يمرس : جدول الأسبوع الأول.. خطوة لتحقيق حلم الرشاقة لكل الفتيات

الطيران السعودي ينفذ ضربة جوية في ميناء المكلا عدوان سعودي بغارات جوية على ميناء المكلا (تفاصيل الضربة) التحالف يعلن تنفيذ ضربة محدودة على معدات عسكرية وصلت ميناء المكلا نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية عاجل: الإخوان والقاعدة وراء الهجوم الإرهابي في حضرموت نتج عنه سقوط جنوبيين الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني سفر الروح بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة حكومة التغيير: سنتخذ كافة الإجراءات بما فيها "عسكرية" للدفاع عن الصومال صنعاء.. الحكومة تدرس مشروع برنامج استبدال سيارات المحروقات بالسيارات الكهربائية صنعاء: الاعلان عن موعد بدء صرف مرتبات نوفمبر 2025 قيادي في الانتقالي: لا نمانع من انتشار قوات أخرى في وادي وصحراء حضرموت وقفة قبلية مسلحة في بني حشيش تنديدًا بالإساءة للقرآن الكريم إنتر ميلان يتخطى أتالانتا ويتصدر الدوري الإيطالي فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين الاعلام العبري يسلط الضوء على بيان "السيد القائد" بشأن الصومال الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في وزارتي الشؤون الاجتماعية والعمل والخدمة المدنية والتأمينات أذربيجان تؤكد دعمها لوحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل التحالف الإسلامي ينظم دورة حول القانون الدولي الإنساني وعلاقته بمحاربة الإرهاب لملس يناقش أوضاع المياه والصرف الصحي ويطّلع على سير العمل في المشروع الاستراتيجي لخزان الضخ إيران والسعودية تتباحثان حول اليمن ولبنان وتعزيز التعاون الإقليمي لقاء تشاوري بوزارة الاقتصاد حول تعديل قانون مهنة تدقيق ومراجعة الحسابات صنعاء تحتضن أول بطولة لكرة القدم لمبتوري الأطراف من جرحى الحرب لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع بن حبريش يختزل حضرموت: "ما أريكم إلا ما أرى".. نزعة فرعنة تشق الصف الحضرمي الصين تدعو إلى التمسك بسيادة اليمن ووحدة وسلامة أراضيه تحذير أمريكي: تحولات شرق اليمن تهدد التهدئة وتفتح الباب لصراع إقليمي الأرصاد يتوقع حدوث الصقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات إدارة أمن عدن تكشف حقيقة قضية الفتاة أبرار رضوان وتفند شائعات الاختطاف قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد" صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع خمس كيانات مصرفية بسبب جنى الأرباح.. هبوط جماعي لأسعار المعادن المنتخبات المتأهلة إلى ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية 2025 وزارة الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية الإفراج عن 108 سجناء من الحديدة بمناسبة جمعة رجب حمداً لله على السلامة خلال تدشينه مشروع التحول الإلكتروني لصندوق التقاعد الأمني .. اللواء المرتضى: المتقاعدون يستحقون الاهتمام فقد أفنوا سنوات طويلة في خدمة الوطن إيمان الهوية وهوية الإيمان هل يهزم ابن زايد بن سلمان ويتسبب بقسمة تركة الرجل المريض؟ تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو مرض الفشل الكلوي (34) الطبيب الخزان يشكو ما تعرض له في مبنى قضائي بصنعاء للنائب العام حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا الهوية والوعي في مواجهة الاستكبار المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم فلسطين الوطن البشارة وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا» ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025 اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت" الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء الكتابُ.. ذلكَ المجهول بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الأول.. خطوة لتحقيق حلم الرشاقة لكل الفتيات

