الشيخ الزنداني رفيق الزبيري وصانع الوعي الجمهوري    تعز تنتصر للعدالة    معارك اليمنيين مع الإمامة    إعلام إسرائيلي: توقف الحركة الجوية في مطار بن غوريون وصفارات الإنذار تدوي في عدة مناطق    عدن.. نقطة أمنية تعتقل محامي    الفريق السامعي يدين العدوان الصهيوني على العاصمة صنعاء    المفوضية الأوروبية تعلن عن مساعدات عاجلة لليمن    ضابط استخبارات يستولي على مستشفى خيري ويحوله إلى سجن    سريع: ضرب يافا بصاروخ انشطاري .. وافشال جزء من الهجوم على صنعاء    قوات الحزام الأمني تعلن إتلاف مواد مخدرة وسجائر مهربة في عدن    جهاز الامن والمخابرات: غارات اليوم في اطار مخطط لاثارة الفوضى    ميدان التحرير بصنعاء يشهد إيقاد شعلة ثورة 26 سبتمبر الخالدة    الرئيس الزبيدي: القوة لن تزيل الحوثي وحل الدولتين هو الأمثل    الرئيس الزُبيدي يُعزي حاكم الشارقة في وفاة الشيخ سلطان بن خالد القاسمي    اعتقال محامي من مكتبه في صنعاء    بعروض كشفية وحضور رسمي.. مارب توقد شعلة العيد ال63 لثورة 26 سبتمبر    وزير الدفاع ورئيس الأركان يهنئان الرئيس المشاط بعيد ثورة 26 سبتمبر الخالدة    حصيلة جديدة لضحايا العدوان الاسرائيلي على صنعاء    مصادر البروتينات النباتية.. تَعَرف عليها ؟    الهجري: اليمن على أعتاب التخلص من مخلفات الإمامة ويتطلع إلى الشراكة مع الصين    بدء صرف نصف معاش ابريل 2021 للمتقاعدين    تعز تُوقد شعلة العيد ال63 لثورة 26 سبتمبر وتُضيء سماء المدينة بالألعاب    تراجع الأسهم الأوروبية بضغط من خسائر قطاعي الصحة والصناعات    صرف إعاشة أبناء وأرامل الشهداء والمفقودين لشهر سبتمبر    المقيل اليمني .. طقس اجتماعي بين الحميمية والتحديات    عملية أم الرشراش.. تقدم تقني يمني يدخل العدو في تخبّط استراتيجي    الداؤودي: استمرار حملة التفتيش لضبط المواد الغذائية الفاسدة بالمنصورة    إتلاف 62 طن من المواد الغذائية منتهية الصلاحية في العاصمة    محافظ حضرموت يتفقد أعمال تطوير منشأة غاز بروم    افتتاح مدرسة النقوب في نصاب بتمويل من الإمارات    تنفيذي الحصين بالضالع يناقش تقارير المكاتب الإدارية للفصل الثالث    الرئيس الزُبيدي يبحث التعاون الأمني مع أوغندا والصومال    الصين تتهم أمريكا بتوجيه ضربة خطيرة للنظام التجاري المتعدد الأطراف    الشاي وصحتك.. 3 أكواب كافية لصنع الفرق    راتب محافظ المركزي المعبقي أعلى من راتب رئيس أمريكا    شرطة تعز تعلن ضبط أحد المطلوبين أمنيا وتواصل ملاحقة آخرين    25 لاعبة يدشن أول منتخب سعودي للفتيات تحت 15 عاما    صنعاء... الحصن المنيع    كوش أول ألماني ينضم إلى الألعاب المحسنة    هاتريك ألفاريز يمنح أتلتيكو انتصارا دراماتيكيا    "جيل الشاشات".. كيف خطفت الهواتف تركيز الطلاب؟ وهل يمكن استعادته؟    نادي 22 مايو يكرم الشاب محمد وهيب نعمان    قرعة صعبة لآرسنال وليفربول في ثمن نهائي الرابطة    الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين ترد على تقرير هيومن رايتس ووتش    العاقل يبحث خطط تطوير المكاتب الإعلامية في العاصمة و3 محافظات    عمار المعلم .. صوت الوطن وروح الثقافة    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يبحث مع مركز اللغة المهرية آفاق التعاون المشترك    القسام تدعو لركعتين (ليلة الجمعة) بنية الفرج لمرابطي غزة    المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء    نائب وزير المياه يبحث ترتيبات إحياء يوم اللغة المهرية    إلى أرواح أبنائي الشهيدين    منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني    الراحلون دون وداع۔۔۔    السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    في محراب النفس المترعة..    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سر حماية العضلات من الضمور.. أطعمة يومية تصنع الفارق
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الإثنين 7 أبريل 2025 12:40 م 9 شوال 1446 ه
في زمن تتسارع فيه أنماط الحياة، ويغيب فيه النشاط البدني عن يوميات الكثيرين، خرج الدكتور فهد الخضيري، المتخصص في أبحاث المسرطنات، بتغريدة مثيرة للجدل على منصة "إكس"، حملت في طياتها وصفة غذائية طبيعية، قال إنها تساهم بشكل فعّال في تقوية العضلات وحمايتها من الضمور، لا سيما مع التقدم في العمر أو قلة الحركة.
