يمرس : جدول الأسبوع الثالث للشابات في سبيل الرشاقة

الأمم المتحدة تدعو لحماية "أسطول الصمود العالمي" ضبط متورطين في سرقة دراجات نارية مناقشة آلية دعم صناعة وتسويق الأقمشة المحلية والملابس القطنية في الحديدة من تدمير الأشجار إلى نهب التونة: سقطرى تواجه عبث الاحتلال الإماراتي البري والبحري تنفيذية انتقالي يهر تعقد اجتماعها الدوري لشهر سبتمبر بسلاح أزمة الكهرباء.. تفاقم مخططات مشبوهة لخنق الجنوب معاودة حلف بن حبريش تشكيل ألوية جديدة بمثابة قنبلة مؤقته تهدد حضرموت مصدر: الكُميم موقوف في مركز شرطة على ذمة قضية مدنية محافظ شبوة: مطار عتق ركيزة لدفع عجلة التنمية تعز .. تشييع الشهيدة المشهري في موكب مهيب وأسرتها تعلن العودة إلى خيمة الاعتصام الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع استمرار هطول الأمطار الرعدية على نطاق محدود من المرتفعات والسهول لا تستغربوا… إنهم يعودون إلى وطنهم! سلطة المنصورة تُغلِق مقبرة الرحمن ضبط كمية من الحشيش وأخرى من الشبو بساحل حضرموت الذهب يسجل رقماً قياسياً جديداً: 3860.90 دولار للأونصة نصر هرهرة يلتقي رئيسة مؤسسة أمل ويؤكد اهتمام الجمعية الوطنية برعاية الأيتام والفقراء السلطة المحلية في حضرموت: لن نسمح باستهداف التعليم الحكومي لصالح التعليم الأهلي شركة النفط اليمنية تدشّن دورتين تدريبيتين في مجال "السكرتارية الآلية" ومجال "التسويق النفطي "شورى لينكس" أول ملعب جولف على جزيرة في السعودية بلمسات "براين كيرلي" رغم الدعم السعودي .. حكومة بن بريك تواصل تجاهل أزمة المرتبات في عدن وبقية محافظات الجنوب مليشيات الحوثي تختطف رئيس نادي المعلمين بصنعاء وتقتاده إلى جهة مجهولة بحضور رسمي وشعبي مهيب.. تشييع جثمان الشهيدة افتهان المشهري في تعز ثورة 26 سبتمبر.. ميلاد وطن وإرادة لا تنكسر تقرير: التطهير الوظيفي والعنف البنيوي.. جرائم الوحدة اليمنية في حق الجنوب صحيفة غلوبس الصهيونية: المسيّرات اليمنية أصبحت الخطر الجديد ريال مدريد وليفربول يسعيان للتعويض في أبطال أوروبا بعد الكبوة محليا ترامب ونتنياهو يفرضان على حماس خطة استسلام الولاء للجنوب لا ينفصل عن دعم قيادته تصريح مثير للاستغراب.. ترامب يتوقع انضمام إيران إلى اتفاقيات إبراهام الإرياني: محاولات الحوثي لتزوير الهوية فشلت وقيم 26 سبتمبر عصية على الطمس المنتخب الوطني الأول يبدأ معسكره الداخلي في أبين استعدادا لمباراتي بروناي في التصفيات الآسيوية إدارة التلال تستنكر مغادرة لاعبها عادل عباس دون إذن رسمي وتلوّح بالتصعيد القانوني عروس اللغات ضحك الزمان وبكى الوطن وزارة الشباب تختتم الملتقى الموسع في مأرب وتطلق خريطة عمل لتعزيز قدرات الشباب ريال مدريد وليفربول يسعيان للتعويض في أبطال أوروبا بعد الكبوة محليا تنفيذ حملة لمكافحة الكلاب الضالة في مدينتي البيضاء ورداع تنفيذ حملة لمكافحة الكلاب الضالة في مدينتي البيضاء ورداع عدن.. الموظفون يتوسلون البقالات للحصول على وجبة غذائية بالدين محافظ حضرموت يناقش خطط تطوير ميناء المكلا وتوسعته 47 رياضيا عالميا يطالبون اليويفا باستبعاد إسرائيل من البطولات برشلونة يخطف الصدارة الريال يخسر كارفاخال أمام برشلونة 247 مليار دولار مساهمة السياحة باقتصاد الخليج في 2024 نداء إنساني عاجل: مواجهة الجوع والفقر باستعادة حقوق الإنسان المنهوبة العقلية العربية.. وثقافة الذات!! وفاة امرأة بخطأ طبي في إب وسط غياب الرقابة شهداء الكلمة وحراس الحقيقة الشركة اليمنية للتحويلات تطلق خدمة "استلم حوالتك كما هي" آه يا أوراس.. يا صاحب الفكر المستنير حدث محزن في عدن.. أب يرهن جواله مقابل وجبة عشاء لأطفاله الجياع مراجعة جذرية لمفهومي الأمة والوطن في 2007 كان الجنوب يعاني من صراع القيادات.. اليوم أنتقل العلة إلى اليمن القهوة تساعد على تخفيف الصداع.. كيف تتناولها لحصد الفائدة صنعاء... الحصن المنيع "جيل الشاشات".. كيف خطفت الهواتف تركيز الطلاب؟ وهل يمكن استعادته؟ المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء في محراب النفس المترعة..

