دول الاحتلال تغلق آخر منفذ جوي    100 قتيل في حضرموت وتوثيق لجرائم جديدة استهدفت مدنيين على أساس "الهوية الجغرافية"    وفاة المناضل سيف صائل    نشر قوة دولية في غزة مطلع 2026    أوروبا تجمد 210 مليارات يورو من أصول روسيا    موعد مباريات نصف نهائي كأس العرب 2025    فيضانات عارمة تضرب ولاية واشنطن    الترب يعزي في وفاة العميد عبدالجليل الشامي    مدرسة أمي الليلية: قصص وحكم صاغت الروح في زمن البساطة..(من قصة حياتي الأولى)    بكاء وصياح الإعلاميين اليمنيين... من الشتم إلى الاستجداء    الأجهزة الأمنية في سيئون تضبط عصابة تنتحل صفة القوات الجنوبية لنهب منازل المواطنين    القوات الجنوبية تطلق عملية الحسم في أبين    الرئيس الزُبيدي يستقبل قيادة القوات المشتركة لقوات التحالف العربي    الانتقالي يوضح حقيقة انسحاب قواته من حضرموت    منتخب الجزائر حامل اللقب يودع كأس العرب أمام الإمارات    وصول وفد عسكري سعودي إماراتي إلى عدن    مصدر عسكري: اشتباكات في معسكر عارين بين قوات دفاع شبوة وقبائل على خلفية غنائم    كم من الناس هذه الايام يحفظ الجميل..!    الصحفي والقيادي الإعلامي الراحل راجح الجبوبي    الصين تسجل رقماً قياسياً في إنتاج الحبوب تجاوز 714 مليون طن    الأردن يهزم العراق ويبلغ نصف نهائي كأس العرب    باريس سان جيرمان يلتقي ميتز ولانس يواجه نيس في الجولة 16 من الدوري الفرنسي    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    هيئة الآثار تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ محمد بجاش    تحركات مثيرة للجدل: كهرباء تعز تسحب المحولات من الأحياء إلى المخازن    الانكماش يضرب الاقتصاد البريطاني في أكتوبر.. وتراجع حاد في قطاعي الخدمات والبناء    أيها الكائن في رأسي    خبير في الطقس يتوقع هطول أمطار متفاوتة الغزارة على بعض المناطق    عدن تختنق بغلاء الأسعار وسط تدهور اقتصادي متسارع    واشنطن تندد باستمرار احتجاز موظفي سفارتها في صنعاء    الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير ياسين المسعودي    كبار الوطن.. بين تعب الجسد وعظمة الروح    أغلبها من حضرموت.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 338 أسرة خلال الأسبوع الماضي    الأمين العام للأمم المتحدة: "ما حدث في محافظتي حضرموت والمهرة تصعيد خطير"    غوتيريش: مركز الملك سلمان للإغاثة يُعد نموذجًا بارزًا على السخاء وجودة الخدمات الإنسانية    الرئيس الزُبيدي يتفقد سير العمل بديوان عام وزارة الزراعة والري والثروة السمكية وقطاعاتها    ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح    ضحايا جراء سقوط سيارة في بئر بمحافظة حجة    منظمة اممية تنقل مقرها الرئيسي من صنعاء إلى عدن    الجنوب راح علينا شانموت جوع    السيتي يحسم لقاء القمة امام ريال مدريد    لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة    إسرائيل تحذر واشنطن: لن نسمح بوجود تركي في غزة    فعالية حاشدة للهيئة النسائية في صعدة بذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    المنتخب الوطني تحت 23 عاما يغادر بطولة كأس الخليج بعد تعادله مع عمان    ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي    بيان مرتقب لقائد الثورة في اليوم العالمي للمرأة المسلمة    "اليونسكو" تدرج الدان الحضرمي على قائمة التراث العالمي غير المادي    نبحوا من كل عواصم العالم، ومع ذلك خرجوا من الجنوب.    مباراة حاسمة.. اليمن يواجه عمان مساء الغد على بطاقة التأهل لنصف نهائي كأس الخليج    اجتماع موسع بصنعاء لتعزيز التنسيق في حماية المدن التاريخية    60 مليون طن ركام في غزة بينها 4 ملايين طن نفايات خطرة جراء حرب الإبادة    إتلاف 8 أطنان أدوية مخالفة ومنتهية الصلاحية في رداع    حضرموت.. المدرسة الوسطية التي شكلت قادة وأدباء وملوكًا وعلماءً عالميين    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



السبانخ والقولون
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 26 - 04 - 2023

