تفكيك الجنوب بوابة عودة الإرهاب    أسرة جنوبية تتكفل بأكثر من 3 آلاف وجبة إفطار للقادمين إلى مليونية «الثبات والقرار» بعدن    "صوت الحق لا يُسكَت.. إغلاق المقرات لن يوقف الجنوب"    صنعاء: نائب وزير الخارجية يتهم السعودية بالسعي للسيطرة على ثروات اليمن ويعتبر أي اتفاقيات "باطلة"    الشيخ ملهم الجبراني يدعو للاحتشاد الجماهيري اليوم الجمعة في مليونية الثبات والقرار في العاصمة عدن    مليونية الثبات الجنوبي للانتقالي.. التفاف شعبي حول المجلس وقيادته    بعد الإفراج عنه.. الدكتور رامي محمود يشكر المتضامنين ويؤكد أن التضامن كان حاسمًا في مسار قضيته    مثقفون يمنيون يدعون النائب العام ووزير الداخلية بصنعاء إلى ضبط الجناة في قضية تعذيب طفل بالحديدة    تقرير دولي: سكان مأرب يعتمدون على الزراعة وسط فجوة تمويلية حادة وغياب شبه كامل للدعم    القوات المسلحة الإيرانية: أي مغامرة أميركية ستشعل نزاعاً واسعاً    قائد الثورة: "إسرائيل" عدو صريح للإسلام والمقدسات.. والزوال حتمي    بن حبتور يعزّي محمد عامر وإخوانه في وفاة والدتهم الفاضلة    الهجرة الدولية تسجل نزوح 264 شخصا بعدد من المحافظات    تحرير زمام المبادرة !    الأحزاب والمكونات السياسية تثمن الدعم السعودي لليمن وتؤكد دوره في تعزيز الاستقرار    فقر الدم والصيام: ضوابط طبية وإرشادات غذائية لحماية المرضى    خمسة أدوية شائعة تحت المجهر: تحذيرات من مخاطر صامتة    جريمة تهز الحديدة.. تعذيب طفل وتعليقه على شجرة بتهمة سرقة مانجو    رئيس الوزراء يوجه بسرعة تسليم مرتبات موظفي الدولة المدنيين والعسكريين    انطلاق البطولة التنشيطية للكاراتية بصنعاء    ايران: نراقب جميع التحركات الأمريكية في المنطقة    موعد قرعة ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    ‫كيف ندير مرض السكري في رمضان؟    18500 مريض وجريح بينهم 4 آلاف طفل في غزة بحاجة ماسة لإجلاء طبي عاجل    إب.. حراك تعاوني دؤوب في مديرية الشعر: طريق بيت الصايدي الرضائي بصمة تعاونية بارزة    الاحتلال السعودي يخطط لنهب الثروات المعدنية اليمنية    مانويل نوير يحسم مستقبله مع بايرن ميونيخ    مأرب.. منع خروج ودخول مقطورات الغاز من وإلى منشأة صافر وسط ازمة غاز خانقة    ريال مدريد يحسم قمة البرنابيو امام بنفيكا ويتأهل للدور المقبل من دوري ابطال اوروبا    (نص + فيديو) المحاضرة الرمضانية الثامنة لقائد الثورة 1447ه    عمران.. افتتاح معارض كسوة العيد لأبناء الشهداء والمفقودين    تدشين توزيع 8 آلاف سلة غذائية للفقراء بعمران    النعيمي يشارك في أمسية رمضانية لنادي أهلي صنعاء    مناقشة آليات تعزيز إنتاج الألبان في اللحية بالحديدة    رويترز: السعودية تقدم 1.3 مليار ريال لدعم رواتب موظفي الدولة في اليمن    بمشاركة 12 فريقا.. اتحاد كرة القدم يسحب قرعة بطولة المريسي بنسختها الثلاثين    مكانة الصيام فى الاسلام:    النبهاني يوجه شكوى إلى القائم بأعمال رئيس الوزراء في صنعاء بشأن احتجاز سيارة بدعوى المقاطعة    إصلاح المهرة يدعو إلى تعزيز قيم التكافل والتراحم وتكثيف الرقابة على الأسواق    بنكسني يا جدع:    الرئيس يوجه بمساعدات مالية عاجلة لأسر ضحايا الحادث المروع في أبين    عشر الرحمة.. ملاذ الخطائين وباب الرجاء المفتوح)    شكوك أمريكية متصاعدة بشأن دور حزب الإصلاح في أمن اليمن