يمرس : جدول الأسبوع الثالث للشابات في سبيل الرشاقة

شعب حاضر.. وإرادة تمضي نحو الدولة نقاش عُماني سعودي حول تطورات الأوضاع في اليمن "زندان والخميس" بأرحب تنظم وقفة مسلحة نصرة للقران وإعلان الجهوزية مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة ذوو الإعاقة ينظمون وقفة احتجاجية تنديدًا بالإساءة الأمريكية للقرآن الكريم الخنبشي يكشف عن القوات التي تسعى السعودية لنشرها في حضرموت والمهرة وزارة الشباب والرياضة تُحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية ثقافية وزيرا الخارجية السعودي والعُماني يبحثان مستجدات الأوضاع في المنطقة الذهب يتجه لتحقيق أفضل أداء سنوي منذ نصف قرن النفط يرتفع ويتجه لتسجيل تراجع بأكثر من 15 بالمائة في عام 2025 اجتماع أمني بمأرب يشدد على رفع مستوى الجاهزية وتعزيز اليقظة الأمنية قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "بوحٌ ثانٍ لهيفاء" اللواء الركن المداني معزياً في قادة القسام: راية الجهاد لن تسقط ودماء الشهداء منارة التحرر اجتماع بصنعاء يناقش إدماج المعايير البيئية في قانون البترول حضرموت.. مناورة عسكرية لقوات الانتقالي وطيران حربي يلقي قنابل تحذيرية همم القارات و همم الحارات ! البنك المركزي بصنعاء يوجّه بإعادة التعامل مع شركتي صرافة القوات الإماراتية تبدأ الانسحاب من مواقع في شبوة وحضرموت أمن الصين الغذائي في 2025: إنتاج قياسي ومشتريات ب 415 مليون طن الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على معظم المرتفعات هيئة علماء اليمن تدعو للالتفاف حول الشرعية والوقوف إلى جانب الدولة وقيادتها السياسية لامين جمال يتصدر أغلى لاعبي 2025 بقيمة سوقية 200 مليون يورو كاتب عربي: سعي الإصلاح لإدامة الأزمة وتوريط السعودية واستنزافها ماليا وسياسيا محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع تركيب منظومة الطاقة الشمسية بمؤسسة المياه مواجهة المنتخبات العربية في دور ال16 لكأس إفريقيا 2025 السعودية والإمارات سيناريوهات الانفجار الكبير مباريات ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية الجنوب ساحة تصفية حسابات لا وطن الترب:أحداث حضرموت كشفت زيف ما يسمى بالشرعية صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة وإيقاف التعامل مع شركات صرافة اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين الافراج عن دفعة ثانية من السجناء بالحديدة ضبط متهمين بقتل شخص وإصابة اثنين قرب قاعة الوشاح وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب الأرصاد يحذر من تشكّل الصقيع ويدعو المزارعين لحماية محاصيلهم المعادن النفيسة تسترد عافيتها: الذهب يصعد 1% والفضة تقفز 3% نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني سفر الروح بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في وزارتي الشؤون الاجتماعية والعمل والخدمة المدنية والتأمينات فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل لملس يناقش أوضاع المياه والصرف الصحي ويطّلع على سير العمل في المشروع الاستراتيجي لخزان الضخ لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد" تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو مرض الفشل الكلوي (34) حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا» ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025 الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء الكتابُ.. ذلكَ المجهول بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الثالث للشابات في سبيل الرشاقة

