الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    حماس : العدو يخرق اتفاق غزة يوميا .. واستشهد 271 فلسطينيا بشهر    فعالية نسائية في الحديدة بذكرى الشهيد ووقفة تضامنية مع فلسطين    صنعاء : قرار تعيين ..    قبائل شدا الحدودية تُعلن النفير والجهوزية لمواجهة الأعداء    "حماس" تطالب بفتح معبر "زيكيم" لإدخال المساعدات عبر الأردن    لحج: الطليعة يبدأ بطولة 30 نوفمبر بفوز عريض على الهلال    إدريس يدشن حملة بيطرية لتحصين المواشي في البيضاء    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    صنعاء.. اعتقال الدكتور العودي ورفيقيه    وبعدين ؟؟    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    التلال بحاجة إلى قيادي بوزن الشرجبي    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    مليشيا الحوثي تسعى لتأجير حرم مسجد لإنشاء محطة غاز في إب    موسم العسل في شبوة.. عتق تحتضن مهرجانها السنوي لعسل السدر    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    صلاح سادس أفضل جناح في العالم 2025    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    جحش الإخوان ينهب الدعم السعودي ويؤدلج الشارع اليمني    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الأمانة العامة لرئاسة الجمهورية تُنظم فعالية خطابية وتكريمية بذكرى سنوية الشهيد    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    مرض الفشل الكلوي (27)    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 02 - 06 - 2014

بالنسبة لغالبیة الناس، "الإستغراب" هي الحالة التي تحدث عندما نسمع أن شخصاً ما يحتاج إلى زيادة الوزن، كون معظم الناس يتجھون نحو إتباع حمیة لتخفیف الوزن و لیس لزيادة الوزن.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على وزن صحي أو الذين يحاولون رفع أوزانھم،فھذا قد يشكل تحديا حقیقیا، كون الأسباب الموجبة للزيادة الوزن تشمل القضايا الصحیة ذات أثر خطیر على حیاة الإنسان، أو نقص الشھیة، أو الحاجة إلى ممارسة الرياضیة واللتي تحتاج إلى طاقة، أو بناء العضلات، أو مجرد محاولة للتغلب على جینات قلة الوزن.
أن يكون وزنك أقل من المعدل لیس بالضرورة أن يكون مشكلة، يقول رئیس الجمعیة الأمريكیة للتغذية سیلفیا اسكوت ستمب.
"إذا كنت مرتاحا، قادرة على العمل وممارسة التمارين الرياضیة، وتزن أقل قلیلا من وزن الجسم المثالي، فھذا لیس بمشكلة"، يقول اسكوت ستمب. ومع ذلك، إذا كنت تريد أو تحتاج لزيادة وزنك، فعلیك أن تفعل ذلك بطريقة صحیة و لیس عن طريق تناول أي نوع من الأطعمة قدر ما تستطیع.
عد السعرات الحرارية، ولكن احرص على حساب و معرفة المواد المغذية أيضاً
عند العمل على زيادة الوزن علیك التركیز على الأطعمة الصحیة، بالرغم من احتیاجك إلى سعرات حرارية اكثر لزيادة الوزن، لكن التغذية الجیدة و الصحیة لا تزال هي القاعدة الأساسیة.
"زيادة الوزن تتطلب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ولكن أيضا يجب تكون الأطعمة التي تتناولھا غنیة بالمواد المغذية، لیس فقط الأطعمة ذات السعرات
الحرارية العالیة الغنیة بالدهون والسكر، أو السعرات الحرارية الفارغة"،
تقول الدكتوراه ألیس بندر، مديرة اتصالات التغذية في المعھد الأمريكي لأبحاث السرطان . الھدف هو اختیار الأطعمة الغنیة بالفیتامینات والمعادن، والمغذيات، والسعرات الحرارية
"ابدأ مع الأطعمة الغنیة بالمواد المغذية وثم أعمل على إضافة الأطعمة التي تحتوي على المكونات الإضافیة مثل اللبن، الفواكه، المكسرات، والدهون الصحیة"، ويقول اسكوت.
تناول وجبات اكثر لزيادة الوزن
بغض النظر عن السبب وراء الرغبة في زيادة الوزن، للحصول على أفضل النتائج علیك تناول وجبات الخفیفة الصغیرة في كثیر من الأوقات، على سبیل المثال، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبیرة يومیا، يمكنك تقسیم الوجبات إلى 6 واجبات خفیفة و صغیرة، فھذا يساعد على الحصول على كمیة أكبر من السعرات، و احرص على أن تكون الوجبات صحیة، فھذه هي القاعدة الأساسیة.
"حاول تناول الطعام ست مرات في الیوم، مع كل وجبة (أو ثلاثة منھم على الأقل) تحتوي على البروتین والنشا، والخضار، والدهون"، تقول خبیرة التغذية الرياضیة كريستین روسنبلووم والتي تدرس أيضاً في جامعة جورجیا في الولايات المتحدة.
قد تتكون الوجبة الخفیفة من لحم الديك الرومي المدخن مع الخبز كامل الحبوب أو الخبز الأسمر مع المايونیز والطماطم وعصیر الفاكھة الطازج الطبیعي.
إختر وجبتك بحكمة، وأعمال على الأكثر من الوجبات، وتوقع أن تكسب ما معدله من ربع إلى نصف كیلوجرام في الأسبوع الواحد.
نصائح لفتح شھیتك
عندما لا يروق لك الطعام الذي تتناوله، وهناك بعض الحیل التي يمكن أن تساعد في تحفیز شھیتك.
المشي قلیلا قبل تناول الطعام هي واحدة من عدة طرق للمساعدة على فتح شھیتك لتناول الطعام.
عندما لا تكون جائعا، واختر الأطعمة المفضلة لديك، فھذا قد يساعد على فتح شھیتك. أعمل على إضافة بعضاً من التوابل والأعشاب التي تعمل على تحسین طعم ورائحة الطعام، وبالتالي فتح الشھیة
لتناول الطعام
يمكن للسوائل، بما في ذلك المیاه، أن تجعلك تشعر بالشبع. لذلك علیك شرب السوائل بشكل منفصل للمساعدة توفیر بعد المساحة للطعام
الطعم الحلو للفاكھة يمكن يعمل على فتح شھیتك، وخصوصا عندما يخلط في الخلاط و عمل السموثي اللذيذ مما يسھل تناوله
السابق: تعرف على بعض فوائد الماء لجسم الإ... التالي: للرجال فقط نصائح هامة لتجنب الضع...
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.