هيئة مكافحة الفساد تُحيي ذكرى الشهيد وتكرم أسر الشهداء من منتسبيها    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    قبائل ريمة وإب تستنفر بلقاءات ووقفات مسلحة لمواجهة أي تصعيد    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    كتائب القسام تسلم جثة ضابط صهيوني أسير بغزة للصليب الأحمر    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة الشيخ أبوبكر باعباد    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    إصابة 4 مواطنين بانفجار لغمين من مخلفات مليشيات الحوثي غرب تعز    رحلة يونيو 2015: نصر الجنوب الذي فاجأ التحالف العربي    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    الحراك الجنوبي يثمن إنجاز الأجهزة الأمنية في إحباط أنشطة معادية    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    حزام الأسد: بلاد الحرمين تحولت إلى منصة صهيونية لاستهداف كل من يناصر فلسطين    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    تركتمونا نموت لوحدنا    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    عملية ومكر اولئك هو يبور ضربة استخباراتية نوعية لانجاز امني    "مفاجأة مدوية".. ألونسو مهدد بالرحيل عن ريال مدريد وبيريز يبحث عن البديل    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    نائب وزير الشباب يؤكد المضي في توسيع قاعدة الأنشطة وتنفيذ المشاريع ذات الأولوية    عين الوطن الساهرة (1)    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    الدوري الانكليزي الممتاز: تشيلسي يعمق جراحات وولفرهامبتون ويبقيه بدون اي فوز    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    الوزير البكري يحث بعثة اليمن المشاركة في العاب التضامن الإسلامي في الرياض على تقديم افضل أداء    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    المستشفى العسكري يدشن مخيم لاسر الشهداء بميدان السبعين    وفاة جيمس واتسون.. العالم الذي فكّ شيفرة الحمض النووي    بحضور رسمي وشعبي واسع.. تشييع مهيب للداعية ممدوح الحميري في تعز    الهجرة الدولية ترصد نزوح 69 أسرة من مختلف المحافظات خلال الأسبوع الماضي    القبض على مطلوب أمني خطير في اب    لاعبة عربية تدخل قوائم المرشحين لجوائز "فيفا"    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    المحاسبة: من أين لك هذا؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الصحفي مطر الفتيح يطمئن على صحة الإعلامي القدير عبدالسلام فارع بعد رحلة علاجية في مصر    قياسي جديد.. 443 ألفا انتظار حفل مجيد    ضيوف الحضرة الإلهية    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



جدول الأسبوع الثاني للريجيم الجماعي
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 07 - 02 - 2014

أنت لست وحدك في هذا الريجيم فقد انضمت 300 فتاة عربية إلى تحدي سيدتي لإنقاص الوزن، والجميع يتبع هذا الريجيم ويشاركننا تجاربهن.
للمشاركات في تحدي سيدتي لإنقاص الوزن:هذا الأسبوع قامت دكتورة التغذية نادية الموسوي بتصميم جدول أكثر تنوعاً من الأسبوع الأول، لذلك اصمدي في هذا الريجيم لتري النتائج المرضية مع نهاية الشهر.
للراغبات بالانضمام إلى التحدي: يمكنك أن تبدأي معنا الآن في هذا الريجيم الجماعي فروح الجماعة في هذا التحدي هي التي ستُشجعك على الصمود واستعادة صحتك ورشاقتك.
شاركونا تعليقاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات المخصص في هذه الصفحة أو من خلال صفحتنا على الفيسبوك أو من خلال استخدام #سيدتي_ضد_السمنة. فريق "للبنات فقط" يعمل على مساعدتكن كي تكتملوا بالصحة والرشاقة.
ترقبوا قريباً مدربة رياضة تنضم لنا لتزودنا ببعض التمرينات الرياضية الفعالة لتحقيق هدف هذه الحمية. ولأول مرة في المواقع العربية أخصائية نفسية تنضم لفريق "سيدتي نت" لتقديم نصائح لتقوية الإرادة وتحسين الصورة الذاتية لكل فتاة تعاني من سمنتها.
