توقيع مذكرات تفاهم بين اليابان والهجرة الدولية لتحسين ظروف النازحين في مأرب    الاعلام الجنوبي.. بين الحاجة إلى الرؤية وضرورة صياغة الوعي    بلاغ هام لمالكي السيارات المشمولة بقرار الإعفاء في أمانة العاصمة    القضية الجنوبية تُطرح في مجلس حقوق الإنسان... تحذير دولي من عودة الإرهاب وتصاعد التوتر في الجنوب    إسبانيا تقترب من "الجائزة الكبرى" بعد فوز ريال مدريد وأتلتيكو    بشرى الصالحين: كيف تنجو من سوء الخاتمة؟    ايران تؤكد مجددا سيطرتها على مضيق هرمز    توزيع كسوة العيد ل 2500 طفل وطفلة بذمار    توثيق جريمة اختطاف وأسر المواطنة "شمس" في مأرب المحتلة    أمين العاصمة ورئيس مجلس إدارة يمن موبايل يدشنان مشروع توزيع كسوة العيد لنزلاء دور ومراكز الرعاية الاجتماعية    الترب:على السعودية والامارات ترك اليمن وشأنه    الاتصالات يتوج بطلاً لبطولة الشهيد الصمّاد الثانية بركلات الترجيح أمام أمانة العاصمة    الأحزاب اليمنية تدين إغلاق الاحتلال للمسجد الأقصى والاعتداءات على سكان القدس    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية فالفيردي تكشف عيوب السيتي    المشروع الوطني الديمقراطي و«الحامل السياسي» للمشروع    من هو الزعيم و البطل الوطني؟    ريال مدريد يكتسح مانشستر سيتي ويقترب من ربع نهائي دوري أبطال أوروبا    زوارق مسيرة تستهدف ناقلات نفط في الشرق الأوسط    بعثة روسيا لدى الأمم المتحدة: المغامرة العسكرية الأمريكية الإسرائيلية تغرق الشرق الأوسط في الفوضى    الصحفي الثقافي صدام محمد عبده الزيدي    يا صاحبي    كيف تصنعُ السجونُ السياسية رجالا أبطالاً ..!    وزارة التربية تعلن إصدار أرقام جلوس طلاب الشهادة العامة    صنعاء تبعث برسالة للعرب بخصوص قرار مجلس الامن (2817)    روسيا والصين تمتنعان عن التصويت لصالح قرار يدين إيران في مجلس الأمن    الجنوب بين خيار الدولة ووظيفة الممر الاستراتيجي.. موقع الجنوب في التحولات الإقليمية    سلّموا اليمن وحصدوا الوزارات... والجنوب دفع الدماء: شهادة غاضبة على اختلال المعادلة    الحوثيون قادمون    دوري أبطال أوروبا: الريال يقسو على السيتي بثلاثية وباريس يضع قدما في ربع النهائي    دموع رجل ثري توقف تشييد مسجد لإنقاذ أسرة منكوبة في الراهدة    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف نصف مرتب يناير 2026    بدعم سعودي.. اتفاقية لدعم القطاع الرياضي في اليمن    خلال الأسبوع الماضي.. الهجرة الدولية توثق نزوح 132 شخصا بعدة محافظات    تأجيل "معرض مسقط الدولي للكتاب" بسبب العدوان على إيران    الفنان الفلسطيني محمد بكري رمز للثقافة العربية لعام 2026    الآثار اليمنية تصدر العدد العشرين من مجلة ريدان    المحاضرة الرمضانية ال22 لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    المياه بالحديدة تتسلم 50 ألف لتر ديزل دعماً من القطاع الخاص    في ذكرى رحيل رجل القرآن والبر الأستاذ سالم الأرضي    إصلاحية ذمار تحيي ذكرى استشهاد الامام علي عليه السلام    مليشيا الحوثي تختطف مصورا في إب بسبب توثيقه انهيار مبنى أثري    اليمنية توضح أسباب إلغاء بعض رحلاتها خلال الأيام الماضية    أذى مكبرات صوت المساجد... حين يتحول رفع الصوت إلى إزعاج للمرضى والأطفال وسكان البيوت رغم دعوة القرآن لخفض الصوت    شقيق محافظ مأرب على لائحة العقوبات الأمريكية.. وينهب أموال النفط والغاز؟    