يمرس : القواعد الذهبية للنوم والأكل خلال صيام شهر رمضان

اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان نتنياهو: الهجمات على إيران ليست شيئا مقارنة بما هو آت النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء كاتس يقول ان طهران تحترق ومسؤول ايراني يؤكد ان بلاده اعدت نفسها لحرب طويلة صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب انهيار جديد للعملة في عدن مقابل الدولار والريال السعودي - من هم لاعبي نادي وحدة صنعاء الذين سينضمون لمنتخب الشباب اليمني؟ إيران تطلق دفعة صاروخية جديدة باتجاه الأراضي الفلسطينية المحتلة - شاهد الوعد الصادق 3.. أكثر من رد عسكري انه تحول في قواعد الاشتباك عدن .. عفراء توضح تفاصيل اعتقالها وتنفي الرواية الأمنية وكيل وزارة التربيه والتعليم يتفقد المشاريع والتجهيزات العودة الى المدارس اعتقال ناشطات في عدن خلال تظاهرة نسوية تطالب بتحسين الأوضاع استشهاد 23 فلسطينياً في قصف الاحتلال الاسرائيلي مناطق متفرقة من غزة ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر عدن .. اعتقال ناشطة حقوقية وحواجز امنية في المعلا تربط دخول النساء بإبراز البطاقة الشخصية ريال مدريد يحصّن أسينسيو بعقد ذهبي ضبط متهم بارتكاب جريمة قتل وسرقة وانتحال صفة رجل أمن فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة حملات التشويه لا تُسقط الجبال.. بل تكشف صلابتها التربية تحدد موعد بدء العام الدراسي الجديد اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر اللاعبين المحليين في منتخب اليمن يعودون إلى عدن مقتل شابين برصاص والدهما في إب في ظل تفشي جرائم العنف الأسري عن رئيس هيئة المصائد بالحديدة استشهاد مواطن برصاص قناصة مليشيا الحوثي الإرهابية في شبوة روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات السعودية وقطر تستضيفان المرحلة الرابعة لتصفيات مونديال 2026 صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى الخدمة المدنية: غداً الأحد استئناف الدوام الرسمي عقب إجازة العيد يوفنتوس يعلن تجديد عقد مدربه الكرواتي إيغور تودور مساحة مديريات الصحراء الحضرمية ريال مدريد يضم ماستانتونو في أضخم صفقة انتقال في تاريخ كرة القدم الأرجنتينية سياسي جنوبي: انها معركة كل الوطنيين الجنوبيين الأحرار اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار - هكذا سيكون حالة النفط بعد المواجهات الإيرانية الإسرائيلية و إغلاق باب المندب اليمني - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ اغتيال الشخصية! الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن الحديدة تستقبل 120 ألف زائر خلال عيد الاضحى .. رغم الحر مسؤولة أممية: أكثر من 17 مليون يمني يعانون من الجوع الحاد قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض! الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟ القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام متحفا «الوطني والموروث الشعبي» يشهدان اقبالا كبيرا خلال العيد اليمن تؤكد التزامها بحماية المحيطات وتدعو لتعاون دولي لمواجهة التحديات البيئية تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب محافظة ذمار تبحث خطوات وقائية لانتشار مرض الاسهالات المائية فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

