وقفة طلابية في صنعاء احتفاءً بانتصار محور المقاومة    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    مفاوضات "إسلام آباد": اختراق دبلوماسي تاريخي بين واشنطن وطهران لإنهاء حرب الأسابيع الستة    عدن.. محاكمة مستعجلة للمتهم بقتل سائق باص في كريتر    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    8.7 مليارات متر مكعب إنتاج الغاز الطبيعي في سلطنة عُمان    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    أكثر من 4 تريليونات ريال خسائر قطاع الخدمة المدنية ووحداتها خلال 11 عاماً من العدوان    اول رد رسمي لصنعاء بشأن "الانبوب السعودي"    اعادة إنتخاب إسماعيل عمر جيلة رئيساً لجيبوتي لولاية سادسة    تعز.. انهيارات صخرية قرب قلعة القاهرة تتسبب في أضرار مادية وبشرية    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع ثلاث منشآت صرافة    حادثة مأساوية: وفاة ثلاثة أطفال غرقاً في صعدة    حين يصبح التنوع تهمة    "جيش الدجاج".. بين العجز المعلن والتفاهم الخفي في معادلة الإمدادات    للحد من المخاطر.. توجيهات بإغلاق ورش تحويل السيارات للعمل بالغاز في عدن    إصابة جندي في كمين مسلح عقب حملة أمنية لتفكيك نقطة جبايات في أبين    اعلام ايراني يوضح حقيقة مشاركة اربع دول في مفاوضات اسلام اباد ومدة المفاوضات    منع دخول الوقود إلى مدينة مأرب وسط توتر قبلي عسكري في صافر    سيميوني يرد على شكوى برشلونة حول التحكيم    حراسة حقل نفطي بشبوة يشكون هضم حقوقهم ويناشدون المحافظ للتدخل    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    الصحة الفلسطينية تحذر من كارثة لآلاف المرضى العالقين    مليشيا الحوثي تجدد اقتحام مركز تجاري في إب وتختطف تجار وعمال بعد الاعتداء عليهم    عدن.. مقتل شاب طعناً بسلاح أبيض في كريتر والأمن يضبط الجاني    ارتفاع مؤشر بورصة مسقط    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    مناقشة احتياجات محافظة البيضاء من مادة الغاز المنزلي    الصومعة يقتنص اول فوز في البطولة الكروية بالبيضاء    صفعة جديدة للريال في عقر داره    فوربيس: اختفاء طائرة أمريكية من طراز MQ-4C "تريتون" فوق هرمز    هل يفشل اتفاق اسلام آباد    هل كنا ضحية أكبر خدعة عسكرية في التاريخ؟    هدم جدران منازل في الجنوب بسبب شعارات وطنية يثير جدلًا واسعًا (صور)    تقطع مسلح يستهدف مغتربين من أبناء لحج بين العبر وشبوة وسط مخاوف من تكرار الحوادث    رصاصة الموساد في رأس دونالد ترامب    كلام غير منقول...    الثاني خلال 24 ساعة.. وفاة طفل جرفته السيول في تعز    تغريبة علوان    روابي أوطاني    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    لقاء يمني هولندي يناقش تعزيز التعاون ودعم جهود الاستقرار الاقتصادي    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    مرض السرطان ( 6 )    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 02 - 06 - 2014

بالنسبة لغالبیة الناس، "الإستغراب" هي الحالة التي تحدث عندما نسمع أن شخصاً ما يحتاج إلى زيادة الوزن، كون معظم الناس يتجھون نحو إتباع حمیة لتخفیف الوزن و لیس لزيادة الوزن.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على وزن صحي أو الذين يحاولون رفع أوزانھم،فھذا قد يشكل تحديا حقیقیا، كون الأسباب الموجبة للزيادة الوزن تشمل القضايا الصحیة ذات أثر خطیر على حیاة الإنسان، أو نقص الشھیة، أو الحاجة إلى ممارسة الرياضیة واللتي تحتاج إلى طاقة، أو بناء العضلات، أو مجرد محاولة للتغلب على جینات قلة الوزن.
أن يكون وزنك أقل من المعدل لیس بالضرورة أن يكون مشكلة، يقول رئیس الجمعیة الأمريكیة للتغذية سیلفیا اسكوت ستمب.
