ضبط الخلايا التجسسية.. صفعة قوية للعدو    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    التدريب في عدد من الدول.. من اعترافات الجواسيس: تلقينا تدريبات على أيدي ضباط أمريكيين وإسرائيليين في الرياض    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    الدوري الانكليزي: مان سيتي يسترجع امجاد الماضي بثلاثية مدوية امام ليفربول    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    شعبة الثقافة الجهادية في المنطقة العسكرية الرابعة تُحيي ذكرى الشهيد    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    قبائل وصاب السافل في ذمار تعلن النفير والجهوزية لمواجهة مخططات الأعداء    هيئة الآثار تستأنف إصدار مجلة "المتحف اليمني" بعد انقطاع 16 عاما    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    حزام الأسد: بلاد الحرمين تحولت إلى منصة صهيونية لاستهداف كل من يناصر فلسطين    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    عملية ومكر اولئك هو يبور ضربة استخباراتية نوعية لانجاز امني    نائب وزير الشباب يؤكد المضي في توسيع قاعدة الأنشطة وتنفيذ المشاريع ذات الأولوية    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    عين الوطن الساهرة (1)    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    الدوري الانكليزي الممتاز: تشيلسي يعمق جراحات وولفرهامبتون ويبقيه بدون اي فوز    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    المستشفى العسكري يدشن مخيم لاسر الشهداء بميدان السبعين    وفاة جيمس واتسون.. العالم الذي فكّ شيفرة الحمض النووي    بحضور رسمي وشعبي واسع.. تشييع مهيب للداعية ممدوح الحميري في تعز    الهجرة الدولية ترصد نزوح 69 أسرة من مختلف المحافظات خلال الأسبوع الماضي    القبض على مطلوب أمني خطير في اب    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    ضيوف الحضرة الإلهية    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ماهي الرياضة الأكثر فائدة للقلب والشراين والسكري "تعرف عليها الان "
الرياضي نشر في الرياضي يوم 26 - 01 - 2018

تقدم الرياضة منافع كثيرة للجسم، فهي تساهم في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، وتقوي العضلات بما فيها العضلة القلبية، وتحسّن الحالة المزاجية والنفسية، وتعزز حسن التفكير والثقة بالنفس، وتحمي من الإصابة بأمراض كثيرة، وتطيل العمر، إضافة إلى أنها من أهم الوسائل التي تزيد الكثافة العظمية وتذيب الشحوم المتراكمة وتحافظ على الوزن المثالي.
وللاستفادة من الرياضة لا لزوم لإقحام نفسك لفترة طويلة في جولة واحدة من التمارين القاسية المستمرة التي تهد الحيل وتنقطع الأنفاس، فقد تبين أن التمارين الرياضية المتقطعة (المجزأة) هي الأفضل، سواء كنت صحيح الجسم أم عليلاً.
إن فكرة التدريبات الرياضية المتقطعة ليست وليدة هذه الأيام بل تعود إلى أواخر الأربعينات من القرن الماضي في محاولة من مدربي الرياضة لتحسين مهارات عدائي المسافات الطويلة، وبعد أن ظهرت فوائدها سرعان ما انتشرت لتشمل أنواعاً أخرى من الرياضات، خصوصاً العالية المستوى منها.
وفي أوائل الستينات من القرن المنصرم قام طبيب القلب الأميركي فوجن سمودلاكا بتطبيق التمارين الرياضة المتقطعة على عشرات من مرضاه فجاءت النتائج إيجابية وسليمة العاقبة، تماماً مثل التمارين الرياضية المستمرة، بل اتضح أن الأولى، أي الرياضة المتقطعة، أكثر فاعلية.
وبعد أخذ ورد بين أطباء القلب الذين عارض بعضهم فكرة التمارين الرياضية المتقطعة لاعتقاده بأن مريض القلب بحاجة إلى الراحة وليس إلى النشاط، جاءت نتائج بحوث نرويجية وكندية وأميركية أجريت في السنوات الأخيرة لتبين مدى أهمية الرياضة المتقطعة في تحسين أحوال الذين يعانون من مشاكل قلبية ووعائية.
