إذا كنتِ أما مرضعة فمن الصعب إعتماد حمية غذائية قاسية ، حتى لايتضرر صغيرك الرضيع ، وقد تشكو الأم بعد الولادة من زيادة الوزن ، وكبر حجم البطن ، وأحيانا الإمساك ، ربما لنسيان شرب الماء وعدم تناول الخضروات الطازجة في الوجبات اليومية. ينبغي أن تعلمي أن الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية، وتعيد للجسم رشاقته، لاستهلاكها الدهون المخزنة خلال أشهر الحمل. حياتكِ تقدم لكِ نوعا من الريجيم الخاص للمرضعات، يتضمن إختيارات متعددة من الأطعمة، ويمكن تطبيقه بعد شهرين من الولادة، وخلال فترة الرضاعة الطبيعية. أطعمة مسموح بها في وجبة الإفطار وجبة الإفطار هامة جدا بالنسبة للمرضع، يجب عدم إهمالها لأنها تعطيكِ الطاقة والنشاط اللازم طوال النهار من أجل عنايتكِ بطفلك. تتكون وجبة الإفطار (الثابتة) من شريحتين من التوست الاسمر + 3 ملاعق كبيرة جبنة بيضاء + بيضة مسلوقة..كما يمكنكِ أن تتناولي ما ترغبين من الخضار (طماطم – خيار – جرجير- بقدونس – كرفس). أطعمة مسموح بها في وجبة الغداء يمكن أن تتناولي أي من الوجبات التالية على الغداء: – كوب معكرونة مع كرات اللحم مع طبق سلطة. – كوب معكرونة بصلصة الطماطم مع طبق سلطة. – نصف كوب من الارز مع لحم بالكاري، وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة. – نصف كوب من الارز مع قطعة دجاج مشوي، وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة. – شريحتان من توست أسمر مع شريحة ديك رومي أو صدور دجاج، مع شرائح طماطم وبصل وخس. – نصف كوب من الارز مع صدر دجاج مشوي و7 ملاعق فاصوليا بيضاء مع طبق سلطة. أطعمة مسموح بها في وجبة العشاء يمكنكِ تناول أي من الوجبات التالية على العشاء: – ربع رغيف خبز عربي مع قطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب خالي الدسم. – ربع رغيف خبز عربي مع نصف علبة تونه، مع كوب عصير برتقال. – طبق سلطة مع حبّة فواكه وعلبة (روب) زبادي كبيرة. – ثمرتان من الفواكه مع كوب حليب خالي الدسم. – ربع رغيف خبز عربي مع بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم. – ربع رغيف بلدي من الحبوب الكاملة مع 4 ملاعق كبيرة فول وطبق سلطة. يمكنك تناول وجبات خفيفة (سناك) عند إحساسك بالجوع أو الإرهاق خلال فترة النهار مثل: علبة روب (زبادي) – شرائح جزر طازج – تفاحة – 2 طماطم –حفنة صغيرة من اللوز النيء- ثمرة برتقال أو يوسفي أو نصف حبة أفوكادو. وستلاحظين أنكِ مع تنظيم الوجبات وإعدادها بشكلها الطبيعي دون إضافة دهون ، ستتمتعين بقوام جميل مع الرضاعة الطبيعية.