خيارات الأفطار ( 175 - 230 سعرة حرارية)
- 50غ جبن حلومي قليل الدسم أو فتا قليل الدسم+ 1 موز
-4 ملعقة أكل شوفان (كويكر)+ 1⁄2 كوب حليب قليل الدسم + 1 ملعقة صغيرة (5مل) بذور الكتان+ 1 ملعقة أكل عسل
- شريحة واحدة من الخبز أسمر (65-70 سعرة حرارية في الشريحة) + بيضة مسلوق+1 شريحة جبن قليل الدسم+ خيارتان
- شريحة من الخبز الأسمر (65-70 سعرة حرارية في الشريحة) + 1 ملعقة صغيرة زبدة (5مل)+ 1 ملعقة أكل عسل+ 1 جوز
وجبة خفيفة (165-200 سعرة حرارية)
-خيارتان +1 تفاح أخضر+ 1 كوب روب أو لبن قليل الدسم
-1 كوب حليب قليل الدسم+ 3 تمرات
-10 لوز طبيعي+1 كمثرة أو 2 كيوي
الغداء (270 الى 400 سعرة حرارية)
- 1 كوب تبولة مع نصف خس (1 ملعقة أكل زيت زيتون و 1 ملعقة اكل برغل)+ 1 كوب شوربة عدس
- سمك مشوي مع قليل من الزيت و المعطرات 150غ + 1 و نصف كوب خضار مطبوخ مع معطرات و ليمون (ذرة,جزر,لوبيا خضرة)
- 1 بذنجان مشوي (متوسط الحجم) و محضر مع ثوم و 1 فلفل أخضر و معطرات و ليمون و 4 ملعقة أكل روب قليل الدسم (الخليط يعادل 2 كوب)+ 3جوزمع الخليط + 2 كوب سلطة جريجر مع ليمون
- كوب ونصف خضار مطهو/ صلصة طماطم، طماطم، بصل، ثوم، كوسة + 4 ملاعق أكل فاصولية حمرة+ 1 سلطة لبن خيار (1 كوب روب قليل الدسم، خيارتان، نعناع مجفف وملح)
وجبة خفيفة:(140 الى 200 سعرة حرارية)
- 1 فاكهة: 2 كيوي أو 1 برتقال أو 2 يوسفس أو سندرة أو 2 جوافة أو 1 تفاح أو 1 كوب سلطة فواكه من الليستة المذكورة+ 7 - 10 لوز طبيعي
- فواكه مجففة: 3 تمرات او 2 تين (متوسط الحجم) او 1 ملعقة اكل زبيب+ 7-10 لوز طبيعي
- شوكولاتة: أكثر من 50% كاكاو (3 قطع أو 35غ)+ 7 - 10 لوز طبيعي
- سحلب: 3⁄4 كوب حليب قليل الدسم+1 ملعقة أكل نشاء+ ماء ورد+ سكر دايت+ قليل من الماء+ 7-10 لوز طبيعي
عشاء(385-420 سعرة حرارية)
- 1 كوب شوربة خضار (فطر أو ملفوف بدون كريم أو بطاطا) مع 1 ملعقة أكل شوفان+ سلطة يونانية: 2 خيار، 1 طماطم، 4-5 زيتون أخضر مقطع متوسط الحجم، 60غ جبن فتا قليل الدسم، نعناع مجفف، نصف بصل أحمر، ملح، ليمون، أو خل بلساميك)
- صحن سبانخ أو هندبة مطبوخة (2 كوب، عصير ليمون، 1 ملعقة أكل زيت زيتون) مع 4 ملعقة أكل حمص و بهارات + 1 كوب روب قليل الدسم + 10 لوز طبيعي ( قد يكون محمص)
- بيض مخفوق (عجة): 2 بيض، 30غ جبن مبروش قليل الدسم. 1 كوب فطر، 1 ملعقة أكل زيت نباتي أو زيتون + 1 بطاطا متوسط الحجم مسلوق (75-80غ)
- سلطة: 2 كوب خس، 1 خيار، 1 طماطم، 1⁄2 كوب لوبيا خضرة، 2 ملعقة زيت زيتون مع 1 ملعقة اكل خل بلساميك، 2 ملعقة أكل بذور عباد الشمس طبيعي + 120غ تونا في الماء + 1 ملعقة أكل ذرة مطبوخ
* كوبين من الشاي أو القهوة في اليوم مع حليب قليل الدسم و سكر الريجيم، كوب يعادل 250مل
مفاجأة للملتزمات في الريجيم:
*يمكنكن خلال الأسبوع الثاني تناول مرة في الأسبوع: وجبة حرة (قد تحتوي على اللحم أو الدجاج + أرز أو برغل أو خبز)!
ضمن "حملة سيدتي ضد السمنة" تابعي في قسم "للبنات فقط"
- تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن
- جدول الأسبوع الأول من الريجيم الجماعي
- قائمة المواد الغذائية اللازمة للأسبوع الأول من الريجيم الجماعي
- قائمة المواد الغذائية اللازمة للأسبوع الثاني من الريجيم الجماعي
- للبنات فقط 4 خطوات لحرق دهون أسرع
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.