العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    عن الصور والناس    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 01 - 01 - 2014

في الوقت الذي تهملين فيه ممارسة الرياضة بشكل روتيني؛ بسبب جدولك المزدحم، أو بكل سهولة بسبب تكاسلك، تدركين فجأة أن عليك حضور حفل زفاف بعد أسبوع.
فما ترغبين به الآن هو ارتداء فستانك المفضل أو فستان يعانق منحنيات جسدك، ولكنك قلقة بشأن بروز معدتك المترهلة. في الحقيقة مازالت لديك فرصة أخيرة، فبينما لا يمكنك أن تقللي من الدهون في جسدك بهذه السرعة، إلا أنه من الممكن أن تقللي الدهون في منطقة البطن، عن طريق خفض إجمالي نسبة الدهون بالجسم، كما أنك لست مطالبة بتغيير عاداتك اليومية لتحصلي على بطن مشدود خلال 7 أيام.
الخطوة الأولى:
إذا كنت ترغبين ببناء العضلات وحرق الدهون، فينبغي أن تقومي بمجموعة من التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع. كيف يمكنك تحقيق ذلك؟
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين العقلة
مارسي التمارين الرياضية المخصصة للجسم بأكمله كتمرين الطعنات، وتمرين العقلة، وكذلك تمرين الضغط، كرري كل تمرين 15 مرة. ولا تنسي القفز لمدة دقيقة على الحبل بعد كل تمرين. وبذلك يمكنك حرق ما بين 5000 6000 سعرة حرارية بعد كل تدريب.
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين التحريك الطاحن
الخطوة الثانية:
يجب أن تدربي عضلات بطنك ثلاث مرات في الأسبوع. عليك أن تمارسي تمرين التحرك الطاحن، وتمرين رفع الساق 20 مرة، وكرري هذا التدريب 3 مرات.
خمس خطوات لتنعمي ببطن مشدود خلال 7 أيام
تمرين رفع الساق
مارسي كذلك تمرين لوح الخشب عن طريق اتخاذ وضعية تمرين الضغط الرياضي مع الاستناد على المرفقين لمدة 3060 ثانية مع تكرار هذا التمرين 4 مرات.
الخطوة الثالثة:
يعد نوع الطعام الذي تتناولينه في هذه الفترة مهما للغاية لإحداث أي تغيير، حيث ينبغي استبدال الطعام المصنع الغني بالسكريات بالطعام الصحي كالفواكه، والخضروات، والخبز والمعكرونة المحضران من الحبوب الكاملة، والدجاج، واللحم، وكذلك منتجات الحليب قليلة الدسم.
الخطوة الرابعة:
قللي من تناول الصوديوم كي تخففي من احتباس الماء في جسمك. وهذا يعني أن عليك تجنب تناول الملح ويمكنك استبداله بمنكهات الطعام الأخرى كالأعشاب والبهارات.
الخطوة الخامسة:
يمكن أن يسبب كل من التوتر والقلق فرط إفرار هرمون معين يطلق عليه هرمون الكورتيزول الذي يحفز زيادة الوزن في منطقة البطن. لذلك حاولي إراحة أعصابك، والمحافظة على مزاج جيد قدر الإمكان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.