يمرس : ارشادات غذائية هامة لمحاربة التعب

اليمن بين الواقع والأسطورة في رواية "رافيلا" ل"عبد الكريم الشهاري" اليمن بين الواقع والأسطورة في رواية "رافيلا" ل"عبد الكريم الشهاري" "كاف" يعلن إقامة كأس الأمم 2027 في موعدها بشرق القارة الحامد يوجّه رسالة قاسية إلى محافظ شبوة: من المستفيد من إحراجك بهذا المشهد الدامي؟ أخوان توكل كرمان يسيطرون على حضرموت الرئيس المشاط يعزّي في وفاة والدة الشهيد هاني طومر الميثاق والسيادة والتفويض الشعبي... بيان المهرة يرسم سقف المرحلة ويؤكد حق الجنوب في تقرير المصير اسر الشهداء تبدأ صرف اعاشة رجب وشعبان مأرب.. وقفات جماهيرية بذكرى هروب المارينز الأمريكي من صنعاء الحديدة.. جهود مثمرة في الرقابة على الأنشطة التجارية والصناعية وتعزيز الإنتاج المحلي بدء استقبال محصول القطن في محلج الحديدة الهمداني يعزي وزير الصحة العامة والسكان بوفاة والده بطولة الكوثر العاشرة بتعز تنطلق في رمضان المؤتمر الشعبي العام يفصل اثنين من قياداته عشرات الآلاف يؤدون صلاة الجمعة الأخيرة من شعبان في باحات المسجد الأقصى وزير المالية يضع حجر أساس مصانع ضمن توجه دعم التوطين السيد القائد: شعبنا من أكثر الشعوب اهتماما واحياء لرمضان طائرتان ركاب ثمناً لعودة حكومة العليمي... وأنصار الله يرسّخون معادلة القوة عدن.. مكتب التربية يعلن إجازة ويحدد موعد استئناف الدراسة وبرنامج التعويض عبد السلام قطران يضرب عن الطعام في محبسه البرلمان الدولي: السلطات اليمنية لم ترد بشأن الانتهاكات التي يتعرض البرلماني حاشد كاك بنك ينفّذ زيارة ميدانية إلى لحج لتعزيز الشراكات الزراعية ودعم التنمية المستدامة توقعات درجات الحرارة الصغرى في اليمن حتى 20 فبراير 2026 التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء هيئة الآثار تكشف حقيقة وجود كهف أثري جنوب محافظة عمران الذهب والفضة ينتعشان عالمياً اليوم بعد موجة هبوط حادة قضية الجنوب وقتل المتظاهرين في شبوة تصل إلى الإعلام الدولي وتفتح باب المساءلة أتلتيكو يسحق برشلونة 4-0 في ذهاب نصف نهائي كأس الملك تحرك دولي مكثف من لندن... عمرو البيض يفتح أبواب القرار العالمي أمام الجنوب أمريكا تسلم قاعدة التنف للجماعات المسلحة في سوريا الترب: اليمن اليوم أقوى مما كانت عليه قبل عشرة أعوام وزارة الشباب تدشِّن حملة "أهلًا رمضان" بحملة نظافة في مدينة الثورة الرياضية تحقيق استقصائي يكشف نهب السعودية لنفط وغاز اليمن في الربع الخالي "مجموعة الموت".. نتيجة قرعة دوري أمم أوروبا لموسم 2026-2027 الفيفا يفرض عقوبة قاسية على بلباو صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأة صرافة وإعادة التعامل مع أخرى ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور) أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات موسم الخيبة الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب لا...؛ للقتل دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ارشادات غذائية هامة لمحاربة التعب

نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 29 - 12 - 2011

كثيرا ما يكون التعب متعلقا بعادات غذائية غير صحية أو بسوء تغذية. وفيما يلي أهم الإرشادات الغذائية التي بامكانها ان تخلصنا من التعب وايضا تحافظ على صحة الجسم.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية:
ان البقاء لساعات طويلة بدون طعام يتسبب بالتعب والاعياء الناتج عن هبوط السكر في الدم. من المهم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية من أجل المحافظة على مستوى طبيعي من السكر في الدم والشعور بالنشاط. أمثلة على الوجبات خفيفة صحية: حصة من الفواكه الطازجة أو المجففة، كوب من اللبن حتى 1.5% دسم، كوب من الحليب 1% دسم، القليل من الجوز أو اللوز، الذرة الصفراء، الجزر، الفلفل الحلو، أو البشار.
• اشرب كمية كافية من الماء:
يعتبر الجفاف من المسببات الرئيسية للتعب والاعياء. ينصح بشرب 6-8 أكواب يوميا على الأقل من الماء، ويمكن استهلاك جزء من هذه الكمية عن طريق المشروبات الساخنة والشوربات. ويعتبر الماء أكثر السوائل الصحية للجسم، وينصح بتفضيلها على العصير والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• تجنّب كمية كبيرة من النشويات:
يلاحظ انه بعد تناول وجبة تحتوي على كمية كبيرة من الارز أو الخبز، يشعر المرء بالاسترخاء والنعاس والتعب، وهذا يعود لتأثير هضم كمية كبيرة من النشويات على الدماغ. من المهم تجنّب تناول وجبات كهذه في الفترة من النهار التي يتوجب على المرء أن يكون فيها يقظا ونشيطا.
• اجري فحص دم لفيتامين D:
يعاني معظم الناس من نقص في فيتامين D الذي نحصل عليه بشكل رئيسي عن طريق تعرّض مساحة كافية من الجلد مباشرة لأشعة الشمس. من اعراض نقص فيتامين D التعب، الألم في العضلات، الاكتئاب، تساقط الشعر، ضعف في جهاز المناعة، وهشاشة العظام. وبسبب افتقار الغذاء الى كميات كافية من فيتامين D، حيث يتواجد هذ الفيتامين بكميات قليلة وفي عدد قليل من الأغذية مثل السمك، ينصح بمعالجة النقص عن طريق تناول حبوب أو نقط فيتامين D باستشارة طبيب العائلة.
• قم بفحص فيتامين B12:
لفيتامين B12 وظائف عديدة هامة في الجسم، من بينها انتاج الكريات الدموية الحمراء و لتصنيع غلاف الميالين للألياف العصبية، الأمر الذي يفسّر أعراض التعب والاعياء واخدرار الاطراف والنسيان المرتبطة بنقص هذا الفيتامين. ومن الجدير بالذكر أن فيتامين B12 يتواجد في جميع المنتجات الحيوانية مثل منتجات الحليب، اللحوم، الدواجن، الاسماك، والبيض بكميات كافية، وأن نقصه يكون أحيانا نتيجة تجنّب استهلاك الأغذية الحيةانية ولكنه مرتبطا عادة بسوء امتصاصه من المعده. ينصح بتناول فيتامين B12 عن طريق حبوب في حالة اكتشاف نقص.
• استهلك منتجات غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3:
ان الاحماض الدهنية اوميغا-3 ضرورية للجسم لكن الجسم لا يستطيع تصنيعها، لهذا من المهم تناولها عن طريق الغذاء. الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 سمك السلمون، التونا، السردين، الجوز، بزر الكتان، والبيض المقوّى باوميغا-3 (كما يشار له على العلبة).
• تأكد أنك لا تعاني من فقر الدم:
من المهم فحص مركب الهموجلوبين ومخزون الحديد في الدم. في حالة اكتشاف نقص، الذي قد يكون مرتبطا أحيانا بفقدان كمية من الدم خلال الدورة الشهرية للنساء، أو سوء تغذية ناتج عن عدم استهلاك كمية كافية من الحديد في الغذاء أو نقص في امتصاص الحديد من الغذاء. ومن الجدير بالذكر أن شرب الشاي والقهوة خلال ساعتين من تناول الوجبة يؤثر بشكل ملحوظ في امتصاص الحديد، وخاصة في الوجبات التي تحتوي على حديد من مصادر نباتية، مثل السبانخ، العدس، والبطاطا. في حال وجود فقر دم، من المهم استهلاك اللحمة الحمراء مرة بالاسبوع على الأقل واستشارة طبيب العائلة بخصوص الحاجة لتناول أقراص أو نقط الحديد. ومن جانب آخر، ينصح بتجنّب استهلاك الكبدة كمصدر للحديد وذلك لأنها تحتوي على كمية عالية من الكولسترول

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.