وزارة النقل تعقد اجتماعًا لتحديث خطة الطوارئ وتعزيز الجاهزية    برشلونة يتجاوز ليفانتي بثلاثية ويقتنص صدارة الليغا    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    أزمة سيولة خانقة في عدن ومحافظات أخرى والسوق السوداء تزدهر    منظمة التعاون الإسلامي تعقد اجتماعاً وزارياً طارئاً لبحث قرارات الاحتلال الإسرائيلي غير القانونية    وزير الدفاع يرأس اجتماعاً موسعاً في عدن ويشدد على التنسيق لتنفيذ الواجبات الوطنية    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    إلى أين يفرّون.. العليمي والمحرمي والصبيحي من دعوة عجوز في طابور الغاز ومن لعناتها..؟    إغلاق مقر الجمعية الوطنية للمجلس الانتقالي الجنوبي ومنع الموظفين من الدخول    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    بينهم قيادي.. مقتل وإصابة 11 شخصا جراء اشتباكات بين عناصر المليشيا في صنعاء    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    العليمي يهنئ القيادة السعودية بذكرى يوم التأسيس ويؤكد عمق الشراكة الاستراتيجية    غدا بدء انحسار الكتلة الهوائية الباردة    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    انتقالي أبين يحدد موقفه من قرارات تغيير قيادة الأمن الوطني بالمحافظة    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    التحالف الصهيو-أمريكي يبدأ معركة التصفية الشاملة من غزة إلى مكة    قرار اسقاط رسوم ترمب يشعل معركة قضائية مطولة بأمريكا    الأمسيات الرمضانية تتواصل في مديريات محافظة صنعاء    صحيفة صهيونية: المنظمة التي كانت تمثل اليهود الأمريكيين لم يعد لها أي تأثير في أمريكا    السيد القائد يستعرض قصة موسى ويؤكد اهمية التحرك العملي وفق تعليمات الله    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    استفادة 11 ألف أسرة من المطابخ والمخابز الخيرية بمديرية آزال بأمانة العاصمة    ذمار.. تدشين مشروع المطعم الخيري الرمضاني ل 2500 أسرة فقيرة    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    احتلال وابتزاز.. سلطات اليمن تمارس أقذر أشكال العقاب الجماعي ضد الجنوب    هؤلاء الأطفال الجرحى سيقودون مقاومة مسلحة ضد الاحتلال اليمني إذا بقي على أرض الجنوب عند بلوغهم سن الشباب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    نص المحاضرة الرمضانية الرابعة لقائد الثورة 1447ه    السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    هيئة المواصفات تطلق حملة رمضانية لحماية المستهلك    الهيئة العامة للزكاة تطلق مشاريع إحسان بقيمة 26 مليار ريال    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل    مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 02 - 06 - 2014

بالنسبة لغالبیة الناس، "الإستغراب" هي الحالة التي تحدث عندما نسمع أن شخصاً ما يحتاج إلى زيادة الوزن، كون معظم الناس يتجھون نحو إتباع حمیة لتخفیف الوزن و لیس لزيادة الوزن.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على وزن صحي أو الذين يحاولون رفع أوزانھم،فھذا قد يشكل تحديا حقیقیا، كون الأسباب الموجبة للزيادة الوزن تشمل القضايا الصحیة ذات أثر خطیر على حیاة الإنسان، أو نقص الشھیة، أو الحاجة إلى ممارسة الرياضیة واللتي تحتاج إلى طاقة، أو بناء العضلات، أو مجرد محاولة للتغلب على جینات قلة الوزن.
أن يكون وزنك أقل من المعدل لیس بالضرورة أن يكون مشكلة، يقول رئیس الجمعیة الأمريكیة للتغذية سیلفیا اسكوت ستمب.
