الجرادي: إساءات خالد اليماني لبلده خروج على الانتماء ومواقف السعودية ثابتة في دعم الدولة    الغاز في الجنوب: صيام النهار وطوابير الذل تحت حكم العليمي وخبرته (صور من المكلا وشبوة)    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    بينهم قيادي.. مقتل وإصابة 11 شخصا جراء اشتباكات بين عناصر المليشيا في صنعاء    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد    إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    العليمي يهنئ القيادة السعودية بذكرى يوم التأسيس ويؤكد عمق الشراكة الاستراتيجية    غدا بدء انحسار الكتلة الهوائية الباردة    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    انتقالي أبين يحدد موقفه من قرارات تغيير قيادة الأمن الوطني بالمحافظة    باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    صحيفة صهيونية: المنظمة التي كانت تمثل اليهود الأمريكيين لم يعد لها أي تأثير في أمريكا    التحالف الصهيو-أمريكي يبدأ معركة التصفية الشاملة من غزة إلى مكة    قرار اسقاط رسوم ترمب يشعل معركة قضائية مطولة بأمريكا    الأمسيات الرمضانية تتواصل في مديريات محافظة صنعاء    السيد القائد يستعرض قصة موسى ويؤكد اهمية التحرك العملي وفق تعليمات الله    ذمار.. تدشين مشروع المطعم الخيري الرمضاني ل 2500 أسرة فقيرة    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    استفادة 11 ألف أسرة من المطابخ والمخابز الخيرية بمديرية آزال بأمانة العاصمة    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    هؤلاء الأطفال الجرحى سيقودون مقاومة مسلحة ضد الاحتلال اليمني إذا بقي على أرض الجنوب عند بلوغهم سن الشباب    احتلال وابتزاز.. سلطات اليمن تمارس أقذر أشكال العقاب الجماعي ضد الجنوب    صنعاء: لحظة حاسمة في شارع خولان .. وبشرى سارة لاهالي حي السنينة!    ملتقى أبناء حزم العدين يكرم حافظات للقرآن وأوائل الحلقات في مخيمات النزوح بمأرب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    نص المحاضرة الرمضانية الرابعة لقائد الثورة 1447ه    السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    الهيئة العامة للزكاة تطلق مشاريع إحسان بقيمة 26 مليار ريال    هيئة المواصفات تطلق حملة رمضانية لحماية المستهلك    فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل    بموجة تدفق جديدة.. وصول 120 مهاجرا أفريقيا لسواحل محافظة شبوة    مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن    مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م    بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تكسبين الوزن الزائد؟
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 17 - 01 - 2014

تعاني الكثير من السيدات من السمنة في حين ان هناك من تريد ان تكتسب وزنا زائدا و تفشل في كل مرة في تحقيق ذلك. يجب ان تعلمي انه يجب عليك اتباع نظام غذائي حتى اذا كنت تريدين ان تتحصلي على وزن زائد. لا تقلقي سنساعدك على ذلك و سنقدم لك نصائح فعالة و ناجعة:
- إتباع اوقات مظبوطة لكل الوجبات الغذائية.
- يجب ان تتخلصي من التوتر لانه يحرق السعرات الحرارية.
- تناول عدة وجبات غذائية صغيرة:
1. الإفطار
2. تناول وجبة خفيفة على الساعة العاشرة صباحا.
3. الغداء.
4. تناول وجبة خفيفة على الساعة الرابعة مساءا.
5. العشاء.
* وجبات متعددة و متوازنة:
- في الصباح:
- بيضة، الجبن الابيض يتكون من 40٪ دهون مع تناول الفاكهة والحبوب والمكسرات (الجوز واللوز والبندق).
- تناولي في الوجبة الخفيفة كاس حليب كامل الدسم و فاكهة.
- في الغذاء:
عليك بتناول الكربوهيدرات: مثل البطاطا مع قشطة او كريمة والمعكرونة الايطالية ( تتكون من طماطم مقشرة، وزيت الزيتون وجبنة بارميزان)، الأرز مع الزبدة الطازجة ... اللحوم البيضاء والأسماك ( سمك الهلبوت، وسمك القد، وسمك السلمون ...)، والدجاج مع الجلد. كذلك تناولي سلطة مع زيت الجوز والجبن والخبز.
كما يجب عليك تناول السكريات مع قصب السكر والكرز والعنب والمانجو والموز و ذلك لتحقيق "الصحة والجمال".
* تحذيرات:
- لا تجبري نفسك على الاكل لكن قومي بالتنويع في الوجبات.
- قومي بتناول القليل من كل شيء ولكن مع الخلط في نفس الوجبة اي حاولي ان تتحصلي على الكربوهيدرات (المعكرونة والحبوب)، والدهون (اللحوم والزبدة، والجبن) والسكريات (الفواكه) و ذلك في كل وجبة.
- ابتعدي عن حارقات الدهون مثل الشاي, القهوة.
- من المهم الاسترخاء بعد كل وجبة من الطعام .
- لا تتناولي السكريات والدهون السيئة حتى لا تعاني من السيلوليت والكوليسترول و حاولي دائما شراء المواد الطازجة.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.