يمرس : أفضل التمارين الرياضية لجسم أقوى وعمر أطول

تعزيزات مرتبات شهر يونيو 2025 لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟ رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية في السريالية الإخوانية الإسرائيلية فضيحة الهبوط مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة أيندهوفن يتوج بلقب السوبر الهولندي "الوطن غاية لا وسيلة".! صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب السامعي: تعز ليست بحاجة لشعارات مذهبية سعد بن حبريش.. النار تخلف رمادا العالم مع قيام دولة فلسطينية رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! جحيم المرحلة الرابعة توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! لمناقشة مستوى تنفيذ توصيات المحلس فيما يخص وزارة الدفاع ووزارة الكهرباء..لجنتا الدفاع والأمن والخدمات بمجلس النواب تعقدان اجتماعين مع ممثلي الجانب الحكومي في خطابه التعبوي المهم قائد الثورة : استبسال المجاهدين في غزة درس لكل الأمة مساعد مدير عام شرطة محافظة إب ل"26سبتمبر": نجاحات أمنية كبيرة في منع الجريمة ومكافحتها العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل إعلان قضائي لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة مرض الفشل الكلوي (15) اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة 2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!! من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل التمارين الرياضية لجسم أقوى وعمر أطول

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 14 - 09 - 2014

أسهمت المتمّمات الغذائية وبرامج فقدان الوزن المكلفة في سحب الملايين من الدولارات كل عام من مختلف الناس، خاصة الباحثين عن الرشاقة وتخفيف الوزن والذين يرغبون بطول العمر، ولكن الطبيب جوردان ميتزل (Jordan Metzl) الحاصل على دكتوراه في الطب، يقول: إن أفضل دواء للصحة وطول العمر هو ببساطة ممارسة التمارين الرياضية اليومية، وقد دعمت الكثير من البحوث العلمية ما وصل إليه هذا الطبيب، الذي ننقل إليكم من خلال هذا التقرير تجربته الفريدة والرائعة.
يقدّم الدكتور جوردان في كتابه الجديد “العلاج بالرياضة” وصفة طبية دون طبيب لصحة أفضل وعمر أطول, ووصفة طبية للعيش لفترة أطول وبحياة أكثر صحة دون حبوب أو جُرع أو برامج حميات، ورسالته الأساسية هي أن ممارسة التمارين الرياضية ولو كانت بسيطة أفضل من لا شيء.
يقول الدكتور ميتزل لمجلة «نيوماكس» الصحية: في بعض الأحيان تكون بالعيادة الطبية، ويقول لك الطبيب: لدي دواء إذا أخذته سوف تعيش لفترة أطول وبصحة وحياة أكثر سعادة.
ويضيف الدكتور بالقول: لدي دواء يدعى «ممارسة التمارين الرياضية» والهدف من كتابي هذا هو جعل كل شخص يتحرك يومياً في عام 2014م.
نتائج علمية تؤكد فوائد الرياضة للصحة
وتستند نتائج الدكتور على أحدث نتائج البحوث الرياضية التي تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعالج وتمنع العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري وأنواع معيّنة من السرطان والخرف والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والعجز الجنسي وحتى مشاكل النوم.
وفي دراسة حديثة أجراها باحثون من كلية لندن للاقتصاد ومعهد هارفارد للرعاية الصحية في كلية الطب بجامعة هارفارد وكلية الطب بجامعة ستانفورد وجدت أن ممارسة الرياضة تخفّض مخاطر أمراض القلب والسكتات والسكري وغيره.
ونشرت نتائج هذه الدراسات في المجلة الطبية البريطانية واستندت على مراجعة 305 من الحالات السريرية التي تنطوي على دراسة 339274 من الأفراد، حيث قدّمت أدلة دامغة على أن هناك حاجة ماسة إلى مزيد من التجارب السريرية لمقارنة فعالية التمارين الرياضية بالأدوية لتقديم المساعدة للأطباء والمرضى على أكمل وجه، لذلك خلص الباحثون إلى أن الأدوية قد تستبدل بممارسة الرياضة أو تستخدم الرياضة في العلاج جنباً إلى جنب مع الأدوية.
فعلى الرغم من الفوائد الصحية المعروفة للرياضة إلا أن معظم البالغين لا يحصلون على الحد الأدنى الموصى به منها وهي 150 دقيقة من التمارين الطبيعية كل أسبوع، وهي نفس المدّة التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية والتي تشكّل 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويتيح هذا البرنامج الاستفادة من كل فوائد ممارسة لرياضة الصحية؛ لذلك من المهم جدّاً المحاولة بزيادة التحرُّك حتى لو كانت حركة بسيطة فسوف تحدث فرقاً كبيراً في الصحة.
ويشرح كتاب الدكتور ميتزل التمارين المحدّدة التي يمكنها علاج والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية واضطرابات الاستقلاب الغذائي والقضايا الجنسية ومشاكل العضلات والعظام والسرطان والعجز الجنسي والحالات النفسية، كما أنه يقدّم أيضاً إرشادات الخبراء للمبتدئين وكذلك للرياضيين لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
أفضل التمارين الرياضية
من توصيات الكتاب الجديد للدكتور جوردان، نقتطف أهم ما فيه، ومنها:
للمبتدئين «لأول1 - 3 أشهر»: يجب البحث عن سبل ممارسة الرياضة ذات التأثير المنخفض على الحياة اليومية، ويجب أن يكون الشخص نشطاً لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة شهر واحد، وإذا لم يستطع الشخص ممارسة 30 دقيقة متواصلة فيجب تقسيمها إلى جلسات؛ كل جلسة 10 دقائق يومياً، كما يجب اتخاذ الدرج بدلاً من المصعد، وركن السيارة بعيداً عن محل بقالة أو أي مبنى آخر حتى يجبر الشخص نفسه على السير لمسافة أطول، كما يجب المشي عند استخدم الهاتف المحمول خلال الحديث مع الآخرين.
التدريبات المتوسطة «4 - 6 أشهر»: بعد ممارسة مستوى المبتدئين المنخفض، يجب محاولة إضافة بعض تمارين بناء القوة والنشاط الهوائية القلبية الوعائية، مثل الجري والسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع.
ولا يحتاج الشخص هنا للذهاب إلى صالة رياضية فاخرة ولا إلى تجهيزات متطوّرة لممارسة الرياضة، كلما يحتاجه الشخص هو القليل من التحفيز مثل القفز أو التمارين التي تساعد على بناء الجسم بالكامل.
الرياضيون ذوو المستوى المتقدّم «7 9- أشهر»: الأفراد الذين اجتازوا ستة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجب عليهم الآن محاولة ممارسة رياضة أصعب قليلاً، يجب عمل التمارين القلبية الهوائية لمدة 45 دقيقة «أو لفترة أطول» كما يجب إضافة الأثقال للتدريب لبناء الجسم القوي.
المصدر: newsmaxhealth

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.