يمرس : غيري عاداتك وقللي وزنك

"وثيقة".. سلطة صنعاء تمنع دخول الكتب .. نقطة امنية بتعز تصادر نسخ مهداة من كتاب "فضاء لا يتسع لطائر" افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال اليمنية توضح تفاصيل حادث عرضي لطائرة في مطار عدن العدو الصهيوني يعترف بمصرع أحد جنوده في بئر السبع كيان العدو يسجل 39 الف طلب تعويض من اضرار الصواريخ الايرانية الإعلام الرياضي وكلية الإعلام يبحثان سبل التعاون المشترك إدارات أمن عدد من مديريات إب تحيي ذكرى الولاية تكتل قبائل بكيل يدين قصف قاعدة العديد في قطر ويدعو لتجنيب شعوب المنطقة ويلات الحروب والتدخلات مصرع واصابة 10 جنود صهاينة بغزة الرئيس الزُبيدي يبحث مع رئيس بعثة الاتحاد الأوروبي الأوضاع الراهنة في بلادنا وسُبل دعم جهود السلام تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين الأرصاد يتوقع أمطار رعدية على أجزاء من المحافظات الجبلية ويحذر قاطني الصحاري والسهول من التعرض المباشر للشمس وفاة امرأة في عدن جراء انقطاع الكهرباء ملتقى مشائخ ووجهاء اليمن يدين الهجوم الإيراني على قاعدة العديد الجوية في قطر نحن لا نعيش تحت حكم "دولة عميقة".. بل تحت احتلال عميق! بعد وداع المونديال.. الأهلي يريح لاعبيه 18 يوما الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين خلال اليوم المفتوح إصابة 7أشخاص بحادث مروري بذمار الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة غليان وغضب شعبي في عدن ومطالبات للحكومة بتوفير الخدمات عدن تموت في هذا الصيف والحكومة في غيبوبة كم كسب الأهلي ماليا من كأس العالم للأندية 2025 الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران استشهاد وإصابة61 مواطنا بنيران العدو السعودي الأمريكي الصهيوني في صعدة - عنوان ممتاز وواضح. ويمكنك استخدامه كالتالي:\r\n\r\n*الأوراق تكشف: عراقيل تهدد إعادة فتح فندق موفنبيك \r\nعراقيل مفاجئة أمام إعادة افتتاح موفنبيك صنعاء... والأوراق تفتح الملف!\r\n "حققنا هدفنا".. الحكومة الإسرائيلية تعلن رسميا سريان وقف إطلاق النار مع إيران من يومياتي في أمريكا .. مؤتمر وباحث عن فرصة عمل وفاة وكيل وزارة الثقافة عزان كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4) المجلس الأعلى للطاقة يقر حلول إسعافية عاجلة لتوفير وقود لكهرباء عدن موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة اليمن تضع إمكانياتها تحت تصرف قطر وتطلب من المغتربين عدم العودة لسوء أوضاع وطنهم كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ أوساكا.. انتصار أول على العشب "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب حان وقت الخروج لمحاصرة معاشيق حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم تحركات مشبوهة للقوات الأجنبية حول مطار المهرة .. - من هو رئيس تحرير صحيفة يمنية يلمّح بالزواج من إيرانية ؟ أقرأ السبب ! هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي" ريال مدريد يقسو على باتشوكا فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها! الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا إيران تنتصر مرض الفشل الكلوي (9) توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء الحديدة و سحرة فرعون شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

