مليشيا الحوثي تتكبد خسائر فادحة في الجفرة جنوب مأرب    الرئيس الزُبيدي يدشّن بعثة المجلس الانتقالي الجنوبي في الولايات المتحدة الأمريكية    الجنوب يُنهش حتى العظم.. وعدن تلفظ أنفاسها الأخيرة    رئيس الحكومة اليمنية أحمد عوض بن مبارك يقدّم استقالته لرئيس مجلس القيادة الرئاسي    المستشار سالم.. قائد عتيد قادم من زمن الجسارات    عدن تستغيث: لا ماء، لا كهرباء، لا أمل    استشهاد نجل مستشار قائد محور تعز العميد عبده فرحان سالم في مواجهات مع المليشيا    اسعار الذهب في صنعاء وعدن السبت 3 مايو/آيار2025    صنعاء تصدر قرار بحظر تصدير وإعادة تصدير النفط الخام الأمريكي    عقد أسود للحريات.. نقابة الصحفيين توثق أكثر من 2000 انتهاك خلال عشر سنوات    مانشستر سيتي يقترب من حسم التأهل لدوري أبطال أوروبا    عدوان مستمر على غزة والاحتلال بنشر عصابات لسرقة ما تبقى من طعام لتعميق المجاعة    إصلاح الحديدة ينعى قائد المقاومة التهامية الشيخ الحجري ويشيد بأدواره الوطنية    اللجنة السعودية المنظمة لكأس آسيا 2027 تجتمع بحضور سلمان بن إبراهيم    خلال 90 دقيقة.. بين الأهلي وتحقيق "الحلم الآسيوي" عقبة كاواساكي الياباني    الهلال السعودي يقيل جيسوس ويكلف محمد الشلهوب مدرباً للفريق    في حد يافع لا مجال للخذلان رجالها يكتبون التاريخ    غارات اسرائيلية تستهدف بنى تحتية عسكرية في 4 محافظات سورية    احباط محاولة تهريب 2 كيلو حشيش وكمية من الشبو في عتق    إذا الشرعية عاجزة فلتعلن فشلها وتسلم الجنوب كاملا للانتقالي    سنتكوم تنشر تسجيلات من على متن فينسون وترومان للتزود بالامدادات والاقلاع لقصف مناطق في اليمن    الفريق السامعي يكشف حجم الاضرار التي تعرض لها ميناء رأس عيسى بعد تجدد القصف الامريكي ويدين استمرار الاستهداف    الطيران الأمريكي يجدد قصف ميناء نفطي غرب اليمن    وزير سابق: قرار إلغاء تدريس الانجليزية في صنعاء شطري ويعمق الانفصال بين طلبة الوطن الواحد    باحث يمني يحصل على برأه اختراع في الهند    الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة    غزوة القردعي ل شبوة لأطماع توسعية    "الأول من مايو" العيد المأساة..!    وقفات احتجاجية في مارب وتعز وحضرموت تندد باستمرار العدوان الصهيوني على غزة    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ماهي الرياضة الأكثر فائدة للقلب والشراين والسكري "تعرف عليها الان "
الرياضي نشر في الرياضي يوم 26 - 01 - 2018

تقدم الرياضة منافع كثيرة للجسم، فهي تساهم في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، وتقوي العضلات بما فيها العضلة القلبية، وتحسّن الحالة المزاجية والنفسية، وتعزز حسن التفكير والثقة بالنفس، وتحمي من الإصابة بأمراض كثيرة، وتطيل العمر، إضافة إلى أنها من أهم الوسائل التي تزيد الكثافة العظمية وتذيب الشحوم المتراكمة وتحافظ على الوزن المثالي.
وللاستفادة من الرياضة لا لزوم لإقحام نفسك لفترة طويلة في جولة واحدة من التمارين القاسية المستمرة التي تهد الحيل وتنقطع الأنفاس، فقد تبين أن التمارين الرياضية المتقطعة (المجزأة) هي الأفضل، سواء كنت صحيح الجسم أم عليلاً.
إن فكرة التدريبات الرياضية المتقطعة ليست وليدة هذه الأيام بل تعود إلى أواخر الأربعينات من القرن الماضي في محاولة من مدربي الرياضة لتحسين مهارات عدائي المسافات الطويلة، وبعد أن ظهرت فوائدها سرعان ما انتشرت لتشمل أنواعاً أخرى من الرياضات، خصوصاً العالية المستوى منها.
وفي أوائل الستينات من القرن المنصرم قام طبيب القلب الأميركي فوجن سمودلاكا بتطبيق التمارين الرياضة المتقطعة على عشرات من مرضاه فجاءت النتائج إيجابية وسليمة العاقبة، تماماً مثل التمارين الرياضية المستمرة، بل اتضح أن الأولى، أي الرياضة المتقطعة، أكثر فاعلية.
