مليشيات الحوثي الارهابية تختطف طفلين بعد اختطاف والدهما في ذمار    المحرّمي يناقش مع قيادات عدن التحديات الأمنية والخدمية وسبل تجاوزها    المعهد العالي للقضاء يقر النتيجة العامة التراكمية للدفعة 24 قسم الدراسات التخصصية العليا قضاة    إتلاف كمية من الأدوية المخدرة في محافظة تعز    النفيعي يختار قائمة اليمن لخليجي الشباب الأولى..    المشي قبل الأكل أم بعده.. أيهما يحرق الدهون أكثر؟    اجتماع حكومي يقر استكمال تنفيذ مشروع إعادة تأهيل ميناء الاصطياد    الحديدة.. لقاء موسع للعلماء والخطباء بالمراوعة لتعزيز الحشد لفعاليات المولد النبوي    الرهوي يشارك في اللقاء التحضيري لأمانة العاصمة لتدشين فعاليات المولد النبوي    مسيرة بجامعة حجة تضامناً مع غزة    إلى حضارم العزلة: خريطة حضرموت التاريخية من باب المندب إلى المهرة    الرئيس الزُبيدي يؤكد حرص الدولة على دعم الاستثمارات المحلية    وجع بحجم اليمن    السلطات البريطانية تعتقل 365 شخصا في مظاهرة مؤيدة لمنظمة "فلسطين أكشن"    رامي المحمود وفعل الإدارة الوطنية للإفراج عنه    فعالية لشركتي النفط والغاز بذمار بذكرى المولد النبوي    مصرع 14 مسلحًا في عملية عسكرية جنوب غرب باكستان    روسيا تحذر إسرائيل من عواقب وخيمة بعد قرارها احتلال غزة    الاصاد يحذر من أمطار رعدية مصحوبة بحبات البرد على 9 محافظات خلال الساعات القادمة    هل ينجح برشلونة في تجاوز حاجز ال100 هدف في الليغا؟    تقرير أممي: نزوح داخلي لعشرات الأسر اليمنية لاسباب متعددة    شكراً للفريق السامعي الذي ألف بينهم    جلسة عاجلة لمجلس الأمن لبحث خطة إسرائيل لاحتلال غزة    أحمد سيف.. الذاكرة التي لا تغيب وصوت الدولة المدنية    أسعار الصرف مقابل الريال اليمني الأحد 10 أغسطس/آب 2025    الدكتورة زايد : هذا ما يحدث للإنسان عند فقدان أحد الأسنان    بعد محاولة اختطاف طفلة في ذمار .. ظاهرة اختطاف الأطفال يعود إلى الواجهة    رسميا.. النصر يضم مدافع برشلونة    البيض ماذا يريد بالضبط؟؟    علماء يكتشفون أن نقص عنصر غذائي "شائع" قد يسبب الزهايمر    فوائد صحية لتناول القرفة لا يعرفها كثيرون    المناظرة اليتيمة التي طأطأت رأس الإمامة في التاريخ!    مواجهة نارية مساء اليوم بين ليفربول وكريستال بالاس    عودة 6 صيادين بعد أشهر من الاختطاف في سجون العدوان السعودي    جيولوجيون يعثرون على آثار كارثة كونية في قاع المحيط    تراجع حوادث الدراجات النارية بنسبة 65%    وزارة التربية والتعليم تعلن نتيجة الدور الثاني لاختبارات الشهادة الأساسية    مأرب بلا كهرباء.. الفساد يلتهم جزء من موازنة المحطة الغازية ويخرجها عن الخدمة    بالعلامة الكاملة.. نيوزيلندا في ربع النهائي    موريتانيا تنعش آمالها في بلوغ ربع نهائي كأس إفريقيا للمحليين    لماذا تتجعد أصابعنا في الماء تفسير طبي    الدكتور عبدالله العليمي يعزي أمين عام محلي شبوة عبدربه هشلة في وفاة شقيقه الشيخ محمد هشلة    لا للمنطقة العسكرية الاولى ولا للكلاب الحمر و للجرو الرضيع من ثديها    وقف صرف مرتبات المسؤولين بما فيهم أعضاء مجلس الرئاسة بالعملة الأجنبية    السكوتر ينقذ مدرب جوام    الانفصال الذي يسوّقه إخوان اليمن على مقاسهم    شباب المعافر يخطف نقطة ثمينة من شباب المسراخ في بطولة بيسان    إصلاح المهرة ينفذ برنامجاً تدريبياً لتعزيز قدرات كوادره في الإعلام الجديد    وزير الثقافة والسياحة يؤكد على أهمية الدور التنويري للمثقفين والأدباء    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة    انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته    انتقالي الضالع يدشن المرحلة الثالثة من تمكين المرأة اقتصادياً    استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز    فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب    هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني    مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR»    المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث    من أين لك هذا المال؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هكذا تحصل على نوم هنيء
براقش نت نشر في براقش نت يوم 01 - 07 - 2011

