يمرس : جدول الأسبوع الثالث للشابات في سبيل الرشاقة

صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014 وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الثالث للشابات في سبيل الرشاقة

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 15 - 02 - 2014

تحدي "سيدتي نت" لإنقاص الوزن مستمر وإليكم جدول الأسبوع الثالث الذي صممته لكم دكتورة التغذية نادية الموسوي في مركز "تفاحة وكمثرة" في دبي.
الأفطار (160-260)سعرة حرارية
- بيض مخفوق أو عجة: 2 بياض بيض+ 30غ جبن قلبل الدسم مثل الشيدار(2 ملعقة أكل)+ 1 كوب بروكلي+ بهارات
-1 كوب روب قليل الدسم+ 1 كوب فراولة
-1 بيض مسلوق+ 30غ جبن قليل الدسم أو شريحة وحدة + 1 كراكرز (35-40 سعرة حرارية)
-1 كوب حليب قليل الدسم+ 10 لوز طبيعي+ 2 تمرات
وجبة خفيفية200 سعرة حرارية
2 خيار، 1 فلفل أخضر، 1 كوب لبن قليل الدسم
غداء (330-420) سعرة حرارية
- سمك مشوي 150غ + 1 كوب خضار مطبوخ مثل الراتاتوي (صلصة طماطم، بصل، طماطم، بذنجان، فلفل احمر، بهارات)+ 2 كوب هندبة مع ليمون
-سلطة ديك رومي: 3 شريحة ديك رومي (90غ)+ 30 غ جبن بارمازان أو شيدار (مبروش)+4 ملعقة أكل ذرة مطبوغ (قد يكون معلبة)+ 2 كوب سبانخ أو خس + حبق+ 2/1 ملعقة صغيرة كاري + ليمون+ 4 ملعقة اكل روب قلليل الدسم +بهارات (صلصة: روب+ ايمون+ كاري+ملح و فلفل)
-صدر دجاح مشوي 150غ أو تكا 5-6 قطع+ سلطة: 2 كوب خس+ 1 خيار+10 لوز محمص+ صلصة (بهارات مع 4 ملعقة أكل روب قليل الدسم و 1 ملعقة أكل خل بالزاميك)+ نصف خبز أسمر محمص صغير
-سلطة نيسواز: 1 كوب لوبيا خضرة مغلي أو معلبة+ 10 طماطم صغير او 1 طماطم مقطع+ 2 بطاطا صغير مسلوق أو 1 بطاطا مسلوق متوسط+ 4-5 قطع انشوفي (سمك)+ 2/1 بصل أخضر مقطع+ 5 زيتون أخضر+ تونا في الماء 120غ+ صلصة (2 ملعقة أكل خل بالزاميك، اكليل الجبل، 1 ملعقة أكل خردل، فلفل)
وجبة خفيفة (90-170) سعرة حرارية
-3 جوز+ 1 فاكهة (1 برتقال أو 2 كيوي أو 1 تفاح أو 1 كمثرة أو 2 جوافة)
-7-10 لوز+ شوكولاتة 3-4 قطع (30غ) 60 % و اكثر كاكاو
- ايس كريم لايت شوكولا أو فانيلا 125 مل أو نصف كوب
عشاء(320-380) سعرة حرارية
-سلطة جبن: 1 كوسة مشوي متوسط الحجم (مع قليل من الزيت مشوي)+ 2 كوب جرجير+ جبن فتا 60غ قليل الدسم+ 2 كوب خس. صلصة (2 ملعقة أكل خل بالزاميك+2 ملعقة صغيرة زيت زيتون، ملح و فلفل و 1 فص ثوم)+ 1 خبز عربي أسمر صغير
-سلطة بيض: 12 بيض مسلوق+4/3 كوب بازلاء في العلبة + 2/1 كوب كرفس مقطع+ 2/1 كوب بصل أخضر مقطع+ 4 ملعقة اكل بقدونس مقطع+ صلصة (1 ملعقة أكل خردل، 2 ملعقة أكل ليمون، 2 ملعقة أكل برتقال، 1 ملعقة صغيرة زعتر، ملح وفلفل)
-2 كوب سلق أو سبانخ مطبوخ مع بقدونس و2 فص ثوم و1 بصل مع 1 ملعق أكل زيت زيتون+ 1 كوب حمص مطبوخ (قد يكون معلب)+ ليمون و بهارات (فلفل)
-1 كوب شوربة خضار مع 1 ملعقة أكل شوفان+ صحن: 2 خيار، 1 طماطم، جبن حلوم مشوي 60غ+ 7 زيتون أخضرس
- ستيك 150غ مطبوخ أو تكا لحم 5 قطع مرة في الأسبوع مع 1 كوب سلطة خضرة (ليمون أو خل) و بطاطا مشوية متوسطة الحجم (ملح وفلفل)
ملاحظات:
- التنويع جدا مهم في هذا الدايت
- ليترين و نصف من الماء في اليوم مع هذا الدايت
- واحد مولتي فيتامين (مكمات غذائية) في الصباح مع هذا الدايت
- نستطيع أن نستبدل خيارات الغداء بخيارات العشاء أو العكس.
- نستطيع أن نأخذ وجبة خفيفية بعد العشاء بدلاً من قبل العشاء
- في حالة التدخين مع هذا الدايت الرجاء تناول الملح مثل اللبن اب أو اضافة الملح لخيارات الطعام وتناوله
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.