عشر سنوات من العش والغرام واليوم فجأة ورقة طلاق    إصلاح الكهرباء: الاقتصاد لا يبنى في الظلام    هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني    حكايتي مع الرئاسة التلالية الأولى (2-2)    دراسة صادمة: "تشات جي بي تي" يوجه المراهقين إلى سلوكيات خطيرة وانتحارية    إيطاليا تعطي الضوء الأخضر لمشروع ب5،15 مليار دولار لبناء أطول جسر معلّق في العالم    يوليو 2025 يدخل قائمة الأشهر الأشد حرًا عالميًا    جهد إعلامي متكامل.. "ثمانية" تنقل بطولات الكرة السعودية حتى 2031    لهايات للبالغين تنتشر في الصين لتخفيف التوتر والإقلاع عن التدخين    "أكسيوس": اجتماع أوكراني أمريكي أوروبي يسبق قمة بوتين ترامب    وزارة الثقافة والسياحة تنعي الشاعر والباحث والناقد كريم الحنكي    مركزي عدن المحتلة يغرق السوق بعملة جديدة وسط اقترابه من الإفلاس    إذا أقيل الشاعري فعلى كل جنوبي ان يستعد لحلاقة رأسه    حان الوقت للفصل بين الهويات اليمنية والجنوبية    بيت هائل.."نحن الدولة ونحن نقود البلد وهم يتبعونا!!"    لا قوات التحالف و وزارة الدفاع تستطيع الدخول إلى وادي حضرموت    وزراء خارجية 5 دول يرفضون خطة إسرائيل احتلال غزة    تير شتيجن يستعيد شارة القيادة    المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث    الترب يعزّي في وفاة الشاعر والأديب كريم الحنكي    إيران.. ونجاح صفقة S-500 ودورها في تغيير موازين القوى (2)    مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR»    المدينة التي لن تركع (2): مأرب.. من جبهة مقاومة إلى نموذج دولة    هل يحذو محافظو محافظات الجنوب حذو المحافظ لملس في دعم المعلمين؟    العديني:تحويل مسار الخطاب الإعلامي بعيدًا عن مواجهة الانقلاب يصب في مصلحة المليشيا    رسميا: بوتافوغو البرازيلي يضم الحارس المخضرم نيتو    السهام يكتسح النور بخماسية في بطولة بيسان    وديا ... تشيلسي يتخطى ليفركوزن    السعودية ومصر ترفضان احتلال غزة وتطالبان بوقف الإبادة في القطاع    مأرب تحتضن العرس الجماعي الأول ل 260 عريساً وعروس من أبناء البيضاء    وفاة ستة مواطنين بينهم نائب رئيس جامعة لحج في حادث مروّع بطور الباحة    السامعي يوجه رسالة شكر وتقدير وعرفان لكل المتضامنين معه ويؤكد استمراره في أداء واجبه الوطني    مقتل ضابطين برصاص جنود في محافظتي أبين وشبوة    مستشفى الثورة… حين يتحوّل صرح العلاج إلى أنقاض    وزير التجارة يكشف أسباب تعافي الريال ويؤكد أن الأسعار في طريقها للاستقرار(حوار)    إعلاميون ونشطاء يحيون أربعينية فقيد الوطن "الحميري" ويستعرضون مأثره    القبض على 5 متورطين في أعمال شغب بزنجبار    الأمم المتحدة تعلن وصول سوء التغذية الحاد بين الأطفال بغزة لأعلى مستوى    الذهب يسجل مستويات قياسية مدعومًا بالرسوم الجمركية الأمريكية    اشتباكات مسلحة عنيفة بين فصائل المرتزقة في عدن    تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة    فياريال الإسباني يعلن ضم لاعب الوسط الغاني توماس بارتي    اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة    دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين!    في تريم لم تُخلق النخلة لتموت    إنسانية عوراء    وتؤكد بأنها على انعقاد دائم وان على التجار رفض تسليم الزيادة    وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا    تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد    القرعة تضع اليمن في المجموعة الثانية في تصفيات كأس آسيا للناشئين    محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة    عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب    الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا    دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن!    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 01 - 01 - 2014

في الوقت الذي تهملين فيه ممارسة الرياضة بشكل روتيني؛ بسبب جدولك المزدحم، أو بكل سهولة بسبب تكاسلك، تدركين فجأة أن عليك حضور حفل زفاف بعد أسبوع.
فما ترغبين به الآن هو ارتداء فستانك المفضل أو فستان يعانق منحنيات جسدك، ولكنك قلقة بشأن بروز معدتك المترهلة. في الحقيقة مازالت لديك فرصة أخيرة، فبينما لا يمكنك أن تقللي من الدهون في جسدك بهذه السرعة، إلا أنه من الممكن أن تقللي الدهون في منطقة البطن، عن طريق خفض إجمالي نسبة الدهون بالجسم، كما أنك لست مطالبة بتغيير عاداتك اليومية لتحصلي على بطن مشدود خلال 7 أيام.
الخطوة الأولى:
إذا كنت ترغبين ببناء العضلات وحرق الدهون، فينبغي أن تقومي بمجموعة من التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع. كيف يمكنك تحقيق ذلك؟
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين العقلة
مارسي التمارين الرياضية المخصصة للجسم بأكمله كتمرين الطعنات، وتمرين العقلة، وكذلك تمرين الضغط، كرري كل تمرين 15 مرة. ولا تنسي القفز لمدة دقيقة على الحبل بعد كل تمرين. وبذلك يمكنك حرق ما بين 5000 6000 سعرة حرارية بعد كل تدريب.
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين التحريك الطاحن
الخطوة الثانية:
يجب أن تدربي عضلات بطنك ثلاث مرات في الأسبوع. عليك أن تمارسي تمرين التحرك الطاحن، وتمرين رفع الساق 20 مرة، وكرري هذا التدريب 3 مرات.
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين رفع الساق
مارسي كذلك تمرين لوح الخشب عن طريق اتخاذ وضعية تمرين الضغط الرياضي مع الاستناد على المرفقين لمدة 3060 ثانية مع تكرار هذا التمرين 4 مرات.
الخطوة الثالثة:
يعد نوع الطعام الذي تتناولينه في هذه الفترة مهما للغاية لإحداث أي تغيير، حيث ينبغي استبدال الطعام المصنع الغني بالسكريات بالطعام الصحي كالفواكه، والخضروات، والخبز والمعكرونة المحضران من الحبوب الكاملة، والدجاج، واللحم، وكذلك منتجات الحليب قليلة الدسم.
الخطوة الرابعة:
قللي من تناول الصوديوم كي تخففي من احتباس الماء في جسمك. وهذا يعني أن عليك تجنب تناول الملح ويمكنك استبداله بمنكهات الطعام الأخرى كالأعشاب والبهارات.
الخطوة الخامسة:
يمكن أن يسبب كل من التوتر والقلق فرط إفرار هرمون معين يطلق عليه هرمون الكورتيزول الذي يحفز زيادة الوزن في منطقة البطن. لذلك حاولي إراحة أعصابك، والمحافظة على مزاج جيد قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.