يمرس : جدول الأسبوع الأول.. خطوة لتحقيق حلم الرشاقة لكل الفتيات

عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة ترامب: لا علم لي بخطة احتلال غزة ونحاول الآن التركيز على إيصال المساعدات للفلسطينيين حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية حزب البعث يكشف ملابسات اختطاف رامي محمود ويطالب بسرعة الافراج عنه انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين مسيرتان طلابيتان بالضالع تنديداً بجرائم العدو الصهيوني في غزة أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028 فريق شباب الحزم يتوج ببطولة العدين الكروية بنسختها الرابعة اجتماع أمني بالعاصمة عدن يبحث تنظيم العمل وضبط السوق السوداء ستبقى "سلطان" الحقيقة وفارسها.. مقتل مرتكب المجزرة الاسرية بإب لا تليق بها الفاصلة اللواء بارجاش: مخطط حوثي لاستهداف حضرموت عبر خلايا محلية وسنواجه بحزم البنك المركزي يسحب تراخيص منشأتين للصرافة ويغلق فروعهما هناك اعلاميين رخيصين من الجنوبيين لمجموعة هايل سعيد المشروع الأميركي – السعودي: نزع الشرعية عن المقاومة تمهيداً لفتنة داخلية! الوزير باجعاله يؤكد أهمية حصول ذوي الإعاقة على كامل حقوقهم الرئيس المشاط يعزي آل القاضي وعزلة سهمان في الطيال محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف الشيخ الجفري يزور أبو الشهداء والد الشهيد عبداللطيف السيد تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن الحديدة: تدشين المرحلة 2 من مشروع إعادة تأهيل وبناء المنازل للمتضررين من السيول رسميا.. (ستارلينك) تدشن خدمتها من العاصمة عدن قرعة آسيوية ساخنة بانتظار ناشئي اليمن في كوالالمبور الخميس المقبل وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف وزير الشباب ومحافظ ذمار يتفقدان مدرسة الثلايا ومكتبة البردوني فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار أسعار الذهب اليوم الثلاثاء 5-8-2025 في اليمن شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) النائحات المستأجرات جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان حضرموت التاريخ إلى الوراء تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الأول.. خطوة لتحقيق حلم الرشاقة لكل الفتيات

