الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء    استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن    صواريخ إيرانية متعددة الرؤوس تضرب يافا وعمليات حزب الله تربك الشمال    الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية    معركة المصير    تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية    مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير    حضرموت تحت وطأة "المنتصر".. قراءة في ممارسات تعيد إنتاج سيناريو 94    العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة.    3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان    عود الإرهاب إلى عدن؟ جدل وغضب بعد عودة مهران القباطي    خطاب ترامب المرتقب: الأهداف والعواقب    صحيفة: إيران غير مستعدة للدخول في مفاوضات مع الولايات المتحدة لإنهاء الحرب    صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    مراثي القيامة    مراثي القيامة    صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين    عودة قائد عسكري مقرب من الإخوان إلى عدن    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    احتشاد مهيب لشعب الجنوب في العاصمة عدن يفتح مقرات المجلس الانتقالي    شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار    وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج    الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة    استقبال أسير محرر في محافظة ذمار    إيطاليا تغيب عن كأس العالم للمرة الثالثة تواليا    اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته    سريع يعلن عن عملية عسكرية صاروخية في فلسطين المحتلة    أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه    انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع    استنفار في عدن ومواجهات محتملة بين المرتزقة    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    لا ترمِها بعد اليوم! الفوائد المذهلة لقشور الجوز    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم 10 مصادر غذائية غنية بالألياف ولها فوائد جمة
براقش نت نشر في براقش نت يوم 26 - 11 - 2011

إن حصولك على القدر الكافي من الآلياف في نظامك الغذائى، يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز صحتك البدنية والعقلية، وعلى الرغم من ذلك، فإن الكثير منا يعتقد بأن مصادر الآلياف هي مقتصرة على الأطعمة المحتوية على نخالة القمح والحبوب الكاملة.
لذا يعتقدون بأن عليهم تناول المخبوزات المصنوعة من القمح الكامل، أو إضافة مسحوق الألياف للحصول على الألياف اللازمة و لكن بالرغم من إمكانية الحصول على الألياف من المكملات الغذائية، إلاً أنه يجب أولا محاولة الحصول عليها طبيعيا من خلال التغذية الصحية بقدر الامكان وفيما يلي أفضل 10 أطعمة محتوية على الألياف:
الخرشوف: يتمتع بمذاق مميز وشهي ويحتوي على 7 جرامات من الألياف
الكمثرى: لذيذة المذاق، و تحتوي علي سوائل ونسبة عالية من الألياف تتراوح مابين 4.4 – 5.5 جرام اعتمادا على نوعيتها
التوت: يحتوي على 4 جرامات من الألياف لكل ثمرة ويمكن إضافته على رقائق القمح (الكورن فلكس) أو تناوله طازجا فهو وجبة خفيفة و مغذية
الخضروات المشكلة: تزودك بأربع جرامات من الألياف
مسحوق الكاكاو: حيث تحتوي ملعقتان من مسحوق الكاكاو غير المحلى على 4 جرامات من الألياف
البطاطا الحلوة: المعدة بقشرها تحتوي على الألياف بنسبة 3.8 جرام وبإمكانك بتناولها كبديل جيد للبطاطس المقلية
التين المجفف: حلو المذاق ويحتوي على حوالي 3.7 جرام من الألياف لكل ثمرة
اليقطين: حيث يمدك نصف كوب من اليقطين المعلب بنحو 3.6 جرام من الألياف ويمكن استخدامه في صنع فطائر اليقطين او في الطبخ او كطبق شوربة شهي
اللوز والجوز: لهما العديد من الفوائد الصحية لإحتوائهما على الألياف بنسبة عالية تعادل 3.5 جرام من الألياف لكل ثمرة
البازلاء: لانها تحتوي على 2.5 – 3.5 جرام من الألياف لكل ثمرة ويشيع إستخدامها في الأطباق الرئيسية والجانبية والسلطات والشوربات
وبالطبع يعتبر الخوخ والفاصولياء والبقول والبرغل أغذية غنية بالألياف واخر نصيحة نقدمها لكي لزيادة نسبة الألياف في نظامك الغذائى هي الحرص على اختيار الأطعمة الطازجة وتناولها في حالتها الطبيعية فقد يكون عصير التفاح علي سبيل المثال منعشاً ولكن تناول التفاحة كاملة سوف يمدك بحوالي 3.6 من الألياف.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.