دوري أبطال أوروبا: البايرن يلتهم أتالانتا بسداسية والأتلتيكو يكتسح توتنهام بخماسية    تقرير حقوقي: "167" انتهاكاً ضد الصحفيين في اليمن خلال 2025    هدف قاتل ينقذ برشلونة أمام نيوكاسل    صنعاء.. البنك المركزي يوجه بإعادة التعامل مع شركة صرافة    تحذيرات صحية من عودة انتشار حمى الضنك في العاصمة عدن    انتقالي لحج يختتم مسابقة الرئيس الزبيدي لحفظ القران الكريم بتكريم المتسابقين    معرض نسائي في لحج يبرز إبداعات النساء في اليوم العالمي للمرأة    الهجرة الدولية: 132 شخصاً نزحوا خلال أسبوع بسبب الصراع الاقتصادي والأمني في 3 محافظات يمنية    بلال و الفتح الأعظم    ملف نفط حضرموت.. لماذا خفت صوته فجأة؟.. تساؤلات مشروعة حول قضية لم يُعلن مصيرها    الصيام بين الفوائد والمخاطر.. ررؤية علمية من طبيب متخصص    استئصال ورم ضخم يزن 4 كجم من رحم امرأة في ذمار    الإفطار على المقليات في رمضان خطر يهدد الصحة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



القواعد الذهبية للنوم والأكل خلال صيام شهر رمضان
المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

خلال أيام شهر رمضان، تتغير قواعد النوم والوجبات، حيث تصبح الأخيرة وجبتين فقط هما الإفطار والسحور ، كذلك يكثر السهر بين الصائمين عن المعتاد في باقي أيام العام.
هناك مجموعة من القواعد الذهبية خلال شهر رمضان المعظم ، فيما يتعلق بالأكل والنوم.
بدايةً، المعروف أن نمط الأكل في رمضان هو وجبتان رئيسيتان (الإفطار والسحور) إلى جانب وجبة خفيفة، ويجب التخطيط للوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
شهر رمضان هو شهر تتغير فيه التغذية ونمط الحياة ، وهي عملية خاصة يتم فيها استرخاء التمثيل الغذائي بتناول وجبتين.
إن متوسط فترة الصيام البالغة 14 ساعة مع نظام غذائي يتكون من وجبتين يزيل مقاومة الأنسولين لدى العديد من الأشخاص ، وينظم مستويات السكر في الدم ، ويوازن مستويات الكوليسترول المرتفعة ، ويزيد من قدرة الأعضاء على إزالة السموم ، والأهم من ذلك ، يتحكم في العملية الكيميائية الحيوية التي يسبب التهابا في الجسم.
ومع ذلك، عند بعض الأشخاص ، قد يؤدي تقليل نمط الأكل إلى وجبتين ، خاصة عند عدم تناول السحور، إلى النعاس والضعف وتباطؤ في الحركة أثناء النهار مما يؤدي إلى الرغبة المفرطة في تناول الطعام عند الإفطار نتيجة قلة تناول الطعام، وهو ما يزيد سكر الدم في الساعات الأولى بعد الإفطار.
النوم والماء والطعام
يجب أن تكون هناك ثلاثة أمور يجب الانتباه إليها، وهى أنماط النوم وكمية الماء وعدد الوجبات، يجب أن يكون نمط الأكل المثالي في رمضان هو وجبتان رئيسيتان، الإفطار والسحور، ويجب التخطيط لوجبة خفيفة واحدة بين الإفطار والسحور. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن من يتخلى عن السحور يعاني من إثقال كاهلهم بوجبات دسمة عند الإفطار مما يؤدي إلى تسريع تكوين الدهون في الجسم.
و من المفيد الابتعاد عن الأطعمة مثل المعجنات والكعك الدهنية والسكرية والكثيفة الطاقة في السحور. لأن مثل هذه الأطعمة تسرع من زيادة الوزن أثناء الليل عندما يتباطأ التمثيل الغذائي.
الصيام والنوم
ويعتبر نمط النوم أثناء شهر الصيام في غاية الأهمية، فعندما يكون نمط النوم مضطربًا ، يتغير توازن الشهية، على الرغم من التخطيط لوجبات متوازنة ، ويزداد الميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، ويظهر خطر الإصابة بالدهون بسبب التغير في هرمونات التمثيل الغذائي.
