حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    تعز أبية رغم الإرهاب    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    الإعلامية مايا العبسي تعلن اعتزال تقديم برنامج "طائر السعيدة"    الصحفي والمناضل السياسي الراحل عبدالرحمن سيف إسماعيل    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    ويتكوف يكشف موعد بدء المرحلة الثانية وحماس تحذر من خروقات إسرائيل    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    الجنوب العربي: دولة تتشكل من رحم الواقع    بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    حضرموت.. قتلى وجرحى جراء اشتباكات بين قوات عسكرية ومسلحين    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    وفاة رئيس الأركان الليبي ومرافقيه في تحطم طائرة في أنقرة    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



15 دقيقة يومياً من أجل حياة أطول
براقش نت نشر في براقش نت يوم 06 - 09 - 2011

لن نحتاج منك سيدتي سوى 15 دقيقة يومياً للتخلص من السعرات الحرارية وزيادة فرصة العيش لمدة أطول وتذكري أن هذه المدة البسيطة تساوي نفس الفترة التي تقضينها في مشاهدة حلقة معادة من أحد مسلسلاتك المفضلة. فقضاء 15 دقيقة يومياً في ممارسة التمارين الرياضية يمد في عمرك بمقدار 3 سنوات وذلك بحسب دراسة أجريت مؤخراً في تايوان. وشملت الدراسة التي استمرت قرابة 13 عاماً 40 ألف شخص وخلصت في النهاية أن المشاركين الذين مارسوا التمارين الرياضية البسيطة (كالمشي السريع) لمدة 15 دقيقة يومياً زادت معدل أعمارهم ثلاث سنوات مقارنة بالآخرين غير النشطين. كما أن لممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة فوائد أخرى عظيمة لعل من أهمها ما خلص إليه الباحثون من وجود علاقة بين انخفاض معدلات الإصابة بالسرطان وممارسة التمارين الرياضية. فخلال هذه المدة البسيطة يستطيع المرء التخلص من 200 سعر حراري يومياً.
وفيما يلي بعض الطرق السهلة يقدمها لك عدد من خبراء التغذية واللياقة في الولايات المتحدة من أجل التخلص من السعرات الحرارية الزائدة يومياً وهي كالتالي:
القفز على الحبل
هذه الرياضة تحرق 167 سعرا حراريا في 15 دقيقة
إن لعبة القفز على الحبل ليست فقط لفتيات المدارس. هل فكرت يوماً في سر ضخامة لاعبي رياضة الملاكمة؟ ستصيبك الدهشة عندما تعلمين أن معظم الملاكمين يمارسون هذه اللعبة والتي تعد نشاطا رياضياً مكتمل العناصر بحسب البروفسور "فريش مان" خبير الصحة والرشاقة. يقول فريش مان إن هذه الرياضة بالغة الأهمية بالنسبة للقدمين والقلب كما يتم من خلالها أيضاً تحريك الذراعين والكتفين. ويضيف فريش مان أن ممارسة هذه الرياضة أو اللعبة - سميها ما شئت - يخلصك من 150 سعرا حراريا يومياً سواء إذ قمتي بإجرائها على فترات قصيرة أو على نحو متواصل.
ركوب الدراجات في المرتفعات أو الهضاب
يحرق 150 سعرا حراريا في 15 دقيقة
مارسي رياضة ركوب الدراجة. فممارسة هذه الرياضة لمدة 15 دقيقة على هضبة معتدلة الارتفاع كفيل بتخليصك من 150 سعرا حراريا. كما أن بإمكانك زيادة حرق السعرات الحرارية إذا جربتي هذه الرياضة في هضبة شديدة الارتفاع ويا حبذا لو صادف ذلك ارتفاع في حرارة الطقس بحسب خبير اللياقة البروفسور وايت.
ركوب الدراجة الثابتة
يحرق 115 سعرا حراريا في 15 دقيقة
تعد الدراجة الثابتة الخيار الأمثل بالنسبة للأشخاص ذوي الاصابات أو أولئك الذين يعانون من آلام في المفاصل. وهذه الرياضية تمكنك من فقد 100 سعر حراري في 15 دقيقة وهذه نسبة بسيطة إذا ما قورنت برياضة السير على المشاية الكهربائية التي تمنكك من حرق 250 سعرا حراريا في نفس المدة.
لعب التنس
يحرق 107 سعرات حرارية في 15 دقيقة
لن تكوني بحاجة إلى المشاركة في مسابقة مارثون بعد الآن لأن لعب رياضة التنس المزدوج كفيل بمساعدتك في التخلص من 150 سعرا حراريا في 15 دقيقة. وتزداد هذه النسبة في لعبة التنس الفردي خاصة إذا كان خصمك ذا مهارة رفيعة في ممارسة هذه الرياضة.
تسلق المرتفعات سيراً على الأقدام
يحرق 100 سعر حراري في 15 دقيقة
سيتعين عليك تسلق المرتفعات سيراً على الأقدام لمدة ربع ساعة للتخلص من 100 سعر حراري. ولزيادة هذه النسبة قومي بحمل شنطة ظهر أو حزام أثقال خلال السير.
ضرب كيس اللكمات
يحرق 100 سعر حراري في 15 دقيقة
بجانب أن ممارسة هذه الرياضة ستمنحك الفرصة الكاملة للتخلص من رغبة العدوانية لديك إلا أنها وفي الوقت ذاته تعمل على تنشيط العضلات الرباعية للكتف والمنطقة العليا من الجسم بشكل عام.
السباحة
تحرق 100 سعر حراري في 15 دقيقة
عندما تقومين بالذهاب الى حمام السباحة أو الشاطئ حاولي أن تقضي أطول وقت في ممارسة رياضة السباحة بدلا من الجلوس على الكرسي الهزاز أو الدوار فممارسة رياضة السباحة التريفهية لمدة 15 دقيقة كفيلة بتخليصك من 100 سعر حراري وإذا رغبتي في زيادة هذه النسبة عليك إذاً مصارعة موجات المحيط والاستمتاع مع أبنائك وعائلتك خلال المصيف.
رياضة المشي:
تحرق ما بين 46 إلى 100 سعر حراري في 15 دقيقة
القاعدة العامة تقول إن السير لمدة ميل تحرق 100 سعر حراري. ولكن الأمر يتعلق بسرعة المشي فكلما زادت سرعة المشي كلما زادت فرصة التلخص من المزيد من السعرات الحرارية. وحاولي دائماً سيدتي أن تجدي سبباً لممارسة رياضة المشي كل يوم. على سبيل المثال يمكنك ايقاف سيارتك بعيدا عن مقر العمل وقطع المسافة سيراً على الأقدام كما يمكنك الذهاب بنفسك لشراء الغذاء بدلاً من طلبه عن طريق الهاتف أو الذهاب بنفسك إلى مكتب زميلتك لتسليمها الورق بدلاً من ارساله عن طريق البريد الالكتروني.
وهناك نشاطات أخرى متنوعة تساعدك حتما على التخلص من السعرات الحرارية مثل تنظيف حديقة المنزل ولعب رياضة كرة الطاولة ورياضة البولنج وغيرها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.