الصحفي الذي يعرف كل شيء    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج    مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    تعز تغرق بالقمامة    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 خطط لنظام غذائي صحي بعيداً عن الحميات الصارمة
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 02 - 2014

لم يفت الوقت بعد لاتخاذ القرارات الصائبة لهذا العام، في ما يتعلّق بخسارة الوزن، ولا سيّما أنّ العام ما يزال في بداياته.
خبيرة التغذية واختصاصية خسارة الوزن "بالإنشات " راشي جوداري التي تنصح باتباع خطة مدروسة للنظام الغذائي، تتلاءم مع وضعك الصحي وأسلوب حياتك اليومي، بعيداً عن الحميات الصارمة التي تحرمك من الطعام، في الوقت الذي تنصح بالتمرينات الرياضية المنتظمة التي تساعدكِ في بناء عضلات قوية وتُساهم في طرد الدهون من جسمك.
* ألا يحتاج بعض الأشخاص إلى نظام غذائي صارم لفترة محدّدة، من أجل التخلّص من الكيلوجرامات الزائدة (ما يزيد عن 5 كيلوجرامات)، ثم اعتماد نظام حياتي متوازن للحفاظ على الوزن الجديد لمدى الحياة؟
_ يجب أن يناسب النظام الغذائي المُتّبع هدف اللياقة البدنية المُراد الوصول إليه، من خلال اللجوء إلى حمية غذائية مصمّمة بشكل يتلائم مع أسلوب حياة كلّ شخص، مع وجوب تضمّنها عادات غذائية تعلّمك كيف تتعاملين مع الرغبة الشديدة في تناول أنواع معيّنة من الطعام؛ ويجب أن يكون النظام الغذائي والحياتي الجديدين محفّزَين بشكل كافٍ لاتباعهما على المدى الطويل.
* ما هي نصيحتك للمرأة العاملة التي تُضطر إلى تناول الكثير من وجبات الطعام في الخارج وتتعرّض لمغريات الطعام الدائمة؟
_ إن الحياة اليوم مليئة بالمشاغل، خصوصاً حياة المرأة العاملة.ولكن تخصيص بعض الوقت لتنظيم وتحضير الوجبات والوجبات الخفيفة سيكون له الأثر الكبير في إنتاجيتكِ في العمل.حاولي أن تأخذي معك بعض الوجبات الخفيفة للعمل، مثل كيس من المكسّرات أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو كوب من اللبن أو قطعة من الجبن أو القليل من زبدة الفستق...عندما تتمكنين من حسن انتقاء ما تتناولينه بين الوجبات والحفاظ على مستوى ترطيب جسمك بشرب كمية وافرة من الماء ستكون السيطرة على الوجبات أسهل بكثير.
* بماذا تنصحين السيدات اللواتي ليس بإمكانهن الذهاب إلى النادي الرياضي كلّ يوم، بسبب ضيق الوقت؟
_ ليس بالضرورة أن تذهبي إلى النادي الرياضي بشكل يومي، ومع ذلك يجب أن تسألي نفسك هل تقومين باختلاق الأعذار أم أنك حقاً لا تستطيعين أن تذهبي إلى النادي الرياضي؟ فإن كان يصعب عليك ممارسة الرياضة بشكل عام، فالطريقة الوحيدة للبقاء بصحة جيدة هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
* هل لكِ أن تقدّمي بعض النصائح للتحفيز على البدء باتباع نظام غذائي صحي، يضمن الرشاقة لمدى الحياة؟
_ عادةً ما تدوم نتائج أيّ حمية عندما نولي تغيير أسلوب حياتنا للأفضل اهتماماً كبيراً بدل التركيز على النتيجة. ولا جدوى من الوصول إلى وزن معيّن عندما تكون علاقتنا مع الطعام وأجسامنا وممارسة التمرينات الرياضية غير منظمة وغير صحيّة. لقد شاهدت الكثير من الناس الذين يحسبون حساباً لكلّ لقمة ويكرهون التمرينات الرياضية ولا يتوقفون عن الشكوى بسبب الدهون المتراكمة حول المعدة والأفخاذ ومنطقة الورك. يجب علينا أن نحكم على نتائج الحمية من خلال الشعور الذي نشعر به، وليس من خلال عدد الإنشات أو الكيلوغرامات التي نخسرها؛ وبذلك من الممكن أن تتحوّل هذه الحمية إلى أسلوب حياة يستمرّ معنا.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.