تحذيرات للمودعين في بنوك عدن    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    تعيين باعلي رئيساً للهيئة السياسية.. خطوة تصحيحية تعكس التوجه نحو الكفاءة والثبات    الترب يعزي في وفاة الخبير الاقتصادي اسماعيل حسن    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    قوات بن حبريش وكهرباء ال 500 ميجا تبخرت مع رياح الصحراء جحافل الغزاة    سقوط الأقنعة إعلام مأجور يطعن الجنوب من الخلف    صنعاء.. مصلحة الدفاع المدني تكشف أسباب حريق معمل إسفنج في الجرداء وطبيعة الخسائر    جددت ثبات موقف اليمن في حال اسئناف العدوان على إيران.. الخارجية اليمنية: ثبات المفاوض الإيراني يُعد انتصاراً جديداً للجمهورية الإسلامية ومحور الجهاد والمقاومة    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61)    واشنطن من فشل الضغط إلى لغة التفاوض    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41"    بعد فشل جولة المفاوضات الإيرانية الأمريكية.. مقر خاتم الأنبياء : أعددنا لكم من الجحيم ما يليق بعنادكم    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    تجليات النصر الإلهي    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    مآتم الضوء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    مآتم الضوء    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    مشهد مرعب    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة    عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة    صنعاء.. حريق معمل إسفنج في الجرداء يلحق أضراراً فادحة والدخان يجبر أسراً على المغادرة    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    قمة نارية بين السيتي وتشيلسي    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    حضرموت والموت فيها يحضر    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    كلام غير منقول...    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



جدول الأسبوع الأول.. خطوة لتحقيق حلم الرشاقة لكل الفتيات
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 31 - 01 - 2014

لم يعد حلمك بجسم مثالي مستحيلاً بعد اليوم.. فاليوم أنتِ لست وحدك في هذا الريجيم، فقد انضمت 200 فتاة حتى الآن لمبادرة "تحدي سيدتي لإنقاص الوزن"، والجميع متحمس لبدء هذا الريجيم الجماعي. انضمي لنا وإلتزمي بالريجيم من الغد ونحن مجندون خلال فبراير لك ولتشجعيك.
كما وعدناكم بالأمس، ننشر لكم اليوم جدول الأسبوع الأول للحمية الغذائية التي صممتها لكم الدكتورة نادية الموسوي وبحسب اتفاقنا الدكتورة جدول هذا الأسبوع متوازن وفيه أربعة خيارات لكل وجبة مع قائمة المواد الغذائية اللازمة للإنضمام لهذه الحمية الغذائية.
اكتبوا تعليقاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات المخصص في هذه الصفحة أو من خلال صفحتنا على الفيسبوك أو من خلال استخدام #سيدتي_ضد_السمنة. فريق "للبنات فقط" يعمل على مساعدتكن كي تكتملوا بالصحة والرشاقة.
ترقبوا قريباً مدربة رياضة تنضم لنا لتزودنا ببعض التمرينات الرياضية الفعالة لتحقيق هدف هذه الحمية. ولأول مرة في المواقع العربية أخصائية نفسية تنضم لفريق "سيدتي نت" لتقديم نصائح لتقوية الإرادة وتحسين الصورة الذاتية لكل فتاة تشعر بالخجل من سمنتها.
جدول الأسبوع الأول، حمية تحتوي على 1500-1700 سعرة حرارية في اليوم
خيارات وجبة الفطور (60-75 سعرة حرارية)
1- بيض مخفوق (عجة): بيضتان + كوب فطر + بهارات مثل الفلفل أو اكليل الجبل + ملعقتان صغيرتان (10مل) زيت نباتي أو زيت زيتون + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
2- جبن حلوم أو فيتا قليل الدسم (30غ كمية بحجك الجبنة المثلثة) + خيارتان + نعناع + 3 إلى 4 حبات زيتون أخضر(متوسط الحجم) + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
3- بيض مخفوق (عجة) بيضتان + 1 طماطم متوسطة الحجم + بهارات مثل الفلفل أو اكليل الجبل+ ملعقتان صغيرتان (10مل) زيت نباتي أو زيت زيتون + 10-12 حبة لوز طبيعي
4- لبنة (مقدار ملعقتين أكل) + زعتر (مقدار ملعقة صغيرة/ 5مل) + خيارتان + نعناع + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
وجبة خفيفة
1- كوب روب أو لبن قليل الدسم (200-250مل) + 2-3 خيار
2- 1 تفاح أخضر (متوسط الحجم) + 10-12 لوز طبيعي
3- كوب حليب قليل الدسم (200-250مل) + تمرتان (متوسط الحجم و بدون دبس)
4- 15 فستق مملح + كمثرة واحدة أو تفاحة واحدة
خيارات وجبة الغداء
1- أرز مطبوخ مع قليل من الزيت (مقدار أربع ملاعق أكل فقط) + كوب خضار في صلصة الطماطم (بصل، بذنجان، فطر، فلفل أخضر، كوسة، طماطم، بروكلي) + كوب لبن زبادي أو سائل قليل الدسم (200-250مل)
2- صدر دجاج مشوي (150غ – أو بحجم كف اليد) أو تكا (6-7 قطع) + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون مع 1 ملعقة أكل زيت زيتون + 1 شوربة ملفوف شوفان (مقدار ملعقتين أكل) الشوربة بدون بطاطا أو أرز أو معكرونة أو كريمة.