غيري عاداتك وقللي وزنك

بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 04 - 2014

* * * *
بالطبع يتطلع الجميع وخاصةً النساء إلى الحصول على الوزن المثالي، ولكن هل فكرتِ في تغيير بعض العادات من أجل الوصول لهدفك في تحقيق الوزن المثالي.
نقدم لكِ اليوم بعض النصائح التي تساعدك على خفض الوزن:
1. تناول حصة إضافية من الخضر كل يوم
أظهرت الأبحاث أنه عند إضافة الخضر أو الفاكهة إلى نظامك الغذائي، تستغنين بذلك عن الأطعمة الأخرى الغنية بالوحدات الحرارية. بمعنى آخر، يمكنك خفض عدد الوحدات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد من دون إجراء أي تعديل آخر في النظام الغذائي.
استبدلي مثلاً حصة المعكرونة المسلوقة بحصة من البروكولي المسلوق، فتوفرين بذلك قرابة المئة وحدة حرارية وتحصلين في الوقت نفسه على كمية جيدة من مضادات التأكسد والألياف والحديد. إذا فعلت ذلك كل يوم على مدى عام كامل، سوف توفرين الكثير من الوحدات الحرارية وتخسرين قرابة 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
2. تمارين الوزن وتمارين القلب
تظن معظم النساء أنه يجدر بهن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية المنشطة للقلب والأوعية الدموية، لكنهن لا يخسرن لسوء الحظ الكثير من الوزن الزائد. بالفعل، تحرق الجلسة الواحدة من التمارين القلبية وحدات حرارية أكثر مما تفعل جلسة تمارين القوة والقدرة على الاحتمال. إلا أن تمارين القدرة على التحمّل تحسن الأيض على المدى الطويل، بطريقة أفضل مما تفعل التمارين القلبية. لذا، يوصى عموماً بإضافة تمارين القوة والقدرة على الاحتمال إلى برنامج التمارين الرياضية إذا كان الهدف التخلص من الوزن الزائد.
3. استبدال اللحم بثمار البحر مرة في الأسبوع
تحتوي ثمار البحر على وحدات حرارية أقل مما تفعل اللحوم الحمراء والبيضاء (لحم الدجاج). لذا، يوصى بتناول ثمار البحر بدل اللحم الأحمر أو الأبيض مرة في الأسبوع، لتوفير الكثير من الوحدات الحرارية، وبالتالي التخلص من الكيلوغرامات الإضافية، وفي الوقت نفسه الحصول على جرعة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والمفيدة.
4. الخلود إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم
هل تعرفين أن النوم يساعدك على البقاء نحيفة؟ فقد تبين أن الأشخاص الذين ينامون قرابة تسع ساعات كل ليلة يتجنبون زيادة الوزن أفضل من غيرهم. ويقول الخبراء إن الالتزام بموعد منتظم للنوم والاستيقاظ كل يوم يؤثر إيجاباً في النوعية الإجمالية للنوم ويجعل النوم مريحاً أكثر. وبالنسبة إلى الوزن، يشدد الخبراء على ضرورة النوم لثماني ساعات كل ليلة لأن نوعية النوم تخفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم، وتؤثر أيضاً في مستويات هرمونيّ اللبتين والغريلين، اللذين يتحكمان في الشهية، مما يساعد على خسارة الوزن.
5. عدم القراءة أثناء ممارسة الرياضة
لا يمكن أن تكون التمارين الرياضية مجدية فعلاً إذا كنت تفهمين تماماً ما تقرأينه خلال المشي على السجادة المتحركة في البيت أو في النادي الرياضي. ركزي فقط على التمرين الرياضي من دون أي شيء آخر، وتأكدي أنك ستحرقين وحدات حرارية أكثر بهذه الطريقة.
6. تفادي أفخاخ الوجبات الجاهزة
تضطرين أحياناً إلى شراء الوجبات الجاهزة بسبب ضيق الوقت. لكن هناك ثلاثة أفخاخ يجدر بك توخي الحذر منها: المايونيز الكامل الدسم، وقطع الخبز المحمص في السلطة، وشرائح الجبنة في الهامبرغر. ابتعدي عن هذه الإضافات المحمّلة بالكثير من الوحدات الحرارية، فتوفرين على نفسك قرابة 100 وحدة حرارية كل مرة، أي ما يكفي لخفض الوزن نصف كيلوغرام تقريباً في الشهر.
7. القفز على الحبل لمدة 5 دقائق
إذا كنت لا تملكين الوقت كل يوم لممارسة 30 دقيقة كاملة من التمارين الرياضية، يمكنك القفز على الحبل لمدة 5 دقائق كل يوم. واللافت أنه يمكنك فعل ذلك في أي وقت وأي مكان، وحتى من دون وجود حبل أساساً. إقفزي لمدة 60 ثانية متتالية، ثم ارتاحي 30 ثانية، وكرري التمرين إلى حين مرور 5 دقائق كاملة. وإذا اكتفيت بالقفز على الحبل لمدة 5 دقائق مرة واحدة فقط في الأسبوع، يمكن أن تخسري لغاية كيلوغرامين في السنة.
8. التنفس بعمق مرة على الأقل كل يوم
تم ربط مستويات التوتر المرتفعة بزيادة الوزن، ولاسيما بتراكم الدهون حول الخصر. وتبين أن التنفس العميق، أي استنشاق الهواء عبر الأنف ومن ثم زفره ببطء عبر الفم، ممتاز لتفادي الوزن الزائد الناجم عن التوتر. واللافت أن قرابة 3 دقائق فقط من التنفس العميق كل يوم كافية لخفض مستويات التوتر وبالتالي خفض الوزن المتراكم عند الخصر.
9. استبدال المشروبات الغازية بالماء
تبين أن المعدة لا تشعر بالامتلاء بعد شرب قنينة مشروبات غازية مشتملة على 140 وحدة حرارية و39 غراماً من السكر. بالفعل، يبقى الجسم بحاجة إلى الطعام كما لو أن شيئاً لم يدخل إلى المعدة. لذا، إشربي الماء الخالي من السكر والوحدات الحرارية فتوفرين على جسمك الكثير من السكر والوحدات الحرارية.
10. تناول الطعام بهدوء أمام المائدة
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء وهدوء وهم جالسين أمام المائدة، بدل التهام الطعام بسرعة وهم واقفين أو جالسين أمام شاشة التلفزيون، يستهلكون كمية أكبر من الفاكهة والخضار وكمية أقل من الدهون المشبعة.
11. التعرض لضوء الشمس كل يوم
يساعد ضوء الشمس على إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم، مما يعني حصولك على نوم هانئ ومريح ليلاً. ولا حاجة أبداً للخروج من المنزل للتعرض لضوء الشمس، بل يكفي الجلوس قرب النافذة أثناء شرب القهوة أو الشاي للحصول على منافع ضوء الشمس.
12. تبديل نوع التمارين مرة أسبوعياً
يوصي الخبراء بممارسة نوع مختلف من التمارين الرياضية مرة واحدة أسبوعياً لأن الجسم يحرق المزيد من الدهون بهذه الطريقة، مما يساعد بالتالي على خفض الوزن.
13. اختصار مدة مشاهدة التلفزيون
عند إطفاء جهاز التلفزيون، لن تبقي حتماً جالسة على الأريكة من دون أي حراك، بل ستنهضين للقيام بشيء ما. وقد أظهرت الدراسات أن اختصار مدة مشاهدة التلفزيون ساعة واحدة كل يوم يساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.