يمرس : جدول الأسبوع الأول.. خطوة لتحقيق حلم الرشاقة لكل الفتيات

نصائح من كاتب محب لوطنه الجنوب على مفترق طرق: الشراكة أو الضياع الذهب عند ذروته: ارتفاع قياسي في الأسعار الإمارات تدعو مجددًا مجلس الأمن لتحمل مسؤولياته لردع إسرائيل مقتل 24 شخصا بانفجارات في باكستان تعرف على هوية الفائز بجائزة الكرة الذهبية 2025 يامال وفيكي يتوجان بجائزة «كوبا».. ودوناروما الحارس الأفضل ديمبيلي.. المهرج الأنيق يتوج بالكرة الذهبية بعد 14 عاما.. مارسيليا يُسقِط باريس في ال«فيلودروم» قوات الإصلاح في تعز تحمي قتلة "افتهان المشهري" احترام القانون اساس الأمن والاستقرار ..الاجراءات تجاه ماموري الضبط القضائي انموذجا الرئيس الزُبيدي يلتقي رئيس اللجنة الدولية للإنقاذ ويشيد بجهودها الإغاثية والتنموية في بلادنا الرئيس الزُبيدي: مشاركتنا في الجمعية العامة للأمم المتحدة لعرض الحقائق على الأرض ونقل تطلعات شعبنا بالاستقلال والسلام المقالح: الولاية هلاك متعمد لسلطتكم في عيدها الوطني الحادي عشر .. 21 سبتمبر.. ثورة انتصار الإرادة واستعادة السيادة في تقرير لها حول استهداف مقر صحيفتي " 26 سبتمبر " و" اليمن ".. لجنة حماية الصحفيين الدولية: "إسرائيل" تحولت إلى قاتل إقليمي للصحفيين في مهرجان شبابي كشفي شهدته العاصمة صنعاء احتفاءٍ بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر.. عبقرية "سورج" مع برشلونة جعلته اقوي جهاز فني في أوروبا..! الدوري الايطالي: نابولي يواصل انطلاقته المثالية بانتصار مثير على بيزا حين تُغتال الكلمة.. وداعاً عبدالعزيز الشيخ تجارب سيادية لا تُنسى: ثروة الجنوب السمكية جدد موقف اليمن الثابت لنصرة فلسطين .. قائد الثورة: مسارنا الثوري مستمر في مواجهة الأعداء غموض يكتنف اختفاء شاعر في صنعاء إلى أرواح أبنائي الشهيدين رئيس مجلس القيادة يصل نيويورك للمشاركة في اجتماعات الأمم المتحدة حين يُتّهم الجائع بأنه عميل: خبز حافي وتهم بالعمالة..! ثورة ال 21 من سبتمبر .. تحول مفصلي في واقع القطاع الزراعي ريال مدريد لن يرسل وفدا إلى حفل الكرة الذهبية منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني صحة بنجلادش : وفاة 12 شخصًا وإصابة 740 آخرين بحمى الضنك التحويلات المالية للمغتربين ودورها في الاقتصاد 11 عاما على «نكبة» اليمن.. هل بدأت رحلة انهيار الحوثيين؟ وزارة الاقتصاد: توطين الصناعات حجر الزاوية لبناء الاقتصاد القاتل الصامت يودي بحياة خمسة أطفال من أسرة واحدة في محافظة إب لقاء تشاوري بين النيابة العامة وهيئة الأراضي لمناقشة قضايا أملاك الدولة بالوادي والصحراء انتقالي مديرية الضالع يكرم طلاب الثانوية المتفوقين للعام الدراسي 2024/2025 نائب وزير الإعلام والثقافة والسياحة ومدير صيرة يتفقدان أعمال تأهيل سينما أروى بصيرة صحة البيئة بالمنصورة تشن حملة واسعة لسحب وإتلاف "شمة الحوت" من الأسواق وفاة خمس نساء من أسرة واحدة غرقا في أبين عدن.. البنك المركزي يكشف عن استخدامات المنحة السعودية ومستقبل أسعار الصرف خلال الفترة القادمة خبير طقس: اضطراب مداري يتجه تاثيره خلال الساعات القادمة نحو خليج عدن هبوط جماعي للأسهم الأوروبية! اجتماع للجان الفنية لدمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة برئاسة الحوالي براءة العلويين من البيع والتنازل عن الجولان لإسرائيل "إنهم يقومون بكل الأعمال القذرة نيابة عنا" الراحلون دون وداع۔۔۔ السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني عبد الملك في رحاب الملك التعايش الإنساني.. خيار البقاء على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان موت يا حمار العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الأول.. خطوة لتحقيق حلم الرشاقة لكل الفتيات

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 31 - 01 - 2014

لم يعد حلمك بجسم مثالي مستحيلاً بعد اليوم.. فاليوم أنتِ لست وحدك في هذا الريجيم، فقد انضمت 200 فتاة حتى الآن لمبادرة "تحدي سيدتي لإنقاص الوزن"، والجميع متحمس لبدء هذا الريجيم الجماعي. انضمي لنا وإلتزمي بالريجيم من الغد ونحن مجندون خلال فبراير لك ولتشجعيك.
