وزير التعليم العالي بحكومة الزنداني يوضح اسباب عدم ادائه اليمين الدستورية في الرياض    وزير التعليم العالي بحكومة الزنداني يوضح اسباب عدم ادائه اليمين الدستورية في الرياض    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    رافينيا يكشف عن جاهزيته لمواجهة أتلتيكو مدريد في كأس الملك    الهلال يسقط في فخ التعادل امام شباب الاهلي دبي في دوري ابطال اسيا للنخبة    رالف شربل يقود الاميركي تايسون جاكسون لانتصار أمام محكمة البات السويسرية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة اللواء نجيب عبدالله كامل    العلامة مفتاح يكرّم الفريق الفائز بلقب بطولة الشهيد القائد لكرة القدم    استشهاد 4 فلسطينيين بغارة للعدو الإسرائيلي على شقة سكنية غرب غزة    المواصفات تحذر من تلوث منتجات حليب الرضع وحليب (Nestlé) .. صور    المكلا تحتضن مليونية طرد قوات الاحتلال اليمني غدا    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "الجاثوم"    العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية    ألمانيا واليابان بنحو 30 وزيرا... وحكومة العليمي ب35 وزيرا لبلد يعيش الفقر والحرب    الجوهي: شعارات حضرموت المستقلة كانت خدعة لتسليم الوادي لقوات يمنية وإقصاء النخبة    الاتحاد الأوروبي: التوسع الاستيطاني يقوّض الحقوق الفلسطينية ويهدد الاستقرار    مفتاح: الحديدة في صدارة أولويات الحكومة التنموية والخدمية    مفتاح يدشّن المرحلة الخامسة من مشروع "التغيير الجذري" لمراكز الشرطة بصنعاء    المجلس الانتقالي يحذر من "تداعيات كارثية" للقمع العسكري بوادي حضرموت ويدعو لتدخل دولي لتقصي الحقائق    عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء)    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    رسمياً: لابورتا يستقيل من رئاسة برشلونة    اعمال "مشبوهة" في مدينة مأرب القديمة تثير مخاوف الخبراء    عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    وزيرة تتهم قائدًا عسكريًا بمنع فريق تحقيق من زيارة السجون في لحج وتعز    المدرسة الديمقراطية تحتفل بمرور 25 عاماً على تأسيسها    هل يصبح صلاح الوجه العالمي للدوري السعودي بعد رونالدو؟    تأكيداً على تكامل أداء السلطتين التشريعية والتنفيذية.. رئيس مجلس النواب يلتقي القائم بأعمال رئيس الوزراء    إرث المسافات    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    ماذا لو سقطت طهران؟    تنفيذًا لتوجيهات قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي الأعلى.. الإفراج عن 190 سجينًا بمناسبة قدوم شهر رمضان    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    أسرار الصيام بين الشفاء الروحي والانتعاش الجسدي    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات    ماوراء جزيرة إبستين؟!    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ ..    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



غذاؤك في الحمل بتوصيات خبراء التغذية
مجلة هي نشر في أوراق برس يوم 07 - 02 - 2014

لعناية بالغذاء في فترة الحمل تعد من الأمور الهامة لما له من علاقة مباشرة بصحة الحامل ونمو الجنين بصورة جيدة. وبناء عليه، يجب أن يتمتع الغذاء الجيد للحامل بعدة مواصفات، منها: أن يكون سهل الهضم، وأن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لسلامة صحة الأم والجنين معاً بشرط أن يكون على هيئة وجبات منتظمة طوال اليوم.
ومن الاعتقادات الخاطئة الشائعة أن الحامل قد تحتاج لكمية أوفر من الطعام مقارنة بما تحتاج إليه غير الحامل، هذا ما بدأت به حديثها الدكتورة رويدة إدريس أخصائية التغذية. ولفتت الى ان ضرورة التغذية السليمة للحامل أساسية ولكن من دون الوصول إلى درجة الإفراط في الطعام، إذ أن زيادة تناول الطعام عن الحد الطبيعي يؤدي إلى زيادة وزن الحامل وضخامة حجم الجنين وبالتالي صعوبة وضعه. ولا يعني هذا "عزيزتي الحامل" أن تقللي من غذائك أو تخففي من وزنك وقت الحمل خوفاً من ضخامة الجنين، ولكن للجسم والجنين مطالب يجب أن توفيها حقها وإلا تعرضت للضعف في تلك الفترة.
و من أهم الأغذية التي يجب على الحامل تناولها والواجب ادراجها في نظامك الغذائي خلال فترة الحمل هي:
1- الكالسيوم: الكمية اللازمة اليومية للحامل من الكالسيوم 1000 مليغرام
المصادر الطبيعية للحصول عليه: منتجات الالبان-الخضروات الورقية الداكنة - حليب الصويا المدعم بالكالسيوم- الحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم.
2- الفولات (الفوليك اسيد -حمض الفوليك): الكمية اليومية اللازمة للحامل 600 ميكروغرام.
مصادر حمض الفوليك: البقوليات المجففة - البسلة - العدس -عصير البرتقال -البرتقال - الخضروات الورقية الداكنة - مكسرات الصويا -الافوكادو- البروكولي- الهليون.
3- الحديد: الكمية اللازمة اليومية لجسم الحامل من الحديد 27 مليغرام.
مصادر الحديد: الشوفان - جنين القمح-البقوليات المجففة - عصير الخوخ المجفف - الاسماك والمأكولات البحرية- الحبوب -الكبد -اللحم.
4- البروتينات: الكميه اللازمة يوميا 70 غرام.
مصادر الحصول عليها: اللحم - الدواجن (الفراخ-البيض)- منتجات الالبان - المكسرات -البقوليات - الحبوب.
5-فيتامين ج : الكميه اللازمة يوميا 85 مليغرام
مصادره: الفواكه والعصائر الحمضية - الفلفل الرومي - الطماطم –الفراولة - البروكولي -الخضروات الورقية الداكنة.
6- أوميغا 3: يعتبر هذا الحمض الدهني ضرورياُ لتطور الدماغ والجهاز العصبي المركزي لدى الجنين.
مصادره الطبيعية: يتوفر هذا الحمض في سمك السلمون والأنشوفة وبذور الكتان والمنتجات الغذائية المعززة به.
7- الكولين: وهومركب لفيتامين B يلعب دورا هاما في تطور الدماغ لدى الجنين وربما يساعد في تجنب عيوب العمود الفقري.
مصادره الطبيعية: اللحم الأحمر باستثناء كبد البقر الذي ينبغي للحامل تجنبه، كما يتوفر في كبد الدجاج وفي البيض وفول الصويا وفي القمح.
8- الألياف: تساعد على تجنيب الحامل الامساك والبواسير وتثبت كمية السكر في الدم.
مصادر الألياف: في الخبز والمعجنات المصنوعة من الحب الكامل والخضروات والفواكه.
9- النشويات: يجب ألا تكثر منها الحامل لأنها تسبب السمنة كالخبز والمعكرونة والرز والبطاطا.
10- الماء: يجب أن تتناول المرأة الحامل أكثر من 8 أكواب من الماء لمنع الجفاف في الجسم ومنع حدوث الالتهابات البولية والمهبلية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.