"إذا كنت مرتاحا، قادرة على العمل وممارسة التمارين الرياضیة، وتزن أقل قلیلا من وزن الجسم المثالي، فھذا لیس بمشكلة"، يقول اسكوت ستمب. ومع ذلك، إذا كنت تريد أو تحتاج لزيادة وزنك، فعلیك أن تفعل ذلك بطريقة صحیة و لیس عن طريق تناول أي نوع من الأطعمة قدر ما تستطیع.
عد السعرات الحرارية، ولكن احرص على حساب و معرفة المواد المغذية أيضاً
عند العمل على زيادة الوزن علیك التركیز على الأطعمة الصحیة، بالرغم من احتیاجك إلى سعرات حرارية اكثر لزيادة الوزن، لكن التغذية الجیدة و الصحیة لا تزال هي القاعدة الأساسیة.
"زيادة الوزن تتطلب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ولكن أيضا يجب تكون الأطعمة التي تتناولھا غنیة بالمواد المغذية، لیس فقط الأطعمة ذات السعرات
الحرارية العالیة الغنیة بالدهون والسكر، أو السعرات الحرارية الفارغة"،
تقول الدكتوراه ألیس بندر، مديرة اتصالات التغذية في المعھد الأمريكي لأبحاث السرطان . الھدف هو اختیار الأطعمة الغنیة بالفیتامینات والمعادن، والمغذيات، والسعرات الحرارية
"ابدأ مع الأطعمة الغنیة بالمواد المغذية وثم أعمل على إضافة الأطعمة التي تحتوي على المكونات الإضافیة مثل اللبن، الفواكه، المكسرات، والدهون الصحیة"، ويقول اسكوت.
تناول وجبات اكثر لزيادة الوزن
بغض النظر عن السبب وراء الرغبة في زيادة الوزن، للحصول على أفضل النتائج علیك تناول وجبات الخفیفة الصغیرة في كثیر من الأوقات، على سبیل المثال، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبیرة يومیا، يمكنك تقسیم الوجبات إلى 6 واجبات خفیفة و صغیرة، فھذا يساعد على الحصول على كمیة أكبر من السعرات، و احرص على أن تكون الوجبات صحیة، فھذه هي القاعدة الأساسیة.
"حاول تناول الطعام ست مرات في الیوم، مع كل وجبة (أو ثلاثة منھم على الأقل) تحتوي على البروتین والنشا، والخضار، والدهون"، تقول خبیرة التغذية الرياضیة كريستین روسنبلووم والتي تدرس أيضاً في جامعة جورجیا في الولايات المتحدة.
قد تتكون الوجبة الخفیفة من لحم الديك الرومي المدخن مع الخبز كامل الحبوب أو الخبز الأسمر مع المايونیز والطماطم وعصیر الفاكھة الطازج الطبیعي.
إختر وجبتك بحكمة، وأعمال على الأكثر من الوجبات، وتوقع أن تكسب ما معدله من ربع إلى نصف كیلوجرام في الأسبوع الواحد.
نصائح لفتح شھیتك
عندما لا يروق لك الطعام الذي تتناوله، وهناك بعض الحیل التي يمكن أن تساعد في تحفیز شھیتك.
المشي قلیلا قبل تناول الطعام هي واحدة من عدة طرق للمساعدة على فتح شھیتك لتناول الطعام.
عندما لا تكون جائعا، واختر الأطعمة المفضلة لديك، فھذا قد يساعد على فتح شھیتك. أعمل على إضافة بعضاً من التوابل والأعشاب التي تعمل على تحسین طعم ورائحة الطعام، وبالتالي فتح الشھیة
لتناول الطعام
يمكن للسوائل، بما في ذلك المیاه، أن تجعلك تشعر بالشبع. لذلك علیك شرب السوائل بشكل منفصل للمساعدة توفیر بعد المساحة للطعام
الطعم الحلو للفاكھة يمكن يعمل على فتح شھیتك، وخصوصا عندما يخلط في الخلاط و عمل السموثي اللذيذ مما يسھل تناوله
السابق: تعرف على بعض فوائد الماء لجسم الإ... التالي: للرجال فقط نصائح هامة لتجنب الضع...
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.