استئناف عدن تؤيد حكم الإعدام الصادر بحق المدانين باغتيال الشيخ العدني    محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء وحدة صحية بمبادرة مجتمعية بمكيراس    بطل البريميرليج سيتحدد الأحد المقبل    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    أسعار النفط تتجاوز102 دولار للبرميل    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    تعيين باعلي رئيساً للهيئة السياسية.. خطوة تصحيحية تعكس التوجه نحو الكفاءة والثبات    قوات بن حبريش وكهرباء ال 500 ميجا تبخرت مع رياح الصحراء جحافل الغزاة    سقوط الأقنعة إعلام مأجور يطعن الجنوب من الخلف    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    صنعاء.. مصلحة الدفاع المدني تكشف أسباب حريق معمل إسفنج في الجرداء وطبيعة الخسائر    جددت ثبات موقف اليمن في حال اسئناف العدوان على إيران.. الخارجية اليمنية: ثبات المفاوض الإيراني يُعد انتصاراً جديداً للجمهورية الإسلامية ومحور الجهاد والمقاومة    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61)    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41"    أمريكا.. من الهيمنة إلى الانكسار    بعد فشل جولة المفاوضات الإيرانية الأمريكية.. مقر خاتم الأنبياء : أعددنا لكم من الجحيم ما يليق بعنادكم    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    تجليات النصر الإلهي    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    مآتم الضوء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    مآتم الضوء    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    مشهد مرعب    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة    صنعاء.. حريق معمل إسفنج في الجرداء يلحق أضراراً فادحة والدخان يجبر أسراً على المغادرة    عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    حضرموت والموت فيها يحضر    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    كلام غير منقول...    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هكذا تحصل على نوم هنيء
براقش نت نشر في براقش نت يوم 01 - 07 - 2011

تشير الجملة "سأنام على الأمر" (مترجمة حرفياً من اللغة الإنكليزية) إلى أنكم ولئن كنتم تواجهون مشكلة او تحدياً، يساعدكم النوم على حل الأمور. ولكن ما بالكم إذا كان النوم الجيد أو النوم عادة هو حلم حالم؟ إن هذا سيترككم غير قادرين على اتخاذ القرارات السليمة وسيجعلكم تفتقرون إلى الثقة لمواجهة الأمور.
ففي المملكة المتحدة، يقدر مجلس النوم أن واحد من أصل ثلاثة أشخاص لا ينام بشكل كافٍ علماً أن الأمر يشكل إحدى المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً والتي يزور من أجلها الناس عيادة الطبيب. ويشار إلى أن الكساد العالمي والإجهاد يشكلان مشكلة كبيرة أكثر مما كانت عليه الحال من عامين.
إن قلة النوم أو عدم الحصول على نوعية جيدة من النوم قد يؤديان إلى مشاكل في التركيز والذاكرة والتعلّم والمزاج الكئيب تسفر بدورها عن مشاكل في العمل وفي العلاقات العائلية علماً أن هذه المشاكل الأخيرة تؤدي إلى اضطرابات في النوم.
ثمة جدل بيزنطي حول ما يشكل قسطاً ملائماً من النوم غير أن العلماء يعتقدون أنه يجدر بالنوم إشعاركم بالحيوية في الصباح وبالانتباه طيلة اليوم.
وتختلف أنماط نومنا واحتياجاتنا خلال حياتنا. ونتيجة لذلك، صاغ مجلس النوم العديد من كتيبات الإرشاد بغية مساعدة النفس في مختلف فئات الأعمار (بما في ذلك الأطفال والمراهقون ومن تخطوا ال50 من عمرهم) وقدم النصائح للعمال بالمناوبة وشريط فيديو رقمي عن كيفية شراء سرير مناسب. وإن هذا كله معروض على موقعهم الإلكتروني www.sleepcouncil.com.

إليكم بعض الإرشادات للحصول على نوم عميق دون تناول العقاقير:

1- انتظموا في الخلود إلى النوم والنهوض منه
2- لا تأخذوا قيلولة خلال اليوم (وإن هذين الإرشادين يضمنان صحة نوم سليمة)
3- تفحّصوا إن كان ثمة دواء تتناوله يبقيك مستيقظين
4- تجنبوا الكافيين والدخان قبل موعد النوم. وتناولوا المشروبات الحليبية أو الشاي العشبي بدلاً من ذلك
5- إن كان الأرق يبقيكم مستيقظين، فحاولوا كتابة بومياتكم أو مناقشة مشاكلكم مع صديق عطوف أو التكلم مع مرشد
6- إن كان ثمة شخص يشاطركم الفراش ويثير الضجة ويقوم بحركات كثيرة ويبقيكم مستيقظين، ففكروا باقتناء فراش منفصل. إن هذا لا يعني نهاية الحميمية غير أنه قد يعيد إحياءها.

وإليكم في ما يلي المزيد من الإرشادات من مركز إدنبرة للنوم:

1- جهزّوا غرفتكم لتصبح ملاذاً للنوم، إذ تكون خالية من التلفاز وكل ما يتعلّق بالعمل، ومجهزة بإنارة خفيفة وبستائر إن أردتم إعتام الغرفة أو إن كنتم تعملون بالمناوبة، ومجهّزة بالتهوئة الجيدة حتى تكون حرارتها مناسبة
2- تجنبوا الوجبات الثقيلة قبل موعد النوم
3- حاولوا أن تأخذوا حماماً يجعلكم تسترخون وأن تقوموا بالتأمل وبتمارين الاسترخاء
4- ومع كل ذلك، إن كنتم لا تستطيعون النوم، فانهضوا وقوموا بعمل ما ثم عودوا إلى الفراش عندما تشعرون بالنعاس
5- استثمروا أموالكم في أفضل فراش يكون بمقدوركم شراؤه علمًا أن ثلث حياتنا نمضيها في النوم، لذا تستحقون الأفضل.

تفحصوا حياتكم عن كثب وفكروا في السبب الذي يمنعكم من النوم الهنيء. واجمعوا بين مقاربة تميل إلى حل المشكلة وبعض إرشادات هؤلاء الخبراء. وبعدها نأمل في أن تشعروا بالراحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.