في الوقت الذي تهملين فيه ممارسة الرياضة بشكل روتيني؛ بسبب جدولك المزدحم، أو بكل سهولة بسبب تكاسلك، تدركين فجأة أن عليك حضور حفل زفاف بعد أسبوع. فما ترغبين به الآن هو ارتداء فستانك المفضل أو فستان يعانق منحنيات جسدك، ولكنك قلقة بشأن بروز معدتك المترهلة. في الحقيقة مازالت لديك فرصة أخيرة، فبينما لا يمكنك أن تقللي من الدهون في جسدك بهذه السرعة، إلا أنه من الممكن أن تقللي الدهون في منطقة البطن، عن طريق خفض إجمالي نسبة الدهون بالجسم، كما أنك لست مطالبة بتغيير عاداتك اليومية لتحصلي على بطن مشدود خلال 7 أيام. الخطوة الأولى: إذا كنت ترغبين ببناء العضلات وحرق الدهون، فينبغي أن تقومي بمجموعة من التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع. كيف يمكنك تحقيق ذلك؟ خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام تمرين العقلة مارسي التمارين الرياضية المخصصة للجسم بأكمله كتمرين الطعنات، وتمرين العقلة، وكذلك تمرين الضغط، كرري كل تمرين 15 مرة. ولا تنسي القفز لمدة دقيقة على الحبل بعد كل تمرين. وبذلك يمكنك حرق ما بين 5000 6000 سعرة حرارية بعد كل تدريب. خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام تمرين التحريك الطاحن الخطوة الثانية: يجب أن تدربي عضلات بطنك ثلاث مرات في الأسبوع. عليك أن تمارسي تمرين التحرك الطاحن، وتمرين رفع الساق 20 مرة، وكرري هذا التدريب 3 مرات. خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام تمرين رفع الساق مارسي كذلك تمرين لوح الخشب عن طريق اتخاذ وضعية تمرين الضغط الرياضي مع الاستناد على المرفقين لمدة 3060 ثانية مع تكرار هذا التمرين 4 مرات. الخطوة الثالثة: يعد نوع الطعام الذي تتناولينه في هذه الفترة مهما للغاية لإحداث أي تغيير، حيث ينبغي استبدال الطعام المصنع الغني بالسكريات بالطعام الصحي كالفواكه، والخضروات، والخبز والمعكرونة المحضران من الحبوب الكاملة، والدجاج، واللحم، وكذلك منتجات الحليب قليلة الدسم. الخطوة الرابعة: قللي من تناول الصوديوم كي تخففي من احتباس الماء في جسمك. وهذا يعني أن عليك تجنب تناول الملح ويمكنك استبداله بمنكهات الطعام الأخرى كالأعشاب والبهارات. الخطوة الخامسة: يمكن أن يسبب كل من التوتر والقلق فرط إفرار هرمون معين يطلق عليه هرمون الكورتيزول الذي يحفز زيادة الوزن في منطقة البطن. لذلك حاولي إراحة أعصابك، والمحافظة على مزاج جيد قدر الإمكان.