وبعد أخذ ورد بين أطباء القلب الذين عارض بعضهم فكرة التمارين الرياضية المتقطعة لاعتقاده بأن مريض القلب بحاجة إلى الراحة وليس إلى النشاط، جاءت نتائج بحوث نرويجية وكندية وأميركية أجريت في السنوات الأخيرة لتبين مدى أهمية الرياضة المتقطعة في تحسين أحوال الذين يعانون من مشاكل قلبية ووعائية.
وفي عام 2012 حملت دراسة فرنسية- كندية- سويسرية مشتركة معطيات تقول بأن التمارين الرياضية المتقطعة العالية الشدة هي الأكثر ملاءمة لمرضى القلب لأنها تحسّن استهلاك الأوكسيجين، وتجعل الشرايين أكثر مرونة، وتعزز قدرة القلب على ضخ الدم وسريانه في الأوعية.
ولا تفيد التمارين الرياضية المتقطعة أصحاب القلوب المتأذية فقط، فالمصابون بأمراض الرئة الانسدادية، مثل مرضى الربو والتهاب القصبات المزمن وتغبّر الرئة، الذين لا يتحملون التمارين الرياضية الطويلة الأمد، يمكنهم ممارسة الرياضة المتقطعة، مع معاناة أقل من اللهاث والعذاب.
وحول تأثير علاقة الرياضة بأرقام ضغط الدم، كشف مدير مركز البحوث الخاصة بأنماط الحياة في جامعة اريزونا الأميركية، الدكتور غلين غيسير، أن ممارسة الرياضة المجزأة لفترات قصيرة في اليوم الواحد لها أثر طيب على الصحة العامة وأرقام التوتر الشرياني.
ويستطيع مرضى الداء السكري أن يجدوا منفعة كبيرة من ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة التي تساعد على زيادة حساسية الخلايا تجاه هرمون الأنسولين وعلى رفع قدرتها على استهلاك الأوكسيجين وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولفتت دراسة دانماركية إلى أهمية هذه التمارين في ضبط مستوى السكر في الدم.
أما ضحايا الأزمات الدماغية الوعائية الذين حصلت لديهم مضاعفات من جرائها، فإن التمارين الرياضية المتقطعة مفيدة جداً لهم، وفقاً لدراسة نرويجية أوضحت أن الوظائف القلبية الوعائية والصحة العامة تشهد تحسناً ملحوظاً لدى هؤلاء، وإذا ما تمت المثابرة على هذه التمارين 6 أسابيع متواصلة فإن التحسن يستمر أشهراً عدة بعد ذلك.
ووفق باحثين بولنديين، فإن التمارين الرياضية المتقطعة تفيد المصابين بداء باركنسون الذين يعانون صعوبات في تحريك أذرعهم وأرجلهم. وقد لاحظ باحثون أن القيام بهذه التمارين 3 مرات أسبوعياً على مدى 8 أسابيع يحسّن وظائف الجسم السفلى والعليا.
ووفقاً لدراسة أجراها باحثون أستراليون، فإن التمارين الرياضية المتقطعة تساهم في تخليص الجسم من الدهون وفي السيطرة على كميات الطعام المستهلكة، وقد تم تفسير النتائج بأن هذا النوع من التمارين يقلل مستوى الهرمونات المحفزة للجوع.
يتصور الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، خصوصاً مرضى القلب، أن هناك خطورة في ممارسة الرياضة العنيفة، وأنه من الأفضل لهم القيام برياضات ناعمة أو عدم القيام بها إطلاقاً، ولكن هذا هو الخطأ بعينه، فهناك بحوث حديثة بينت أن ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة القاسية لفترة وجيزة يتم فيها دفع الجسم إلى بذل أقصى طاقة له هي آمنة وأكثر فاعلية من التمارين الرياضية المستمرة الطويلة الأمد في تحسين مرونة الشرايين، ووظائف الرئة والقلب، وقوة العضلات، وغيرها.
ما هو نوع التمارين الرياضية المتقطعة؟ وما هي مدتها؟ وما فترة الراحة المطلوبة بينها؟
في الواقع ليس هناك نمط معين من التمارين، وكذا الحال في ما يتعلق بمدتها وعددها وفترات الراحة بينها، فهذه الأمور متروكة لمزاج كل شخص، وإذا لم يكن ذلك ممكناً فمن الأجدى طلب المساعدة من خبير في اللياقة البدنية، والمهم في الموضوع أن تكون التمارين قاسية بما فيه الكفاية وتصل إلى حد قطع الأنفاس، وأن تمارس من مرة إلى 3 مرات أسبوعياً، مع الحرص على فترات وافية من الراحة. وعلى كل من يشكو من علة مرضية أن يستأذن الطبيب قبل الشروع في مثل هذا النوع من التمارين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.