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 31 - 01 - 2014

لم يعد حلمك بجسم مثالي مستحيلاً بعد اليوم.. فاليوم أنتِ لست وحدك في هذا الريجيم، فقد انضمت 200 فتاة حتى الآن لمبادرة "تحدي سيدتي لإنقاص الوزن"، والجميع متحمس لبدء هذا الريجيم الجماعي. انضمي لنا وإلتزمي بالريجيم من الغد ونحن مجندون خلال فبراير لك ولتشجعيك.
كما وعدناكم بالأمس، ننشر لكم اليوم جدول الأسبوع الأول للحمية الغذائية التي صممتها لكم الدكتورة نادية الموسوي وبحسب اتفاقنا الدكتورة جدول هذا الأسبوع متوازن وفيه أربعة خيارات لكل وجبة مع قائمة المواد الغذائية اللازمة للإنضمام لهذه الحمية الغذائية.
اكتبوا تعليقاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات المخصص في هذه الصفحة أو من خلال صفحتنا على الفيسبوك أو من خلال استخدام #سيدتي_ضد_السمنة. فريق "للبنات فقط" يعمل على مساعدتكن كي تكتملوا بالصحة والرشاقة.
ترقبوا قريباً مدربة رياضة تنضم لنا لتزودنا ببعض التمرينات الرياضية الفعالة لتحقيق هدف هذه الحمية. ولأول مرة في المواقع العربية أخصائية نفسية تنضم لفريق "سيدتي نت" لتقديم نصائح لتقوية الإرادة وتحسين الصورة الذاتية لكل فتاة تشعر بالخجل من سمنتها.
جدول الأسبوع الأول، حمية تحتوي على 1500-1700 سعرة حرارية في اليوم
خيارات وجبة الفطور (60-75 سعرة حرارية)
1- بيض مخفوق (عجة): بيضتان + كوب فطر + بهارات مثل الفلفل أو اكليل الجبل + ملعقتان صغيرتان (10مل) زيت نباتي أو زيت زيتون + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
2- جبن حلوم أو فيتا قليل الدسم (30غ كمية بحجك الجبنة المثلثة) + خيارتان + نعناع + 3 إلى 4 حبات زيتون أخضر(متوسط الحجم) + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
3- بيض مخفوق (عجة) بيضتان + 1 طماطم متوسطة الحجم + بهارات مثل الفلفل أو اكليل الجبل+ ملعقتان صغيرتان (10مل) زيت نباتي أو زيت زيتون + 10-12 حبة لوز طبيعي
4- لبنة (مقدار ملعقتين أكل) + زعتر (مقدار ملعقة صغيرة/ 5مل) + خيارتان + نعناع + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
وجبة خفيفة
1- كوب روب أو لبن قليل الدسم (200-250مل) + 2-3 خيار
2- 1 تفاح أخضر (متوسط الحجم) + 10-12 لوز طبيعي
3- كوب حليب قليل الدسم (200-250مل) + تمرتان (متوسط الحجم و بدون دبس)
4- 15 فستق مملح + كمثرة واحدة أو تفاحة واحدة
خيارات وجبة الغداء
1- أرز مطبوخ مع قليل من الزيت (مقدار أربع ملاعق أكل فقط) + كوب خضار في صلصة الطماطم (بصل، بذنجان، فطر، فلفل أخضر، كوسة، طماطم، بروكلي) + كوب لبن زبادي أو سائل قليل الدسم (200-250مل)
2- صدر دجاج مشوي (150غ – أو بحجم كف اليد) أو تكا (6-7 قطع) + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون مع 1 ملعقة أكل زيت زيتون + 1 شوربة ملفوف شوفان (مقدار ملعقتين أكل) الشوربة بدون بطاطا أو أرز أو معكرونة أو كريمة.
3- سمك مشوي أو مطبوخ على البخار أو تونا في الماء (مقدار 150غ) + 1 بطاطا مسلوقة أو مشوية (75-80غ متوسطة الحجم) + بهارات + 2 كوب سلطة خضرة (خس و خيار و فلفل أخضر مع ملعقتان صغيرتان زيت زيتون 10مل) + خل البالزاميك (مقدار ملعقتين أكل)
4- كوب سلطة فتوش مع نصف خبز محمص صغير (أسمر وعربي) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون 10مل + روب رمان + دجاج تكا (مقدار 6-7 قطع او مشوي 150غ)
وجبة خفيفة
1- نصف كوب آيس كريم فانيلا قليل الدسم (125 مل) + 20 - 25 حبة فستق مملح
2- ثلاث تمرات + 1 فاكهة الكريب فروت أو 2 يوسفي
3- شوكولاتة 60% و اكثر كاكاو (3 قطع أو 35غ) أو 1 برتقال
4- كوب سلطة فواكه (كيوي، برتقال، تفاح، كمثرة، يوسفي، جوافة)
خيارات وجبة العشاء
1- سلطة لبن خيار
(1 كوب روب قليل الدسم، نعناع مجفف، ملح، خيارتان) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا خضرة، جزر، ذرة، وملعقة أكل صلصة الطماطم) + 4 إلى 5 ملاعق أكل حمص (مُعلب) في الخضار مع بهارات
2- كوب شوربة عدس + صحن سبانخ مطبوخ مع اليمون
(بصلة صغيرة، 2 كوب سبانخ، كوب بقدونس، بهارات فلفل/ اكليل الجبل/ السماق أو غيره، ليمون، 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون للقلي) + 1 رايس كراكرز + خيار
3- كوب تبولة مع خس + كوب شوربة خضار بدون بطاطا أو أرز أو معكرونة أو كريمة
(قد تكون شوربة ملفوف أو فطر مع 1 ملعقة أكل شوفان)+ جبن حلوم مشوي أو غير مشوي (قطعتين/ 30 غ) + خيار +1 موز أو 2 كيوي
4- سلطة تونا
2 كوب خس، 1 فلفل أخضر مقطع، 1 جزر مبروش، 120غ تونا في الماء، ليمون و بهارات و توابل + 1 ملعقة مايونيز قليل الدسم + 4 ملاعق أكل ذرة + صحن فطر (بصلة صغيرة، 22 ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون، 2 كوب فطر مقطع، توابل مثل الكزبرة أو نعناع المجفف، ملح وفلفل)
نصائح ضرورية لضمان فعالية الريجيم:
- الفترة الزمنية الفاصلة بين الوجبات الرئيسية يجب أن تكون من 5 إلى 6 ساعات و بين الوجبة الرئيسية و الوجبة الخفيفة 3 ساعات على الأقل.
- يجب شرب ليترين من الماء في اليوم قد يحتوي على الشاي أو الزهورات
- شاي أو قهوة (2 كوب في اليوم فقط) مع حليب قليل الدسم و بدون سكر (المحلي مسموح)
- رياضة: 3 مرات في الأسبوع 35 - 45 دقيقة مشي أو ركض
- في حالة جوع: لبن شرب صغير مع فلفل أخضر أو خيار أو خس
- التوابل المسموح بها: فلفل - كمون – خل – ليمون نعناع مجفف - اكليل الجبل - سماق
- الرياضة أمر مهم لهذه الحمية وسنقوم بعمل بعض التمرينات سوياً ضمن جلسات مع مدربة الرياضة.
ضمن حملة "سيدتي" ضد السمنة تابعي في قسم "للبنات فقط"
- تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن يبدأ في الأول من فبراير
- قائمة المشتريات للإنضمام إلى تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن
- تمتعي بحرق أسرع للدهون في 4 خطوات
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.