قائد الاحتلال اليمني في سيئون.. قواتنا حررت حضرموت من الإرهاب    هزتان ارضيتان تضربان محافظة ذمار    تراجع في كميات الهطول المطري والارصاد يحذر من الصواعق الرعدية وتدني الرؤية الافقية    باحث يمني يحصل على برأه اختراع في الهند    الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة    "الأول من مايو" العيد المأساة..!    غزوة القردعي ل شبوة لأطماع توسعية    الجنوب هو الخاسر منذ تشكيل مجلس القيادة الرئاسي    وقفات احتجاجية في مارب وتعز وحضرموت تندد باستمرار العدوان الصهيوني على غزة    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    عنجهية العليمي آن لها ان توقف    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    جازم العريقي .. قدوة ومثال    غريم الشعب اليمني    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هكذا تحصل على نوم هنيء
براقش نت نشر في براقش نت يوم 01 - 07 - 2011

تشير الجملة "سأنام على الأمر" (مترجمة حرفياً من اللغة الإنكليزية) إلى أنكم ولئن كنتم تواجهون مشكلة او تحدياً، يساعدكم النوم على حل الأمور. ولكن ما بالكم إذا كان النوم الجيد أو النوم عادة هو حلم حالم؟ إن هذا سيترككم غير قادرين على اتخاذ القرارات السليمة وسيجعلكم تفتقرون إلى الثقة لمواجهة الأمور.
ففي المملكة المتحدة، يقدر مجلس النوم أن واحد من أصل ثلاثة أشخاص لا ينام بشكل كافٍ علماً أن الأمر يشكل إحدى المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً والتي يزور من أجلها الناس عيادة الطبيب. ويشار إلى أن الكساد العالمي والإجهاد يشكلان مشكلة كبيرة أكثر مما كانت عليه الحال من عامين.
إن قلة النوم أو عدم الحصول على نوعية جيدة من النوم قد يؤديان إلى مشاكل في التركيز والذاكرة والتعلّم والمزاج الكئيب تسفر بدورها عن مشاكل في العمل وفي العلاقات العائلية علماً أن هذه المشاكل الأخيرة تؤدي إلى اضطرابات في النوم.
ثمة جدل بيزنطي حول ما يشكل قسطاً ملائماً من النوم غير أن العلماء يعتقدون أنه يجدر بالنوم إشعاركم بالحيوية في الصباح وبالانتباه طيلة اليوم.
وتختلف أنماط نومنا واحتياجاتنا خلال حياتنا. ونتيجة لذلك، صاغ مجلس النوم العديد من كتيبات الإرشاد بغية مساعدة النفس في مختلف فئات الأعمار (بما في ذلك الأطفال والمراهقون ومن تخطوا ال50 من عمرهم) وقدم النصائح للعمال بالمناوبة وشريط فيديو رقمي عن كيفية شراء سرير مناسب. وإن هذا كله معروض على موقعهم الإلكتروني www.sleepcouncil.com.

إليكم بعض الإرشادات للحصول على نوم عميق دون تناول العقاقير:

1- انتظموا في الخلود إلى النوم والنهوض منه
2- لا تأخذوا قيلولة خلال اليوم (وإن هذين الإرشادين يضمنان صحة نوم سليمة)
3- تفحّصوا إن كان ثمة دواء تتناوله يبقيك مستيقظين
4- تجنبوا الكافيين والدخان قبل موعد النوم. وتناولوا المشروبات الحليبية أو الشاي العشبي بدلاً من ذلك
5- إن كان الأرق يبقيكم مستيقظين، فحاولوا كتابة بومياتكم أو مناقشة مشاكلكم مع صديق عطوف أو التكلم مع مرشد
6- إن كان ثمة شخص يشاطركم الفراش ويثير الضجة ويقوم بحركات كثيرة ويبقيكم مستيقظين، ففكروا باقتناء فراش منفصل. إن هذا لا يعني نهاية الحميمية غير أنه قد يعيد إحياءها.

وإليكم في ما يلي المزيد من الإرشادات من مركز إدنبرة للنوم:

1- جهزّوا غرفتكم لتصبح ملاذاً للنوم، إذ تكون خالية من التلفاز وكل ما يتعلّق بالعمل، ومجهزة بإنارة خفيفة وبستائر إن أردتم إعتام الغرفة أو إن كنتم تعملون بالمناوبة، ومجهّزة بالتهوئة الجيدة حتى تكون حرارتها مناسبة
2- تجنبوا الوجبات الثقيلة قبل موعد النوم
3- حاولوا أن تأخذوا حماماً يجعلكم تسترخون وأن تقوموا بالتأمل وبتمارين الاسترخاء
4- ومع كل ذلك، إن كنتم لا تستطيعون النوم، فانهضوا وقوموا بعمل ما ثم عودوا إلى الفراش عندما تشعرون بالنعاس
5- استثمروا أموالكم في أفضل فراش يكون بمقدوركم شراؤه علمًا أن ثلث حياتنا نمضيها في النوم، لذا تستحقون الأفضل.

تفحصوا حياتكم عن كثب وفكروا في السبب الذي يمنعكم من النوم الهنيء. واجمعوا بين مقاربة تميل إلى حل المشكلة وبعض إرشادات هؤلاء الخبراء. وبعدها نأمل في أن تشعروا بالراحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.