لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    نقابة الصحفيين تدعو إلى سرعة إطلاق الصحفي المياحي وتحمل المليشيا مسؤولية حياته    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على أهم سبعة أطعمة تحارب اكتئاب الشتاء
منوعات نشر في المشهد اليمني يوم 23 - 12 - 2020

يعاني ملايين الأشخاص من اضطراب عاطفي مع أعراض تشمل الاكتئاب والخمول والتغيرات في الشهية، خلال فصل الشتاء.
ووفق المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية، فإن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في التخفيف من حدة هذه الأعراض، من بينها التعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة، وتناول بعض الأطعمة التي تساعدك على تخطي تلك المشاعر السيئة.
وفيما يلي 7 أطعمة تساعدك على محاربة اكتئاب الشتاء:
سمك السلمون
قالت أخصائية التغذية المسجلة كيلي جونزك إنه ”خلال فصل الشتاء يواجه جسمك صعوبة في إنتاج فيتامين د. هذه الأسماك غنية جدًا بفيتامين د“.
وأضافت جونز أن ”الأسماك مثل السلمون توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهاب“.
وتابعت: ”لقد وجدنا أن الالتهاب ليس مجرد شيء يؤثر على القلب، ولكن أيضًا في الدماغ، لذا فإن أي التهاب في الدماغ سوف يتعارض مع إنتاج الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالتحسن“.
الفواكه والخضروات الملونة
تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على العديد من مضادات الأكسدة وفيتامين سي، التي تعمل معًا على تقليل الالتهاب.
ويعد الموز من الفواكه التي تساعد للتغلب على اكتئاب الشتاء؛ نظرا لاحتوائه على البوتاسيوم والماغنسيوم اللذين يساعدان على علاج الاكتئاب.
المكسرات
تحسن المكسرات الحالة المزاجية للإنسان في فصل الشتاء؛ نظرًا لاحتوائها على عنصر المغنسيوم الذي يعالج الاكتئاب.
الشوكولاتة الداكنة
تساعد الشوكولاتة على تحسين الحالة المزاجية، وتقضي على الشعور بالإجهاد والتعب.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي على كمية كبيرة من حمض الفوليك، الذي يساهم في تحسين وظائف الجهاز العصبي، ويساعد على إنتاج السيرونوتين.
الشوفان
الشوفان يساعد على فقدان الوزن، ويستخدم أيضا كعلاج فعال لاكتئاب الشتاء، حيث إنه يحتوي على الفيتامينات والألياف المفيدة لصحة الجسم.
ويعد الشوفان أفضل طعام يعزز المزاج، حيث يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) – فهو يطلق الطاقة ببطء في مجرى الدم، التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم والمزاج، يحتوي الشوفان أيضًا على معدن السيلينيوم المعزز للمزاج.
المحار
المحار له فوائد كثيرة عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية والنفسية، حيث يحتوي على نسبة عالية من الزنك، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة وصحة الدماغ، بالإضافة إلى أن مستويات الزنك المنخفضة ترتبط بالاكتئاب.
كما يحتوي المحار أيضا على بروتين بتيروزين الذي يستخدمه عقلك لإنتاج المواد الكيميائية اللازمة لتعزيز الوظيفة العقلية وتحسين مزاجك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.