القواعد الذهبية للنوم والأكل خلال صيام شهر رمضان

المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

خلال أيام شهر رمضان، تتغير قواعد النوم والوجبات، حيث تصبح الأخيرة وجبتين فقط هما الإفطار والسحور ، كذلك يكثر السهر بين الصائمين عن المعتاد في باقي أيام العام.
هناك مجموعة من القواعد الذهبية خلال شهر رمضان المعظم ، فيما يتعلق بالأكل والنوم.
بدايةً، المعروف أن نمط الأكل في رمضان هو وجبتان رئيسيتان (الإفطار والسحور) إلى جانب وجبة خفيفة، ويجب التخطيط للوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
شهر رمضان هو شهر تتغير فيه التغذية ونمط الحياة ، وهي عملية خاصة يتم فيها استرخاء التمثيل الغذائي بتناول وجبتين.
إن متوسط فترة الصيام البالغة 14 ساعة مع نظام غذائي يتكون من وجبتين يزيل مقاومة الأنسولين لدى العديد من الأشخاص ، وينظم مستويات السكر في الدم ، ويوازن مستويات الكوليسترول المرتفعة ، ويزيد من قدرة الأعضاء على إزالة السموم ، والأهم من ذلك ، يتحكم في العملية الكيميائية الحيوية التي يسبب التهابا في الجسم.
ومع ذلك، عند بعض الأشخاص ، قد يؤدي تقليل نمط الأكل إلى وجبتين ، خاصة عند عدم تناول السحور، إلى النعاس والضعف وتباطؤ في الحركة أثناء النهار مما يؤدي إلى الرغبة المفرطة في تناول الطعام عند الإفطار نتيجة قلة تناول الطعام، وهو ما يزيد سكر الدم في الساعات الأولى بعد الإفطار.
النوم والماء والطعام
يجب أن تكون هناك ثلاثة أمور يجب الانتباه إليها، وهى أنماط النوم وكمية الماء وعدد الوجبات، يجب أن يكون نمط الأكل المثالي في رمضان هو وجبتان رئيسيتان، الإفطار والسحور، ويجب التخطيط لوجبة خفيفة واحدة بين الإفطار والسحور. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن من يتخلى عن السحور يعاني من إثقال كاهلهم بوجبات دسمة عند الإفطار مما يؤدي إلى تسريع تكوين الدهون في الجسم.
و من المفيد الابتعاد عن الأطعمة مثل المعجنات والكعك الدهنية والسكرية والكثيفة الطاقة في السحور. لأن مثل هذه الأطعمة تسرع من زيادة الوزن أثناء الليل عندما يتباطأ التمثيل الغذائي.
الصيام والنوم
ويعتبر نمط النوم أثناء شهر الصيام في غاية الأهمية، فعندما يكون نمط النوم مضطربًا ، يتغير توازن الشهية، على الرغم من التخطيط لوجبات متوازنة ، ويزداد الميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، ويظهر خطر الإصابة بالدهون بسبب التغير في هرمونات التمثيل الغذائي.
بعد الإفطار والوجبات الخفيفة ، فلا بد من النوم مبكراً بدلاً من وقت متأخر من الليل ، حتى لا يضر بجودة النوم، فيمكن أن يكون النوم ست ساعات غير متقطع قاعدة مهمة ، في حالة وجود وجبتين فقط أثناء اليوم وهما الإفطار والسحور.
شرب الماء
شرب الماء مهم جدا لإزالة الفضلات الأيضية من الجسم خلال فترة الصيام الطويلة، لهذا السبب ، ابدأ الإفطار بكوب كبير من الماء، ولا تنس شرب الماء بين الوجبات، كذلك مع الماء يمكنك شرب الشاي الأسود أو شاي الأعشاب مع عدم الإفراط في شرب الماء وقت السحور.
القواعد الذهبية التي يجب تذكرها في صيام رمضان
1. بدلاً من تناول الحصص الكبيرة من الطعام دفعة واحدة ، قسّم وجبة الإفطار إلى قسمين واحرص على تناولها في أجزاء صغيرة لفترة أطول.
2. تجنب الوجبات السريعة ، والمضغ ببطء وبشكل كامل.
3. لا تفوت وجبة السحور.
4. يفضل العسل والحليب واللبن والجبن والبيض والزيتون وخبز الحبوب الكاملة للسحور.
5. ابدأ وجبتك بشرب الماء عند الإفطار، كما يفضل الإفطار بالعسل والزبدة والجبن والزيتون والتمور المجففة، كذلك حاول ألا تمرر الصوم بدون شوربة وسلطة.

6.قدر الإمكان ، بدلاً من الحلوى ، اختر الحليب مع العسل ، أيضاً خليط اللوز والجوز والبندق والفواكه المجففة والفواكه الطازجة.
7. عندما تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، قم بإعداد حلويات الحليب أو حلوى الفاكهة بالعسل الطبيعي ، وليس سكر المائدة
8. إذا كنت تفضل الشاي الأسود الخفيف ، أو القهوة ، يجب أن تقلل من قهوتك إلى فنجانين. لا تنسى شرب الكثير من الماء.
9. خصص وقتاً للمشي لمدة 30-40 دقيقة بعد الإفطار.
10. تجنب اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة والأطعمة المدخنة والمخللات والملح المفرط.
ألا تفوتها في الإفطار والسحور
حتى تتمكن من منع حدوث مشكلات بالجهاز الهضمي ، يمكنك تناول العسل، حيث يمنع الأخير عسر الهضم ، والذي قد يحدث بعد وجبات السحور والإفطار ، وخاصة في الإفطار ، ويسمح أيضًا للأشخاص الذين يعانون من شكاوى من القرحة الهضمية إلى التهاب المعدة بالصيام دون مشاكل في المعدة.
الخضراوات:
أثناء الصيام ، يجب أن تكون وجبة الإفطار من البقوليات مع أو بدون لحم ثلاث مرات في الأسبوع، فالبقوليات المجففة مثل العدس الأخضر ، والحمص ، والفاصوليا المجففة ، والفاصوليا ، والفاصوليا ، والبازلاء السوداء ، والفول المونج ، والفاصوليا السوداء ، كلها صديقة للأمعاء بمحتواها العالي من الألياف الغذائية.
كما أن تناول البقوليات بطرق مختلفة ، يبقيك ممتلئًا ، ويوازن نسبة السكر في الدم وله تأثير خافض للكوليسترول ، ويوفر تأثيرًا ممتازًا على الجهاز الهضمي الصحي.
الزبادي:
يحتوي الزبادي على عناصر غذائية قيّمة للغاية مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات المجموعة ب ، كما أنه غني بحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ب 12 والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يسهل هضمه، ويؤثر إيجابًا على البكتيريا المعوية ويمنع مشاكل مثل الإمساك والإسهال وآلام البطن والغازات.
كما أنه يزيد من معدل إزالة السموم من الكبد ، ويوازن نسبة السكر في الدم ويحمي صحة الأمعاء بفضل بكتيريا حمض اللاكتيك ، لذلك لا ينبغي أن يكون مفقودًا من مائدة الإفطار كل يوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.