يمرس : جدول الأسبوع الثاني للريجيم الجماعي

مجلي: مليشيا الحوثي غير مؤهلة للسلام ومشروعنا استعادة الجمهورية وبناء وطن يتسع للجميع وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم عن الصور والناس أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الثاني للريجيم الجماعي

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 07 - 02 - 2014

أنت لست وحدك في هذا الريجيم فقد انضمت 300 فتاة عربية إلى تحدي سيدتي لإنقاص الوزن، والجميع يتبع هذا الريجيم ويشاركننا تجاربهن.
للمشاركات في تحدي سيدتي لإنقاص الوزن:هذا الأسبوع قامت دكتورة التغذية نادية الموسوي بتصميم جدول أكثر تنوعاً من الأسبوع الأول، لذلك اصمدي في هذا الريجيم لتري النتائج المرضية مع نهاية الشهر.
للراغبات بالانضمام إلى التحدي: يمكنك أن تبدأي معنا الآن في هذا الريجيم الجماعي فروح الجماعة في هذا التحدي هي التي ستُشجعك على الصمود واستعادة صحتك ورشاقتك.
شاركونا تعليقاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات المخصص في هذه الصفحة أو من خلال صفحتنا على الفيسبوك أو من خلال استخدام #سيدتي_ضد_السمنة. فريق "للبنات فقط" يعمل على مساعدتكن كي تكتملوا بالصحة والرشاقة.
ترقبوا قريباً مدربة رياضة تنضم لنا لتزودنا ببعض التمرينات الرياضية الفعالة لتحقيق هدف هذه الحمية. ولأول مرة في المواقع العربية أخصائية نفسية تنضم لفريق "سيدتي نت" لتقديم نصائح لتقوية الإرادة وتحسين الصورة الذاتية لكل فتاة تعاني من سمنتها.
خيارات الأفطار ( 175 - 230 سعرة حرارية)
- 50غ جبن حلومي قليل الدسم أو فتا قليل الدسم+ 1 موز
-4 ملعقة أكل شوفان (كويكر)+ 1⁄2 كوب حليب قليل الدسم + 1 ملعقة صغيرة (5مل) بذور الكتان+ 1 ملعقة أكل عسل
- شريحة واحدة من الخبز أسمر (65-70 سعرة حرارية في الشريحة) + بيضة مسلوق+1 شريحة جبن قليل الدسم+ خيارتان
- شريحة من الخبز الأسمر (65-70 سعرة حرارية في الشريحة) + 1 ملعقة صغيرة زبدة (5مل)+ 1 ملعقة أكل عسل+ 1 جوز
وجبة خفيفة (165-200 سعرة حرارية)
-خيارتان +1 تفاح أخضر+ 1 كوب روب أو لبن قليل الدسم
-1 كوب حليب قليل الدسم+ 3 تمرات
-10 لوز طبيعي+1 كمثرة أو 2 كيوي
الغداء (270 الى 400 سعرة حرارية)
- 1 كوب تبولة مع نصف خس (1 ملعقة أكل زيت زيتون و 1 ملعقة اكل برغل)+ 1 كوب شوربة عدس
- سمك مشوي مع قليل من الزيت و المعطرات 150غ + 1 و نصف كوب خضار مطبوخ مع معطرات و ليمون (ذرة,جزر,لوبيا خضرة)
- 1 بذنجان مشوي (متوسط الحجم) و محضر مع ثوم و 1 فلفل أخضر و معطرات و ليمون و 4 ملعقة أكل روب قليل الدسم (الخليط يعادل 2 كوب)+ 3جوزمع الخليط + 2 كوب سلطة جريجر مع ليمون
- كوب ونصف خضار مطهو/ صلصة طماطم، طماطم، بصل، ثوم، كوسة + 4 ملاعق أكل فاصولية حمرة+ 1 سلطة لبن خيار (1 كوب روب قليل الدسم، خيارتان، نعناع مجفف وملح)
وجبة خفيفة:(140 الى 200 سعرة حرارية)
- 1 فاكهة: 2 كيوي أو 1 برتقال أو 2 يوسفس أو سندرة أو 2 جوافة أو 1 تفاح أو 1 كوب سلطة فواكه من الليستة المذكورة+ 7 - 10 لوز طبيعي
- فواكه مجففة: 3 تمرات او 2 تين (متوسط الحجم) او 1 ملعقة اكل زبيب+ 7-10 لوز طبيعي
- شوكولاتة: أكثر من 50% كاكاو (3 قطع أو 35غ)+ 7 - 10 لوز طبيعي
- سحلب: 3⁄4 كوب حليب قليل الدسم+1 ملعقة أكل نشاء+ ماء ورد+ سكر دايت+ قليل من الماء+ 7-10 لوز طبيعي
عشاء(385-420 سعرة حرارية)
- 1 كوب شوربة خضار (فطر أو ملفوف بدون كريم أو بطاطا) مع 1 ملعقة أكل شوفان+ سلطة يونانية: 2 خيار، 1 طماطم، 4-5 زيتون أخضر مقطع متوسط الحجم، 60غ جبن فتا قليل الدسم، نعناع مجفف، نصف بصل أحمر، ملح، ليمون، أو خل بلساميك)
- صحن سبانخ أو هندبة مطبوخة (2 كوب، عصير ليمون، 1 ملعقة أكل زيت زيتون) مع 4 ملعقة أكل حمص و بهارات + 1 كوب روب قليل الدسم + 10 لوز طبيعي ( قد يكون محمص)
- بيض مخفوق (عجة): 2 بيض، 30غ جبن مبروش قليل الدسم. 1 كوب فطر، 1 ملعقة أكل زيت نباتي أو زيتون + 1 بطاطا متوسط الحجم مسلوق (75-80غ)
- سلطة: 2 كوب خس، 1 خيار، 1 طماطم، 1⁄2 كوب لوبيا خضرة، 2 ملعقة زيت زيتون مع 1 ملعقة اكل خل بلساميك، 2 ملعقة أكل بذور عباد الشمس طبيعي + 120غ تونا في الماء + 1 ملعقة أكل ذرة مطبوخ
* كوبين من الشاي أو القهوة في اليوم مع حليب قليل الدسم و سكر الريجيم، كوب يعادل 250مل
مفاجأة للملتزمات في الريجيم:
*يمكنكن خلال الأسبوع الثاني تناول مرة في الأسبوع: وجبة حرة (قد تحتوي على اللحم أو الدجاج + أرز أو برغل أو خبز)!
ضمن "حملة سيدتي ضد السمنة" تابعي في قسم "للبنات فقط"
- تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن
- جدول الأسبوع الأول من الريجيم الجماعي
- قائمة المواد الغذائية اللازمة للأسبوع الأول من الريجيم الجماعي
- قائمة المواد الغذائية اللازمة للأسبوع الثاني من الريجيم الجماعي
- للبنات فقط 4 خطوات لحرق دهون أسرع
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.