كما وعدناكم بالأمس، ننشر لكم اليوم جدول الأسبوع الأول للحمية الغذائية التي صممتها لكم الدكتورة نادية الموسوي وبحسب اتفاقنا الدكتورة جدول هذا الأسبوع متوازن وفيه أربعة خيارات لكل وجبة مع قائمة المواد الغذائية اللازمة للإنضمام لهذه الحمية الغذائية.
اكتبوا تعليقاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات المخصص في هذه الصفحة أو من خلال صفحتنا على الفيسبوك أو من خلال استخدام #سيدتي_ضد_السمنة. فريق "للبنات فقط" يعمل على مساعدتكن كي تكتملوا بالصحة والرشاقة.
ترقبوا قريباً مدربة رياضة تنضم لنا لتزودنا ببعض التمرينات الرياضية الفعالة لتحقيق هدف هذه الحمية. ولأول مرة في المواقع العربية أخصائية نفسية تنضم لفريق "سيدتي نت" لتقديم نصائح لتقوية الإرادة وتحسين الصورة الذاتية لكل فتاة تشعر بالخجل من سمنتها.
جدول الأسبوع الأول، حمية تحتوي على 1500-1700 سعرة حرارية في اليوم
خيارات وجبة الفطور (60-75 سعرة حرارية)
1- بيض مخفوق (عجة): بيضتان + كوب فطر + بهارات مثل الفلفل أو اكليل الجبل + ملعقتان صغيرتان (10مل) زيت نباتي أو زيت زيتون + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
2- جبن حلوم أو فيتا قليل الدسم (30غ كمية بحجك الجبنة المثلثة) + خيارتان + نعناع + 3 إلى 4 حبات زيتون أخضر(متوسط الحجم) + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
3- بيض مخفوق (عجة) بيضتان + 1 طماطم متوسطة الحجم + بهارات مثل الفلفل أو اكليل الجبل+ ملعقتان صغيرتان (10مل) زيت نباتي أو زيت زيتون + 10-12 حبة لوز طبيعي
4- لبنة (مقدار ملعقتين أكل) + زعتر (مقدار ملعقة صغيرة/ 5مل) + خيارتان + نعناع + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
وجبة خفيفة
1- كوب روب أو لبن قليل الدسم (200-250مل) + 2-3 خيار
2- 1 تفاح أخضر (متوسط الحجم) + 10-12 لوز طبيعي
3- كوب حليب قليل الدسم (200-250مل) + تمرتان (متوسط الحجم و بدون دبس)
4- 15 فستق مملح + كمثرة واحدة أو تفاحة واحدة
خيارات وجبة الغداء
1- أرز مطبوخ مع قليل من الزيت (مقدار أربع ملاعق أكل فقط) + كوب خضار في صلصة الطماطم (بصل، بذنجان، فطر، فلفل أخضر، كوسة، طماطم، بروكلي) + كوب لبن زبادي أو سائل قليل الدسم (200-250مل)
2- صدر دجاج مشوي (150غ – أو بحجم كف اليد) أو تكا (6-7 قطع) + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون مع 1 ملعقة أكل زيت زيتون + 1 شوربة ملفوف شوفان (مقدار ملعقتين أكل) الشوربة بدون بطاطا أو أرز أو معكرونة أو كريمة.
