العدالة للداخل قبل الخارج..!    المقالح يبدي خشيته من استغلال اتفاق مسقط لتعزيز الكيان الانفصالي    المناضل السامعي (الفريق، الشيخ، العلم)    - كيف ينظر وزير الشباب والرياضة في صنعاء لمن يعامل الاخرين بسمعه اهله الغير سوية    تصاعد جرائم اختطاف وتهريب المهاجرين الأفارقة في شبوة    حركة الجهاد في فلسطين تنعى المحرر الشهيد معتصم رداد -عربي    بايرن ميونخ يتوج بطلا للدوري الالماني للمرة ال 34 في تاريخه    إب تعيش ازمة وقود رغم اعلان شركة النفط انتهاء الازمة قبل أيام    يعاقبون لأنهم لم يطابقوا القالب    إنصاف ينفذ جلسة إرشادية في الدعم النفسي للنساء في الأحياء الشعبية    درسُ النساء.. انظروا وتعلموا    أميركا والصين تختتمان جولة أولى من المحادثات في جنيف    دولة عربية "تستنفر" أجهزتها لمواجهة التهديد السيبراني المتصاعد في بلادها    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ ناجي أحمد سنان    عدن.. مظاهرة نسائية احتجاجاً على تدهور الأوضاع الاقتصادية وانقطاع الكهرباء    صنعاء .. البنك المركزي يعلن بدء عملية صرف المرتبات ويحدد جهات الصرف    شاهد ..الانتهاء من معظم اعمال الصيانة في مطار صنعاء .. وقرب تشغيله    -    - طيران اليمنية في صنعاء تتحمل كلفة العالقين خارج اليمن الذين كانوا سيصلون صنعاء    - توقيع اتفاقية دعم اعلاني بين اللجنة الاعلامية باتحاد كرة القدم وشركة هيملايا الهند    الرئيس الزُبيدي يهنئ الرئيس الروسي فلاديمير بوتين بعيد النصر        وزير العدل يوجه بسرعة البت في قضايا التخابر مع العدوان    ارتفاع حصيلة الإبادة الجماعية في غزة الى 52,810 شهداء و 119,473 مصابا    الراعي يتفقد أنشطة الدورات في عدد من المراكز الصيفية بمديرية التحرير    باكستان تعلن إعادة فتح مجالها الجوي بشكل كامل أمام كافة الرحلات الجوية    إصلاح ريمة ينعى الفقيد الوليدي ويثمن أدواره في نشر القيم الدينية والوطنية    تأمين السكن يهدد ربع مليون نازح بمأرب    تحذير أممي من استخدام المساعدات طعما لنزوح الغزيين    الإعلان عن القائمة الأولية لمعسكر المنتخب الوطني الداخلي في المكلا    وسط توتر بين ترامب ونتنياهو .. واشنطن تلغي زيارة وزير الدفاع إلى إسرائيل    كفى عبثا كفى إذلالا.. أهذه شراكة أم استعمارٌ مقنّع؟    الأرصاد ينبه من الأجواء الحارة في الصحاري والسواحل    المقاتلون السعوديون يسطرون ليلة بطولية في حلبة "أونيكس" جدة    حمير أبين تهجر مواطنها... في نزوح جماعي إلى عدن!    السعودية تعيد هيكلة اللاعبين الأجانب في البطولات المحلية    ألونسو يخلف أنشيلوتي.. وسولاري يظهر أمام الهلال    لا تمتحنوا صبرهن.. ثورة النساء قادمة    النجاح لا يُقاس بالمنصب، بل بما يُنجز على أرض الواقع    شبوة تحذّر العليمي.. "نفط شبوة خط احمر"    إثر خلافات أسرية.. رجل يقتل شقيقه بمدينة تعز    دراسة : عدد ساعات النوم الصحية يختلف باختلاف البلد والثقافة    وزير الأوقاف: تفويج حجاج اليمن سيبدأ الثلاثاء القادم    في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    أول النصر صرخة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ب 9 خطوات تخلص من الكرش
براقش نت نشر في براقش نت يوم 04 - 08 - 2014

يعاني معظم رجال ونساء العالم من تراكم الدهون بمنطقة البطن مما يسمى في اللغة العامية بالكرش، حيث يصعب التخلص من هذه الدهون ببساطة لدى الكثير من الناس، فقد حاول الكثير من الأشخاص عدة أساليب كاستخدام أدوية التخسيس ولعب الرياضة واستشارة الطبيب وربما يصل الأمر إلى إجراء عمليات جراحية، وكل هذا يعد أحيانا اسرافا بالمال دون نتيجة.
قد يكون الحل بسيطا باستخدام طرق أسهل ومجدية بالفعل، وهنالك طريقة مثلى يجب اتباعها وتعد طريقة جيدة ولا تستخدم الكثير من المال ولا حتى الجهد الكبير فقط يحتاج الشخص لممارسة بعض الرياضات لمدة 10 دقائق في اليوم ومفيد جداً حيث يحرق 150 سعر حراري يومياً كل دقيقة ستقوم فيها بتمرين محدد كالتالي:
أولاً: في الدقيقة (1،2): نط الحبل، يجب أن يكون طول الحبل ملائم مع طول الشخص، القفز مرتين للدورة الواحدة، الانتباه جيدا أثناء القفز أي المحافظة ببطئ وعدم الهبوط بقوة على الأرض.
ثانياً: الدقيقة (3): تمرين الضغط، يكون تمرين الضغط بالوقوف في مكان يتسع للمسافة بين القدمين والأكتاف والنزول بهدوء على الأرض ويجب أن توضع الذراعان على الجوانب بزاوية قائمة مع الأرض، بالنهاية يتم رفع الجسد لأعلى ثم قف وكرره عدة مرات، يجب آداء التمرين بطريقة صحيحة حتى يؤدي دوره في فقدان الوزن بفاعلية.
ثالثاً: الدقيقة (4): نط الحبل، قفزه واحده لكل دوران مع التكرار.
رابعاً: الدقيقة (5): تمرين الضغط ولكن مع إضافة بسيطة وهي: نفس وضعية تمرين الضغط مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس مع لف الرأس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمنى أيضا، حاول رفع جسدك عن الأرض وشد البطن للداخل، ارفع جسمك قدر المستطاع، هذا التمرين مرة واحدة فقط ثم مرة تمرين ضغط عادي.
خامساً: الدقيقة (6): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة.
سادساً: الدقيقة (7): تمرين الضغط مثل الخطوة الخامسة ولكن إلى جهة اليسار هذه المرة.
سابعاً: الدقيقة (8): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة والسادسة.
ثامناً: الدقيقة (9): تمرين الضغط التقليدي ولكن بالتناوب مع الوقوف في مكان والجري سريعا، مع الحرص على رفع الركبة قدر المستطاع للأعلى حتى يتم تحفيز عضلات المعدة بشكل جيد.
تاسعاً: الدقيقة (10): نط الحبل.
قد تكون هذه التمارين مدتها قصيرة إلا أنها قد تكون صعبة في البداية خاصة تمارين الضغط، ولكنها مع الممارسة ستصبح سهلة وعادية وسيعتاد الشخص على استمرارية تطبيقها دون تردد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.