والمنطقة (تقرير أمريكي)    السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه    جنازة الطين    الطب حين يغدو احتواء    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص"    الصحة العالمية: الملاريا والأوبئة الفيروسية ما تزال تهديداً حقيقياً في اليمن    رجل من أقصى المدينة    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية سورلوث تقود اتلتيكو مدريد الى تخطي عقبة كلوب بروج    عجل.. الأمن الوطني يضبط خلية مرتبطة بالحوثيين ضمن حراسة وزير الدفاع في عدن    بدء مشروع زراعة 50 مفصلا صناعيا في مستشفى مارب العام    وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ب 9 خطوات تخلص من الكرش
براقش نت نشر في براقش نت يوم 04 - 08 - 2014

يعاني معظم رجال ونساء العالم من تراكم الدهون بمنطقة البطن مما يسمى في اللغة العامية بالكرش، حيث يصعب التخلص من هذه الدهون ببساطة لدى الكثير من الناس، فقد حاول الكثير من الأشخاص عدة أساليب كاستخدام أدوية التخسيس ولعب الرياضة واستشارة الطبيب وربما يصل الأمر إلى إجراء عمليات جراحية، وكل هذا يعد أحيانا اسرافا بالمال دون نتيجة.
قد يكون الحل بسيطا باستخدام طرق أسهل ومجدية بالفعل، وهنالك طريقة مثلى يجب اتباعها وتعد طريقة جيدة ولا تستخدم الكثير من المال ولا حتى الجهد الكبير فقط يحتاج الشخص لممارسة بعض الرياضات لمدة 10 دقائق في اليوم ومفيد جداً حيث يحرق 150 سعر حراري يومياً كل دقيقة ستقوم فيها بتمرين محدد كالتالي:
أولاً: في الدقيقة (1،2): نط الحبل، يجب أن يكون طول الحبل ملائم مع طول الشخص، القفز مرتين للدورة الواحدة، الانتباه جيدا أثناء القفز أي المحافظة ببطئ وعدم الهبوط بقوة على الأرض.
ثانياً: الدقيقة (3): تمرين الضغط، يكون تمرين الضغط بالوقوف في مكان يتسع للمسافة بين القدمين والأكتاف والنزول بهدوء على الأرض ويجب أن توضع الذراعان على الجوانب بزاوية قائمة مع الأرض، بالنهاية يتم رفع الجسد لأعلى ثم قف وكرره عدة مرات، يجب آداء التمرين بطريقة صحيحة حتى يؤدي دوره في فقدان الوزن بفاعلية.
ثالثاً: الدقيقة (4): نط الحبل، قفزه واحده لكل دوران مع التكرار.
رابعاً: الدقيقة (5): تمرين الضغط ولكن مع إضافة بسيطة وهي: نفس وضعية تمرين الضغط مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس مع لف الرأس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمنى أيضا، حاول رفع جسدك عن الأرض وشد البطن للداخل، ارفع جسمك قدر المستطاع، هذا التمرين مرة واحدة فقط ثم مرة تمرين ضغط عادي.
خامساً: الدقيقة (6): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة.
سادساً: الدقيقة (7): تمرين الضغط مثل الخطوة الخامسة ولكن إلى جهة اليسار هذه المرة.
سابعاً: الدقيقة (8): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة والسادسة.
ثامناً: الدقيقة (9): تمرين الضغط التقليدي ولكن بالتناوب مع الوقوف في مكان والجري سريعا، مع الحرص على رفع الركبة قدر المستطاع للأعلى حتى يتم تحفيز عضلات المعدة بشكل جيد.
تاسعاً: الدقيقة (10): نط الحبل.
قد تكون هذه التمارين مدتها قصيرة إلا أنها قد تكون صعبة في البداية خاصة تمارين الضغط، ولكنها مع الممارسة ستصبح سهلة وعادية وسيعتاد الشخص على استمرارية تطبيقها دون تردد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.