صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع أربعة كيانات مصرفية    الأرصاد تتوقع أمطارًا رعدية وتحذر من السيول والرياح    مورينيو ينهي الجدل حول تفاوضه مع مدريد    12 قطعة نادرة من آثار اليمن معروضة للبيع في أمريكا    أصيل بن رشيد ضحية قرار غامض والمحرمي يواجه اتهامات مباشرة بتكريس الظلم وتغييب العدالة    صفقات أسلحة جديدة لدول المنطقة بمليارات الدولارات    نيويورك تايمز: أمريكا تنفق تريليون دولار على جيشها وتخسر التفوق أمام إيران    أسعار البنزين في أمريكا تسجل أعلى مستوياتها    فيما المرتزقة يتقاسمون المناصب.. انهيار الخدمات ينهك المواطنين بالجنوب    جحيم الصيف يطارد سكان عدن    جماهير الريال تطالب برحيل فينيسيوس أو مبابي.. فمن البديل؟    الرئيس يهنئ عمال اليمن ويثمن صمودهم في وجه تداعيات حرب المليشيات    4 مايو.. دعوة لتغليب صوت الوطن وتأجيل الخلافات    وزير سابق اليماني: "الإصلاح" يوظف جريمة اغتيال الشاعر لصناعة مظلومية سياسية أمام واشنطن    اختتام ورشة ميدانية بالحديدة لاستعراض التجارب الرائدة للقطاع التعاوني    في عيد العمال العالمي.. 4 ملايين عامل يمني يعانون نتيجة العدوان والحصار    أزمة السيولة تتفاقم.. تحذيرات من عجز حكومي وتعطل دور البنك المركزي    النجوم القدامى والإعلام الرياضي يهدون الكأس لنجلي العصري    حزب الإصلاح بين مطرقة الارتهان الخارجي وسندان السقوط الوطني    وكيل وزارة الإعلام: ل"الصحوة": مأرب تمثل نموذجا وطنيا في مسار استعادة الدولة (حوار)    الدوري اليمني.. شعب حضرموت يفوز على اتحاد حضرموت والعروبة يتغلب على اتحاد إب    جامعة صنعاء تحدد موعد صرف ملفات القبول للطلاب المقبولين في كلية الطب والعلوم الصحية    وفاة وإصابة 18 شخصا بحادث مروع في ريمة    عبدالملك و "بقرة فاطمة"    وفاة امرأة إثر سقوطها من مرتفع شاهق في عمران    نظرات لغوية في القرآن المجيد.. (آنستُ نارًا)    الحديدة.. تضرر واسع لمخيمات النازحين في حيس جراء سيول الأمطار    شبوة.. تحذير من تلوث بيئي بسبب سفينة جانحة    مفتاح يهنئ القيادة الثورية والسياسية وعمّال اليمن بعيد العمال العالمي    مكافحة الاتجار بالبشر تدين "القتل العمد" لليمنيين بالغاز منزوع الرائحة وتتوعد بملاحقة شركة الغاز قضائياً    إجراء 407 عملية جراحية مجانية في مخيم طبي بالحديدة    صنعاء.. هطول أمطار غزيرة وتحذيرات من عبور السائلة    تنافس محموم على مقاعد كلية الطب بجامعة صنعاء    السرد في (وديان الإبريزي) لخالد اليوسف.. قراءة في البنية والذاكرة    برئاسة الوزير الأشول.. اليمن تشارك في اجتماع التقييس الخليجي    مقام الندى    صاعقة رعدية تضرب باص نقل الركاب في حجة    تحركات متباينة للمعادن النفيسة: الذهب يستقر والفضة ترتفع في المعاملات الفورية    الجنوب نبضُ الأرض.. حين تكون الهويةُ معتقداً!    فريق السد مأرب يدشن مشواره في الدرجة الأولى بانتصار ثمين على سلام الغرفة وتضامن حضرموت يتغلب على فحمان    حريق يتسبب في حالة من الهلع في سوق تجاري بعدن    تصعيد عسكري أمريكي في الشرق الأوسط: هل هو تحذير لإيران والحوثيين في ظل التوترات البحرية؟    الصبيحي يقدم واجب العزاء لأسرة الشهيد الشاعر ويشيد بإسهاماته التربوية    مطار صنعاء ومتاهة الخطر: حين تتحول حقائب السفر إلى توابيت للأحلام المؤجلة    صدور كتاب "مقاربات لفهم الحالة السياسية في اليمن    اجتماع موسع لمناقشة ترتيبات تفويج حجاج موسم 1447ه    النور الذي أنطفى باكرا    توجيهات بوقف دفن نفايات في ملعب رياضي بتعز    طبيب بارز يحذر من مشروب شائع ويصفه ب"موت سائل"    وزير الأوقاف يعلن استكمال ترتيبات حج 1447ه والاستعداد للتفويج    عقدة النقص عندما تتحول إلى مرض    صنعاء: مكان حصري لبدء تجمع وتفويج الحجاج .. وتحذير للمخالفين    تعز.. ناشطون يحذرون من دفن أطنان من القمامة في مدينة التربة    اليمن من شفط الدهون إلى إبر النظارة    الفاضحة    مرض ساحل أبين... حين تتحول العادة إلى إدمان رسمي    الاتحاد اليمني لكرة القدم يحدد موعد انطلاق الموسم الكروي لأندية الدرجة الأولى    الصحة العالمية تعتمد أول دواء على الإطلاق للملاريا مخصص للرضع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 خطط لنظام غذائي صحي بعيداً عن الحميات الصارمة
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 02 - 2014

لم يفت الوقت بعد لاتخاذ القرارات الصائبة لهذا العام، في ما يتعلّق بخسارة الوزن، ولا سيّما أنّ العام ما يزال في بداياته.
