صاروخ بوتين الجديد يخلط أوراق الردع في أوروبا    في ذكرى سقوطه السابعة والأربعين.. هذه اخطاء سالمين.    توافد جماهيري غير مسبوق لساحات مسيرات مباركة بانتصار ايران وثباتا مع غزة    حواري مع "أبو الهول الصناعي".. رحلة في كهف التقنية بين الحيرة والدهشة    وفاة الشاعر والسياسي فؤاد الحميري بعد صراع مع المرض    ليس للمجرم حرمة ولو تعلق بأستار الكعبة    خبير أثار يكشف عرض 4 قطع أثرية يمنية للبيع بمزاد عالمي    غدا بدء العام الدراسي الجديد    الوزير البكري يزور مسجد عمر بن الخطاب في عدن ويستنكر اقتحامه واعتقال إمامه    روسيا.. استخراج كهرمان بداخله صرصور عمره حوالي 40 مليون سنة    الفزعة الإماراتية.. نخوّة وشجاعة في كل موقف    الهلال السعودي إلى ثمن نهائي كأس العالم    نادي النصر يجديد عقد الأسطورة البرتغالية كريستيانو رونالدو    الحثالات في الخارج رواتبهم بالدولار ولا يعنيهم انهيار سعر الريال اليمني    في مساحة الاختلاف.. يبقى الوطن أولاً..    لماذا لن يقمع الانتقالي مظاهرات الجنوب الحقيقية؟    أحزان الكعبة المشرفة.. هدم وحرائق من قبل أمراء مسلمين    خبير دولي يحذر: العد التنازلي للمؤامرة الكبرى على مصر بدأ    مانشستر سيتي ينتظر الهلال السعودي في ثمن نهائي كأس العالم للأندية    عدن تشتعل بالأسعار بعد تجاوز الدولار حاجز 3 آلاف ريال    امتيازات خيالية وأرقام ضخمة بعقد رونالدو الجديد مع النصر السعودي    عراقجي: لا نقبل حاليا زيارة غروسي لطهران    حقيقة "صادمة" وراء تحطم تماثيل أشهر ملكة فرعونية    Fairphone تعود لعالم أندرويد بهاتف منافس    كأس العالم للاندية: السيتي يكتسح اليوفنتوس بخماسية ليخطف الصدارة    التكتل الوطني يحذر من تفاقم الأوضاع ويدعو الرئاسة والحكومة لتحمل مسؤولياتهما    شهادات مروعة.. معتقلون يكشفون تفاصيل تعذيبهم داخل زنازين الحوثي    عدن.. انعقاد الورشة التشاورية لصياغة خطط حماية المرأة ضمن برنامج تعزيز الوصول إلى العدالة للنساء والفتيات    عن الهجرة العظيمة ومعانيها    إدارة أمن عدن توضح حول اقتحام مسجد في المنصورة وتلمح إلى الاسباب    كلمة السيد القائد بمناسبة ذكرى الهجرة النبوية وآخر المستجدات (فيديو)    وفاة واحد من ابرز الجيولوجيين اليمنيين    عبده شرف الشامخ بفكره وعلمه ومبادئه    مبابي يتهم باريس سان جيرمان بالتعامل معه بطريقة "غير أخلاقية"    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعام الهجري الجديد    الدولار يسجل مستويات متدنية وسط مخاوف أمريكية    استبصار وقراءة في سردية احمد سيف حاشد الجزء الثاني (فضاء لايتسع لطائر)    زينة: «ورد وشوكلاته» يكشف مشاكل الشخصيات    شرطة تعز تلقي القبض على متهم بارتكاب جريمة قتل في مديرية مقبنة    صفقة جديدة تثير الجدل في ليفربول.. ومخاوف من التأثير على دور محمد صلاح    من الماء الدافئ إلى دعامة الركبة.. دراسة: علاجات بسيطة تتفوق على تقنيات متقدمة في تخفيف آلام الركبة    بفاعلية الحقن ودون ألم.. دراسة : الإنسولين المستنشق آمن وفعّال للأطفال المصابين بالسكري    طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة    من يومياتي في امريكا .. مرافق بدرجة رجل أعمال    تسجيل هزات أرضية من المياه المجاورة لليمن    كيف نطالب بتحسين الأوضاع    استئناف نقل النفط الخام من عقلة شبوة لكهرباء الرئيس    من يدير حرب الخدمات وتجويع المواطنين في عدن؟    فعالية ثقافية في مديرية السخنة بالحديدة إحياءً لذكرى الهجرة النبوية    العيدروس يهنئ قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي بالعام الهجري الجديد    تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن    عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء    5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر    الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس    تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على أهم سبعة أطعمة تحارب اكتئاب الشتاء
منوعات نشر في المشهد اليمني يوم 23 - 12 - 2020

يعاني ملايين الأشخاص من اضطراب عاطفي مع أعراض تشمل الاكتئاب والخمول والتغيرات في الشهية، خلال فصل الشتاء.
