تعاني الكثير من السيدات من السمنة في حين ان هناك من تريد ان تكتسب وزنا زائدا و تفشل في كل مرة في تحقيق ذلك. يجب ان تعلمي انه يجب عليك اتباع نظام غذائي حتى اذا كنت تريدين ان تتحصلي على وزن زائد. لا تقلقي سنساعدك على ذلك و سنقدم لك نصائح فعالة و ناجعة: - إتباع اوقات مظبوطة لكل الوجبات الغذائية. - يجب ان تتخلصي من التوتر لانه يحرق السعرات الحرارية. - تناول عدة وجبات غذائية صغيرة: 1. الإفطار 2. تناول وجبة خفيفة على الساعة العاشرة صباحا. 3. الغداء. 4. تناول وجبة خفيفة على الساعة الرابعة مساءا. 5. العشاء. * وجبات متعددة و متوازنة: - في الصباح: - بيضة، الجبن الابيض يتكون من 40٪ دهون مع تناول الفاكهة والحبوب والمكسرات (الجوز واللوز والبندق). - تناولي في الوجبة الخفيفة كاس حليب كامل الدسم و فاكهة. - في الغذاء: عليك بتناول الكربوهيدرات: مثل البطاطا مع قشطة او كريمة والمعكرونة الايطالية ( تتكون من طماطم مقشرة، وزيت الزيتون وجبنة بارميزان)، الأرز مع الزبدة الطازجة ... اللحوم البيضاء والأسماك ( سمك الهلبوت، وسمك القد، وسمك السلمون ...)، والدجاج مع الجلد. كذلك تناولي سلطة مع زيت الجوز والجبن والخبز. كما يجب عليك تناول السكريات مع قصب السكر والكرز والعنب والمانجو والموز و ذلك لتحقيق "الصحة والجمال". * تحذيرات: - لا تجبري نفسك على الاكل لكن قومي بالتنويع في الوجبات. - قومي بتناول القليل من كل شيء ولكن مع الخلط في نفس الوجبة اي حاولي ان تتحصلي على الكربوهيدرات (المعكرونة والحبوب)، والدهون (اللحوم والزبدة، والجبن) والسكريات (الفواكه) و ذلك في كل وجبة. - ابتعدي عن حارقات الدهون مثل الشاي, القهوة. - من المهم الاسترخاء بعد كل وجبة من الطعام . - لا تتناولي السكريات والدهون السيئة حتى لا تعاني من السيلوليت والكوليسترول و حاولي دائما شراء المواد الطازجة. المصدر حواء