الاعلان عن مقتل سيف الإسلام القذافي في ظروف غامضة    سلاف فواخرجي تطأ «أرض الملائكة»    الدوري السعودي ... القادسية يتخطى الخليج    طهران تطالب بنقل المحادثات النووية مع واشنطن إلى عُمان    نقطة العلم تمنع ضابطًا رفيعًا في أبين من دخول عدن    عندما تفشل الثورات في اختبار الترف... الثورة والثروة لا تجتمعان    تدشين توزيع الدفعة 4 من الإسمنت والديزل لدعم المبادرات المجتمعية في الضالع    روسيا تتوقّع إنخفاضاً لمعدلات التضخم في 2026    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    الآنسي يعزي في وفاة المناضل أحمد الهلماني بعد أيام من خروجه من سجون الحوثي    ولي العهد السعودي والرئيس التركي يعقدان جلسة مباحثات رسمية    إعادة التفكير في سردية اليمن القديم: نقد معرفي لمنهج التأريخ في كتاب "تاريخ اليمن القديم" ل"محمد عبدالقادر بافقيه"    الخطوط الجوية اليمنية تدشن خط سقطرى - جدة    انعقاد اللقاء الثاني عشر بين الحكومة والقطاع الخاص    انتقالي يافع لبعوس يدعو للمشاركة في الاحتشاد الجماهيري الخميس القادم في ردفان    موكب سيارات عرس يحدث كارثة إنسانية وسط صنعاء .. فيديو    الذهب يرتفع 6% والفضة تقفز بعد موجة بيع حادة    الإفراج عن 113 سجينًا في صنعاء بمناسبة شهر رمضان    الكاتب الذي انتهت صلاحيته في رواية (الأديب) ل"حميد عقبي"    مؤسسة رفيق الخير تنظّم الدورة التأهيلية السابعة للدعاة «سراج القرية» بإشراف أوقاف ردفان    مفتاح: رعاية ذوي الإعاقة واجب وطني ومسؤولية جماعية    رسميا.. الاتحاد السعودي يكشف بديل كريم بنزيما    مصادر: اتصالات مع شركة صينية لإعادة تأهيل وتطوير ميناء عدن    أمانة وبطولة.. مواطن يعيد مبلغا ماليا كبيرا بعد العثور عليه في أحد شوارع تعز    حريق يلتهم شاحنتي نقل في جمارك ميناء الحاويات    وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير    الفريق السامعي يعزّي المقاومة الإسلامية والشعب اللبناني بوفاة الحاج عبدالكريم نصر الله    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "أمراضنا وعللنا"    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    مصرع رابع قيادي عسكري جنوبي في الرياض    20 ألف مريض في غزة ينتظرون "معجزة العبور"    30 قتيلا بسبب الثلوج الكثيفة في اليابان    أكاديمي يصف الأحزاب السياسية اليمنية ب"الخردة" ويحذر من حكومة تهيمن عليها    النفس الطويل في معركة الحق... الجنوب العربي خيار شعب لا تراجع عنه    الهلال السعودي يتعاقد رسميا مع كريم بنزيما    الرياض ترفض عودة المرتزق"طارق عفاش" إلى المخا    مثقفون يمنيون يناشدون العليمي إنصاف المناضل سالم صالح محمد وصرف مستحقاته    اعتقال طيار حربي في صنعاء    طوابير الغاز تعود مجدداً إلى عدن والسوق السوداء تزدهر    حملة رقابية على أسواق وادي وصحراء حضرموت لضبط الأسعار والسلع المنتهية    فرنسا.. سحب كميات من حليب الأطفال بسبب سم بكتيري    عدن.. محافظ البنك المركزي يوضح حول دخول شحنة جديدة من الاموال إلى خزائن البنك    تريم تشهد سباق الهجن السنوي وسط حضور جماهيري واسع    تسجيل 8 حالات وفاة بالحصبة وأكثر من ألف إصابة خلال شهر واحد فقط    الصحفي والاعلامي محمد الجعماني ..    تعطيل الطيران المدني:مطار المخا نموذجا لمصادرة المليشيا حرية التنقل    تكريم الفائزين في مهرجان الأفلام القصيرة الجامعي بصنعاء    صفقة تاريخية.. انضمام أول لاعب مصري إلى برشلونة    ترجّل الفارس وبقيَ الأثر    محمد عبد العزيز.. القيمة والقامة    الشعبانية هوية جنيدية    العقعاق والعقاب    مرض الفشل الكلوي (39)    أسوأ المشروبات لصحة الأمعاء    الدوري الانكليزي: انتصار جديد لمان يونايتد كاريك وخسارة استون فيلا    السعودية تستضيف النسخة الثانية من البطولة الآسيوية للاكروس    الدوري الاسباني: ريال مدريد يقتنص فوزاً شاقاً على رايو فاليكانو المنقوص    {فَاعْتَبِرُوا يَا أُولِي الْأَبْصَارِ}    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 مكملات غذائية تعزز الطاقة وتساعد في ضبط ضغط الدم والكوليسترول
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الأربعاء 27 أغسطس 2025 12:37 م 4 ربيع أول 1447 ه
تفرض حياتنا اليومية المليئة بالتوتر، الوجبات السريعة، قلة التعرض للشمس، وقضاء ساعات أمام الشاشات، نقصًا في بعض العناصر الغذائية الأساسية، هذا النقص قد يؤثر على ضغط الدم، الكوليسترول، ومستويات الطاقة.