خبيرة التغذية واختصاصية خسارة الوزن "بالإنشات " راشي جوداري التي تنصح باتباع خطة مدروسة للنظام الغذائي، تتلاءم مع وضعك الصحي وأسلوب حياتك اليومي، بعيداً عن الحميات الصارمة التي تحرمك من الطعام، في الوقت الذي تنصح بالتمرينات الرياضية المنتظمة التي تساعدكِ في بناء عضلات قوية وتُساهم في طرد الدهون من جسمك.
* ألا يحتاج بعض الأشخاص إلى نظام غذائي صارم لفترة محدّدة، من أجل التخلّص من الكيلوجرامات الزائدة (ما يزيد عن 5 كيلوجرامات)، ثم اعتماد نظام حياتي متوازن للحفاظ على الوزن الجديد لمدى الحياة؟
_ يجب أن يناسب النظام الغذائي المُتّبع هدف اللياقة البدنية المُراد الوصول إليه، من خلال اللجوء إلى حمية غذائية مصمّمة بشكل يتلائم مع أسلوب حياة كلّ شخص، مع وجوب تضمّنها عادات غذائية تعلّمك كيف تتعاملين مع الرغبة الشديدة في تناول أنواع معيّنة من الطعام؛ ويجب أن يكون النظام الغذائي والحياتي الجديدين محفّزَين بشكل كافٍ لاتباعهما على المدى الطويل.
* ما هي نصيحتك للمرأة العاملة التي تُضطر إلى تناول الكثير من وجبات الطعام في الخارج وتتعرّض لمغريات الطعام الدائمة؟
_ إن الحياة اليوم مليئة بالمشاغل، خصوصاً حياة المرأة العاملة.ولكن تخصيص بعض الوقت لتنظيم وتحضير الوجبات والوجبات الخفيفة سيكون له الأثر الكبير في إنتاجيتكِ في العمل.حاولي أن تأخذي معك بعض الوجبات الخفيفة للعمل، مثل كيس من المكسّرات أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو كوب من اللبن أو قطعة من الجبن أو القليل من زبدة الفستق...عندما تتمكنين من حسن انتقاء ما تتناولينه بين الوجبات والحفاظ على مستوى ترطيب جسمك بشرب كمية وافرة من الماء ستكون السيطرة على الوجبات أسهل بكثير.
* بماذا تنصحين السيدات اللواتي ليس بإمكانهن الذهاب إلى النادي الرياضي كلّ يوم، بسبب ضيق الوقت؟
_ ليس بالضرورة أن تذهبي إلى النادي الرياضي بشكل يومي، ومع ذلك يجب أن تسألي نفسك هل تقومين باختلاق الأعذار أم أنك حقاً لا تستطيعين أن تذهبي إلى النادي الرياضي؟ فإن كان يصعب عليك ممارسة الرياضة بشكل عام، فالطريقة الوحيدة للبقاء بصحة جيدة هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
* هل لكِ أن تقدّمي بعض النصائح للتحفيز على البدء باتباع نظام غذائي صحي، يضمن الرشاقة لمدى الحياة؟
_ عادةً ما تدوم نتائج أيّ حمية عندما نولي تغيير أسلوب حياتنا للأفضل اهتماماً كبيراً بدل التركيز على النتيجة. ولا جدوى من الوصول إلى وزن معيّن عندما تكون علاقتنا مع الطعام وأجسامنا وممارسة التمرينات الرياضية غير منظمة وغير صحيّة. لقد شاهدت الكثير من الناس الذين يحسبون حساباً لكلّ لقمة ويكرهون التمرينات الرياضية ولا يتوقفون عن الشكوى بسبب الدهون المتراكمة حول المعدة والأفخاذ ومنطقة الورك. يجب علينا أن نحكم على نتائج الحمية من خلال الشعور الذي نشعر به، وليس من خلال عدد الإنشات أو الكيلوغرامات التي نخسرها؛ وبذلك من الممكن أن تتحوّل هذه الحمية إلى أسلوب حياة يستمرّ معنا.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.