يمرس : أفضل التمارين الرياضية لجسم أقوى وعمر أطول

الرئيس الزُبيدي: مشاركتنا في الجمعية العامة للأمم المتحدة لعرض الحقائق على الأرض ونقل تطلعات شعبنا بالاستقلال والسلام المقالح: الولاية هلاك متعمد لسلطتكم جدد موقف اليمن الثابت لنصرة فلسطين .. قائد الثورة: مسارنا الثوري مستمر في مواجهة الأعداء في عيدها الوطني الحادي عشر .. 21 سبتمبر.. ثورة انتصار الإرادة واستعادة السيادة الرئيس الزُبيدي يصل نيويورك للمشاركة في اجتماعات الجمعية العامة للأمم المتحدة تجارب سيادية لا تُنسى: ثروة الجنوب السمكية في تقرير لها حول استهداف مقر صحيفتي " 26 سبتمبر " و" اليمن ".. لجنة حماية الصحفيين الدولية: "إسرائيل" تحولت إلى قاتل إقليمي للصحفيين حين تُغتال الكلمة.. وداعاً عبدالعزيز الشيخ في مهرجان شبابي كشفي شهدته العاصمة صنعاء احتفاءٍ بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر.. عبقرية "سورج" مع برشلونة جعلته اقوي جهاز فني في أوروبا..! الدوري الايطالي: نابولي يواصل انطلاقته المثالية بانتصار مثير على بيزا نجم باريس سان جيرمان عثمان ديمبيلي يفوز بجائزة الكرة الذهبية لعام 2025 غموض يكتنف اختفاء شاعر في صنعاء غموض يكتنف اختفاء شاعر في صنعاء إلى أرواح أبنائي الشهيدين رئيس مجلس القيادة يصل نيويورك للمشاركة في اجتماعات الأمم المتحدة حين يُتّهم الجائع بأنه عميل: خبز حافي وتهم بالعمالة..! الدكتور ياسر الحوري- أمين سر المجلس السياسي الأعلى ل" 26 سبتمبر ":خلقت ثورة ال21 من سبتمبر وعياً وقوة لدى الشعب اليمني الرئيس الزُبيدي يهنئ القيادة السعودية باليوم الوطني ال95 ثورة ال 21 من سبتمبر .. تحول مفصلي في واقع القطاع الزراعي لمن لايعرف بأن الإنتقالي الجنوبي هو الرقم الصعب ريال مدريد لن يرسل وفدا إلى حفل الكرة الذهبية منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني صحة بنجلادش : وفاة 12 شخصًا وإصابة 740 آخرين بحمى الضنك التحويلات المالية للمغتربين ودورها في الاقتصاد 11 عاما على «نكبة» اليمن.. هل بدأت رحلة انهيار الحوثيين؟ مصر تفوز بتنظيم كأس العالم للدارتس 2027 في شرم الشيخ تعز..تكدس النفايات ينذر بكارثة ومكتب الصحة يسجل 86 إصابة بالكوليرا خلال 48 ساعة وزارة الاقتصاد: توطين الصناعات حجر الزاوية لبناء الاقتصاد القاتل الصامت يودي بحياة خمسة أطفال من أسرة واحدة في محافظة إب قبيلة الخراشي بصعدة تقدم قافلة رمان للمنطقة العسكرية الخامسة انتقالي مديرية الضالع يكرم طلاب الثانوية المتفوقين للعام الدراسي 2024/2025 لقاء تشاوري بين النيابة العامة وهيئة الأراضي لمناقشة قضايا أملاك الدولة بالوادي والصحراء سوريا تستسلم.. ونحن وراءها؟ اثنان من الحكام اليمنيين ضمن الطاقم التحكيمي لبطولة كأس الخليج للناشئين نائب وزير الإعلام والثقافة والسياحة ومدير صيرة يتفقدان أعمال تأهيل سينما أروى بصيرة صحة البيئة بالمنصورة تشن حملة واسعة لسحب وإتلاف "شمة الحوت" من الأسواق وفاة خمس نساء من أسرة واحدة غرقا في أبين خبير طقس: اضطراب مداري يتجه تاثيره خلال الساعات القادمة نحو خليج عدن عدن.. البنك المركزي يكشف عن استخدامات المنحة السعودية ومستقبل أسعار الصرف خلال الفترة القادمة هبوط جماعي للأسهم الأوروبية! "إنهم يقومون بكل الأعمال القذرة نيابة عنا" اجتماع للجان الفنية لدمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة برئاسة الحوالي براءة العلويين من البيع والتنازل عن الجولان لإسرائيل الراحلون دون وداع۔۔۔ برشلونة يواصل ملاحقة ريال مدريد السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني عبد الملك في رحاب الملك التعايش الإنساني.. خيار البقاء على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان موت يا حمار العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل التمارين الرياضية لجسم أقوى وعمر أطول

