لا شريعة ولا شرعية للسعودية والإمارات في اليمن    افتتاح 19 مشروع مياه تعمل بالطاقة الشمسية في الحديدة    أكدوا على إذكاء روح الجهاد وإعلان التعبئة لمواجهة قوى الطاغوت..علماء اليمن يهدرون دم كل من يسيء للقرآن الكريم    وقفة خاصة    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "26"    إدانة محلية وأممية لنزعة «بن غفير» الإجرامية    غزة هاشم وظلم ذوي القربى    المؤتمر العلمي الثامن للمركز العسكري للقلب.. نجاح كبير وتميز منقطع النظير    خلال مراسم تشييع جثمان الصحفي الأميري.. المشيعون: الإعلام اليمني فقد أحد الأقلام الحرة التي حملت هموم الوطن    بهويته الإيمانية.. شعب الحكمة والإيمان ينتصر للقرآن    مرض الفشل الكلوي (33)    دائرة التوجيه المعنوي للقوات المسلحة تنعي الصحفي عبدالقوي الأميري    نقابة الصحفيين اليمنيين تنعى الصحفي عبدالقوي الأميري    فرنسا تجدد عمها لوحدة اليمن وسلامة أراضيه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي ملاك وممثلي معامل الدباغة ومصانع الجلديات    شكاوى من مماطلة حوثية بتنفيذ حكم الإعدام بحق مدان قتل ثلاثة أطفال    توجيه رئاسي باتخاذ إجراءات قانونية ضد تجاوزات عدد من المسؤولين    برشلونة يبتعد بقمة الليجا ب 46 نقطة بعد إسقاط فياريال بثنائية    حين يتكلم الشارع الجنوبي... لحظة الحسم السياسي واستعادة الدولة    اتحاد حضرموت يتصدر تجمع سيئون بعد تغلبه على 22 مايو في دوري الدرجة الثانية    وزارة المالية تعلن إطلاق تعزيزات مرتبات موظفي القطاعين المدني والعسكري    تدشين البطولة المفتوحة للرماية للسيدات والناشئات بصنعاء    السقطري يترأس اجتماعًا موسعًا لقيادات وزارة الزراعة والثروة السمكية ويشيد بدور القوات الجنوبية في تأمين المنافذ ومكافحة التهريب والإرهاب    محافظ الحديدة يفتتح 19 مشروع مياه في مركز المحافظة ب 81.2 مليون ريال    رئيس انتقالي لحج "الحالمي" يُعزي في وفاة التربوي القدير الأستاذ غازي عباس عبود    محافظ عدن يوقّع اتفاقية بناء الدور الرابع بكلية طب الأسنان – جامعة عدن    البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة ويعيد التعامل مع أخرى    الأرصاد: انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة وتوقعات بتشكل الصقيع    تقرير أممي: ثلث الأسر اليمنية تعيش حرمانًا غذائيًا حادًا    المهرة.. مقتل امرأة وطفلين في انفجار قنبلة يدوية داخل منزل    مع ضغط النزوح من حضرموت.. دعوات رسمية إلى سرعة الاستجابة لاحتياجات النازحين بمأرب    اللجنة الوطنية للمرأة بصنعاء تكرّم باحثات "سيرة الزهراء" وتُدين الإساءة الأمريكية للقرآن الكريم    هالاند يحطم رقم كرستيانو رونالدو    اليوم انطلاق كأس أمم أفريقيا    شرطة أمانة العاصمة تعلن ضبط 5 متهمين آخرين في حادثة قتل رجل وزوجته بشارع خولان    الصحفي والقيادي الاعلامي الكبير الدكتور عبدالحفيظ النهاري    الصحفي والقيادي الاعلامي الكبير الدكتور عبدالحفيظ النهاري    بمقطع فيديو مسرب له ولشقيقاته.. عبدالكريم الشيباني ووزارة الاقتصاد والصناعة والاستثمار في ورطة..!    وفاة الصحفي الاميري بعد معاناة طويلة مع المرض    تحذيرات جوية من انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة    الحديدة: انطلاق مشروع المساعدات النقدية لأكثر من 60 ألف أسرة محتاجة    الجرح الذي يضيء    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    معلومات حول الجلطات في الشتاء وطرق الوقاية    عاجل: إعلان أمريكي مرتقب يضع الإخوان المسلمين على حافة التصنيف الإرهابي    ميرسك تعبر البحر الأحمر لأول مرة منذ عامين وتدرس عودة تدريجية    مهرجان ثقافي في الجزائر يبرز غنى الموسيقى الجنوبية    الموسيقى الحية تخفف توتر حديثي الولادة داخل العناية المركزة    "المحرّمي" يُعزِّي في وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي    بالتزامن مع زيادة الضحايا.. مليشيا الحوثي تخفي لقاحات "داء الكلب" من مخازن الصحة بإب    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    انعقاد الاجتماع الفني لبطولة مديريات محافظة تعز - 2026 برعاية بنك الكريمي    المغرب يتوج بطلاً لكأس العرب بانتصاره المثير على منتخب الاردن    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 خطط لنظام غذائي صحي بعيداً عن الحميات الصارمة
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 02 - 2014

لم يفت الوقت بعد لاتخاذ القرارات الصائبة لهذا العام، في ما يتعلّق بخسارة الوزن، ولا سيّما أنّ العام ما يزال في بداياته.