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدول الأسبوع الثالث للشابات في سبيل الرشاقة

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 15 - 02 - 2014

تحدي "سيدتي نت" لإنقاص الوزن مستمر وإليكم جدول الأسبوع الثالث الذي صممته لكم دكتورة التغذية نادية الموسوي في مركز "تفاحة وكمثرة" في دبي.
الأفطار (160-260)سعرة حرارية
- بيض مخفوق أو عجة: 2 بياض بيض+ 30غ جبن قلبل الدسم مثل الشيدار(2 ملعقة أكل)+ 1 كوب بروكلي+ بهارات
-1 كوب روب قليل الدسم+ 1 كوب فراولة
-1 بيض مسلوق+ 30غ جبن قليل الدسم أو شريحة وحدة + 1 كراكرز (35-40 سعرة حرارية)
-1 كوب حليب قليل الدسم+ 10 لوز طبيعي+ 2 تمرات
وجبة خفيفية200 سعرة حرارية
2 خيار، 1 فلفل أخضر، 1 كوب لبن قليل الدسم
غداء (330-420) سعرة حرارية
- سمك مشوي 150غ + 1 كوب خضار مطبوخ مثل الراتاتوي (صلصة طماطم، بصل، طماطم، بذنجان، فلفل احمر، بهارات)+ 2 كوب هندبة مع ليمون
-سلطة ديك رومي: 3 شريحة ديك رومي (90غ)+ 30 غ جبن بارمازان أو شيدار (مبروش)+4 ملعقة أكل ذرة مطبوغ (قد يكون معلبة)+ 2 كوب سبانخ أو خس + حبق+ 2/1 ملعقة صغيرة كاري + ليمون+ 4 ملعقة اكل روب قلليل الدسم +بهارات (صلصة: روب+ ايمون+ كاري+ملح و فلفل)
-صدر دجاح مشوي 150غ أو تكا 5-6 قطع+ سلطة: 2 كوب خس+ 1 خيار+10 لوز محمص+ صلصة (بهارات مع 4 ملعقة أكل روب قليل الدسم و 1 ملعقة أكل خل بالزاميك)+ نصف خبز أسمر محمص صغير
-سلطة نيسواز: 1 كوب لوبيا خضرة مغلي أو معلبة+ 10 طماطم صغير او 1 طماطم مقطع+ 2 بطاطا صغير مسلوق أو 1 بطاطا مسلوق متوسط+ 4-5 قطع انشوفي (سمك)+ 2/1 بصل أخضر مقطع+ 5 زيتون أخضر+ تونا في الماء 120غ+ صلصة (2 ملعقة أكل خل بالزاميك، اكليل الجبل، 1 ملعقة أكل خردل، فلفل)
وجبة خفيفة (90-170) سعرة حرارية
-3 جوز+ 1 فاكهة (1 برتقال أو 2 كيوي أو 1 تفاح أو 1 كمثرة أو 2 جوافة)
-7-10 لوز+ شوكولاتة 3-4 قطع (30غ) 60 % و اكثر كاكاو
- ايس كريم لايت شوكولا أو فانيلا 125 مل أو نصف كوب
عشاء(320-380) سعرة حرارية
-سلطة جبن: 1 كوسة مشوي متوسط الحجم (مع قليل من الزيت مشوي)+ 2 كوب جرجير+ جبن فتا 60غ قليل الدسم+ 2 كوب خس. صلصة (2 ملعقة أكل خل بالزاميك+2 ملعقة صغيرة زيت زيتون، ملح و فلفل و 1 فص ثوم)+ 1 خبز عربي أسمر صغير
-سلطة بيض: 12 بيض مسلوق+4/3 كوب بازلاء في العلبة + 2/1 كوب كرفس مقطع+ 2/1 كوب بصل أخضر مقطع+ 4 ملعقة اكل بقدونس مقطع+ صلصة (1 ملعقة أكل خردل، 2 ملعقة أكل ليمون، 2 ملعقة أكل برتقال، 1 ملعقة صغيرة زعتر، ملح وفلفل)
-2 كوب سلق أو سبانخ مطبوخ مع بقدونس و2 فص ثوم و1 بصل مع 1 ملعق أكل زيت زيتون+ 1 كوب حمص مطبوخ (قد يكون معلب)+ ليمون و بهارات (فلفل)
-1 كوب شوربة خضار مع 1 ملعقة أكل شوفان+ صحن: 2 خيار، 1 طماطم، جبن حلوم مشوي 60غ+ 7 زيتون أخضرس
- ستيك 150غ مطبوخ أو تكا لحم 5 قطع مرة في الأسبوع مع 1 كوب سلطة خضرة (ليمون أو خل) و بطاطا مشوية متوسطة الحجم (ملح وفلفل)
ملاحظات:
- التنويع جدا مهم في هذا الدايت
- ليترين و نصف من الماء في اليوم مع هذا الدايت
- واحد مولتي فيتامين (مكمات غذائية) في الصباح مع هذا الدايت
- نستطيع أن نستبدل خيارات الغداء بخيارات العشاء أو العكس.
- نستطيع أن نأخذ وجبة خفيفية بعد العشاء بدلاً من قبل العشاء
- في حالة التدخين مع هذا الدايت الرجاء تناول الملح مثل اللبن اب أو اضافة الملح لخيارات الطعام وتناوله
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.