بعد الإفطار والوجبات الخفيفة ، فلا بد من النوم مبكراً بدلاً من وقت متأخر من الليل ، حتى لا يضر بجودة النوم، فيمكن أن يكون النوم ست ساعات غير متقطع قاعدة مهمة ، في حالة وجود وجبتين فقط أثناء اليوم وهما الإفطار والسحور.
شرب الماء
شرب الماء مهم جدا لإزالة الفضلات الأيضية من الجسم خلال فترة الصيام الطويلة، لهذا السبب ، ابدأ الإفطار بكوب كبير من الماء، ولا تنس شرب الماء بين الوجبات، كذلك مع الماء يمكنك شرب الشاي الأسود أو شاي الأعشاب مع عدم الإفراط في شرب الماء وقت السحور.
القواعد الذهبية التي يجب تذكرها في صيام رمضان
1. بدلاً من تناول الحصص الكبيرة من الطعام دفعة واحدة ، قسّم وجبة الإفطار إلى قسمين واحرص على تناولها في أجزاء صغيرة لفترة أطول.
2. تجنب الوجبات السريعة ، والمضغ ببطء وبشكل كامل.
3. لا تفوت وجبة السحور.
4. يفضل العسل والحليب واللبن والجبن والبيض والزيتون وخبز الحبوب الكاملة للسحور.
5. ابدأ وجبتك بشرب الماء عند الإفطار، كما يفضل الإفطار بالعسل والزبدة والجبن والزيتون والتمور المجففة، كذلك حاول ألا تمرر الصوم بدون شوربة وسلطة.

6.قدر الإمكان ، بدلاً من الحلوى ، اختر الحليب مع العسل ، أيضاً خليط اللوز والجوز والبندق والفواكه المجففة والفواكه الطازجة.
7. عندما تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، قم بإعداد حلويات الحليب أو حلوى الفاكهة بالعسل الطبيعي ، وليس سكر المائدة
8. إذا كنت تفضل الشاي الأسود الخفيف ، أو القهوة ، يجب أن تقلل من قهوتك إلى فنجانين. لا تنسى شرب الكثير من الماء.
9. خصص وقتاً للمشي لمدة 30-40 دقيقة بعد الإفطار.
10. تجنب اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة والأطعمة المدخنة والمخللات والملح المفرط.
ألا تفوتها في الإفطار والسحور
حتى تتمكن من منع حدوث مشكلات بالجهاز الهضمي ، يمكنك تناول العسل، حيث يمنع الأخير عسر الهضم ، والذي قد يحدث بعد وجبات السحور والإفطار ، وخاصة في الإفطار ، ويسمح أيضًا للأشخاص الذين يعانون من شكاوى من القرحة الهضمية إلى التهاب المعدة بالصيام دون مشاكل في المعدة.
الخضراوات:
أثناء الصيام ، يجب أن تكون وجبة الإفطار من البقوليات مع أو بدون لحم ثلاث مرات في الأسبوع، فالبقوليات المجففة مثل العدس الأخضر ، والحمص ، والفاصوليا المجففة ، والفاصوليا ، والفاصوليا ، والبازلاء السوداء ، والفول المونج ، والفاصوليا السوداء ، كلها صديقة للأمعاء بمحتواها العالي من الألياف الغذائية.
كما أن تناول البقوليات بطرق مختلفة ، يبقيك ممتلئًا ، ويوازن نسبة السكر في الدم وله تأثير خافض للكوليسترول ، ويوفر تأثيرًا ممتازًا على الجهاز الهضمي الصحي.
الزبادي:
يحتوي الزبادي على عناصر غذائية قيّمة للغاية مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات المجموعة ب ، كما أنه غني بحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ب 12 والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يسهل هضمه، ويؤثر إيجابًا على البكتيريا المعوية ويمنع مشاكل مثل الإمساك والإسهال وآلام البطن والغازات.
كما أنه يزيد من معدل إزالة السموم من الكبد ، ويوازن نسبة السكر في الدم ويحمي صحة الأمعاء بفضل بكتيريا حمض اللاكتيك ، لذلك لا ينبغي أن يكون مفقودًا من مائدة الإفطار كل يوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.