يمرس : غيري عاداتك وقللي وزنك

محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع تركيب منظومة الطاقة الشمسية بمؤسسة المياه صحيفة عبرية: التطبيع مع السعودية يعتمد على التغيير السياسي بإسرائيل القواعد الإماراتية في اليمن هزة أرضية بقوة 4.2 درجة قبالة شواطئ اللاذقية مواجهة المنتخبات العربية في دور ال16 لكأس إفريقيا 2025 عقول الحمير والتحليلات الإعلامية: سياسي عماني يفضح المزاعم حول المؤامرة الإسرائيلية في الجنوب الترب:أحداث حضرموت كشفت زيف ما يسمى بالشرعية السعودية والإمارات سيناريوهات الانفجار الكبير الجنوب ساحة تصفية حسابات لا وطن وفاة المهندس هزام الرضامي أثناء قيامه بإصلاح دبابة جنوبية بالخشعة بوادي حضرموت الحلف يدعم خطوات المجلس الانتقالي ويؤكد على شراكة حقيقية لحفظ الأمن الإقليمي مباريات ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية رئيس مجلس القيادة يطالب بموقف دولي موحد تجاه التصعيد الأخير للانتقالي صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة وإيقاف التعامل مع شركات صرافة الخارجية العمانية تصدر بيانا بشأن الوضع شرق اليمن مجلس الوزراء السعودي يناقش الوضع في اليمن والصومال ويوجه دعوة للامارات اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين الافراج عن دفعة ثانية من السجناء بالحديدة الدفاع الإماراتية تصدر بيانا بشأن إنهاء تواجدها العسكري في اليمن ضبط متهمين بقتل شخص وإصابة اثنين قرب قاعة الوشاح اللقاء الأسبوعي السادس بين الحكومة والقطاع الخاص يؤكد الشراكة في دعم الاقتصاد الوطني وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب الأرصاد يحذر من تشكّل الصقيع ويدعو المزارعين لحماية محاصيلهم توجه حكومي لحماية الصناعة المحلية: تسجيل 100 مشروع جديد وفريق فني لحل إشكالات الضرائب المعادن النفيسة تسترد عافيتها: الذهب يصعد 1% والفضة تقفز 3% تأهل 14 منتخبا إلى ثمن نهائي أمم أفريقيا.. ووداع 6 نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني سفر الروح بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة صنعاء.. الحكومة تدرس مشروع برنامج استبدال سيارات المحروقات بالسيارات الكهربائية الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في وزارتي الشؤون الاجتماعية والعمل والخدمة المدنية والتأمينات فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل لملس يناقش أوضاع المياه والصرف الصحي ويطّلع على سير العمل في المشروع الاستراتيجي لخزان الضخ أذربيجان تؤكد دعمها لوحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع الصين تدعو إلى التمسك بسيادة اليمن ووحدة وسلامة أراضيه إدارة أمن عدن تكشف حقيقة قضية الفتاة أبرار رضوان وتفند شائعات الاختطاف صنعاء.. المالية والخدمة المدنية تصدران بيانًا مشتركًا بشأن المرتبات قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد" بسبب جنى الأرباح.. هبوط جماعي لأسعار المعادن تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو مرض الفشل الكلوي (34) حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا الهوية والوعي في مواجهة الاستكبار فلسطين الوطن البشارة المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا» ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025 الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء الكتابُ.. ذلكَ المجهول بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

