سفينة محملة بالأرز تتجاوز الحصار الأمريكي وتصل للموانئ الإيرانية    4 أطعمة طبيعية تمنحك نوماً عميقاً وتكافح الأرق    إصابة عضلية تبعد لامين يامال عن الملاعب حتى نهاية الموسم الجاري    مقترح أمريكي باستبدال إيران في بطولة كأس العالم المقبلة    تدشين مشاريع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء بمحافظة البيضاء    عدن.. المساحة الجيولوجية تحذر من استمرار تنفيذ طريق جبلي في يافع دون الاستعانة بالخبرات الجيولوجية    الأرصاد: استمرار هطول الأمطار الرعدية على مناطق واسعة من البلاد    المنطقة العسكرية السابعة تحيي ذكرى الصرخة في البيضاء    الوزير الأشول: الانضمام لاتفاقية التحكيم خطوة لتحسين بيئة الأعمال    تعز.. مسلحون يعتقلون صحفيًا وينقلونه إلى سجن مجهول    الصحفي والناشط الثقافي والأدبي محمد الصهباني    دعوة لحضور ندوة ثقافية تناقش واقع الكتاب وحقوق الملكية الفكرية    ذكرى 4 مايو وأهمية تجديد التفويض الشعبي للرئيس القائد عيدروس الزبيدي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإيقاف التعامل مع شركة صرافة    انطلاق المؤتمر العلمي الثاني لطب العيون بجامعة صنعاء    الإعلان عن مواعيد انطلاق تصفيات ودوري الدرجة الثانية والثالثة وبطولتي الناشئين والشباب    تدشين دمج قوات النخبة الحضرمية في الأجهزة الأمنية بوادي وصحراء حضرموت    خلال أسبوعين.. وفاة وإصابة 153 شخصا بحوادث مرورية بالمحافظات المحررة    "التعرية لشرعية الفنادق".. سقوط الجوف يكشف الانهيار ويفضح أوهام القوة    انحياز يمليه فقه الضرورة    "مريم المنصوري.. حين تكتب المرأة الإماراتية تاريخها في ميادين القتال"    مصرع 24 شخصا وتضرر 31 ألف أسرة بالسيول في تعز    سلطة الاحتلال توجه مجددا باعتقال وضاح الحالمي وقبائل ردفان (الذئاب الحمر) تحتشد صباح اليوم للرد    الحوثي يفرض شروطه ويخرج منتصرا..!!؟؟    اعلام أمريكي: البنتاغون يخفي خسائره في اليمن وإيران    ترامب بين فخ "إسلام آباد" وصلابة "اللاء" الإيرانية    هيئة الأسرى تطلق مشروعًا وطنيًا لتوثيق المفقودين وكشف مصيرهم    اليمن تتجه لرقمنة التأشيرات للدخول إلى البلاد    تعز.. عرس في جبل صبر يتحول إلى أعمال تخريب تحت يافطة العادات والتقاليد    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة العميد الشيخ علي صالح العكيمي    الإعلان عن قائمة المنتخب الوطني للناشئين للمعسكر الخارجي في السعودية    مناقشة اوضاع مؤسسة الاسمنت والمصانع التابعة لها    أوراق في حياة الصحفي والكاتب السياسي الكبير صادق ناشر    الشرجبي: ماضون في تنفيذ سياسات تعزيز الإدارة المستدامة للمياه وحماية البيئة    طوابير كيلومترية.. أزمة غاز خانقة تضاعف معاناة المواطنين في مدينة تعز المحتلة    لماذا تعاني بعض النساء من تقيؤ شديد أثناء الحمل؟ العلم يكشف "المتهم الرئيسي"    خلفا لأربيلوا.. اسم غير متوقع لقيادة الملكي    برشلونة يقرر وضع صورة مطربة أمريكية على القميص في " الكلاسيكو " ضد ريال مدريد    الريال يصالح جماهيره رغم الاستهجان    تحولات المجتمع بين الأمس واليوم: هل العيب في الزمان أم فينا؟    أزمة سيولة "صادمة" تكشف تمردًا داخل الشرعية.. من يعطّل البنك المركزي في عدن؟    