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 31 - 01 - 2014

لم يعد حلمك بجسم مثالي مستحيلاً بعد اليوم.. فاليوم أنتِ لست وحدك في هذا الريجيم، فقد انضمت 200 فتاة حتى الآن لمبادرة "تحدي سيدتي لإنقاص الوزن"، والجميع متحمس لبدء هذا الريجيم الجماعي. انضمي لنا وإلتزمي بالريجيم من الغد ونحن مجندون خلال فبراير لك ولتشجعيك.
كما وعدناكم بالأمس، ننشر لكم اليوم جدول الأسبوع الأول للحمية الغذائية التي صممتها لكم الدكتورة نادية الموسوي وبحسب اتفاقنا الدكتورة جدول هذا الأسبوع متوازن وفيه أربعة خيارات لكل وجبة مع قائمة المواد الغذائية اللازمة للإنضمام لهذه الحمية الغذائية.
اكتبوا تعليقاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات المخصص في هذه الصفحة أو من خلال صفحتنا على الفيسبوك أو من خلال استخدام #سيدتي_ضد_السمنة. فريق "للبنات فقط" يعمل على مساعدتكن كي تكتملوا بالصحة والرشاقة.
ترقبوا قريباً مدربة رياضة تنضم لنا لتزودنا ببعض التمرينات الرياضية الفعالة لتحقيق هدف هذه الحمية. ولأول مرة في المواقع العربية أخصائية نفسية تنضم لفريق "سيدتي نت" لتقديم نصائح لتقوية الإرادة وتحسين الصورة الذاتية لكل فتاة تشعر بالخجل من سمنتها.
جدول الأسبوع الأول، حمية تحتوي على 1500-1700 سعرة حرارية في اليوم
خيارات وجبة الفطور (60-75 سعرة حرارية)
1- بيض مخفوق (عجة): بيضتان + كوب فطر + بهارات مثل الفلفل أو اكليل الجبل + ملعقتان صغيرتان (10مل) زيت نباتي أو زيت زيتون + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
2- جبن حلوم أو فيتا قليل الدسم (30غ كمية بحجك الجبنة المثلثة) + خيارتان + نعناع + 3 إلى 4 حبات زيتون أخضر(متوسط الحجم) + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
3- بيض مخفوق (عجة) بيضتان + 1 طماطم متوسطة الحجم + بهارات مثل الفلفل أو اكليل الجبل+ ملعقتان صغيرتان (10مل) زيت نباتي أو زيت زيتون + 10-12 حبة لوز طبيعي
4- لبنة (مقدار ملعقتين أكل) + زعتر (مقدار ملعقة صغيرة/ 5مل) + خيارتان + نعناع + شريحة خبز أسمر محمص أم غير محمص
وجبة خفيفة
1- كوب روب أو لبن قليل الدسم (200-250مل) + 2-3 خيار
2- 1 تفاح أخضر (متوسط الحجم) + 10-12 لوز طبيعي
3- كوب حليب قليل الدسم (200-250مل) + تمرتان (متوسط الحجم و بدون دبس)
4- 15 فستق مملح + كمثرة واحدة أو تفاحة واحدة
خيارات وجبة الغداء
1- أرز مطبوخ مع قليل من الزيت (مقدار أربع ملاعق أكل فقط) + كوب خضار في صلصة الطماطم (بصل، بذنجان، فطر، فلفل أخضر، كوسة، طماطم، بروكلي) + كوب لبن زبادي أو سائل قليل الدسم (200-250مل)
2- صدر دجاج مشوي (150غ – أو بحجم كف اليد) أو تكا (6-7 قطع) + 2 كوب سلطة جرجير مع ليمون مع 1 ملعقة أكل زيت زيتون + 1 شوربة ملفوف شوفان (مقدار ملعقتين أكل) الشوربة بدون بطاطا أو أرز أو معكرونة أو كريمة.
3- سمك مشوي أو مطبوخ على البخار أو تونا في الماء (مقدار 150غ) + 1 بطاطا مسلوقة أو مشوية (75-80غ متوسطة الحجم) + بهارات + 2 كوب سلطة خضرة (خس و خيار و فلفل أخضر مع ملعقتان صغيرتان زيت زيتون 10مل) + خل البالزاميك (مقدار ملعقتين أكل)
4- كوب سلطة فتوش مع نصف خبز محمص صغير (أسمر وعربي) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون 10مل + روب رمان + دجاج تكا (مقدار 6-7 قطع او مشوي 150غ)
وجبة خفيفة
1- نصف كوب آيس كريم فانيلا قليل الدسم (125 مل) + 20 - 25 حبة فستق مملح
2- ثلاث تمرات + 1 فاكهة الكريب فروت أو 2 يوسفي
3- شوكولاتة 60% و اكثر كاكاو (3 قطع أو 35غ) أو 1 برتقال
4- كوب سلطة فواكه (كيوي، برتقال، تفاح، كمثرة، يوسفي، جوافة)
خيارات وجبة العشاء
1- سلطة لبن خيار
(1 كوب روب قليل الدسم، نعناع مجفف، ملح، خيارتان) + 1 كوب خضار مطبوخ (لوبيا خضرة، جزر، ذرة، وملعقة أكل صلصة الطماطم) + 4 إلى 5 ملاعق أكل حمص (مُعلب) في الخضار مع بهارات
2- كوب شوربة عدس + صحن سبانخ مطبوخ مع اليمون
(بصلة صغيرة، 2 كوب سبانخ، كوب بقدونس، بهارات فلفل/ اكليل الجبل/ السماق أو غيره، ليمون، 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون للقلي) + 1 رايس كراكرز + خيار
3- كوب تبولة مع خس + كوب شوربة خضار بدون بطاطا أو أرز أو معكرونة أو كريمة
(قد تكون شوربة ملفوف أو فطر مع 1 ملعقة أكل شوفان)+ جبن حلوم مشوي أو غير مشوي (قطعتين/ 30 غ) + خيار +1 موز أو 2 كيوي
4- سلطة تونا
2 كوب خس، 1 فلفل أخضر مقطع، 1 جزر مبروش، 120غ تونا في الماء، ليمون و بهارات و توابل + 1 ملعقة مايونيز قليل الدسم + 4 ملاعق أكل ذرة + صحن فطر (بصلة صغيرة، 22 ملعقة صغيرة زيت نباتي أو زيت زيتون، 2 كوب فطر مقطع، توابل مثل الكزبرة أو نعناع المجفف، ملح وفلفل)
نصائح ضرورية لضمان فعالية الريجيم:
- الفترة الزمنية الفاصلة بين الوجبات الرئيسية يجب أن تكون من 5 إلى 6 ساعات و بين الوجبة الرئيسية و الوجبة الخفيفة 3 ساعات على الأقل.
- يجب شرب ليترين من الماء في اليوم قد يحتوي على الشاي أو الزهورات
- شاي أو قهوة (2 كوب في اليوم فقط) مع حليب قليل الدسم و بدون سكر (المحلي مسموح)
- رياضة: 3 مرات في الأسبوع 35 - 45 دقيقة مشي أو ركض
- في حالة جوع: لبن شرب صغير مع فلفل أخضر أو خيار أو خس
- التوابل المسموح بها: فلفل - كمون – خل – ليمون نعناع مجفف - اكليل الجبل - سماق
- الرياضة أمر مهم لهذه الحمية وسنقوم بعمل بعض التمرينات سوياً ضمن جلسات مع مدربة الرياضة.
ضمن حملة "سيدتي" ضد السمنة تابعي في قسم "للبنات فقط"
- تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن يبدأ في الأول من فبراير
- قائمة المشتريات للإنضمام إلى تحدي "سيدتي" لإنقاص الوزن
- تمتعي بحرق أسرع للدهون في 4 خطوات
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.