ووفق المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية، فإن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في التخفيف من حدة هذه الأعراض، من بينها التعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة، وتناول بعض الأطعمة التي تساعدك على تخطي تلك المشاعر السيئة.
وفيما يلي 7 أطعمة تساعدك على محاربة اكتئاب الشتاء:
سمك السلمون
قالت أخصائية التغذية المسجلة كيلي جونزك إنه ”خلال فصل الشتاء يواجه جسمك صعوبة في إنتاج فيتامين د. هذه الأسماك غنية جدًا بفيتامين د“.
وأضافت جونز أن ”الأسماك مثل السلمون توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهاب“.
وتابعت: ”لقد وجدنا أن الالتهاب ليس مجرد شيء يؤثر على القلب، ولكن أيضًا في الدماغ، لذا فإن أي التهاب في الدماغ سوف يتعارض مع إنتاج الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالتحسن“.
الفواكه والخضروات الملونة
تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على العديد من مضادات الأكسدة وفيتامين سي، التي تعمل معًا على تقليل الالتهاب.
ويعد الموز من الفواكه التي تساعد للتغلب على اكتئاب الشتاء؛ نظرا لاحتوائه على البوتاسيوم والماغنسيوم اللذين يساعدان على علاج الاكتئاب.
المكسرات
تحسن المكسرات الحالة المزاجية للإنسان في فصل الشتاء؛ نظرًا لاحتوائها على عنصر المغنسيوم الذي يعالج الاكتئاب.
الشوكولاتة الداكنة
تساعد الشوكولاتة على تحسين الحالة المزاجية، وتقضي على الشعور بالإجهاد والتعب.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي على كمية كبيرة من حمض الفوليك، الذي يساهم في تحسين وظائف الجهاز العصبي، ويساعد على إنتاج السيرونوتين.
الشوفان
الشوفان يساعد على فقدان الوزن، ويستخدم أيضا كعلاج فعال لاكتئاب الشتاء، حيث إنه يحتوي على الفيتامينات والألياف المفيدة لصحة الجسم.
ويعد الشوفان أفضل طعام يعزز المزاج، حيث يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) – فهو يطلق الطاقة ببطء في مجرى الدم، التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم والمزاج، يحتوي الشوفان أيضًا على معدن السيلينيوم المعزز للمزاج.
المحار
المحار له فوائد كثيرة عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية والنفسية، حيث يحتوي على نسبة عالية من الزنك، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة وصحة الدماغ، بالإضافة إلى أن مستويات الزنك المنخفضة ترتبط بالاكتئاب.
كما يحتوي المحار أيضا على بروتين بتيروزين الذي يستخدمه عقلك لإنتاج المواد الكيميائية اللازمة لتعزيز الوظيفة العقلية وتحسين مزاجك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.