إعلامي مأربي يفضح أوهام "مؤتمر الرياض الجنوبي" ويكشف تضليل جوقة الشرعية    تدشين حملة توعية وقفية في مدارس مدينة البيضاء    زيلينسكي يعتزم تغيير وزير دفاعه دون تقديم أسباب    الحاسوب العملاق يتوقع الفائز بأبطال أوروبا ومونديال 2026    المغرب يعطّل الدراسة في 9 أقاليم ويتأهب لسوء الأحوال الجوية    محافظ عدن: الاعلان الدستوري يعكس حالة التشتت والانهيارلمليشيا الانتقالي    جنوب اليمن وأجندة "الشرق الأوسط الجديد".. هل يصبح التطبيع ثمن الانفصال؟ (1)    الاحتلال يفاقم الأوضاع في حضرموت ويدمر البنية التحتية    بن حبتور: غالبية الجنوبيين مع الوحدة    السعودية ترحب بطلب الرئيس عقد مؤتمر شامل في الرياض وتدعو كافة المكونات الجنوبية للمشاركة    الخنبشي يعلن السيطرة على مدينة في وادي حضرموت وإخلاء مطار في الساحل    غباء ونفاق ودواب    الانتقالي يتهم السعودية بالعدوان على الجنوب ويحملها مسؤولية التداعيات ويصف الحرب ب"الشمالية"    تدشين حصاد محصول الذرة الشامية في الحديدة    دراسة تحذر: ملوثات الهواء تؤثر في نمو دماغ المراهقين    جدران اليمن.. "منصات صمود" تؤرشف الحرب باللون والريشة    تقرير أممي يرصد نزوح 1,228 أسرة من حضرموت إلى مأرب    اليمن يكتب رغم كل شيء    تونس تواجه مالي والسودان يلاقي السنغال في ثمن نهائي أمم أفريقيا    الصين تفرض ضرائب على أدوات منع الحمل لتحفيز معدل المواليد    الفريق السامعي يدين تهديدات ترامب ضد إيران ويعتبرها انتهاكًا صارخًا للسيادة    متحدث التحالف يكشف عن انتشار بحري للقوات السعودية    الذهب يفتتح 2026 بارتفاع بعد تسجيله أفضل أداء سنوي منذ 46 عاماً    الخبجي: إغلاق الأجواء والموانئ عن محافظات الجنوب جريمة إرهابية وحصار إنساني شامل    مكافآت خيالية في السوبر الإسباني بالسعودية!    اب: مقتل مواطن أثناء أدائه صلاة الفجر في المسجد وضبط الجناة    أحمد ناشر العريقي: المثقف والرأسمالي الثائر المنسي في الكتابة التاريخية    صرخة الحياة وهي تنهار أمام عيوننا    الصحفي والاعلامي المتألق وضاح الاحمدي    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    عاجل: قوات دفاع شبوة تقضي على إرهابي بعد تفجيره طقم اللواء الرابع مشاة في الروضة    شباب البيضاء يعتلي صدارة المجموعة الأولى بعد فوزه على وحدة المكلا    الحكومة تنفي إغلاق مطار عدن وتحمل الانتقالي المسؤولية الكاملة    البنك المركزي يوقف التعامل مع خمس كيانات مصرفية    تنفيذا لتوجهات الحكومة..تدشين عرض السيارات الكهربائية بصنعاء    عدن.. وزارة النقل تكشف عن الإجراءات التي فرضتها السعودية على الرحلات الجوية الخارجية    الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات    تقرير يوثق 108 انتهاكا ضد الحريات الإعلامية في اليمن خلال عام 2025    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص ويغلق كيانات مصرفية    الحديدة: انطلاق حملة رش ضبابي لمكافحة الضنك والملاريا بدعم دولي    مدغشقر تعلن تسجيل إصابات بجدري الماء وتطلق خطة طوارئ صحية    صنعاء.. شاب يسقط خمسة من أفراد أسرته بين قتيل وجريح بسلاح ناري    اليمن.. ميثاق النجاة    مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة    لجنة تنظيم الواردات تتلقى قرابة 13 ألف طلب ب2.5 مليار دولار وتقر إجراءات بحق المخالفين    وزارة الشباب والرياضة تُحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية ثقافية    الذهب يتجه لتحقيق أفضل أداء سنوي منذ نصف قرن    همم القارات و همم الحارات !    اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين    وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي    فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قلق وتوتر الامتحانات يواجه بالتغذية السليمة
حنان عبد الرحمن نشر في أخبار الساعة يوم 10 - 06 - 2013

القلق والتوتر والضغوط العصبية من الأحاسيس السلبية الملازمة للامتحانات بشكل دائم، ويعانى منها الطلاب جميعاً بمختلف مستوياتهم، وكشف العديد من الباحثين والدراسات العلمية، أن التغلب على تلك الأحاسيس باستخدام التغذية الصحية والمتوازنة هو الأسهل على الإطلاق، وإليكم أبرز هذه النصائح حسبما كشفت عنها مؤخراً الدكتورة إليزابيث سكوت، خبيرة الصحة والتغذية:
1. ضرورة تناول وجبة الإفطار فى الصباح الباكر، وعدم تأجيلها لأى سبب سواء لعدم الشعور بالجوع أو لقرب موعد تناول الغذاء، كى تحافظ على ارتفاع مستويات الجلوكوز بالدم خلال فترة الصباح، وبالتالى تتمكن من المذاكرة بأعلى كفاءة.
2. استبدل القهوة والشاى الأسود بالشاى الأخضر، فهو يحتوى على قدر أقل من الكافيين الذى يرفع الشعور بالتوتر والعصبية، ولكنه فى الوقت ذاته يرفع من أداء الطلاب العقلى، وكما أنه يحتوى على نسب كبيرة من مضادات الأكسدة التى تعزز من صحتهم وتحميهم من الإصابة بالأمراض وتقلل من مستوى الإرهاق.
3. قلل من تناول المشروبات الغازية واستبدلها بالمياه والعصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال، حيث يحتوى على كميات كبيرة من فيتامين "ج"، والذى له دور كبير فى الحد من مستويات الكولسترول بالدم، والتى تحفز الشعور بالتوتر والقلق.
4. فى حالة شعورك بالجوع فى غير الأوقات المخصصة للطعام، يفضل الابتعاد عن الشيبسى ومقرمشات الذرة المضاف إليها الملح، ويمكن استبدالها بالجزر أو الكرفس أو الفول الأخضر أو أى أطعمة صحية أخرى، وكما يمكنك تناول الفشار ولكن دون إضافة السمن أو الملح.
5. ابتعد تماما ً عن تناول الوجبات السريعة واستبدلها بالوجبات الصحية المعدة داخل المنزل، حيث لا تحتوى على كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو الملح أو السكريات.
6. لا تتناول الشاى والقهوة أو أى مشروبات منبهة بعد الساعة الثانية ظهرا ً، حيث يؤدى ذلك إلى زيادة تركيزات مادة الكافيين داخل الدم لمدة طويلة تزيد عن 6-8 ساعات، وهو ما قد يؤدى إلى اضطراب النوم، وبالتالى يحد من قدرة الطلاب على الاستذكار.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.