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 14 - 09 - 2014

أسهمت المتمّمات الغذائية وبرامج فقدان الوزن المكلفة في سحب الملايين من الدولارات كل عام من مختلف الناس، خاصة الباحثين عن الرشاقة وتخفيف الوزن والذين يرغبون بطول العمر، ولكن الطبيب جوردان ميتزل (Jordan Metzl) الحاصل على دكتوراه في الطب، يقول: إن أفضل دواء للصحة وطول العمر هو ببساطة ممارسة التمارين الرياضية اليومية، وقد دعمت الكثير من البحوث العلمية ما وصل إليه هذا الطبيب، الذي ننقل إليكم من خلال هذا التقرير تجربته الفريدة والرائعة.
يقدّم الدكتور جوردان في كتابه الجديد “العلاج بالرياضة” وصفة طبية دون طبيب لصحة أفضل وعمر أطول, ووصفة طبية للعيش لفترة أطول وبحياة أكثر صحة دون حبوب أو جُرع أو برامج حميات، ورسالته الأساسية هي أن ممارسة التمارين الرياضية ولو كانت بسيطة أفضل من لا شيء.
يقول الدكتور ميتزل لمجلة «نيوماكس» الصحية: في بعض الأحيان تكون بالعيادة الطبية، ويقول لك الطبيب: لدي دواء إذا أخذته سوف تعيش لفترة أطول وبصحة وحياة أكثر سعادة.
ويضيف الدكتور بالقول: لدي دواء يدعى «ممارسة التمارين الرياضية» والهدف من كتابي هذا هو جعل كل شخص يتحرك يومياً في عام 2014م.
نتائج علمية تؤكد فوائد الرياضة للصحة
وتستند نتائج الدكتور على أحدث نتائج البحوث الرياضية التي تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعالج وتمنع العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري وأنواع معيّنة من السرطان والخرف والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والعجز الجنسي وحتى مشاكل النوم.
وفي دراسة حديثة أجراها باحثون من كلية لندن للاقتصاد ومعهد هارفارد للرعاية الصحية في كلية الطب بجامعة هارفارد وكلية الطب بجامعة ستانفورد وجدت أن ممارسة الرياضة تخفّض مخاطر أمراض القلب والسكتات والسكري وغيره.
ونشرت نتائج هذه الدراسات في المجلة الطبية البريطانية واستندت على مراجعة 305 من الحالات السريرية التي تنطوي على دراسة 339274 من الأفراد، حيث قدّمت أدلة دامغة على أن هناك حاجة ماسة إلى مزيد من التجارب السريرية لمقارنة فعالية التمارين الرياضية بالأدوية لتقديم المساعدة للأطباء والمرضى على أكمل وجه، لذلك خلص الباحثون إلى أن الأدوية قد تستبدل بممارسة الرياضة أو تستخدم الرياضة في العلاج جنباً إلى جنب مع الأدوية.
فعلى الرغم من الفوائد الصحية المعروفة للرياضة إلا أن معظم البالغين لا يحصلون على الحد الأدنى الموصى به منها وهي 150 دقيقة من التمارين الطبيعية كل أسبوع، وهي نفس المدّة التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية والتي تشكّل 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويتيح هذا البرنامج الاستفادة من كل فوائد ممارسة لرياضة الصحية؛ لذلك من المهم جدّاً المحاولة بزيادة التحرُّك حتى لو كانت حركة بسيطة فسوف تحدث فرقاً كبيراً في الصحة.
ويشرح كتاب الدكتور ميتزل التمارين المحدّدة التي يمكنها علاج والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية واضطرابات الاستقلاب الغذائي والقضايا الجنسية ومشاكل العضلات والعظام والسرطان والعجز الجنسي والحالات النفسية، كما أنه يقدّم أيضاً إرشادات الخبراء للمبتدئين وكذلك للرياضيين لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
أفضل التمارين الرياضية
من توصيات الكتاب الجديد للدكتور جوردان، نقتطف أهم ما فيه، ومنها:
للمبتدئين «لأول1 - 3 أشهر»: يجب البحث عن سبل ممارسة الرياضة ذات التأثير المنخفض على الحياة اليومية، ويجب أن يكون الشخص نشطاً لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة شهر واحد، وإذا لم يستطع الشخص ممارسة 30 دقيقة متواصلة فيجب تقسيمها إلى جلسات؛ كل جلسة 10 دقائق يومياً، كما يجب اتخاذ الدرج بدلاً من المصعد، وركن السيارة بعيداً عن محل بقالة أو أي مبنى آخر حتى يجبر الشخص نفسه على السير لمسافة أطول، كما يجب المشي عند استخدم الهاتف المحمول خلال الحديث مع الآخرين.
التدريبات المتوسطة «4 - 6 أشهر»: بعد ممارسة مستوى المبتدئين المنخفض، يجب محاولة إضافة بعض تمارين بناء القوة والنشاط الهوائية القلبية الوعائية، مثل الجري والسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع.
ولا يحتاج الشخص هنا للذهاب إلى صالة رياضية فاخرة ولا إلى تجهيزات متطوّرة لممارسة الرياضة، كلما يحتاجه الشخص هو القليل من التحفيز مثل القفز أو التمارين التي تساعد على بناء الجسم بالكامل.
الرياضيون ذوو المستوى المتقدّم «7 9- أشهر»: الأفراد الذين اجتازوا ستة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجب عليهم الآن محاولة ممارسة رياضة أصعب قليلاً، يجب عمل التمارين القلبية الهوائية لمدة 45 دقيقة «أو لفترة أطول» كما يجب إضافة الأثقال للتدريب لبناء الجسم القوي.
المصدر: newsmaxhealth

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.