استمرار صراعات الأدوات في عدن وعجز سعودي متفاقم    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    الرئيس المشاط يهنئ امبراطور اليابان بمناسبة العيد الوطني لبلاده    دعا الى مواجهة العدو الإسرائيلي بالطرق السليمة والنافعة.. قائد الثورة: تصريحات ((هاكابي)) تعبر عن توجه أمريكا الداعم للعدو الصهيوني    اليمن: حين كشف التباين الخليجي حقيقة المعركة    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    سابقوا لتشرقوا واتقوا لتعتقوا    الإحسان في رمضان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    تصعيد خطير يستهدف إرادة الجنوب.. تعزيز الالتفاف الشعبي حول الحامل السياسي    حذّرنا ونحذّر.. الفتنة أقصر الطرق لضرب مشروع الجنوب الوطني    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    لجان المقاومة الفلسطينية: تصريحات هاكابي تمهد للعدوان على البلدان العربية والإسلامية    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    ضبط 18 منتحلا لصفة مندوبي فرز في صنعاء    سلطنة عمان تؤكد انعقاد جولة ثالثة من المفاوضات بين واشنطن وطهران الخميس    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    كسر هجوم حوثي على مدينة حيس جنوبي الحديدة    مأرب.. إقامة بطولة رياضية رمضانية باسم الشهيد أمين الرجوي    الحكومة: مليشيا الحوثي حولت شهر رمضان إلى موسم للقمع    الاتصالات والشباب والنيابة أبرز المتصدرين في بطولة الصماد للوزارات والمؤسسات    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزارة النقل تعقد اجتماعًا لتحديث خطة الطوارئ وتعزيز الجاهزية    أزمة سيولة خانقة في عدن ومحافظات أخرى والسوق السوداء تزدهر    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    منظمة التعاون الإسلامي تعقد اجتماعاً وزارياً طارئاً لبحث قرارات الاحتلال الإسرائيلي غير القانونية    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    إلى أين يفرّون.. العليمي والمحرمي والصبيحي من دعوة عجوز في طابور الغاز ومن لعناتها..؟    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة    مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل التمارين الرياضية لجسم أقوى وعمر أطول
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 14 - 09 - 2014

أسهمت المتمّمات الغذائية وبرامج فقدان الوزن المكلفة في سحب الملايين من الدولارات كل عام من مختلف الناس، خاصة الباحثين عن الرشاقة وتخفيف الوزن والذين يرغبون بطول العمر، ولكن الطبيب جوردان ميتزل (Jordan Metzl) الحاصل على دكتوراه في الطب، يقول: إن أفضل دواء للصحة وطول العمر هو ببساطة ممارسة التمارين الرياضية اليومية، وقد دعمت الكثير من البحوث العلمية ما وصل إليه هذا الطبيب، الذي ننقل إليكم من خلال هذا التقرير تجربته الفريدة والرائعة.
يقدّم الدكتور جوردان في كتابه الجديد “العلاج بالرياضة” وصفة طبية دون طبيب لصحة أفضل وعمر أطول, ووصفة طبية للعيش لفترة أطول وبحياة أكثر صحة دون حبوب أو جُرع أو برامج حميات، ورسالته الأساسية هي أن ممارسة التمارين الرياضية ولو كانت بسيطة أفضل من لا شيء.
يقول الدكتور ميتزل لمجلة «نيوماكس» الصحية: في بعض الأحيان تكون بالعيادة الطبية، ويقول لك الطبيب: لدي دواء إذا أخذته سوف تعيش لفترة أطول وبصحة وحياة أكثر سعادة.
ويضيف الدكتور بالقول: لدي دواء يدعى «ممارسة التمارين الرياضية» والهدف من كتابي هذا هو جعل كل شخص يتحرك يومياً في عام 2014م.
نتائج علمية تؤكد فوائد الرياضة للصحة
وتستند نتائج الدكتور على أحدث نتائج البحوث الرياضية التي تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعالج وتمنع العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري وأنواع معيّنة من السرطان والخرف والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والعجز الجنسي وحتى مشاكل النوم.