3- سمك مشوي أو مطبوخ على البخار أو تونا في الماء (مقدار 150غ) + 1 بطاطا مسلوقة أو مشوية (75-80غ متوسطة الحجم) + بهارات + 2 كوب سلطة خضرة (خس و خيار و فلفل أخضر مع ملعقتان صغيرتان زيت زيتون 10مل) + خل البالزاميك (مقدار ملعقتين أكل)
4- كوب سلطة فتوش مع نصف خبز محمص صغير (أسمر وعربي) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون 10مل + روب رمان + دجاج تكا (مقدار 6-7 قطع او مشوي 150غ)
وجبة خفيفة
1- نصف كوب آيس كريم فانيلا قليل الدسم (125 مل) + 20 - 25 حبة فستق مملح
2- ثلاث تمرات + 1 فاكهة الكريب فروت أو 2 يوسفي
3- شوكولاتة 60% و اكثر كاكاو (3 قطع أو 35غ) أو 1 برتقال
4- كوب سلطة فواكه (كيوي، برتقال، تفاح، كمثرة، يوسفي، جوافة)
خيارات وجبة العشاء
1- سلطة لبن خيار
(1 كوب روب قليل الدسم، نعناع مجفف، ملح، خيارتان) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا خضرة، جزر، ذرة، وملعقة أكل صلصة الطماطم) + 4 إلى 5 ملاعق أكل حمص (مُعلب) في الخضار مع بهارات
2- كوب شوربة عدس + صحن سبانخ مطبوخ مع اليمون
(بصلة صغيرة، 2 كوب سبانخ، كوب بقدونس، بهارات فلفل/ اكليل الجبل/ السماق أو غيره، ليمون، 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون للقلي) + 1 رايس كراكرز + خيار
3- كوب تبولة مع خس + كوب شوربة خضار بدون بطاطا أو أرز أو معكرونة أو كريمة
(قد تكون شوربة ملفوف أو فطر مع 1 ملعقة أكل شوفان)+ جبن حلوم مشوي أو غير مشوي (قطعتين/ 30 غ) + خيار +1 موز أو 2 كيوي
4- سلطة تونا
2 كوب خس، 1 فلفل أخضر مقطع، 1 جزر مبروش، 120غ تونا في الماء، ليمون و بهارات و توابل + 1 ملعقة مايونيز قليل الدسم + 4 ملاعق أكل ذرة + صحن فطر (بصلة صغيرة، 22 ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون، 2 كوب فطر مقطع، توابل مثل الكزبرة أو نعناع المجفف، ملح وفلفل)
نصائح ضرورية لضمان فعالية الريجيم:
- الفترة الزمنية الفاصلة بين الوجبات الرئيسية يجب أن تكون من 5 إلى 6 ساعات و بين الوجبة الرئيسية و الوجبة الخفيفة 3 ساعات على الأقل.
- يجب شرب ليترين من الماء في اليوم قد يحتوي على الشاي أو الزهورات
- شاي أو قهوة (2 كوب في اليوم فقط) مع حليب قليل الدسم و بدون سكر (المحلي مسموح)
- رياضة: 3 مرات في الأسبوع 35 - 45 دقيقة مشي أو ركض
- في حالة جوع: لبن شرب صغير مع فلفل أخضر أو خيار أو خس
- التوابل المسموح بها: فلفل - كمون – خل – ليمون نعناع مجفف - اكليل الجبل - سماق
- الرياضة أمر مهم لهذه الحمية وسنقوم بعمل بعض التمرينات سوياً ضمن جلسات مع مدربة الرياضة.
ضمن حملة "سيدتي" ضد السمنة تابعي في قسم "للبنات فقط"
- تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن يبدأ في الأول من فبراير
- قائمة المشتريات للإنضمام إلى تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن
- تمتعي بحرق أسرع للدهون في 4 خطوات
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.