تشير الجملة "سأنام على الأمر" (مترجمة حرفياً من اللغة الإنكليزية) إلى أنكم ولئن كنتم تواجهون مشكلة او تحدياً، يساعدكم النوم على حل الأمور. ولكن ما بالكم إذا كان النوم الجيد أو النوم عادة هو حلم حالم؟ إن هذا سيترككم غير قادرين على اتخاذ القرارات السليمة وسيجعلكم تفتقرون إلى الثقة لمواجهة الأمور.
ففي المملكة المتحدة، يقدر مجلس النوم أن واحد من أصل ثلاثة أشخاص لا ينام بشكل كافٍ علماً أن الأمر يشكل إحدى المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً والتي يزور من أجلها الناس عيادة الطبيب. ويشار إلى أن الكساد العالمي والإجهاد يشكلان مشكلة كبيرة أكثر مما كانت عليه الحال من عامين.
إن قلة النوم أو عدم الحصول على نوعية جيدة من النوم قد يؤديان إلى مشاكل في التركيز والذاكرة والتعلّم والمزاج الكئيب تسفر بدورها عن مشاكل في العمل وفي العلاقات العائلية علماً أن هذه المشاكل الأخيرة تؤدي إلى اضطرابات في النوم.
ثمة جدل بيزنطي حول ما يشكل قسطاً ملائماً من النوم غير أن العلماء يعتقدون أنه يجدر بالنوم إشعاركم بالحيوية في الصباح وبالانتباه طيلة اليوم.
وتختلف أنماط نومنا واحتياجاتنا خلال حياتنا. ونتيجة لذلك، صاغ مجلس النوم العديد من كتيبات الإرشاد بغية مساعدة النفس في مختلف فئات الأعمار (بما في ذلك الأطفال والمراهقون ومن تخطوا ال50 من عمرهم) وقدم النصائح للعمال بالمناوبة وشريط فيديو رقمي عن كيفية شراء سرير مناسب. وإن هذا كله معروض على موقعهم الإلكتروني www.sleepcouncil.com.

إليكم بعض الإرشادات للحصول على نوم عميق دون تناول العقاقير:

1- انتظموا في الخلود إلى النوم والنهوض منه
2- لا تأخذوا قيلولة خلال اليوم (وإن هذين الإرشادين يضمنان صحة نوم سليمة)
3- تفحّصوا إن كان ثمة دواء تتناوله يبقيك مستيقظين
4- تجنبوا الكافيين والدخان قبل موعد النوم. وتناولوا المشروبات الحليبية أو الشاي العشبي بدلاً من ذلك
5- إن كان الأرق يبقيكم مستيقظين، فحاولوا كتابة بومياتكم أو مناقشة مشاكلكم مع صديق عطوف أو التكلم مع مرشد
6- إن كان ثمة شخص يشاطركم الفراش ويثير الضجة ويقوم بحركات كثيرة ويبقيكم مستيقظين، ففكروا باقتناء فراش منفصل. إن هذا لا يعني نهاية الحميمية غير أنه قد يعيد إحياءها.

وإليكم في ما يلي المزيد من الإرشادات من مركز إدنبرة للنوم:

1- جهزّوا غرفتكم لتصبح ملاذاً للنوم، إذ تكون خالية من التلفاز وكل ما يتعلّق بالعمل، ومجهزة بإنارة خفيفة وبستائر إن أردتم إعتام الغرفة أو إن كنتم تعملون بالمناوبة، ومجهّزة بالتهوئة الجيدة حتى تكون حرارتها مناسبة
2- تجنبوا الوجبات الثقيلة قبل موعد النوم
3- حاولوا أن تأخذوا حماماً يجعلكم تسترخون وأن تقوموا بالتأمل وبتمارين الاسترخاء
4- ومع كل ذلك، إن كنتم لا تستطيعون النوم، فانهضوا وقوموا بعمل ما ثم عودوا إلى الفراش عندما تشعرون بالنعاس
5- استثمروا أموالكم في أفضل فراش يكون بمقدوركم شراؤه علمًا أن ثلث حياتنا نمضيها في النوم، لذا تستحقون الأفضل.

تفحصوا حياتكم عن كثب وفكروا في السبب الذي يمنعكم من النوم الهنيء. واجمعوا بين مقاربة تميل إلى حل المشكلة وبعض إرشادات هؤلاء الخبراء. وبعدها نأمل في أن تشعروا بالراحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.