وفي دراسة حديثة أجراها باحثون من كلية لندن للاقتصاد ومعهد هارفارد للرعاية الصحية في كلية الطب بجامعة هارفارد وكلية الطب بجامعة ستانفورد وجدت أن ممارسة الرياضة تخفّض مخاطر أمراض القلب والسكتات والسكري وغيره.
ونشرت نتائج هذه الدراسات في المجلة الطبية البريطانية واستندت على مراجعة 305 من الحالات السريرية التي تنطوي على دراسة 339274 من الأفراد، حيث قدّمت أدلة دامغة على أن هناك حاجة ماسة إلى مزيد من التجارب السريرية لمقارنة فعالية التمارين الرياضية بالأدوية لتقديم المساعدة للأطباء والمرضى على أكمل وجه، لذلك خلص الباحثون إلى أن الأدوية قد تستبدل بممارسة الرياضة أو تستخدم الرياضة في العلاج جنباً إلى جنب مع الأدوية.
فعلى الرغم من الفوائد الصحية المعروفة للرياضة إلا أن معظم البالغين لا يحصلون على الحد الأدنى الموصى به منها وهي 150 دقيقة من التمارين الطبيعية كل أسبوع، وهي نفس المدّة التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية والتي تشكّل 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويتيح هذا البرنامج الاستفادة من كل فوائد ممارسة لرياضة الصحية؛ لذلك من المهم جدّاً المحاولة بزيادة التحرُّك حتى لو كانت حركة بسيطة فسوف تحدث فرقاً كبيراً في الصحة.
ويشرح كتاب الدكتور ميتزل التمارين المحدّدة التي يمكنها علاج والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية واضطرابات الاستقلاب الغذائي والقضايا الجنسية ومشاكل العضلات والعظام والسرطان والعجز الجنسي والحالات النفسية، كما أنه يقدّم أيضاً إرشادات الخبراء للمبتدئين وكذلك للرياضيين لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
أفضل التمارين الرياضية
من توصيات الكتاب الجديد للدكتور جوردان، نقتطف أهم ما فيه، ومنها:
للمبتدئين «لأول1 - 3 أشهر»: يجب البحث عن سبل ممارسة الرياضة ذات التأثير المنخفض على الحياة اليومية، ويجب أن يكون الشخص نشطاً لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة شهر واحد، وإذا لم يستطع الشخص ممارسة 30 دقيقة متواصلة فيجب تقسيمها إلى جلسات؛ كل جلسة 10 دقائق يومياً، كما يجب اتخاذ الدرج بدلاً من المصعد، وركن السيارة بعيداً عن محل بقالة أو أي مبنى آخر حتى يجبر الشخص نفسه على السير لمسافة أطول، كما يجب المشي عند استخدم الهاتف المحمول خلال الحديث مع الآخرين.
التدريبات المتوسطة «4 - 6 أشهر»: بعد ممارسة مستوى المبتدئين المنخفض، يجب محاولة إضافة بعض تمارين بناء القوة والنشاط الهوائية القلبية الوعائية، مثل الجري والسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع.
ولا يحتاج الشخص هنا للذهاب إلى صالة رياضية فاخرة ولا إلى تجهيزات متطوّرة لممارسة الرياضة، كلما يحتاجه الشخص هو القليل من التحفيز مثل القفز أو التمارين التي تساعد على بناء الجسم بالكامل.
الرياضيون ذوو المستوى المتقدّم «7 9- أشهر»: الأفراد الذين اجتازوا ستة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجب عليهم الآن محاولة ممارسة رياضة أصعب قليلاً، يجب عمل التمارين القلبية الهوائية لمدة 45 دقيقة «أو لفترة أطول» كما يجب إضافة الأثقال للتدريب لبناء الجسم القوي.
المصدر: newsmaxhealth

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.