محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء وحدة صحية بمبادرة مجتمعية بمكيراس    بطل البريميرليج سيتحدد الأحد المقبل    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    أسعار النفط تتجاوز102 دولار للبرميل    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    تعيين باعلي رئيساً للهيئة السياسية.. خطوة تصحيحية تعكس التوجه نحو الكفاءة والثبات    قوات بن حبريش وكهرباء ال 500 ميجا تبخرت مع رياح الصحراء جحافل الغزاة    سقوط الأقنعة إعلام مأجور يطعن الجنوب من الخلف    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    صنعاء.. مصلحة الدفاع المدني تكشف أسباب حريق معمل إسفنج في الجرداء وطبيعة الخسائر    جددت ثبات موقف اليمن في حال اسئناف العدوان على إيران.. الخارجية اليمنية: ثبات المفاوض الإيراني يُعد انتصاراً جديداً للجمهورية الإسلامية ومحور الجهاد والمقاومة    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61)    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41"    واشنطن من فشل الضغط إلى لغة التفاوض    بعد فشل جولة المفاوضات الإيرانية الأمريكية.. مقر خاتم الأنبياء : أعددنا لكم من الجحيم ما يليق بعنادكم    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    تجليات النصر الإلهي    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    مآتم الضوء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    مآتم الضوء    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    مشهد مرعب    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة    صنعاء.. حريق معمل إسفنج في الجرداء يلحق أضراراً فادحة والدخان يجبر أسراً على المغادرة    عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    حضرموت والموت فيها يحضر    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    كلام غير منقول...    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حافظى على رشاقتكِ خلال فترة الحمل
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 05 - 2014

تختلف درجة نشاط المرأة الحامل ما بين النشاط الشديد والكسل والخمول، ولكن المرأة الحامل مثلها مثل أى امرأة أخرى تهتم كثيرا برشاقتها وهى بالتأكيد تود أن تجعل الرياضة جزءا من روتينها اليومى. إن ممارسة المرأة الحامل للرياضة أمر قد يقلل من شعورها بالإرهاق، ويساعد على أن تكون مشاعرها أكثر توازنا. ويجب على كل امرأة أن تعلم أن كونها حاملا لا يعنى عدم إمكانية ممارستها للرياضة وعدم قدرتها على المحافظة على رشاقتها، فهناك العديد من التمارين الرياضية التى يمكن للمرأة الحامل أن تمارسها لكى تحافظ على رشاقتها. ويوصى الأطباء فى الوقت الحالى بأن تمارس المرأة الحامل الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا إذا كانت قادرة على هذا الأمر.
وبالطبع يجب على المرأة الحامل أن تستشير طبيبها قبل الالتزام بممارسة الرياضة لأنه فى بعض الأحيان يكون الحمل به بعض التعقيدات التى قد تجعل الطبيب يطلب أن تكون ممارسة الرياضة محدودة وخاصة فى بعض الحالات المرضية مثل أن تكون الأم مصابة بالسكر. هناك العديد من النشاطات والتمارين الرياضية التى يمكن للمرأة الحامل ممارستها مثل السباحة وركوب الدراجات، ولكن يبقى الأمر الأهم وهو اختيار الرياضة التى تناسبكِ وتعجبكِ حتى تكوني قادرة على الالتزام بممارستها والابتعاد عن الشعور بالملل، وخاصة فى الأيام التى تكون طاقتكِ منخفضة فيها. وتفضل بعض السيدات من الحوامل تمارين مثل تمارين اليوجا التى تكون إيجابية أيضا من الناحية الاجتماعية.
حاولى أن تتجنبى التمارين الرياضية الشاقة خلال فترة الحمل، مع الوضع فى الاعتبار أن البطن كلما زاد حجمه فستكونين أقل توازنا، ولذلك يجب أن تبتعدى عن الرياضات التى قد تعرضكِ للوقوع أو تعرض بطنكِ للإصابة. ومن الرياضات التى يجب على المرأة الحامل الابتعاد عنها التزلج على الجليد وركوب الحصان أو الفروسية وكرة السلة والهوكى. إذا كنتِ ستمارسين الرياضة وأنتِ حامل فعليكِ أن تهتمى بشرب الماء قبل وبعد التمرين حتى لا تصابي بالجفاف. حاولى أن تكون التمارين الرياضية التى تمارسينها متنوعة فيمكنها أن تكون مزيجا من الأيروبكس والمشى والسباحة، مع الاعتماد على اليوجا فى بعض الأحيان. يمكنكِ أن تمارسى التمارين الرياضية مقسمة على ثلاث جلسات على أن تستغرق كل جلسة عشر دقائق. ويمكن أن تكون الرياضة التى تمارسها المرأة الحامل عبارة عن أعمال المنزل المعتادة الروتينية.
التزمى بممارسة تمارين الإحماء قبل البدء فى التمارين الفعلية حتى لا تعرضي نفسكِ للإصابة. يمكنكِ أن تعتمدى على الأجهزة الرياضية الكهربائية مع إمكانية تعديل السرعات ودرجة أو شدة التمرين. إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو الجرى قبل الحمل فيمكنكِ أن تستمرى فى هذا الأمر بعد الحمل، ولكن مع تعديل بعض الأمور مثل مكان الجرى والمسافة المرجو تحقيقها مع الحرص على التروى وأخذ الأمور ببطء. ولكن يجب عليكِ أن تعلمى أن المفاصل والعضلات خلال فترة الحمل أمر قد يجعل من الصعب عليكِ الالتزام برياضة الجرى خلال فترة الحمل، ولذلك يجب عليكِ ألا تبالغي فى ممارسة الرياضة والتمارين المختلفة.
إذا كنتِ حاملا وجدولكِ مزدحما فيمكنكِ أن تمارسى رياضة المشى مع الوضع فى الاعتبار أن المشى يمكن أن يكون فى أى مكان وهو يعتبر رياضة سهلة لا تحمل الكثير من التعقيدات ولا يستلزم أى اشتراكات فى صالة ألعاب رياضية أو جيم، فكل ما ستحتاجينه للمشى هو زوج من الأحذية المريحة المصممة للمشى ويجب أن يكون ما ترتديه أيضا مريحا. ويمكنكِ أن تبدئي المشى ببطء . وإذا كان الجو حارا أو به نسبة رطوبة عالية فلا يجب أن تجبرى نفسكِ على ممارسة الرياضة ويمكنك أن تقومى بتأجيل الأمر لحين تحسن درجة حرارة الجو ويمكنكِ فى المقابل أن تمارسى الرياضة داخل المنزل.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.