وفي هذا السياق، يستعرض تقرير موقع WEBMD خمسة مكملات غذائية يمكن أن تساعد في استعادة التوازن وتعزيز الصحة.
1. أحماض أوميجا 3 الدهنية
* 92.243.17.112
تحتوي على EPA وDHA التي تُعرف بالدهون الصحية.
* تناول 2–3 جرام يوميًا يخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 2–4 ملم زئبق.
* تحسن مستويات الكوليسترول عبر خفض الدهون الثلاثية وزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).
* تدعم صحة القلب عند اقترانها بنمط حياة صحي.
2. إنزيم Q10 المساعد (CoQ10)
* جرعة 100–200 ملج يوميًا قد تخفض ضغط الدم الانقباضي ب 4.8 ملم زئبق.
* يساعد في إرخاء الأوعية الدموية وتحسين طاقة الخلايا.
* يقلل من التعب ويحسن بعض مؤشرات الكوليسترول.
3. المغنيسيوم
* تناول 300–400 ملج يوميًا يخفض ضغط الدم الانقباضي ب 2 ملم زئبق والانبساطي ب 1.8 ملم زئبق.
* يعزز الطاقة، يدعم تعافي العضلات ويحسن التوازن الأيضي.
* نقصه شائع، ما يجعله مكملًا أساسيًا للكثيرين.
4. مسحوق البنجر
* غني بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
* يحسن تدفق الدم، يخفض ضغط الدم، ويزيد قدرة التحمل الرياضي.
* يعزز مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويدعم صحة القلب.
5. فيتامين د
* يساهم في خفض الكوليسترول الكلي والضار (LDL) والدهون الثلاثية، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
* يحسن الطاقة، الحالة المزاجية، المناعة وقوة العضلات.
* فعاليته الأكبر تظهر عند وجود نقص حقيقي في مستوياته.
الجمع بين المكملات والعادات الصحية
لتحقيق أقصى استفادة، يجب دمج هذه المكملات مع:
* نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.
* النشاط البدني المنتظم.
* النوم الكافي وإدارة التوتر عبر التأمل أو المشي.
احتياطات مهمة قبل تناول المكملات
* استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل، خاصة عند تناول أدوية أخرى.
* الالتزام بالجرعة الموصى بها، فالزيادة قد تكون ضارة.
* شراء المكملات من علامات تجارية موثوقة.
* مراقبة أي آثار جانبية مثل الغثيان أو الصداع.
المكملات الغذائية قد تساعد في تعزيز الطاقة ودعم صحة القلب، لكنها ليست بديلًا عن أسلوب حياة صحي متوازن.
1. 2. 3. 4. 5.
* المكملات الغذائية
* أوميجا 3
* إنزيم Q10
* المغنيسيوم
* مسحوق البنجر
* فيتامين د
* خفض ضغط الدم
موضوعات متعلقة
* اكتشف كيفية السيطرة على التوتر والقلق بطرق طبيعية في متناول الجميع
* فيتامين د وسرطان القولون والمستقيم.. ما تكشفه الدراسات الحديثة
* 5 طرق طبيعية فعّالة لتقليل تساقط الشعر بدون أدوية
* فيتامينات ومعادن لمرضى السكر تحافظ على استقرار الجلوكوز
* التغذية والصداع النصفي.. كيف يمكن للطعام أن يقلل الألم؟
* أطعمة طبيعية تخفض ضغط الدم وتقي من أمراض القلب الخطيرة
* 10 إشارات تحذيرية تكشف نقص المغنيسيوم في الجسم
* الفوائد الخفية لماء سلق الخضار: لا ترميه بعد اليوم
* نقص فيتامين "د" .. خمس طرق بسيطة لتعويض هذا الفيتامين الهام
* نوع من الخضار يخفض ضغط الدم والكوليسترول
* المغنيسيوم يساعد في تنشيط فيتامين د في الجسم.. أعرف السر
* حديد وزنك وفوليك.. عناصر غذائية تحميك وتقوى مناعتك فى برد الشتاء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.