أبين تفشل مخطط الإخوان وتنتفض دعما للمجلس الانتقالي    الدولة بين هيمنة التنظيم ومسؤولية الإنقاذ الوطني    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    كاس الاتحاد الانكليزي: وست هام يتفوق على بارتون في الشوط الاضافي الاول    سقوط الذكاء الاصطناعي أمام مليونيات الجنوب.. حين يسقط الخطاب إلى القاع    مناورة أمنية في ذمار تجسّد الجاهزية لمواجهة التحديات    قفزة زراعية في الجوف: القمح يتوسع من 6,500 إلى 18,000 هكتار    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور مصانع قيد الإنشاء وأخرى متعثرة في الحديدة    الترب يعزي الرئيس المشاط في وفاة والدته    جامعة البيضاء تعلن تنظيم مؤتمرها العلمي السابع في أكتوبر القادم    أطباء يحذرون: التعب المزمن قد يكون إنذاراً مبكراً لمشكلات القلب    تغاريد حرة.. أخترت الطريق الأصعب    دية الكلام    أصالة    استهداف نوعي لأول مرة في اليمن.. مسيرة تضرب مركبة في المهرة دون احتراقها    تراجع غاز تركمانستان ل76.5 مليار م3 ونمو طفيف بإنتاج النفط    من زنزانة "الجوع" في صنعاء إلى منفى "الاختناق" في نيويورك    مخطط إغراق اليمن بالمهاجرين: وصول 200 إثيوبي إلى شبوة بتسهيلات رسمية    المهرة تشهد حشد جماهيري يجدد التفويض للمجلس الانتقالي الجنوبي (بيان)    ريال مدريد يتصدر أوروبا من جديد في إيرادات الملاعب    الأرصاد تنبه من كتلة هوائية باردة تسبب انخفاضًا ملحوظًا في درجات الحرارة    عدن.. جمعيات الصرافين تعمم الضوابط الجديدة لشراء وبيع العملات الأجنبية    مصادر تكشف عن أرباح محمد صلاح من عقود الرعاية    أمن أبين درعُ الشعب في الميادين... وأمن شبوة وصمةُ رصاصٍ قاتل في جبين المسؤولية    قضية الجنوب: حق مشروع لا تهديد لأحد    دورة تنشيطية لمدربي كمال الأجسام    سيمفونية الخداع: كيف يُعيد الطغيان تدوير جرائمه؟    نقل معتقلين من سجون سرية إلى ملاجئ تحت الأرض بعدن    ما السلاح السري الذي استُخدم للقبض على مادورو؟    مصرع أحد المطلوبين في عمران    تكريم أفضل مستشفى تخصصي في مكافحة العدوى    الهمداني يعزي وزير الصحة العامة والسكان بوفاة والده    السيد القائد: شعبنا من أكثر الشعوب اهتماما واحياء لرمضان    طائرتان ركاب ثمناً لعودة حكومة العليمي... وأنصار الله يرسّخون معادلة القوة    عدن.. مكتب التربية يعلن إجازة ويحدد موعد استئناف الدراسة وبرنامج التعويض    كاك بنك ينفّذ زيارة ميدانية إلى لحج لتعزيز الشراكات الزراعية ودعم التنمية المستدامة    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    قضية الجنوب وقتل المتظاهرين في شبوة تصل إلى الإعلام الدولي وتفتح باب المساءلة    ارسنال مهدد بفقدان صدارة البريميرليج    الفيفا يفرض عقوبة قاسية على بلباو    ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور)    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي    موسم الخيبة    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة للنساء فقط!
أوراق برس نشر في أوراق برس يوم 11 - 01 - 2015

جميعنا نحتاج للعناصر الغذائية ولكن النساء بالتحديد تحتاجها أكثر من الرجال. هذا لأن المرأة تفقد الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمرورها بمراحل مثل الحمل والحيض وحتي أثناء اتباعها الحميات الغذائية.
والاعتماد علي المكملات الغذائية لا يعطي الجسم ما يحتاجه بالكامل، لهذا فمن الضروري الاهتمام بالحصول علي العناصر الغذائية.
تعرفِ علي أهم المكونات الغذائية التي يحتاجها جسمك:
1) حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية المهمة والأساسية لكل امرأة، وبالأخص للمرأة في سن الانجاب لأنه يساعد في الحصول علي حمل صحي.
يمكنك الحصول عي حمض الفويك من فيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل أو من الخضار والأفوكادو والكبد.
2) الحديد
الحديد مهم من أجل النمو، ونقصه يتسبب في الارهاق والأرق وقلة التركيز. أيضاً الحديد يخزن ويحمل الأوكسجين في الجسم كله.
كما ان المرأة تفقد الكثير من الحديد أثناء فترة الحيض لأنه ينتقل مع الدم، لهذا فمن الضروري الحرص علي تناول جميع المأكولات والأطعمة التي تحتوي علي الحديد مثل اللحوم والبروكلي والفاصوليا.
3) الكالسيوم
من المعروف ان الكالسيوم مهم من أجل الحفاظ علي عظام وأسنان قوية. ولأننا نفقد الكالسيوم منذ سن ال 35، فيجب الحرص علي تناوله باستمرار وبصورة يومية.
ومصادر الكالسيوم متعددة مثل اللبن والجبن والسبانخ واللفت واللوز والفاصوليا السوداء.
4) المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة من أجل الأعصاب والعضلات والعظام. كما انه يقل من نسب الاصابة بهشاشة العظام وأمراض الأوعية الدموية وينظم ضغط الدم.
ومن مصادر المغنيسيوم السبانخ والفاصوليا السوداء واللوز.
5) فيتامين د
يطلق علي فيتامين د "فيتامين الشمس" لتواجده في اشاعة الشمس، لهذا من المهم جداً الجلوس في الشمس قدر الاستطاعة للحصول عليه.
ويعد فيتامين د مهم من أجل الحالة المزاجية وامتصاص الكالسيوم.
6) أحماض أوميجا 3
تساعد أحماض أوميجا 3 علي الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض السرطان. كما انها تقلل من الالتهابات وضغط الدم.
كل امرأة تحتاج 1.1 جرام من هذه الأحماض يومياً.
تتواجد في السلمون والتونة والسردين.
7) فيتامين سي
فيتامين سي من العناصر الذائية المهمة جداً من أجل الحفاظ علي جهاز مناعة قوي. كما انه يساعد علي الحفاظ علي الخلايا من التلف وعلي انتاج الكولاجين والذي له دور كبير في الحفاظ علي جلد وعضلات وأنسجة صحية.
8) الألياف
تساعد الألياف علي تعزيز حركة الأمعاء ومنع المشاكل المعوية الأخري.
كما ان الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشعير والأرز والقمح تساعد علي الوقاية من مرض السكري (النوع الثاني) وأمراض القلب والسرطان.
المصدرموقع المصراوي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.