الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    الشهادة منحة إلهية    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    في وقفات شعبية وفاءً لدماء الشهداء واستمرارًا في التعبئة والجهوزية..قبائل اليمن تؤكد الوقوف في وجه قوى الطاغوت والاستكبار العالمي    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    الدوري الانكليزي: مان سيتي يسترجع امجاد الماضي بثلاثية مدوية امام ليفربول    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    عين الوطن الساهرة (1)    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    نائب وزير الشباب يؤكد المضي في توسيع قاعدة الأنشطة وتنفيذ المشاريع ذات الأولوية    الدوري الانكليزي الممتاز: تشيلسي يعمق جراحات وولفرهامبتون ويبقيه بدون اي فوز    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل التمارين الرياضية لجسم أقوى وعمر أطول
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 14 - 09 - 2014

أسهمت المتمّمات الغذائية وبرامج فقدان الوزن المكلفة في سحب الملايين من الدولارات كل عام من مختلف الناس، خاصة الباحثين عن الرشاقة وتخفيف الوزن والذين يرغبون بطول العمر، ولكن الطبيب جوردان ميتزل (Jordan Metzl) الحاصل على دكتوراه في الطب، يقول: إن أفضل دواء للصحة وطول العمر هو ببساطة ممارسة التمارين الرياضية اليومية، وقد دعمت الكثير من البحوث العلمية ما وصل إليه هذا الطبيب، الذي ننقل إليكم من خلال هذا التقرير تجربته الفريدة والرائعة.
يقدّم الدكتور جوردان في كتابه الجديد “العلاج بالرياضة” وصفة طبية دون طبيب لصحة أفضل وعمر أطول, ووصفة طبية للعيش لفترة أطول وبحياة أكثر صحة دون حبوب أو جُرع أو برامج حميات، ورسالته الأساسية هي أن ممارسة التمارين الرياضية ولو كانت بسيطة أفضل من لا شيء.
يقول الدكتور ميتزل لمجلة «نيوماكس» الصحية: في بعض الأحيان تكون بالعيادة الطبية، ويقول لك الطبيب: لدي دواء إذا أخذته سوف تعيش لفترة أطول وبصحة وحياة أكثر سعادة.
ويضيف الدكتور بالقول: لدي دواء يدعى «ممارسة التمارين الرياضية» والهدف من كتابي هذا هو جعل كل شخص يتحرك يومياً في عام 2014م.
نتائج علمية تؤكد فوائد الرياضة للصحة
وتستند نتائج الدكتور على أحدث نتائج البحوث الرياضية التي تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعالج وتمنع العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري وأنواع معيّنة من السرطان والخرف والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والعجز الجنسي وحتى مشاكل النوم.
وفي دراسة حديثة أجراها باحثون من كلية لندن للاقتصاد ومعهد هارفارد للرعاية الصحية في كلية الطب بجامعة هارفارد وكلية الطب بجامعة ستانفورد وجدت أن ممارسة الرياضة تخفّض مخاطر أمراض القلب والسكتات والسكري وغيره.
ونشرت نتائج هذه الدراسات في المجلة الطبية البريطانية واستندت على مراجعة 305 من الحالات السريرية التي تنطوي على دراسة 339274 من الأفراد، حيث قدّمت أدلة دامغة على أن هناك حاجة ماسة إلى مزيد من التجارب السريرية لمقارنة فعالية التمارين الرياضية بالأدوية لتقديم المساعدة للأطباء والمرضى على أكمل وجه، لذلك خلص الباحثون إلى أن الأدوية قد تستبدل بممارسة الرياضة أو تستخدم الرياضة في العلاج جنباً إلى جنب مع الأدوية.
فعلى الرغم من الفوائد الصحية المعروفة للرياضة إلا أن معظم البالغين لا يحصلون على الحد الأدنى الموصى به منها وهي 150 دقيقة من التمارين الطبيعية كل أسبوع، وهي نفس المدّة التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية والتي تشكّل 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويتيح هذا البرنامج الاستفادة من كل فوائد ممارسة لرياضة الصحية؛ لذلك من المهم جدّاً المحاولة بزيادة التحرُّك حتى لو كانت حركة بسيطة فسوف تحدث فرقاً كبيراً في الصحة.
ويشرح كتاب الدكتور ميتزل التمارين المحدّدة التي يمكنها علاج والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية واضطرابات الاستقلاب الغذائي والقضايا الجنسية ومشاكل العضلات والعظام والسرطان والعجز الجنسي والحالات النفسية، كما أنه يقدّم أيضاً إرشادات الخبراء للمبتدئين وكذلك للرياضيين لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
أفضل التمارين الرياضية
من توصيات الكتاب الجديد للدكتور جوردان، نقتطف أهم ما فيه، ومنها:
للمبتدئين «لأول1 - 3 أشهر»: يجب البحث عن سبل ممارسة الرياضة ذات التأثير المنخفض على الحياة اليومية، ويجب أن يكون الشخص نشطاً لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة شهر واحد، وإذا لم يستطع الشخص ممارسة 30 دقيقة متواصلة فيجب تقسيمها إلى جلسات؛ كل جلسة 10 دقائق يومياً، كما يجب اتخاذ الدرج بدلاً من المصعد، وركن السيارة بعيداً عن محل بقالة أو أي مبنى آخر حتى يجبر الشخص نفسه على السير لمسافة أطول، كما يجب المشي عند استخدم الهاتف المحمول خلال الحديث مع الآخرين.
التدريبات المتوسطة «4 - 6 أشهر»: بعد ممارسة مستوى المبتدئين المنخفض، يجب محاولة إضافة بعض تمارين بناء القوة والنشاط الهوائية القلبية الوعائية، مثل الجري والسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع.
ولا يحتاج الشخص هنا للذهاب إلى صالة رياضية فاخرة ولا إلى تجهيزات متطوّرة لممارسة الرياضة، كلما يحتاجه الشخص هو القليل من التحفيز مثل القفز أو التمارين التي تساعد على بناء الجسم بالكامل.
الرياضيون ذوو المستوى المتقدّم «7 9- أشهر»: الأفراد الذين اجتازوا ستة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجب عليهم الآن محاولة ممارسة رياضة أصعب قليلاً، يجب عمل التمارين القلبية الهوائية لمدة 45 دقيقة «أو لفترة أطول» كما يجب إضافة الأثقال للتدريب لبناء الجسم القوي.
المصدر: newsmaxhealth

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.