عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    جازم العريقي .. قدوة ومثال    تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان    السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سر حماية العضلات من الضمور.. أطعمة يومية تصنع الفارق
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الإثنين 7 أبريل 2025 12:40 م 9 شوال 1446 ه
في زمن تتسارع فيه أنماط الحياة، ويغيب فيه النشاط البدني عن يوميات الكثيرين، خرج الدكتور فهد الخضيري، المتخصص في أبحاث المسرطنات، بتغريدة مثيرة للجدل على منصة "إكس"، حملت في طياتها وصفة غذائية طبيعية، قال إنها تساهم بشكل فعّال في تقوية العضلات وحمايتها من الضمور، لا سيما مع التقدم في العمر أو قلة الحركة.
الدكتور الخضيري لم يكتفِ بالتحذير من الخمول، بل قدّم قائمة غنية من الأطعمة التي وصفها ب"المُحصّن الغذائي" ضد ضمور العضلات، مشيراً إلى أن الجسم يبدأ بفقدان الكتلة العضلية تدريجياً بعد سن الأربعين، ما لم يتم دعم ذلك برياضة مستمرة وغذاء مناسب.
البروتينات: الأساس الحقيقي لبناء العضلات
أكد الدكتور أن العضلات تعتمد اعتماداً كبيراً على البروتينات، التي تُعد الركيزة الأساسية لبنائها واستمرار قوتها. وأوضح أن إدخال أطعمة غنية بالبروتين ضمن الوجبات اليومية يمكن أن يعوّض الجسم عن خسارته العضلية، خاصة مع التقدم في السن أو انخفاض النشاط الجسدي.
وبحسب الخضيري، فإن قائمة الأطعمة التي أوصى بها تشمل البيض، الذي يُعتبر من أفضل مصادر البروتين الحيواني، إلى جانب الفول، الذي يجمع بين البروتين النباتي والألياف المفيدة. كما شملت التوصيات اللحوم الخالية من الدهون، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين النقي.
كنز صحي في بذور ومكسرات مهملة
ولم يغفل الخضيري عن دور البذور والمكسرات، التي قد لا تحظى بالاهتمام الكافي لدى البعض، حيث أشار إلى أن بذور دوّار الشمس، وبذور الكينوا، وحتى الفول السوداني، تُعد من أهم مصادر البروتين النباتي، وتلعب دوراً مباشراً في تقوية العضلات، إضافة إلى أنها تعزز صحة القلب.
وتحدّث أيضاً عن فوائد المكسرات الغنية بالبروتين، مثل اللوز والكاجو، والتي يمكن إدراجها كوجبات خفيفة صحية خلال اليوم، تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية دون الحاجة لمكملات صناعية.
البابايا وجبن الريكوتا: مفاجآت في قائمة الدعم العضلي
من بين المفاجآت التي أثارت فضول المتابعين، كان إدراج الدكتور لثمار البابايا ضمن الأطعمة المفيدة للعضلات، موضحاً أنها تحتوي على إنزيمات طبيعية تساعد في امتصاص البروتين وتعزيز الهضم، ما يساهم في تحسين استفادة الجسم من العناصر الغذائية.
كما لفت النظر إلى جبن الريكوتا، وهو نوع من الأجبان الغنية بالبروتين وسهلة الهضم، مشيراً إلى أن تناولها بانتظام يمكن أن يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، خاصة لدى كبار السن أو من يتبعون نمطاً غذائياً صحياً.
نصيحة الخبير: التمارين مع الغذاء لتحقيق النتيجة
اختتم الخضيري توصياته بالتأكيد على أن الغذاء وحده لا يكفي، بل يجب أن يكون مصحوباً بممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت خفيفة، مثل المشي أو تمارين المقاومة البسيطة، لضمان استفادة الجسم من البروتينات وتحفيز العضلات على التجدد والنمو.
وأضاف أن الوقاية من ضمور العضلات تبدأ من الوعي المبكر بأهمية الغذاء والرياضة، وتعديل نمط الحياة بما يدعم صحة الجسم على المدى البعيد، خاصة بعد سن الأربعين.
1. 2. 3. 4. 5.
* أطعمة تقوي العضلات
* ضمور العضلات
* البروتين
* الدكتور فهد الخضيري
* الصحة بعد الأربعين
* بناء العضلات
* بذور الكينوا
* جبن الريكوتا
* فوائد البابايا
* النظام الغذائي الصحي
موضوعات متعلقة
* اكتشاف علاج طبيعي لتساقط الشعر يتيح استغناء الرجال عن زراعة الشعر
* اكتشف فوائد تناول مكملات البروتينات للرياضيين
* الكبد الدهني: أسباب الإصابة وطرق العلاج حسب نصائح الدكتور فهد الخضيري
* أطعمة تمنحك الشبع لساعات طويلة.. تعرف عليها
* نظام غذائي يقي من سرطان الثدي.. نصائح فعالة للوقاية المبكرة
* الكشف عن مكونات ساندوتش صحي للرجيم.. بديل صحي للخبز وعالي البروتين "فيديو"
* تعرف على فوائد شرب الخميرة وأضرار تناولهما
* تعرف على كمية البروتين التى يحتاجها الرجل لبناء جسم رياضى
* احذر.. طرق خاطئة لتناول الأكل الصحى هتخنك
* أفضل أنواع الغذاء للأطفال من الولادة حتى عمر 5 سنوات.. معلومات مهمة...
* 6 خيارات نباتية غنية بالبروتين مناسبة لرمضان
* خمسة أسباب تجعلك لا تأكل الدجاج يوميا

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.