عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    جازم العريقي .. قدوة ومثال    تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان    السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 طرق لتقوية عضلاتك دون الحاجة للذهاب إلى الجيم
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* منوعات
السبت 15 فبراير 2025 03:28 م 16 شعبان 1446 ه
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة التوفيق بين العمل أو الدراسة والذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، ولكن الخبر الجيد هو أن ممارسة الرياضة لا تتطلب ساعات طويلة من الجهد. إليك 9 نصائح لممارسة التمارين المكثفة في وقت قصير وبدون ضغوط:
1. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يمكن لتمارين ال HIIT أن تعطيك نتائج مذهلة في 20-30 دقيقة فقط. يعتمد هذا التدريب على التبديل بين فترات الجهد المكثف والراحة القصيرة، مثل الركض السريع لمدة 20 ثانية تليها دقيقة من المشي. تساعد هذه التمارين على تقوية القلب وحرق الدهون.
2. قسّم التمارين كما تقسم الوجبات الخفيفة: لا تحتاج إلى تخصيص وقت طويل في اليوم. يمكنك ممارسة التمارين على مدار اليوم. على سبيل المثال، 5 دقائق من القرفصاء في الصباح، 5 دقائق من تسلق السلالم أثناء استراحة الغداء، و5 دقائق من الركض في المساء. تراكم هذه التمارين سيحقق نفس النتيجة.
3. اعتمد على التمارين المركبة: اختَر التمارين التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء. هذه التمارين توفر الوقت وتعمل على تقوية عضلات الجسم بكفاءة.
4. استخدم الأعمال المنزلية كتمارين رياضية: يمكن تحويل بعض الأعمال المنزلية إلى فرص لأداء التمارين، مثل القيام بتمارين الساق أثناء التنظيف أو رفع الأثقال أثناء ترتيب الأشياء.
5. استفد من التكنولوجيا: هناك العديد من التطبيقات والفيديوهات التي تقدم تمارين رياضية تتراوح مدتها من 7 إلى 20 دقيقة. استفد من فترات الاستراحة القصيرة في اليوم لممارسة هذه التمارين.
6. حرك جسمك أكثر أثناء التنقل: امشِ أثناء ذهابك للعمل أو الدراسة، أو نزل من وسائل النقل العام قبل محطتك بقليل لتمنح جسمك فرصة أكبر للحركة.
7. استغل عطلات نهاية الأسبوع: إذا كانت أيام الأسبوع مشغولة، يمكنك تخصيص وقت للتمارين عالية الجودة في عطلة نهاية الأسبوع. تمرين مدته 45-60 دقيقة كافٍ لتحصل على نتائج متميزة.
8. اجعل التمارين الاجتماعية: امزج التمارين مع الأنشطة الاجتماعية. مثلًا، يمكنك لعب كرة القدم أو الركض مع الأصدقاء مما يزيد من متعة التمرين.
9. اليوجا تعتبر رياضة أيضًا: لا تقتصر التمارين الرياضية على التمارين المكثفة فقط. يمكن لجلسة يوجا قصيرة مدتها 10 دقائق أن تساعد في زيادة مرونتك وتقليل التوتر، بالإضافة إلى تسريع تعافي جسمك.
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من تحسين لياقتك البدنية بشكل فعال وفي وقت أقل.
1. 2. 3. 4. 5.
* تقوية عضلاتك
* الجيم
* اليوجا
* تقوية القلب
* حرق الدهون
* التكنولوجيا
* ممارسة التمارين على مدار اليوم
* ممارسة الرياضة
موضوعات متعلقة
* نيوم تتعاون مع بارادروميكس لإنشاء مركز عالمي لواجهات الدماغ والحاسوب في السعودية
* الأحلام المتكررة.. رسائل غامضة أم إنذارات تحتاج إلى تفسير؟
* مؤتمر ليب 2025.. قفزة تقنية باستثمارات مليارية نحو المستقبل
* شراكة استراتيجية بين "آلات" و"لينوفو" في الرياض تحت شعار "صنع في السعودية"
* كل ما تريد معرفته عن مؤتمر "ليب 2025" التقني في السعودية
* الذكاء الاصطناعي يغير خريطة سوق العمل: 92 مليون وظيفة ستختفي و170 مليون...
* مذبحة في صفوف طلاب جامعتي العلوم والتكنولوجيا والحكمة بتعز
* برج الجدي.. حظك اليوم الأربعاء 29 يناير: الوقت مثالي لممارسة الرياضة
* صعود "ديب سيك" الصيني يُربك أسواق التكنولوجيا ويُخفّض أسهم الشركات الأمريكية الكبرى
* خبراء التكنولوجيا يحذرون من تطبيق ديب سيك "DeepSeek" الصيني.. ماذا يجب عليك...
* تريليون دولار ستنتقل بين الأجيال في الشرق الأوسط بحلول 2030 بفضل التكنولوجيا
* برج الجدي.. حظك اليوم الثلاثاء 28 يناير: اهتم بممارسة الرياضة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.