نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي    إب.. جريمة قتل مروعة أسفرت عن سقوط سبعة ضحايا    الدكتور الترب يعزي اللواء معمر هراش في وفاة والده    تهديدات ترامب للهند تهوي بأسعار النفط    عملية جديدة في عمق الكيان وبيان مهم 9 صباحا    «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات    57 مليونا تفصل «روشن» عن دخول نادي الدوريات المليارية    الصحة العالمية: غزة على شفا انهيار صحي ومجاعة شاملة    اختفاء قيادي في حزب البعث وسط ظروف غامضة في صنعاء    مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي    اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي    حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه    البنك المركزي يعلن موعد واماكن الصرف للمرتبات    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    في لقاء موسع بالحديدة: العلامة مفتاح يدعو للاستعداد لموسم الامطار    القَطَا و الغراب    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب    التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة    جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    الحديدة.. احتجاجات غاضبة في مديرية المراوعة عقب مقتل مواطن برصاص قيادي حوثي    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    حضرموت التاريخ إلى الوراء    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 02 - 06 - 2014

بالنسبة لغالبیة الناس، "الإستغراب" هي الحالة التي تحدث عندما نسمع أن شخصاً ما يحتاج إلى زيادة الوزن، كون معظم الناس يتجھون نحو إتباع حمیة لتخفیف الوزن و لیس لزيادة الوزن.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على وزن صحي أو الذين يحاولون رفع أوزانھم،فھذا قد يشكل تحديا حقیقیا، كون الأسباب الموجبة للزيادة الوزن تشمل القضايا الصحیة ذات أثر خطیر على حیاة الإنسان، أو نقص الشھیة، أو الحاجة إلى ممارسة الرياضیة واللتي تحتاج إلى طاقة، أو بناء العضلات، أو مجرد محاولة للتغلب على جینات قلة الوزن.
أن يكون وزنك أقل من المعدل لیس بالضرورة أن يكون مشكلة، يقول رئیس الجمعیة الأمريكیة للتغذية سیلفیا اسكوت ستمب.
"إذا كنت مرتاحا، قادرة على العمل وممارسة التمارين الرياضیة، وتزن أقل قلیلا من وزن الجسم المثالي، فھذا لیس بمشكلة"، يقول اسكوت ستمب. ومع ذلك، إذا كنت تريد أو تحتاج لزيادة وزنك، فعلیك أن تفعل ذلك بطريقة صحیة و لیس عن طريق تناول أي نوع من الأطعمة قدر ما تستطیع.
عد السعرات الحرارية، ولكن احرص على حساب و معرفة المواد المغذية أيضاً
عند العمل على زيادة الوزن علیك التركیز على الأطعمة الصحیة، بالرغم من احتیاجك إلى سعرات حرارية اكثر لزيادة الوزن، لكن التغذية الجیدة و الصحیة لا تزال هي القاعدة الأساسیة.
"زيادة الوزن تتطلب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ولكن أيضا يجب تكون الأطعمة التي تتناولھا غنیة بالمواد المغذية، لیس فقط الأطعمة ذات السعرات
الحرارية العالیة الغنیة بالدهون والسكر، أو السعرات الحرارية الفارغة"،
تقول الدكتوراه ألیس بندر، مديرة اتصالات التغذية في المعھد الأمريكي لأبحاث السرطان . الھدف هو اختیار الأطعمة الغنیة بالفیتامینات والمعادن، والمغذيات، والسعرات الحرارية
"ابدأ مع الأطعمة الغنیة بالمواد المغذية وثم أعمل على إضافة الأطعمة التي تحتوي على المكونات الإضافیة مثل اللبن، الفواكه، المكسرات، والدهون الصحیة"، ويقول اسكوت.
تناول وجبات اكثر لزيادة الوزن
بغض النظر عن السبب وراء الرغبة في زيادة الوزن، للحصول على أفضل النتائج علیك تناول وجبات الخفیفة الصغیرة في كثیر من الأوقات، على سبیل المثال، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبیرة يومیا، يمكنك تقسیم الوجبات إلى 6 واجبات خفیفة و صغیرة، فھذا يساعد على الحصول على كمیة أكبر من السعرات، و احرص على أن تكون الوجبات صحیة، فھذه هي القاعدة الأساسیة.
"حاول تناول الطعام ست مرات في الیوم، مع كل وجبة (أو ثلاثة منھم على الأقل) تحتوي على البروتین والنشا، والخضار، والدهون"، تقول خبیرة التغذية الرياضیة كريستین روسنبلووم والتي تدرس أيضاً في جامعة جورجیا في الولايات المتحدة.
قد تتكون الوجبة الخفیفة من لحم الديك الرومي المدخن مع الخبز كامل الحبوب أو الخبز الأسمر مع المايونیز والطماطم وعصیر الفاكھة الطازج الطبیعي.
إختر وجبتك بحكمة، وأعمال على الأكثر من الوجبات، وتوقع أن تكسب ما معدله من ربع إلى نصف كیلوجرام في الأسبوع الواحد.
نصائح لفتح شھیتك
عندما لا يروق لك الطعام الذي تتناوله، وهناك بعض الحیل التي يمكن أن تساعد في تحفیز شھیتك.
المشي قلیلا قبل تناول الطعام هي واحدة من عدة طرق للمساعدة على فتح شھیتك لتناول الطعام.
عندما لا تكون جائعا، واختر الأطعمة المفضلة لديك، فھذا قد يساعد على فتح شھیتك. أعمل على إضافة بعضاً من التوابل والأعشاب التي تعمل على تحسین طعم ورائحة الطعام، وبالتالي فتح الشھیة
لتناول الطعام
يمكن للسوائل، بما في ذلك المیاه، أن تجعلك تشعر بالشبع. لذلك علیك شرب السوائل بشكل منفصل للمساعدة توفیر بعد المساحة للطعام
الطعم الحلو للفاكھة يمكن يعمل على فتح شھیتك، وخصوصا عندما يخلط في الخلاط و عمل السموثي اللذيذ مما يسھل تناوله
السابق: تعرف على بعض فوائد الماء لجسم الإ... التالي: للرجال فقط نصائح هامة لتجنب الضع...
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.