خبيرة التغذية واختصاصية خسارة الوزن "بالإنشات " راشي جوداري التي تنصح باتباع خطة مدروسة للنظام الغذائي، تتلاءم مع وضعك الصحي وأسلوب حياتك اليومي، بعيداً عن الحميات الصارمة التي تحرمك من الطعام، في الوقت الذي تنصح بالتمرينات الرياضية المنتظمة التي تساعدكِ في بناء عضلات قوية وتُساهم في طرد الدهون من جسمك.
* ألا يحتاج بعض الأشخاص إلى نظام غذائي صارم لفترة محدّدة، من أجل التخلّص من الكيلوجرامات الزائدة (ما يزيد عن 5 كيلوجرامات)، ثم اعتماد نظام حياتي متوازن للحفاظ على الوزن الجديد لمدى الحياة؟
_ يجب أن يناسب النظام الغذائي المُتّبع هدف اللياقة البدنية المُراد الوصول إليه، من خلال اللجوء إلى حمية غذائية مصمّمة بشكل يتلائم مع أسلوب حياة كلّ شخص، مع وجوب تضمّنها عادات غذائية تعلّمك كيف تتعاملين مع الرغبة الشديدة في تناول أنواع معيّنة من الطعام؛ ويجب أن يكون النظام الغذائي والحياتي الجديدين محفّزَين بشكل كافٍ لاتباعهما على المدى الطويل.
* ما هي نصيحتك للمرأة العاملة التي تُضطر إلى تناول الكثير من وجبات الطعام في الخارج وتتعرّض لمغريات الطعام الدائمة؟
_ إن الحياة اليوم مليئة بالمشاغل، خصوصاً حياة المرأة العاملة.ولكن تخصيص بعض الوقت لتنظيم وتحضير الوجبات والوجبات الخفيفة سيكون له الأثر الكبير في إنتاجيتكِ في العمل.حاولي أن تأخذي معك بعض الوجبات الخفيفة للعمل، مثل كيس من المكسّرات أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو كوب من اللبن أو قطعة من الجبن أو القليل من زبدة الفستق...عندما تتمكنين من حسن انتقاء ما تتناولينه بين الوجبات والحفاظ على مستوى ترطيب جسمك بشرب كمية وافرة من الماء ستكون السيطرة على الوجبات أسهل بكثير.
* بماذا تنصحين السيدات اللواتي ليس بإمكانهن الذهاب إلى النادي الرياضي كلّ يوم، بسبب ضيق الوقت؟
_ ليس بالضرورة أن تذهبي إلى النادي الرياضي بشكل يومي، ومع ذلك يجب أن تسألي نفسك هل تقومين باختلاق الأعذار أم أنك حقاً لا تستطيعين أن تذهبي إلى النادي الرياضي؟ فإن كان يصعب عليك ممارسة الرياضة بشكل عام، فالطريقة الوحيدة للبقاء بصحة جيدة هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
* هل لكِ أن تقدّمي بعض النصائح للتحفيز على البدء باتباع نظام غذائي صحي، يضمن الرشاقة لمدى الحياة؟
_ عادةً ما تدوم نتائج أيّ حمية عندما نولي تغيير أسلوب حياتنا للأفضل اهتماماً كبيراً بدل التركيز على النتيجة. ولا جدوى من الوصول إلى وزن معيّن عندما تكون علاقتنا مع الطعام وأجسامنا وممارسة التمرينات الرياضية غير منظمة وغير صحيّة. لقد شاهدت الكثير من الناس الذين يحسبون حساباً لكلّ لقمة ويكرهون التمرينات الرياضية ولا يتوقفون عن الشكوى بسبب الدهون المتراكمة حول المعدة والأفخاذ ومنطقة الورك. يجب علينا أن نحكم على نتائج الحمية من خلال الشعور الذي نشعر به، وليس من خلال عدد الإنشات أو الكيلوغرامات التي نخسرها؛ وبذلك من الممكن أن تتحوّل هذه الحمية إلى أسلوب حياة يستمرّ معنا.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.