أوقاف عدن يُعرب عن بالغ استنكاره لاقتحام مسجد عمر ويؤكد أنه انتهاك خطير وترهيب للمصلين    اللجنة الوطنية تشدد على الوقف الفوري لجرائم التعذيب وتدعو لمحاسبة مرتكبيها    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعام الهجري الجديد    السيد القائد يبارك لإيران انتصارها العظيم ويهنئ الأمة بالعام الهجري الجديد    مقتل 29 تلميذا في افريقيا الوسطى    صنعاء .. اشتباكات مسلحة في خولان والضحايا من الوسطاء    اليمن وثمن اللاحرب واللاسلم .. خذو العبرة من حرب ال12 يوم..!!    اعتراف صهيوني : اليمنيون هم القوة الوحيدة القادرة على الصمود ومواصلة الحرب    الارصاد يتوقع استمرار هطول الامطار الرعدية على المرتفعات    واتساب WhatsApp يحصل على 8 ميزات جديدة هذا الأسبوع على أندرويد و iOS.. إليكم قائمة الميزات    الإنتر ينهي مغامرة ريفر بليت    محكمة تُديّن اتحاد القدم بالاحتيال    الإفلاس.. شبح حطم أندية ليون وبارما وبوردو    صفقة جديدة تثير الجدل في ليفربول.. ومخاوف من التأثير على دور محمد صلاح    راتب ميسي يفوق سقف 21 فريقا بالدوري الأمريكي20 مليونا و446 ألفا و667 دولار    باقزقوز لسلطة صنعاء: تحصين الجبهة الداخلية بانصاف المظلومين ومحاسبة الفاسدين    الدولار يسجل مستويات متدنية وسط مخاوف أمريكية    شرطة تعز تلقي القبض على متهم بارتكاب جريمة قتل في مديرية مقبنة    استبصار وقراءة في سردية احمد سيف حاشد الجزء الثاني (فضاء لايتسع لطائر)    زينة: «ورد وشوكلاته» يكشف مشاكل الشخصيات    كازاخستان.. اكتشاف قطع أثرية تعود لعصر قبيلة الساكا    من الماء الدافئ إلى دعامة الركبة.. دراسة: علاجات بسيطة تتفوق على تقنيات متقدمة في تخفيف آلام الركبة    بفاعلية الحقن ودون ألم.. دراسة : الإنسولين المستنشق آمن وفعّال للأطفال المصابين بالسكري    طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة    من يومياتي في امريكا .. مرافق بدرجة رجل أعمال    تسجيل هزات أرضية من المياه المجاورة لليمن    استئناف نقل النفط الخام من عقلة شبوة لكهرباء الرئيس    رشاد العليمي..تاريخ من الغدر والخيانة: زملاءه أعدموا وهو أصبح وزير    من الدول الجديدة في اتفاقية ابراهام؟    إيران تعتقل 26 شخصا على صلة بالموساد    من يدير حرب الخدمات وتجويع المواطنين في عدن؟    كيف نطالب بتحسين الأوضاع    - *القيادات الإيرانية "تعود من الموت".. وإسرائيل تتخبّط وسط اختراقات أمنية وخلايا تتبع لطهران*    فعالية ثقافية في مديرية السخنة بالحديدة إحياءً لذكرى الهجرة النبوية    العيدروس يهنئ قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي بالعام الهجري الجديد    النصر يتخلَّى عن مدربه الإيطالي ستيفانو بيولي    برشلونة يعود إلى ملعب كامب نو 10 أغسطس المقبل    مصر تمنح 6 مناطق لشركات عالمية للتنقيب عن الغاز    تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن    عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء    جرعة سعرية ثالثة على البنزين في عدن    5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    تشيلسي يغتال حلم الترجي بثلاثية قاسية    الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس    تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين    الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    الحديدة و سحرة فرعون    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



قلق وتوتر الامتحانات يواجه بالتغذية السليمة
حنان عبد الرحمن نشر في أخبار الساعة يوم 10 - 06 - 2013

القلق والتوتر والضغوط العصبية من الأحاسيس السلبية الملازمة للامتحانات بشكل دائم، ويعانى منها الطلاب جميعاً بمختلف مستوياتهم، وكشف العديد من الباحثين والدراسات العلمية، أن التغلب على تلك الأحاسيس باستخدام التغذية الصحية والمتوازنة هو الأسهل على الإطلاق، وإليكم أبرز هذه النصائح حسبما كشفت عنها مؤخراً الدكتورة إليزابيث سكوت، خبيرة الصحة والتغذية:
1. ضرورة تناول وجبة الإفطار فى الصباح الباكر، وعدم تأجيلها لأى سبب سواء لعدم الشعور بالجوع أو لقرب موعد تناول الغذاء، كى تحافظ على ارتفاع مستويات الجلوكوز بالدم خلال فترة الصباح، وبالتالى تتمكن من المذاكرة بأعلى كفاءة.
2. استبدل القهوة والشاى الأسود بالشاى الأخضر، فهو يحتوى على قدر أقل من الكافيين الذى يرفع الشعور بالتوتر والعصبية، ولكنه فى الوقت ذاته يرفع من أداء الطلاب العقلى، وكما أنه يحتوى على نسب كبيرة من مضادات الأكسدة التى تعزز من صحتهم وتحميهم من الإصابة بالأمراض وتقلل من مستوى الإرهاق.
3. قلل من تناول المشروبات الغازية واستبدلها بالمياه والعصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال، حيث يحتوى على كميات كبيرة من فيتامين "ج"، والذى له دور كبير فى الحد من مستويات الكولسترول بالدم، والتى تحفز الشعور بالتوتر والقلق.
4. فى حالة شعورك بالجوع فى غير الأوقات المخصصة للطعام، يفضل الابتعاد عن الشيبسى ومقرمشات الذرة المضاف إليها الملح، ويمكن استبدالها بالجزر أو الكرفس أو الفول الأخضر أو أى أطعمة صحية أخرى، وكما يمكنك تناول الفشار ولكن دون إضافة السمن أو الملح.
5. ابتعد تماما ً عن تناول الوجبات السريعة واستبدلها بالوجبات الصحية المعدة داخل المنزل، حيث لا تحتوى على كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو الملح أو السكريات.
6. لا تتناول الشاى والقهوة أو أى مشروبات منبهة بعد الساعة الثانية ظهرا ً، حيث يؤدى ذلك إلى زيادة تركيزات مادة الكافيين داخل الدم لمدة طويلة تزيد عن 6-8 ساعات، وهو ما قد يؤدى إلى اضطراب النوم، وبالتالى يحد من قدرة الطلاب على الاستذكار.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.