"إذا كنت مرتاحا، قادرة على العمل وممارسة التمارين الرياضیة، وتزن أقل قلیلا من وزن الجسم المثالي، فھذا لیس بمشكلة"، يقول اسكوت ستمب. ومع ذلك، إذا كنت تريد أو تحتاج لزيادة وزنك، فعلیك أن تفعل ذلك بطريقة صحیة و لیس عن طريق تناول أي نوع من الأطعمة قدر ما تستطیع.
عد السعرات الحرارية، ولكن احرص على حساب و معرفة المواد المغذية أيضاً
عند العمل على زيادة الوزن علیك التركیز على الأطعمة الصحیة، بالرغم من احتیاجك إلى سعرات حرارية اكثر لزيادة الوزن، لكن التغذية الجیدة و الصحیة لا تزال هي القاعدة الأساسیة.
"زيادة الوزن تتطلب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ولكن أيضا يجب تكون الأطعمة التي تتناولھا غنیة بالمواد المغذية، لیس فقط الأطعمة ذات السعرات
الحرارية العالیة الغنیة بالدهون والسكر، أو السعرات الحرارية الفارغة"،
تقول الدكتوراه ألیس بندر، مديرة اتصالات التغذية في المعھد الأمريكي لأبحاث السرطان . الھدف هو اختیار الأطعمة الغنیة بالفیتامینات والمعادن، والمغذيات، والسعرات الحرارية
"ابدأ مع الأطعمة الغنیة بالمواد المغذية وثم أعمل على إضافة الأطعمة التي تحتوي على المكونات الإضافیة مثل اللبن، الفواكه، المكسرات، والدهون الصحیة"، ويقول اسكوت.
تناول وجبات اكثر لزيادة الوزن
بغض النظر عن السبب وراء الرغبة في زيادة الوزن، للحصول على أفضل النتائج علیك تناول وجبات الخفیفة الصغیرة في كثیر من الأوقات، على سبیل المثال، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبیرة يومیا، يمكنك تقسیم الوجبات إلى 6 واجبات خفیفة و صغیرة، فھذا يساعد على الحصول على كمیة أكبر من السعرات، و احرص على أن تكون الوجبات صحیة، فھذه هي القاعدة الأساسیة.
"حاول تناول الطعام ست مرات في الیوم، مع كل وجبة (أو ثلاثة منھم على الأقل) تحتوي على البروتین والنشا، والخضار، والدهون"، تقول خبیرة التغذية الرياضیة كريستین روسنبلووم والتي تدرس أيضاً في جامعة جورجیا في الولايات المتحدة.
قد تتكون الوجبة الخفیفة من لحم الديك الرومي المدخن مع الخبز كامل الحبوب أو الخبز الأسمر مع المايونیز والطماطم وعصیر الفاكھة الطازج الطبیعي.
إختر وجبتك بحكمة، وأعمال على الأكثر من الوجبات، وتوقع أن تكسب ما معدله من ربع إلى نصف كیلوجرام في الأسبوع الواحد.
نصائح لفتح شھیتك
عندما لا يروق لك الطعام الذي تتناوله، وهناك بعض الحیل التي يمكن أن تساعد في تحفیز شھیتك.
المشي قلیلا قبل تناول الطعام هي واحدة من عدة طرق للمساعدة على فتح شھیتك لتناول الطعام.
عندما لا تكون جائعا، واختر الأطعمة المفضلة لديك، فھذا قد يساعد على فتح شھیتك. أعمل على إضافة بعضاً من التوابل والأعشاب التي تعمل على تحسین طعم ورائحة الطعام، وبالتالي فتح الشھیة
لتناول الطعام
يمكن للسوائل، بما في ذلك المیاه، أن تجعلك تشعر بالشبع. لذلك علیك شرب السوائل بشكل منفصل للمساعدة توفیر بعد المساحة للطعام
الطعم الحلو للفاكھة يمكن يعمل على فتح شھیتك، وخصوصا عندما يخلط في الخلاط و عمل السموثي اللذيذ مما يسھل تناوله
السابق: تعرف على بعض فوائد الماء لجسم الإ... التالي: للرجال فقط نصائح هامة لتجنب الضع...
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.