تعز تشكل لجنة لمراجعة أسعار الكهرباء التجارية    الهجرة الدولية توثق نزوح أكثر من 5 آلاف شخص منذ مطلع العام الجاري    وفاة الفنانة الكويتية "حياة الفهد"    علماء روس يطورون مستشعرا ورقيا يكشف السكري عبر هواء الزفير    تسجيل أكثر من 7 آلاف إصابة بالحصبة بينها 36 حالة وفاة منذ بداية العام    وفاة الفنانة الكويتية حياة الفهد    الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي    اتحاد كرة القدم يكشف عن معسكر خارجي في السعودية لمنتخب الناشئين استعدادا لنهائيات آسيا    سلطنة عمان تمنح جنسيتها لجيولوجي يمني وأسرته    في البدء كان الزجاج    ضبط أدوية مهربة ومنتهية خلال حملة رقابية بتعز    ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟    عودة فتح الدكاكين    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    الكتابةُ في زمنِ الضجيج.    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ب 9 خطوات تخلص من الكرش
براقش نت نشر في براقش نت يوم 04 - 08 - 2014

يعاني معظم رجال ونساء العالم من تراكم الدهون بمنطقة البطن مما يسمى في اللغة العامية بالكرش، حيث يصعب التخلص من هذه الدهون ببساطة لدى الكثير من الناس، فقد حاول الكثير من الأشخاص عدة أساليب كاستخدام أدوية التخسيس ولعب الرياضة واستشارة الطبيب وربما يصل الأمر إلى إجراء عمليات جراحية، وكل هذا يعد أحيانا اسرافا بالمال دون نتيجة.
قد يكون الحل بسيطا باستخدام طرق أسهل ومجدية بالفعل، وهنالك طريقة مثلى يجب اتباعها وتعد طريقة جيدة ولا تستخدم الكثير من المال ولا حتى الجهد الكبير فقط يحتاج الشخص لممارسة بعض الرياضات لمدة 10 دقائق في اليوم ومفيد جداً حيث يحرق 150 سعر حراري يومياً كل دقيقة ستقوم فيها بتمرين محدد كالتالي:
أولاً: في الدقيقة (1،2): نط الحبل، يجب أن يكون طول الحبل ملائم مع طول الشخص، القفز مرتين للدورة الواحدة، الانتباه جيدا أثناء القفز أي المحافظة ببطئ وعدم الهبوط بقوة على الأرض.
ثانياً: الدقيقة (3): تمرين الضغط، يكون تمرين الضغط بالوقوف في مكان يتسع للمسافة بين القدمين والأكتاف والنزول بهدوء على الأرض ويجب أن توضع الذراعان على الجوانب بزاوية قائمة مع الأرض، بالنهاية يتم رفع الجسد لأعلى ثم قف وكرره عدة مرات، يجب آداء التمرين بطريقة صحيحة حتى يؤدي دوره في فقدان الوزن بفاعلية.
ثالثاً: الدقيقة (4): نط الحبل، قفزه واحده لكل دوران مع التكرار.
رابعاً: الدقيقة (5): تمرين الضغط ولكن مع إضافة بسيطة وهي: نفس وضعية تمرين الضغط مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس مع لف الرأس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمنى أيضا، حاول رفع جسدك عن الأرض وشد البطن للداخل، ارفع جسمك قدر المستطاع، هذا التمرين مرة واحدة فقط ثم مرة تمرين ضغط عادي.
خامساً: الدقيقة (6): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة.
سادساً: الدقيقة (7): تمرين الضغط مثل الخطوة الخامسة ولكن إلى جهة اليسار هذه المرة.
سابعاً: الدقيقة (8): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة والسادسة.
ثامناً: الدقيقة (9): تمرين الضغط التقليدي ولكن بالتناوب مع الوقوف في مكان والجري سريعا، مع الحرص على رفع الركبة قدر المستطاع للأعلى حتى يتم تحفيز عضلات المعدة بشكل جيد.
تاسعاً: الدقيقة (10): نط الحبل.
قد تكون هذه التمارين مدتها قصيرة إلا أنها قد تكون صعبة في البداية خاصة تمارين الضغط، ولكنها مع الممارسة ستصبح سهلة وعادية وسيعتاد الشخص على استمرارية تطبيقها دون تردد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.