وفي عام 2012 حملت دراسة فرنسية- كندية- سويسرية مشتركة معطيات تقول بأن التمارين الرياضية المتقطعة العالية الشدة هي الأكثر ملاءمة لمرضى القلب لأنها تحسّن استهلاك الأوكسيجين، وتجعل الشرايين أكثر مرونة، وتعزز قدرة القلب على ضخ الدم وسريانه في الأوعية.
ولا تفيد التمارين الرياضية المتقطعة أصحاب القلوب المتأذية فقط، فالمصابون بأمراض الرئة الانسدادية، مثل مرضى الربو والتهاب القصبات المزمن وتغبّر الرئة، الذين لا يتحملون التمارين الرياضية الطويلة الأمد، يمكنهم ممارسة الرياضة المتقطعة، مع معاناة أقل من اللهاث والعذاب.
وحول تأثير علاقة الرياضة بأرقام ضغط الدم، كشف مدير مركز البحوث الخاصة بأنماط الحياة في جامعة اريزونا الأميركية، الدكتور غلين غيسير، أن ممارسة الرياضة المجزأة لفترات قصيرة في اليوم الواحد لها أثر طيب على الصحة العامة وأرقام التوتر الشرياني.
ويستطيع مرضى الداء السكري أن يجدوا منفعة كبيرة من ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة التي تساعد على زيادة حساسية الخلايا تجاه هرمون الأنسولين وعلى رفع قدرتها على استهلاك الأوكسيجين وحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولفتت دراسة دانماركية إلى أهمية هذه التمارين في ضبط مستوى السكر في الدم.
أما ضحايا الأزمات الدماغية الوعائية الذين حصلت لديهم مضاعفات من جرائها، فإن التمارين الرياضية المتقطعة مفيدة جداً لهم، وفقاً لدراسة نرويجية أوضحت أن الوظائف القلبية الوعائية والصحة العامة تشهد تحسناً ملحوظاً لدى هؤلاء، وإذا ما تمت المثابرة على هذه التمارين 6 أسابيع متواصلة فإن التحسن يستمر أشهراً عدة بعد ذلك.
ووفق باحثين بولنديين، فإن التمارين الرياضية المتقطعة تفيد المصابين بداء باركنسون الذين يعانون صعوبات في تحريك أذرعهم وأرجلهم. وقد لاحظ باحثون أن القيام بهذه التمارين 3 مرات أسبوعياً على مدى 8 أسابيع يحسّن وظائف الجسم السفلى والعليا.
ووفقاً لدراسة أجراها باحثون أستراليون، فإن التمارين الرياضية المتقطعة تساهم في تخليص الجسم من الدهون وفي السيطرة على كميات الطعام المستهلكة، وقد تم تفسير النتائج بأن هذا النوع من التمارين يقلل مستوى الهرمونات المحفزة للجوع.
يتصور الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، خصوصاً مرضى القلب، أن هناك خطورة في ممارسة الرياضة العنيفة، وأنه من الأفضل لهم القيام برياضات ناعمة أو عدم القيام بها إطلاقاً، ولكن هذا هو الخطأ بعينه، فهناك بحوث حديثة بينت أن ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة القاسية لفترة وجيزة يتم فيها دفع الجسم إلى بذل أقصى طاقة له هي آمنة وأكثر فاعلية من التمارين الرياضية المستمرة الطويلة الأمد في تحسين مرونة الشرايين، ووظائف الرئة والقلب، وقوة العضلات، وغيرها.
ما هو نوع التمارين الرياضية المتقطعة؟ وما هي مدتها؟ وما فترة الراحة المطلوبة بينها؟
في الواقع ليس هناك نمط معين من التمارين، وكذا الحال في ما يتعلق بمدتها وعددها وفترات الراحة بينها، فهذه الأمور متروكة لمزاج كل شخص، وإذا لم يكن ذلك ممكناً فمن الأجدى طلب المساعدة من خبير في اللياقة البدنية، والمهم في الموضوع أن تكون التمارين قاسية بما فيه الكفاية وتصل إلى حد قطع الأنفاس، وأن تمارس من مرة إلى 3 مرات أسبوعياً، مع الحرص على فترات وافية من الراحة. وعلى كل من يشكو من علة مرضية أن يستأذن الطبيب قبل الشروع في مثل هذا النوع من التمارين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.