الدكتور حمود العودي واستدعاء دون عودة    استعدادا لمواجهة بوتان وجزر القمر.. المنتخب الأول يبدأ معسكرة الخارجي في القاهرة    رئيس تنفيذية انتقالي شبوة يدشن مهرجان شبوة الأول للعسل    لملس يناقش مع "اليونبس" سير عمل مشروع خط الخمسين ومعالجة طفح المجاري    الكثيري يطلع على مجمل الأوضاع بوادي حضرموت    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    فعالية نسائية في الحديدة بذكرى الشهيد ووقفة تضامنية مع فلسطين    صنعاء : قرار تعيين ..    حماس : العدو يخرق اتفاق غزة يوميا .. واستشهد 271 فلسطينيا بشهر    "حماس" تطالب بفتح معبر "زيكيم" لإدخال المساعدات عبر الأردن    إدريس يدشن حملة بيطرية لتحصين المواشي في البيضاء    لحج: الطليعة يبدأ بطولة 30 نوفمبر بفوز عريض على الهلال    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    قبائل شدا الحدودية تُعلن النفير والجهوزية لمواجهة الأعداء    وبعدين ؟؟    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    التلال بحاجة إلى قيادي بوزن الشرجبي    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    صلاح سادس أفضل جناح في العالم 2025    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 مكملات غذائية تعزز الطاقة وتساعد في ضبط ضغط الدم والكوليسترول
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الأربعاء 27 أغسطس 2025 12:37 م 4 ربيع أول 1447 ه
تفرض حياتنا اليومية المليئة بالتوتر، الوجبات السريعة، قلة التعرض للشمس، وقضاء ساعات أمام الشاشات، نقصًا في بعض العناصر الغذائية الأساسية، هذا النقص قد يؤثر على ضغط الدم، الكوليسترول، ومستويات الطاقة.
وفي هذا السياق، يستعرض تقرير موقع WEBMD خمسة مكملات غذائية يمكن أن تساعد في استعادة التوازن وتعزيز الصحة.
1. أحماض أوميجا 3 الدهنية
* 92.243.17.112
تحتوي على EPA وDHA التي تُعرف بالدهون الصحية.
* تناول 2–3 جرام يوميًا يخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 2–4 ملم زئبق.
* تحسن مستويات الكوليسترول عبر خفض الدهون الثلاثية وزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).
* تدعم صحة القلب عند اقترانها بنمط حياة صحي.
2. إنزيم Q10 المساعد (CoQ10)
* جرعة 100–200 ملج يوميًا قد تخفض ضغط الدم الانقباضي ب 4.8 ملم زئبق.
* يساعد في إرخاء الأوعية الدموية وتحسين طاقة الخلايا.
* يقلل من التعب ويحسن بعض مؤشرات الكوليسترول.
3. المغنيسيوم
* تناول 300–400 ملج يوميًا يخفض ضغط الدم الانقباضي ب 2 ملم زئبق والانبساطي ب 1.8 ملم زئبق.
* يعزز الطاقة، يدعم تعافي العضلات ويحسن التوازن الأيضي.
* نقصه شائع، ما يجعله مكملًا أساسيًا للكثيرين.
4. مسحوق البنجر
* غني بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
* يحسن تدفق الدم، يخفض ضغط الدم، ويزيد قدرة التحمل الرياضي.
* يعزز مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويدعم صحة القلب.
5. فيتامين د
* يساهم في خفض الكوليسترول الكلي والضار (LDL) والدهون الثلاثية، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
* يحسن الطاقة، الحالة المزاجية، المناعة وقوة العضلات.
* فعاليته الأكبر تظهر عند وجود نقص حقيقي في مستوياته.
الجمع بين المكملات والعادات الصحية
لتحقيق أقصى استفادة، يجب دمج هذه المكملات مع:
* نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.
* النشاط البدني المنتظم.
* النوم الكافي وإدارة التوتر عبر التأمل أو المشي.
احتياطات مهمة قبل تناول المكملات
* استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل، خاصة عند تناول أدوية أخرى.
* الالتزام بالجرعة الموصى بها، فالزيادة قد تكون ضارة.
* شراء المكملات من علامات تجارية موثوقة.
* مراقبة أي آثار جانبية مثل الغثيان أو الصداع.
المكملات الغذائية قد تساعد في تعزيز الطاقة ودعم صحة القلب، لكنها ليست بديلًا عن أسلوب حياة صحي متوازن.
1. 2. 3. 4. 5.
* المكملات الغذائية
* أوميجا 3
* إنزيم Q10
* المغنيسيوم
* مسحوق البنجر
* فيتامين د
* خفض ضغط الدم
موضوعات متعلقة
* اكتشف كيفية السيطرة على التوتر والقلق بطرق طبيعية في متناول الجميع
* فيتامين د وسرطان القولون والمستقيم.. ما تكشفه الدراسات الحديثة
* 5 طرق طبيعية فعّالة لتقليل تساقط الشعر بدون أدوية
* فيتامينات ومعادن لمرضى السكر تحافظ على استقرار الجلوكوز
* التغذية والصداع النصفي.. كيف يمكن للطعام أن يقلل الألم؟
* أطعمة طبيعية تخفض ضغط الدم وتقي من أمراض القلب الخطيرة
* 10 إشارات تحذيرية تكشف نقص المغنيسيوم في الجسم
* الفوائد الخفية لماء سلق الخضار: لا ترميه بعد اليوم
* نقص فيتامين "د" .. خمس طرق بسيطة لتعويض هذا الفيتامين الهام
* نوع من الخضار يخفض ضغط الدم والكوليسترول
* المغنيسيوم يساعد في تنشيط فيتامين د في الجسم.. أعرف السر
* حديد وزنك وفوليك.. عناصر غذائية تحميك وتقوى مناعتك فى برد الشتاء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.