غيري عاداتك وقللي وزنك

بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 04 - 2014

* * * *
بالطبع يتطلع الجميع وخاصةً النساء إلى الحصول على الوزن المثالي، ولكن هل فكرتِ في تغيير بعض العادات من أجل الوصول لهدفك في تحقيق الوزن المثالي.
نقدم لكِ اليوم بعض النصائح التي تساعدك على خفض الوزن:
1. تناول حصة إضافية من الخضر كل يوم
أظهرت الأبحاث أنه عند إضافة الخضر أو الفاكهة إلى نظامك الغذائي، تستغنين بذلك عن الأطعمة الأخرى الغنية بالوحدات الحرارية. بمعنى آخر، يمكنك خفض عدد الوحدات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد من دون إجراء أي تعديل آخر في النظام الغذائي.
استبدلي مثلاً حصة المعكرونة المسلوقة بحصة من البروكولي المسلوق، فتوفرين بذلك قرابة المئة وحدة حرارية وتحصلين في الوقت نفسه على كمية جيدة من مضادات التأكسد والألياف والحديد. إذا فعلت ذلك كل يوم على مدى عام كامل، سوف توفرين الكثير من الوحدات الحرارية وتخسرين قرابة 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
2. تمارين الوزن وتمارين القلب
تظن معظم النساء أنه يجدر بهن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية المنشطة للقلب والأوعية الدموية، لكنهن لا يخسرن لسوء الحظ الكثير من الوزن الزائد. بالفعل، تحرق الجلسة الواحدة من التمارين القلبية وحدات حرارية أكثر مما تفعل جلسة تمارين القوة والقدرة على الاحتمال. إلا أن تمارين القدرة على التحمّل تحسن الأيض على المدى الطويل، بطريقة أفضل مما تفعل التمارين القلبية. لذا، يوصى عموماً بإضافة تمارين القوة والقدرة على الاحتمال إلى برنامج التمارين الرياضية إذا كان الهدف التخلص من الوزن الزائد.
3. استبدال اللحم بثمار البحر مرة في الأسبوع
تحتوي ثمار البحر على وحدات حرارية أقل مما تفعل اللحوم الحمراء والبيضاء (لحم الدجاج). لذا، يوصى بتناول ثمار البحر بدل اللحم الأحمر أو الأبيض مرة في الأسبوع، لتوفير الكثير من الوحدات الحرارية، وبالتالي التخلص من الكيلوغرامات الإضافية، وفي الوقت نفسه الحصول على جرعة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والمفيدة.
4. الخلود إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم
هل تعرفين أن النوم يساعدك على البقاء نحيفة؟ فقد تبين أن الأشخاص الذين ينامون قرابة تسع ساعات كل ليلة يتجنبون زيادة الوزن أفضل من غيرهم. ويقول الخبراء إن الالتزام بموعد منتظم للنوم والاستيقاظ كل يوم يؤثر إيجاباً في النوعية الإجمالية للنوم ويجعل النوم مريحاً أكثر. وبالنسبة إلى الوزن، يشدد الخبراء على ضرورة النوم لثماني ساعات كل ليلة لأن نوعية النوم تخفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم، وتؤثر أيضاً في مستويات هرمونيّ اللبتين والغريلين، اللذين يتحكمان في الشهية، مما يساعد على خسارة الوزن.
5. عدم القراءة أثناء ممارسة الرياضة
لا يمكن أن تكون التمارين الرياضية مجدية فعلاً إذا كنت تفهمين تماماً ما تقرأينه خلال المشي على السجادة المتحركة في البيت أو في النادي الرياضي. ركزي فقط على التمرين الرياضي من دون أي شيء آخر، وتأكدي أنك ستحرقين وحدات حرارية أكثر بهذه الطريقة.
6. تفادي أفخاخ الوجبات الجاهزة
تضطرين أحياناً إلى شراء الوجبات الجاهزة بسبب ضيق الوقت. لكن هناك ثلاثة أفخاخ يجدر بك توخي الحذر منها: المايونيز الكامل الدسم، وقطع الخبز المحمص في السلطة، وشرائح الجبنة في الهامبرغر. ابتعدي عن هذه الإضافات المحمّلة بالكثير من الوحدات الحرارية، فتوفرين على نفسك قرابة 100 وحدة حرارية كل مرة، أي ما يكفي لخفض الوزن نصف كيلوغرام تقريباً في الشهر.
7. القفز على الحبل لمدة 5 دقائق
إذا كنت لا تملكين الوقت كل يوم لممارسة 30 دقيقة كاملة من التمارين الرياضية، يمكنك القفز على الحبل لمدة 5 دقائق كل يوم. واللافت أنه يمكنك فعل ذلك في أي وقت وأي مكان، وحتى من دون وجود حبل أساساً. إقفزي لمدة 60 ثانية متتالية، ثم ارتاحي 30 ثانية، وكرري التمرين إلى حين مرور 5 دقائق كاملة. وإذا اكتفيت بالقفز على الحبل لمدة 5 دقائق مرة واحدة فقط في الأسبوع، يمكن أن تخسري لغاية كيلوغرامين في السنة.
8. التنفس بعمق مرة على الأقل كل يوم
تم ربط مستويات التوتر المرتفعة بزيادة الوزن، ولاسيما بتراكم الدهون حول الخصر. وتبين أن التنفس العميق، أي استنشاق الهواء عبر الأنف ومن ثم زفره ببطء عبر الفم، ممتاز لتفادي الوزن الزائد الناجم عن التوتر. واللافت أن قرابة 3 دقائق فقط من التنفس العميق كل يوم كافية لخفض مستويات التوتر وبالتالي خفض الوزن المتراكم عند الخصر.
9. استبدال المشروبات الغازية بالماء
تبين أن المعدة لا تشعر بالامتلاء بعد شرب قنينة مشروبات غازية مشتملة على 140 وحدة حرارية و39 غراماً من السكر. بالفعل، يبقى الجسم بحاجة إلى الطعام كما لو أن شيئاً لم يدخل إلى المعدة. لذا، إشربي الماء الخالي من السكر والوحدات الحرارية فتوفرين على جسمك الكثير من السكر والوحدات الحرارية.
10. تناول الطعام بهدوء أمام المائدة
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء وهدوء وهم جالسين أمام المائدة، بدل التهام الطعام بسرعة وهم واقفين أو جالسين أمام شاشة التلفزيون، يستهلكون كمية أكبر من الفاكهة والخضار وكمية أقل من الدهون المشبعة.
11. التعرض لضوء الشمس كل يوم
يساعد ضوء الشمس على إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم، مما يعني حصولك على نوم هانئ ومريح ليلاً. ولا حاجة أبداً للخروج من المنزل للتعرض لضوء الشمس، بل يكفي الجلوس قرب النافذة أثناء شرب القهوة أو الشاي للحصول على منافع ضوء الشمس.
12. تبديل نوع التمارين مرة أسبوعياً
يوصي الخبراء بممارسة نوع مختلف من التمارين الرياضية مرة واحدة أسبوعياً لأن الجسم يحرق المزيد من الدهون بهذه الطريقة، مما يساعد بالتالي على خفض الوزن.
13. اختصار مدة مشاهدة التلفزيون
عند إطفاء جهاز التلفزيون، لن تبقي حتماً جالسة على الأريكة من دون أي حراك، بل ستنهضين للقيام بشيء ما. وقد أظهرت الدراسات أن اختصار مدة مشاهدة التلفزيون ساعة واحدة كل يوم يساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.