دول اسلامية زودت إسرائيل بالنفط خلال عدوانها على غزة    أوروبا تتجه لاستخدام الأصول الروسية المجمدة لتمويل أوكرانيا    الجيش الأميركي يقدم خطة لترامب لضرب فنزويلا ويعلن عملية "الرمح الجنوبي"    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش    حكام العرب وأقنعة السلطة    جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    الملحق الافريقي المؤهل لمونديال 2026: نيجيريا تتخطى الغابون بعد التمديد وتصعد للنهائي    مبابي يقود فرنسا للتأهل لمونديال 2026 عقب تخطي اوكرانيا برباعية    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    مصادر: العليمي يوجه الشؤون القانونية باعتماد قرارات أصدرها الزُبيدي    تسجيل أربعة أحداث زلزالية في المياه الإقليمية اليمنية    قراءة تحليلية لنص "فشل ولكن ليس للابد" ل"أحمد سيف حاشد"    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    جرحى الجيش الوطني يواجهون الإهمال ويطالبون بالوفاء    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    تعادل الامارات مع العراق في ذهاب ملحق المونديال    صنعاء.. البنك المركزي يوجه المؤسسات المالية بشأن بطائق الهوية    شرطة العاصمة: نسبة الضبط تجاوزت 91% .. منها 185 جريمة سرقة    أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي    طائرة الاتفاق بالحوطة تتخطى تاربة في ختام الجولة الثانية للبطولة التنشيطية لكرة الطائرة بوادي حضرموت    جوم الإرهاب في زمن البث المباشر    الغرابي.. شيخ قبلي متهم بالتمرد وارتباطات بشبكات تهريب في حضرموت والمهرة    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    "إيني" تحصل على حق استغلال خليج السويس ودلتا النيل حتى 2040    استهداف العلماء والمساجد.. كيف تسعى مليشيا الحوثي لإعادة هندسة المجتمع طائفيًا؟    تدشين حملة رش لمكافحة الآفات الزراعية لمحصول القطن في الدريهمي    اتحاد كرة القدم يحدد موعد الدوري اليمني للدرجة الأولى والثانية ويقر بطولتي الشباب والناشئين    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على 5 محافظات ومرتفعات 4 محافظات أخرى    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    الذهب يهبط من أعلى مستوياته في 3 أسابيع    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    ثم الصواريخ النووية ضد إيران    حل الدولتين في فلسطين والجنوب الغربي    قضية الجنوب: هل آن الأوان للعودة إلى الشارع!    لماذا قتلوا فيصل وسجنوا الرئيس قحطان؟    جروندبرغ يقدم احاطة جديدة لمجلس الأمن حول اليمن 5 عصرا    الإعلان عن القائمة النهائية لمنتخب الناشئين استعدادا للتصفيات الآسيوية    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ب 9 خطوات تخلص من الكرش
براقش نت نشر في براقش نت يوم 04 - 08 - 2014

يعاني معظم رجال ونساء العالم من تراكم الدهون بمنطقة البطن مما يسمى في اللغة العامية بالكرش، حيث يصعب التخلص من هذه الدهون ببساطة لدى الكثير من الناس، فقد حاول الكثير من الأشخاص عدة أساليب كاستخدام أدوية التخسيس ولعب الرياضة واستشارة الطبيب وربما يصل الأمر إلى إجراء عمليات جراحية، وكل هذا يعد أحيانا اسرافا بالمال دون نتيجة.
قد يكون الحل بسيطا باستخدام طرق أسهل ومجدية بالفعل، وهنالك طريقة مثلى يجب اتباعها وتعد طريقة جيدة ولا تستخدم الكثير من المال ولا حتى الجهد الكبير فقط يحتاج الشخص لممارسة بعض الرياضات لمدة 10 دقائق في اليوم ومفيد جداً حيث يحرق 150 سعر حراري يومياً كل دقيقة ستقوم فيها بتمرين محدد كالتالي:
أولاً: في الدقيقة (1،2): نط الحبل، يجب أن يكون طول الحبل ملائم مع طول الشخص، القفز مرتين للدورة الواحدة، الانتباه جيدا أثناء القفز أي المحافظة ببطئ وعدم الهبوط بقوة على الأرض.
ثانياً: الدقيقة (3): تمرين الضغط، يكون تمرين الضغط بالوقوف في مكان يتسع للمسافة بين القدمين والأكتاف والنزول بهدوء على الأرض ويجب أن توضع الذراعان على الجوانب بزاوية قائمة مع الأرض، بالنهاية يتم رفع الجسد لأعلى ثم قف وكرره عدة مرات، يجب آداء التمرين بطريقة صحيحة حتى يؤدي دوره في فقدان الوزن بفاعلية.
ثالثاً: الدقيقة (4): نط الحبل، قفزه واحده لكل دوران مع التكرار.
رابعاً: الدقيقة (5): تمرين الضغط ولكن مع إضافة بسيطة وهي: نفس وضعية تمرين الضغط مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس مع لف الرأس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمنى أيضا، حاول رفع جسدك عن الأرض وشد البطن للداخل، ارفع جسمك قدر المستطاع، هذا التمرين مرة واحدة فقط ثم مرة تمرين ضغط عادي.
خامساً: الدقيقة (6): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة.
سادساً: الدقيقة (7): تمرين الضغط مثل الخطوة الخامسة ولكن إلى جهة اليسار هذه المرة.
سابعاً: الدقيقة (8): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة والسادسة.
ثامناً: الدقيقة (9): تمرين الضغط التقليدي ولكن بالتناوب مع الوقوف في مكان والجري سريعا، مع الحرص على رفع الركبة قدر المستطاع للأعلى حتى يتم تحفيز عضلات المعدة بشكل جيد.
تاسعاً: الدقيقة (10): نط الحبل.
قد تكون هذه التمارين مدتها قصيرة إلا أنها قد تكون صعبة في البداية خاصة تمارين الضغط، ولكنها مع الممارسة ستصبح سهلة وعادية وسيعتاد الشخص على استمرارية تطبيقها دون تردد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.