الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعام الهجري الجديد    أبوعبيده: جنائز وجثث جنود العدو ستصبح حدثاً دائماً بإذن الله    - *القيادات الإيرانية "تعود من الموت".. وإسرائيل تتخبّط وسط اختراقات أمنية وخلايا تتبع لطهران*    الجنوب ينتصر بصبر شعبه وصمود وتضحيات ابطال قواته المسلحة    العدوان الصهيوني على ايران .. الاهداف والنتائج ومآلات حرب الاثنى عشر يوما ( 1- 2 )    اجتماع برئاسة مفتاح لمناقشة أوضاع السكن الجامعي في جامعة صنعاء    جيش العدو يقر: كمين خانيونس نفذه مقاتل فلسطيني واحد قتل 7 جنود ..فيديو    فعالية ثقافية في مديرية السخنة بالحديدة إحياءً لذكرى الهجرة النبوية    تعز.. مليشيا الحوثي تشن هجوماً على قرية في ماوية وتختطف عدداً من المواطنين    مجلس الوزراء يقر استراتيجية الدين العام وإجراءات لمعالجة أزمة الخدمات    حضرموت تشهد إشهار جمعية مهنية جديدة للسياحة والسفر    على خطى الريال.. برشلونة يقترب من صفقة مميزة    جنوب أفريقيا توقع اتفاق قرض ب1.5 مليار دولار مع البنك الدولي    لاعب ليفربول الإنجليزي السابق لالانا يعلن اعتزاله كرة القدم    العيدروس يهنئ قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي بالعام الهجري الجديد    النصر يتخلَّى عن مدربه الإيطالي ستيفانو بيولي    مليشيا الحوثي تشن حملة اختطافات واسعة في محافظة إب    "DF-41".. صاروخ صيني يربك الحسابات الأمريكية    الثعابين تغزو عدن    برشلونة يعلن موعد العودة إلى كامب نو    مصر تمنح 6 مناطق لشركات عالمية للتنقيب عن الغاز    ضمن خططه الاستراتيجية لتطوير كرة القدم النسائية.. "كاترينا فاليدا" تقود أخضر الناشئات    تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن    عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء    جرعة سعرية ثالثة على البنزين في عدن    مناقشة مستوى أداء مكتب هيئة الأوقاف بمدينة البيضاء    رفع السيارات المتهالكة من شوارع الأمانة    5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر    طارق سلام:عدن تعيش حالة عبث غير مبرر    فلامنجو يفرض التعادل على لوس أنجليس    90 مليونا.. بطاقة خروج رودريجو من الريال    كيف تمكن الموساد من اختراق ايران ..والى أي مستوى وصل    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا    الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس    تفاصيل إخماد تمرد في معسكر القوات الخاصة بلحج    الجنوب.. الحوثي والشرعية وما بعد تأثير إيران    بلاغ للزبيدي.. أعداء الجنوب الأمنيون يتسللون إلى معاشيق بأوامر العليمي غير المعلنة    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    وزير الدفاع الإسرائيلي يأمر بإعداد خطة عسكرية ضد "انصارالله"    تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين    الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية    الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة    الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة    هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام    مرض الفشل الكلوي (9)    توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات    من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء    الحديدة و سحرة فرعون    حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات سريعة تخلصك من التوتر
مأرب برس نشر في مأرب برس يوم 16 - 04 - 2014

قد يفاجئنا التوتر والضغط النفسي في أي لحظة دون إنذار يسبقه، لهذا تابعي معنا هذه النصائح والخطوات السريعة التي تخلصك من إحساس التوتر:
كوب من الشاي الأخضر:
بعد شعورك بالتوتر والغضب، حضّري كوباً من الشاي الأخضر واشربيه بهدوء. فمع كلّ رشفة ستشعرين بالارتياح، كونه يحتوي على مادة L-Theanine التي تُعطي الدماغ القدرة على التخلّص من الغضب.
ملعقة عسل:
الفكرة سهلة جداً، واجهي حالتك النفسية بقليل من الحلوى والسكر التي ستساعدك على الاسترخاء، والعسل كونه ذي طعم قوي سيظهر فعاليته بسرعة.
حبّة لبان :
للعلكة أو اللبان فعالية مزدوجة، فالسكر فيها سيسيطر على هرمونات الكورتيزول، والحركة الفموية ستسهلك القليل من طاقتك السلبية وتساعدك على التحسّن.
قطعة شوكولاته:
حتّى ولو لم تكوني من عاشقات الشوكولاته تناولي منها قطعة صغيرة على أن تكون مرّة، كونها تسيطر بسرعة على هرمونات الكورتيزول، التي ينتجها الغضب والتوتر.
لحظة تأمّل:
خذي لنفسك دقائق على انفراد وجدي غرفة منزوية أو مكان هادئ في العمل أو المنزل واستعيدي الذكريات الايجابية والجميلة حتّى تشعري أنّ جسمك قد لفظ هذا النفس السبي.
ضعي رأسك على وسادة:
لا تحتاجين دائماً الى قيلولة كاملة كي تريحي أعصابك، فالاسترخاء الجسدي على وسادة لمدّة 5 دقائق سينعكس استرخاءً على وضعك النفسي.
تنفّس متوازن:
قد تعتبرين أنّ هذه النصيحة عديمة الجدوى، ولكنّ البعض لا يعرف أنّه بتحكّمه وسيطرته على نفسه يمتلك قدرة جبارة على جسمه وتفكيره.
مساج يدوي:
لست بحاجة الى متخصص في هذا المجال، استعيني بيد لتدليك اليد الأخرى، مركّزة على نقاط الضغط بين الأصابع.
كرة التوتّر أو Stress Ball :
تفيد هذه الكرة بأشكالها المختلفة وتشعر كيأن تصبي جام غضب؛ عليها وأنقله اليها وهي بالتالي لا تنزعج وليس لها شعور قد أجرحه أوأهينه!
تحديق خارج النافذة:
أرسلي نظرك خارج النافذة، وهو بمساعدة أفكارك سيجد له أفكار جدي\ة ونقاط يفكّر بها ويتوقّف عندها ويُنسيك وضعك الحالي المزعج.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.