هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



15 دقيقة يومياً من أجل حياة أطول
براقش نت نشر في براقش نت يوم 06 - 09 - 2011

لن نحتاج منك سيدتي سوى 15 دقيقة يومياً للتخلص من السعرات الحرارية وزيادة فرصة العيش لمدة أطول وتذكري أن هذه المدة البسيطة تساوي نفس الفترة التي تقضينها في مشاهدة حلقة معادة من أحد مسلسلاتك المفضلة. فقضاء 15 دقيقة يومياً في ممارسة التمارين الرياضية يمد في عمرك بمقدار 3 سنوات وذلك بحسب دراسة أجريت مؤخراً في تايوان. وشملت الدراسة التي استمرت قرابة 13 عاماً 40 ألف شخص وخلصت في النهاية أن المشاركين الذين مارسوا التمارين الرياضية البسيطة (كالمشي السريع) لمدة 15 دقيقة يومياً زادت معدل أعمارهم ثلاث سنوات مقارنة بالآخرين غير النشطين. كما أن لممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة فوائد أخرى عظيمة لعل من أهمها ما خلص إليه الباحثون من وجود علاقة بين انخفاض معدلات الإصابة بالسرطان وممارسة التمارين الرياضية. فخلال هذه المدة البسيطة يستطيع المرء التخلص من 200 سعر حراري يومياً.
وفيما يلي بعض الطرق السهلة يقدمها لك عدد من خبراء التغذية واللياقة في الولايات المتحدة من أجل التخلص من السعرات الحرارية الزائدة يومياً وهي كالتالي:
القفز على الحبل
هذه الرياضة تحرق 167 سعرا حراريا في 15 دقيقة
إن لعبة القفز على الحبل ليست فقط لفتيات المدارس. هل فكرت يوماً في سر ضخامة لاعبي رياضة الملاكمة؟ ستصيبك الدهشة عندما تعلمين أن معظم الملاكمين يمارسون هذه اللعبة والتي تعد نشاطا رياضياً مكتمل العناصر بحسب البروفسور "فريش مان" خبير الصحة والرشاقة. يقول فريش مان إن هذه الرياضة بالغة الأهمية بالنسبة للقدمين والقلب كما يتم من خلالها أيضاً تحريك الذراعين والكتفين. ويضيف فريش مان أن ممارسة هذه الرياضة أو اللعبة - سميها ما شئت - يخلصك من 150 سعرا حراريا يومياً سواء إذ قمتي بإجرائها على فترات قصيرة أو على نحو متواصل.
ركوب الدراجات في المرتفعات أو الهضاب
يحرق 150 سعرا حراريا في 15 دقيقة
مارسي رياضة ركوب الدراجة. فممارسة هذه الرياضة لمدة 15 دقيقة على هضبة معتدلة الارتفاع كفيل بتخليصك من 150 سعرا حراريا. كما أن بإمكانك زيادة حرق السعرات الحرارية إذا جربتي هذه الرياضة في هضبة شديدة الارتفاع ويا حبذا لو صادف ذلك ارتفاع في حرارة الطقس بحسب خبير اللياقة البروفسور وايت.
ركوب الدراجة الثابتة
يحرق 115 سعرا حراريا في 15 دقيقة
تعد الدراجة الثابتة الخيار الأمثل بالنسبة للأشخاص ذوي الاصابات أو أولئك الذين يعانون من آلام في المفاصل. وهذه الرياضية تمكنك من فقد 100 سعر حراري في 15 دقيقة وهذه نسبة بسيطة إذا ما قورنت برياضة السير على المشاية الكهربائية التي تمنكك من حرق 250 سعرا حراريا في نفس المدة.
لعب التنس
يحرق 107 سعرات حرارية في 15 دقيقة
لن تكوني بحاجة إلى المشاركة في مسابقة مارثون بعد الآن لأن لعب رياضة التنس المزدوج كفيل بمساعدتك في التخلص من 150 سعرا حراريا في 15 دقيقة. وتزداد هذه النسبة في لعبة التنس الفردي خاصة إذا كان خصمك ذا مهارة رفيعة في ممارسة هذه الرياضة.
تسلق المرتفعات سيراً على الأقدام
يحرق 100 سعر حراري في 15 دقيقة
سيتعين عليك تسلق المرتفعات سيراً على الأقدام لمدة ربع ساعة للتخلص من 100 سعر حراري. ولزيادة هذه النسبة قومي بحمل شنطة ظهر أو حزام أثقال خلال السير.
ضرب كيس اللكمات
يحرق 100 سعر حراري في 15 دقيقة
بجانب أن ممارسة هذه الرياضة ستمنحك الفرصة الكاملة للتخلص من رغبة العدوانية لديك إلا أنها وفي الوقت ذاته تعمل على تنشيط العضلات الرباعية للكتف والمنطقة العليا من الجسم بشكل عام.
السباحة
تحرق 100 سعر حراري في 15 دقيقة
عندما تقومين بالذهاب الى حمام السباحة أو الشاطئ حاولي أن تقضي أطول وقت في ممارسة رياضة السباحة بدلا من الجلوس على الكرسي الهزاز أو الدوار فممارسة رياضة السباحة التريفهية لمدة 15 دقيقة كفيلة بتخليصك من 100 سعر حراري وإذا رغبتي في زيادة هذه النسبة عليك إذاً مصارعة موجات المحيط والاستمتاع مع أبنائك وعائلتك خلال المصيف.
رياضة المشي:
تحرق ما بين 46 إلى 100 سعر حراري في 15 دقيقة
القاعدة العامة تقول إن السير لمدة ميل تحرق 100 سعر حراري. ولكن الأمر يتعلق بسرعة المشي فكلما زادت سرعة المشي كلما زادت فرصة التلخص من المزيد من السعرات الحرارية. وحاولي دائماً سيدتي أن تجدي سبباً لممارسة رياضة المشي كل يوم. على سبيل المثال يمكنك ايقاف سيارتك بعيدا عن مقر العمل وقطع المسافة سيراً على الأقدام كما يمكنك الذهاب بنفسك لشراء الغذاء بدلاً من طلبه عن طريق الهاتف أو الذهاب بنفسك إلى مكتب زميلتك لتسليمها الورق بدلاً من ارساله عن طريق البريد الالكتروني.
وهناك نشاطات أخرى متنوعة تساعدك حتما على التخلص من السعرات الحرارية مثل تنظيف حديقة المنزل ولعب رياضة كرة الطاولة ورياضة البولنج وغيرها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.