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 15 - 02 - 2014

تحدي "سيدتي نت" لإنقاص الوزن مستمر وإليكم جدول الأسبوع الثالث الذي صممته لكم دكتورة التغذية نادية الموسوي في مركز "تفاحة وكمثرة" في دبي.
الأفطار (160-260)سعرة حرارية
- بيض مخفوق أو عجة: 2 بياض بيض+ 30غ جبن قلبل الدسم مثل الشيدار(2 ملعقة أكل)+ 1 كوب بروكلي+ بهارات
-1 كوب روب قليل الدسم+ 1 كوب فراولة
-1 بيض مسلوق+ 30غ جبن قليل الدسم أو شريحة وحدة + 1 كراكرز (35-40 سعرة حرارية)
-1 كوب حليب قليل الدسم+ 10 لوز طبيعي+ 2 تمرات
وجبة خفيفية200 سعرة حرارية
2 خيار، 1 فلفل أخضر، 1 كوب لبن قليل الدسم
غداء (330-420) سعرة حرارية
- سمك مشوي 150غ + 1 كوب خضار مطبوخ مثل الراتاتوي (صلصة طماطم، بصل، طماطم، بذنجان، فلفل احمر، بهارات)+ 2 كوب هندبة مع ليمون
-سلطة ديك رومي: 3 شريحة ديك رومي (90غ)+ 30 غ جبن بارمازان أو شيدار (مبروش)+4 ملعقة أكل ذرة مطبوغ (قد يكون معلبة)+ 2 كوب سبانخ أو خس + حبق+ 2/1 ملعقة صغيرة كاري + ليمون+ 4 ملعقة اكل روب قلليل الدسم +بهارات (صلصة: روب+ ايمون+ كاري+ملح و فلفل)
-صدر دجاح مشوي 150غ أو تكا 5-6 قطع+ سلطة: 2 كوب خس+ 1 خيار+10 لوز محمص+ صلصة (بهارات مع 4 ملعقة أكل روب قليل الدسم و 1 ملعقة أكل خل بالزاميك)+ نصف خبز أسمر محمص صغير
-سلطة نيسواز: 1 كوب لوبيا خضرة مغلي أو معلبة+ 10 طماطم صغير او 1 طماطم مقطع+ 2 بطاطا صغير مسلوق أو 1 بطاطا مسلوق متوسط+ 4-5 قطع انشوفي (سمك)+ 2/1 بصل أخضر مقطع+ 5 زيتون أخضر+ تونا في الماء 120غ+ صلصة (2 ملعقة أكل خل بالزاميك، اكليل الجبل، 1 ملعقة أكل خردل، فلفل)
وجبة خفيفة (90-170) سعرة حرارية
-3 جوز+ 1 فاكهة (1 برتقال أو 2 كيوي أو 1 تفاح أو 1 كمثرة أو 2 جوافة)
-7-10 لوز+ شوكولاتة 3-4 قطع (30غ) 60 % و اكثر كاكاو
- ايس كريم لايت شوكولا أو فانيلا 125 مل أو نصف كوب
عشاء(320-380) سعرة حرارية
-سلطة جبن: 1 كوسة مشوي متوسط الحجم (مع قليل من الزيت مشوي)+ 2 كوب جرجير+ جبن فتا 60غ قليل الدسم+ 2 كوب خس. صلصة (2 ملعقة أكل خل بالزاميك+2 ملعقة صغيرة زيت زيتون، ملح و فلفل و 1 فص ثوم)+ 1 خبز عربي أسمر صغير
-سلطة بيض: 12 بيض مسلوق+4/3 كوب بازلاء في العلبة + 2/1 كوب كرفس مقطع+ 2/1 كوب بصل أخضر مقطع+ 4 ملعقة اكل بقدونس مقطع+ صلصة (1 ملعقة أكل خردل، 2 ملعقة أكل ليمون، 2 ملعقة أكل برتقال، 1 ملعقة صغيرة زعتر، ملح وفلفل)
-2 كوب سلق أو سبانخ مطبوخ مع بقدونس و2 فص ثوم و1 بصل مع 1 ملعق أكل زيت زيتون+ 1 كوب حمص مطبوخ (قد يكون معلب)+ ليمون و بهارات (فلفل)
-1 كوب شوربة خضار مع 1 ملعقة أكل شوفان+ صحن: 2 خيار، 1 طماطم، جبن حلوم مشوي 60غ+ 7 زيتون أخضرس
- ستيك 150غ مطبوخ أو تكا لحم 5 قطع مرة في الأسبوع مع 1 كوب سلطة خضرة (ليمون أو خل) و بطاطا مشوية متوسطة الحجم (ملح وفلفل)
ملاحظات:
- التنويع جدا مهم في هذا الدايت
- ليترين و نصف من الماء في اليوم مع هذا الدايت
- واحد مولتي فيتامين (مكمات غذائية) في الصباح مع هذا الدايت
- نستطيع أن نستبدل خيارات الغداء بخيارات العشاء أو العكس.
- نستطيع أن نأخذ وجبة خفيفية بعد العشاء بدلاً من قبل العشاء
- في حالة التدخين مع هذا الدايت الرجاء تناول الملح مثل اللبن اب أو اضافة الملح لخيارات الطعام وتناوله
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.