إب.. مليشيا الحوثي تشن حملة اختطافات واسعة في ذي السفال    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    مدير هيئة المواصفات يتفقد الإنضباط الوظيفي بالهيئة    تعز: ضبط متهمين بارتكاب جريمة قتل امرأتين في مديرية التعزية    احتجاج قبلي يشل حركة النقل في صافر.. بسبب سجين!    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    الجيش الإسرائيلي يدعو لإخلاء المنشآت النووية الإيرانية والحرس الثوري يتوعد ب"ردّ مزلزل"    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    قصة مؤلمة لوفاة 4 من أسرة واحدة غرقا في بئر ماء في بني عمر في يريم    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    هجوم إيراني جديد يستهدف منزل نتنياهو    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    وزير خارجية إيران يعلن موعد وقف إطلاق الصواريخ على إسرائيل    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    سريع: قصفنا أهدافا حساسة في يافا المحتلة بالتنسيق مع الحرس الثوري الإيراني    نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    تعرض وزارة الدفاع الإيرانية لأضرار طفيفة عقب اعتداء بمسيرات صهيونية    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرف على خمس طرق للتغلب على الكوابيس المؤلمة!
علوم وصحة نشر في المشهد اليمني يوم 01 - 02 - 2022

يمكن أن تكون الكوابيس مؤلمة للغاية وتؤدي إلى الحرمان من النوم، خاصة إذا كنت تعاني منها كثيرا؛ وفقا لما نقلته " روسيا اليوم "، عن "إكسبريس".
ولكن لا تقلق، فإن فهم المعنى النفسي وراء أحلامك يمكن أن يساعدك على منع حدوثها. وتحدث موقع "إكسبريس" مع خبية الأحلام، تيريزا تشيونغ، وكاثرين هول، عالمة النفس في النوم من Somnus Therapy، لاكتشاف أكثر الكوابيس شيوعا التي نمر بها وكيفية إيقافها.
وقالت تشيونغ: "هذه الأحلام تعني أن هناك مشاعر أو مواقف في حياتك اليقظة الحالية والتي تواجه صعوبة في معالجتها بشكل كامل. لا تخافوا من الكوابيس. فكر في الكوابيس كشكل من أشكال الحب القاسي".
وعندما يتعلق الأمر بمعنى هذه الأحلام، فهي أقل دراماتيكية مما قد تعتقد.
وأضافت: "إن عقلك الذي يحلم بها يستخدم صورا مروعة لأنه يعرف أنه من المرجح أن تتذكرها وتتأمل في معناها أكثر من الأحلام اليومية".
ويختلف الرعب الليلي اختلافا كبيرا عن الكوابيس، وهو شائع بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وثماني سنوات.
ويتسم الرعب الليلي بالصراخ وعدم التعرف على من يريحهم، ويحدث عند الاستيقاظ فجأة من نوم عميق.
ومن ناحية أخرى، تحدث الكوابيس من نوم الأحلام. ويعاني الأطفال والبالغون من كوابيس ويمكنهم عادة تذكرها عند الاستيقاظ، على عكس الرعب الليلي.
وتشمل الكوابيس الأكثر شيوعا موضوعات القتل ونهاية العالم وتساقط الأسنان والغرق.
ويمكن أن يعني حلم نهاية العالم أن عقلك الباطن يشعر أن كل شيء يتغير في حياتك وقد حان الوقت لبداية جديدة.
وقد تعني الأحلام بتساقط أسنانك أنك قلق بشأن الشيخوخة أو مظهرك، أو حتى أن لديك غضبا غير واضح في داخلك. وقد توحي كوابيس الغرق بأنك مرهق عاطفيا.
- موعد النوم المعتاد
يجب أن تحافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك قدر الإمكان.
وقالت هول: "من المرجح أن يؤدي الاتساق إلى نوم أكثر راحة واستقرارا، ما يمنع احتمالية حدوث كابوس يحفز ارتداد حركة العين السريعة من الحرمان من النوم".
- ممارسة الاسترخاء اليومية
يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي (PMR) مفيدة بشكل لا يصدق في مساعدتك على النوم وتقليل التوتر حول عدم القدرة على النوم.
وقالت الخبيرة: "تمارين عضلات المعدة هي شكل من أشكال اليقظة التي ترشدك من خلال شد كل مجموعة عضلية ثم إرخائها، لتعزيز الشعور بالاسترخاء الكامل للجسم والعقل".
- كتابة معبرة
ثبت أن الكتابة التعبيرية تمكن الكاتب من تنظيم عواطفه بشكل أفضل.
وأوضحت هول: "إن الاعتراف بمشاعرك وتدوينها يقلل من حاجة عقلك إلى القتال باستمرار والخوض في معركة مع أي أفكار سلبية ومرهقة.
- تجنب الكحول
الكحول هو مانع لنوم حركة العين السريعة ويسبب انخفاضا عاما في نوم حركة العين السريعة - المعروف أيضا باسم نوم الأحلام.
- احصل على العلاج
عندما تصبح الكوابيس أمرا متكررا، فقد يكون التحدث مع أحد المتخصصين هو الخيار الأفضل للمساعدة في اكتشاف المشكلة الأساسية ومعالجتها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.