3- سمك مشوي أو مطبوخ على البخار أو تونا في الماء (مقدار 150غ) + 1 بطاطا مسلوقة أو مشوية (75-80غ متوسطة الحجم) + بهارات + 2 كوب سلطة خضرة (خس و خيار و فلفل أخضر مع ملعقتان صغيرتان زيت زيتون 10مل) + خل البالزاميك (مقدار ملعقتين أكل)
4- كوب سلطة فتوش مع نصف خبز محمص صغير (أسمر وعربي) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون 10مل + روب رمان + دجاج تكا (مقدار 6-7 قطع او مشوي 150غ)
وجبة خفيفة
1- نصف كوب آيس كريم فانيلا قليل الدسم (125 مل) + 20 - 25 حبة فستق مملح
2- ثلاث تمرات + 1 فاكهة الكريب فروت أو 2 يوسفي
3- شوكولاتة 60% و اكثر كاكاو (3 قطع أو 35غ) أو 1 برتقال
4- كوب سلطة فواكه (كيوي، برتقال، تفاح، كمثرة، يوسفي، جوافة)
خيارات وجبة العشاء
1- سلطة لبن خيار
(1 كوب روب قليل الدسم، نعناع مجفف، ملح، خيارتان) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا خضرة، جزر، ذرة، وملعقة أكل صلصة الطماطم) + 4 إلى 5 ملاعق أكل حمص (مُعلب) في الخضار مع بهارات
2- كوب شوربة عدس + صحن سبانخ مطبوخ مع اليمون
(بصلة صغيرة، 2 كوب سبانخ، كوب بقدونس، بهارات فلفل/ اكليل الجبل/ السماق أو غيره، ليمون، 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون للقلي) + 1 رايس كراكرز + خيار
3- كوب تبولة مع خس + كوب شوربة خضار بدون بطاطا أو أرز أو معكرونة أو كريمة
(قد تكون شوربة ملفوف أو فطر مع 1 ملعقة أكل شوفان)+ جبن حلوم مشوي أو غير مشوي (قطعتين/ 30 غ) + خيار +1 موز أو 2 كيوي
4- سلطة تونا
2 كوب خس، 1 فلفل أخضر مقطع، 1 جزر مبروش، 120غ تونا في الماء، ليمون و بهارات و توابل + 1 ملعقة مايونيز قليل الدسم + 4 ملاعق أكل ذرة + صحن فطر (بصلة صغيرة، 22 ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون، 2 كوب فطر مقطع، توابل مثل الكزبرة أو نعناع المجفف، ملح وفلفل)
نصائح ضرورية لضمان فعالية الريجيم:
- الفترة الزمنية الفاصلة بين الوجبات الرئيسية يجب أن تكون من 5 إلى 6 ساعات و بين الوجبة الرئيسية و الوجبة الخفيفة 3 ساعات على الأقل.
- يجب شرب ليترين من الماء في اليوم قد يحتوي على الشاي أو الزهورات
- شاي أو قهوة (2 كوب في اليوم فقط) مع حليب قليل الدسم و بدون سكر (المحلي مسموح)
- رياضة: 3 مرات في الأسبوع 35 - 45 دقيقة مشي أو ركض
- في حالة جوع: لبن شرب صغير مع فلفل أخضر أو خيار أو خس
- التوابل المسموح بها: فلفل - كمون – خل – ليمون نعناع مجفف - اكليل الجبل - سماق
- الرياضة أمر مهم لهذه الحمية وسنقوم بعمل بعض التمرينات سوياً ضمن جلسات مع مدربة الرياضة.
ضمن حملة "سيدتي" ضد السمنة تابعي في قسم "للبنات فقط"
- تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن يبدأ في الأول من فبراير
- قائمة المشتريات للإنضمام إلى تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن
- تمتعي بحرق أسرع للدهون في 4 خطوات
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.