رجيم الصيام رجيم سهل طيلة شهر رمضان الكريم ينقص 10 كيلو الافطار كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ” ثم : 1: سمكة مشوية طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز. او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز 2 شريحة لانشون 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية او : 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد طبق خضروات مشكلة 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز طبق سلطة خضراء او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سلطة خضروات مشكلة 2 ملعقة ارز او : 100 جم كبدة مشوية طبق كبير سلطة خضراء 2 ملعقة مكرونة ملعقة واحد سلطة طحينة عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة ملعقتان عسل اسود 1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجي