سفينة محملة بالأرز تتجاوز الحصار الأمريكي وتصل للموانئ الإيرانية    4 أطعمة طبيعية تمنحك نوماً عميقاً وتكافح الأرق    إصابة عضلية تبعد لامين يامال عن الملاعب حتى نهاية الموسم الجاري    مقترح أمريكي باستبدال إيران في بطولة كأس العالم المقبلة    تدشين مشاريع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء بمحافظة البيضاء    عدن.. المساحة الجيولوجية تحذر من استمرار تنفيذ طريق جبلي في يافع دون الاستعانة بالخبرات الجيولوجية    الأرصاد: استمرار هطول الأمطار الرعدية على مناطق واسعة من البلاد    المنطقة العسكرية السابعة تحيي ذكرى الصرخة في البيضاء    الوزير الأشول: الانضمام لاتفاقية التحكيم خطوة لتحسين بيئة الأعمال    تعز.. مسلحون يعتقلون صحفيًا وينقلونه إلى سجن مجهول    الصحفي والناشط الثقافي والأدبي محمد الصهباني    دعوة لحضور ندوة ثقافية تناقش واقع الكتاب وحقوق الملكية الفكرية    ذكرى 4 مايو وأهمية تجديد التفويض الشعبي للرئيس القائد عيدروس الزبيدي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإيقاف التعامل مع شركة صرافة    انطلاق المؤتمر العلمي الثاني لطب العيون بجامعة صنعاء    الإعلان عن مواعيد انطلاق تصفيات ودوري الدرجة الثانية والثالثة وبطولتي الناشئين والشباب    تدشين دمج قوات النخبة الحضرمية في الأجهزة الأمنية بوادي وصحراء حضرموت    خلال أسبوعين.. وفاة وإصابة 153 شخصا بحوادث مرورية بالمحافظات المحررة    "التعرية لشرعية الفنادق".. سقوط الجوف يكشف الانهيار ويفضح أوهام القوة    انحياز يمليه فقه الضرورة    "مريم المنصوري.. حين تكتب المرأة الإماراتية تاريخها في ميادين القتال"    مصرع 24 شخصا وتضرر 31 ألف أسرة بالسيول في تعز    سلطة الاحتلال توجه مجددا باعتقال وضاح الحالمي وقبائل ردفان (الذئاب الحمر) تحتشد صباح اليوم للرد    الحوثي يفرض شروطه ويخرج منتصرا..!!؟؟    اعلام أمريكي: البنتاغون يخفي خسائره في اليمن وإيران    ترامب بين فخ "إسلام آباد" وصلابة "اللاء" الإيرانية    هيئة الأسرى تطلق مشروعًا وطنيًا لتوثيق المفقودين وكشف مصيرهم    اليمن تتجه لرقمنة التأشيرات للدخول إلى البلاد    تعز.. عرس في جبل صبر يتحول إلى أعمال تخريب تحت يافطة العادات والتقاليد    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة العميد الشيخ علي صالح العكيمي    الإعلان عن قائمة المنتخب الوطني للناشئين للمعسكر الخارجي في السعودية    مناقشة اوضاع مؤسسة الاسمنت والمصانع التابعة لها    أوراق في حياة الصحفي والكاتب السياسي الكبير صادق ناشر    الشرجبي: ماضون في تنفيذ سياسات تعزيز الإدارة المستدامة للمياه وحماية البيئة    طوابير كيلومترية.. أزمة غاز خانقة تضاعف معاناة المواطنين في مدينة تعز المحتلة    لماذا تعاني بعض النساء من تقيؤ شديد أثناء الحمل؟ العلم يكشف "المتهم الرئيسي"    خلفا لأربيلوا.. اسم غير متوقع لقيادة الملكي    برشلونة يقرر وضع صورة مطربة أمريكية على القميص في " الكلاسيكو " ضد ريال مدريد    الريال يصالح جماهيره رغم الاستهجان    تحولات المجتمع بين الأمس واليوم: هل العيب في الزمان أم فينا؟    أزمة سيولة "صادمة" تكشف تمردًا داخل الشرعية.. من يعطّل البنك المركزي في عدن؟    تعز تشكل لجنة لمراجعة أسعار الكهرباء التجارية    الهجرة الدولية توثق نزوح أكثر من 5 آلاف شخص منذ مطلع العام الجاري    وفاة الفنانة الكويتية "حياة الفهد"    علماء روس يطورون مستشعرا ورقيا يكشف السكري عبر هواء الزفير    تسجيل أكثر من 7 آلاف إصابة بالحصبة بينها 36 حالة وفاة منذ بداية العام    وفاة الفنانة الكويتية حياة الفهد    الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي    اتحاد كرة القدم يكشف عن معسكر خارجي في السعودية لمنتخب الناشئين استعدادا لنهائيات آسيا    سلطنة عمان تمنح جنسيتها لجيولوجي يمني وأسرته    في البدء كان الزجاج    ضبط أدوية مهربة ومنتهية خلال حملة رقابية بتعز    ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟    عودة فتح الدكاكين    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    الكتابةُ في زمنِ الضجيج.    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طريقة عمل سمك الترويت المشوي بالفرن مع الخضار.. وصفة صحية غنية بالبروتين
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* منوعات
الأربعاء 13 أغسطس 2025 03:40 م 19 صفر 1447 ه
إذا كنت تبحثين عن وجبة صحية، خفيفة، ومليئة بالنكهات، فإن وصفة سمك الترويت المشوي في الفرن مع الخضار هي الخيار المثالي. هذه الوصفة لا تقتصر فقط على الطعم اللذيذ، بل تعتبر من الأكلات الصحية الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، وتناسب الحمية الغذائية أو نمط الأكل النظيف (Clean Eating).
فوائد سمك الترويت
سمك الترويت (Trout) يُعرف بمحتواه العالي من أحماض أوميغا 3 والبروتينات، ما يجعله خيارًا ممتازًا لصحة القلب والدماغ. كما أنه سهل التحضير ومناسب للطهي السريع في المنزل دون الحاجة لمجهود كبير.
المكونات اللازمة لعمل سمك الترويت المشوي:
لتحضيرعمل سمك الترويت المشوي تجهيز المكونات التالية:-
* 2 سمكة ترويت متوسطة الحجم (منظفة ومفتوحة من المنتصف)
* 2 حبة بطاطا متوسطة مقطعة إلى شرائح رفيعة
* 1 كوب بروكلي طازج أو مجمّد
* 1 طماطم كبيرة مقطعة إلى شرائح
* 1 ليمونة مقطعة إلى شرائح
* 3 فصوص ثوم مهروس
* 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
* ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
* 1 ملعقة صغيرة زعتر أو روزماري
* 1⁄2 ملعقة صغيرة بابريكا (اختياري)
خطوات التحضير:
1. في وعاء صغير، امزجي زيت الزيتون مع الثوم، الزعتر، البابريكا، الملح والفلفل الأسود.
2. افركي السمك جيدًا من الداخل والخارج بهذا الخليط واتركيه ليتشرب التتبيلة لمدة 10 دقائق.
3. حضري صينية فرن وادهنيها بالقليل من الزيت، ثم رتّبي فيها شرائح البطاطا، البروكلي، والطماطم.
4. ضعي سمك الترويت فوق الخضار وزينيه بشرائح الليمون.
5. سخني الفرن مسبقًا على حرارة 200 درجة مئوية.
6. أدخلي الصينية إلى الفرن واتركيها لمدة 25 إلى 30 دقيقة أو حتى ينضج السمك وتتحمر الخضروات قليلًا.
7. قدّمي الطبق ساخنًا مع سلطة موسمية أو أرز بني لمزيد من القيمة الغذائية.
نصائح لتقديم أفضل طبق سمك مشوي
* استخدمي خضروات موسمية لإضافة طعم متجدّد ومغذيات إضافية.
* يمكنك إضافة أعشاب طازجة مثل الشبت أو الكزبرة لمزيد من النكهة.
* لعشاق الحار، أضيفي شرائح فلفل حار أو رشة شطة خفيفة.
استمتعي بوجبة سمك الترويت المشوي مع الخضار كخيار صحي ولذيذ يناسب نمط حياتك المتوازن، وصفة سهلة وسريعة، تمنحك طاقة ونكهة في كل قضمة.
1. 2. 3. 4. 5.
* سمك الترويت المشوي
* سمك مشوي بالفرن
* وصفات دايت
* أكل صحي
* وصفات خفيفة
موضوعات متعلقة
* طريقة عمل سلطة البليلة الصحية واللذيذة.. غنية بالألياف ومناسبة للرجيم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.