يحتوي السبانخ على العديد من المكونات الغذائية المفيدة لصحة العظام والشعر والجلد والتي تعمل أيضًا على مكافحة الخلايا السرطانية، حيث أنه غني بالألياف، والفيتامينات ( أ، سي، ك)، والمعادن (المغنيسيوم والبوتاسيوم)، المغذيات النباتية الكيميائية (الفلافونويد، و الكاروتينات)، وبيتا كاروتين، بالإضافة إلى كونه منخفض بالسعرات الحرارية.
يدمج السبانخ في الأنظمة الغذائية وبشكل خاص الأنظمة الغذائية المكافحة للسرطان، يجب أن يحتوي النظام على كوبين ونصف من الخضراوات والفواكه على الأقل؛ ومن الأطباق التي يمكن تضمين السبانخ فيها؛ السلطات، والصلصات، وسمك السالمون وصدور الدجاج، والشوربات، ويمكن استخدامها طازجة أو مجمدة.
فوائد السبانخ للقولون
تصنف سرطانات القولون ضمن قائمة السرطانات الأكثر انتشارًا والمسببة للموت، تشير الدراسات على أن مكافحة هذا النوع من السرطانات يتم باتباع نظام غذائي غني بالألياف والخضراوات الخضراء، يساعد السبانخ على التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون إلى النصف:
الفيتامينات والمعادن: يعد السبانخ مصدرًا غنيًا للفيتامينات المضادة للأكسدة؛ التي تساعد في مكافحة الخلايا السرطانية، وحمض الفوليك الذي يعزز تقسيم الخلايا، ويحد من مخاطر الإصابة بسرطان المستقيم والقولون، تشير الأبحاث إلى أن حمض الفوليك من المصادر الطبيعية كالخضروات هي ذات الفائدة الأكبر،حيث تعمل مكملات حمض الفوليك على زيادة احتمالات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
المغذيات النباتية: تعرف المغذيات النباتية على أنها مركبات نشطة بيولوجيًا، تعمل على مساعدة الجسد في مكافحة سرطان القولون بالإضافة إلى عدد من أنواع السرطانات الأخرى؛ مثل سرطان الثدي، وسرطان المريء الغدي.
الألياف الغذائية: حيث أن استهلاك معدلات عالية من الألياف الغذائية يحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
كما قد يقلل السبانخ من الإضطرابات التي يتسبب بها النظام الغذائي الغني بالدهون؛ حيث يعمل على الحد من التغييرات الجزئية التي يتسبب بها النظام الغذائي الغني بالدهون؛ حيث يعمل على تقليل نسبة الجلوكوز الصومي، والكوليسترول الضار والكلي، ويمنع الكولسترول الفائض من التراكم على الكبد وحتى لا ينقلب تأثير السبانخ على القولون بشكل سلبي يفضل تناوله بكميات معقولة.
أطعمة مضرة للقولون
يعاني الكثير حول العالم من متلازمة القولون العصبي؛ وهي شكل من أشكال حساسية الأمعاء، هنالك العديد من الأطعمة تحسن من أداء الجهاز الهضمي:
الخضروات الورقية
تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ مصدرًا غنيًا بالألياف والعناصر الغذائية الضرورية، بالإضافة إلى نوع من السكر يعزز من صحة الأمعاء.
الحبوب الكاملة
يؤدي القولون وظائفه بشكل فعال وكامل عند حصوله على المقدار اليومي من الألياف 25 جرامًا على الأقل، حيث توفر الحبوب الكاملة كمية كبيرة من الألياف.
البروتينات الخالية من الدهون
تؤثر الدهون على القولون بشكل سلبي جدًا، حيث قد تؤدي الدهون إلى حدوث التقلصات في القولون، تعزز نسبة الدهون العالية الموجودة في اللحوم الحمراء بكتيريا القولون التي تزيد من خطر الإصابة بانسداد الشرايين.
الفواكه منخفضة الفركتوز
تناول الفواكه منخفضة الفركتوز مثل التوت والحمضيات يقلل احتمالية الإصابة بالغازات والانتفاخ.
المراجع
1.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938723/
2.
https://higherlogicdownload.s3.amazonaws.com/THEACADEMY/5305c4a8-5a9a-419b-9f22-89c196d27453/UploadedImages/ON/Documents/Spinach.pdf
3.
https://www.livingfuel.com/news/spinach-could-protect-you-from-colon-cancer.html
4.
https://www.aicr.org/cancer-prevention/food-facts/spinach-and-cancer
5.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-foods-to-improve-your-digestion#:~:text=Leafy%20greens%2C%20such%20as%20spinach,growth%20of%20healthy%20gut%20bacteria./

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.