرة، وكرري هذا التدريب 3 مرات.
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين رفع الساق
مارسي كذلك تمرين لوح الخشب عن طريق اتخاذ وضعية تمرين الضغط الرياضي مع الاستناد على المرفقين لمدة 3060 ثانية مع تكرار هذا التمرين 4 مرات.
الخطوة الثالثة:
يعد نوع الطعام الذي تتناولينه في هذه الفترة مهما للغاية لإحداث أي تغيير، حيث ينبغي استبدال الطعام المصنع الغني بالسكريات بالطعام الصحي كالفواكه، والخضروات، والخبز والمعكرونة المحضران من الحبوب الكاملة، والدجاج، واللحم، وكذلك منتجات الحليب قليلة الدسم.
الخطوة الرابعة:
قللي من تناول الصوديوم كي تخففي من احتباس الماء في جسمك. وهذا يعني أن عليك تجنب تناول الملح ويمكنك استبداله بمنكهات الطعام الأخرى كالأعشاب والبهارات.
الخطوة الخامسة:
يمكن أن يسبب كل من التوتر والقلق فرط إفرار هرمون معين يطلق عليه هرمون الكورتيزول الذي يحفز زيادة الوزن في منطقة البطن. لذلك حاولي إراحة أعصابك، والمحافظة على مزاج جيد قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.