الدكتور الخضيري لم يكتفِ بالتحذير من الخمول، بل قدّم قائمة غنية من الأطعمة التي وصفها ب"المُحصّن الغذائي" ضد ضمور العضلات، مشيراً إلى أن الجسم يبدأ بفقدان الكتلة العضلية تدريجياً بعد سن الأربعين، ما لم يتم دعم ذلك برياضة مستمرة وغذاء مناسب.
البروتينات: الأساس الحقيقي لبناء العضلات
أكد الدكتور أن العضلات تعتمد اعتماداً كبيراً على البروتينات، التي تُعد الركيزة الأساسية لبنائها واستمرار قوتها. وأوضح أن إدخال أطعمة غنية بالبروتين ضمن الوجبات اليومية يمكن أن يعوّض الجسم عن خسارته العضلية، خاصة مع التقدم في السن أو انخفاض النشاط الجسدي.
وبحسب الخضيري، فإن قائمة الأطعمة التي أوصى بها تشمل البيض، الذي يُعتبر من أفضل مصادر البروتين الحيواني، إلى جانب الفول، الذي يجمع بين البروتين النباتي والألياف المفيدة. كما شملت التوصيات اللحوم الخالية من الدهون، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين النقي.
كنز صحي في بذور ومكسرات مهملة
ولم يغفل الخضيري عن دور البذور والمكسرات، التي قد لا تحظى بالاهتمام الكافي لدى البعض، حيث أشار إلى أن بذور دوّار الشمس، وبذور الكينوا، وحتى الفول السوداني، تُعد من أهم مصادر البروتين النباتي، وتلعب دوراً مباشراً في تقوية العضلات، إضافة إلى أنها تعزز صحة القلب.
وتحدّث أيضاً عن فوائد المكسرات الغنية بالبروتين، مثل اللوز والكاجو، والتي يمكن إدراجها كوجبات خفيفة صحية خلال اليوم، تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية دون الحاجة لمكملات صناعية.
البابايا وجبن الريكوتا: مفاجآت في قائمة الدعم العضلي
من بين المفاجآت التي أثارت فضول المتابعين، كان إدراج الدكتور لثمار البابايا ضمن الأطعمة المفيدة للعضلات، موضحاً أنها تحتوي على إنزيمات طبيعية تساعد في امتصاص البروتين وتعزيز الهضم، ما يساهم في تحسين استفادة الجسم من العناصر الغذائية.
كما لفت النظر إلى جبن الريكوتا، وهو نوع من الأجبان الغنية بالبروتين وسهلة الهضم، مشيراً إلى أن تناولها بانتظام يمكن أن يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، خاصة لدى كبار السن أو من يتبعون نمطاً غذائياً صحياً.
نصيحة الخبير: التمارين مع الغذاء لتحقيق النتيجة
اختتم الخضيري توصياته بالتأكيد على أن الغذاء وحده لا يكفي، بل يجب أن يكون مصحوباً بممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت خفيفة، مثل المشي أو تمارين المقاومة البسيطة، لضمان استفادة الجسم من البروتينات وتحفيز العضلات على التجدد والنمو.
وأضاف أن الوقاية من ضمور العضلات تبدأ من الوعي المبكر بأهمية الغذاء والرياضة، وتعديل نمط الحياة بما يدعم صحة الجسم على المدى البعيد، خاصة بعد سن الأربعين.
1. 2. 3. 4. 5.
* أطعمة تقوي العضلات
* ضمور العضلات
* البروتين
* الدكتور فهد الخضيري
* الصحة بعد الأربعين
* بناء العضلات
* بذور الكينوا
* جبن الريكوتا
* فوائد البابايا
* النظام الغذائي الصحي
موضوعات متعلقة
* اكتشاف علاج طبيعي لتساقط الشعر يتيح استغناء الرجال عن زراعة الشعر
* اكتشف فوائد تناول مكملات البروتينات للرياضيين
* الكبد الدهني: أسباب الإصابة وطرق العلاج حسب نصائح الدكتور فهد الخضيري
* أطعمة تمنحك الشبع لساعات طويلة.. تعرف عليها
* نظام غذائي يقي من سرطان الثدي.. نصائح فعالة للوقاية المبكرة
* الكشف عن مكونات ساندوتش صحي للرجيم.. بديل صحي للخبز وعالي البروتين "فيديو"
* تعرف على فوائد شرب الخميرة وأضرار تناولهما
* تعرف على كمية البروتين التى يحتاجها الرجل لبناء جسم رياضى
* احذر.. طرق خاطئة لتناول الأكل الصحى هتخنك
* أفضل أنواع الغذاء للأطفال من الولادة حتى عمر 5 سنوات.. معلومات مهمة...
* 6 خيارات نباتية غنية بالبروتين مناسبة لرمضان
* خمسة أسباب تجعلك لا تأكل الدجاج يوميا

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.