المهندس فؤاد فاضل يلتقي إدارة نادي الصقر لمتابعة تقدم مشروع تعشيب الملاعب    بعد أشهر من الاختطاف.. نقل مختطف مفرج عنه للعناية المركزة إثر تدهور صحته    الداخلية تعرض جزءاً من اعترافات جاسوسين في الرابعة عصراً    ماذا بعد بيان اللواء فرج البحسني؟    لجان المقاومة الفلسطينية : نرفض نشر أي قوات أجنبية في غزة    المرشحين لجائزة أفضل لاعب إفريقي لعام 2025    المنتخبات المتأهلة إلى الملحق العالمي بتصفيات مونديال 2026    اتفاق المريخ هو الحل    مجلس الأمن وخفايا المرجعيات الثلاث: كيف يبقى الجنوب تحت الهيمنة    الكونغو الديمقراطية تصطاد نسور نيجيريا وتبلغ الملحق العالمي    اعتماد البطائق الشخصية المنتهية حتى 14 ديسمبر    وادي زبيد: الشريان الحيوي ومنارة الأوقاف (4)    رئيس النمسا يفضح أكاذيب حكومة اليمن حول تكاليف قمة المناخ    صنعت الإمارات من عدن 2015 والمكلا 2016 سردية للتاريخ    دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء    الرئيس المشاط يُعزي الرئيس العراقي في وفاة شقيقه    حذرت كل الأطراف الدولية والإقليمية من اتخاذ القرار ذريعة للإضرار بمصالح الجمهورية اليمنية..    نوهت بالإنجازات النوعية للأجهزة الأمنية... رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    الماجستير للباحث النعماني من كلية التجارة بجامعة المستقبل    الدكتور بشير بادة ل " 26 سبتمبر ": الاستخدام الخاطئ للمضاد الحيوي يُضعف المناعة ويسبب مقاومة بكتيرية    مدير المركز الوطني لنقل الدم وأبحاثه ل " 26 سبتمبر " : التداعيات التي فرضها العدوان أثرت بشكل مباشر على خدمات المركز    الكاتب والباحث والصحفي القدير الأستاذ علي سالم اليزيدي    قراءة تحليلية لنص "محاولة انتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    التأمل.. قراءة اللامرئي واقتراب من المعنى    ايران: لا يوجد تخصيب لليورانيوم في الوقت الحالي    هزتان أرضيتان جنوب وغرب محافظة تعز    "الصراري" شموخ تنهشه الذئاب..!    مدير فرع هيئة المواصفات وضبط الجودة في محافظة ذمار ل 26 سبتمبر : نخوض معركة حقيقية ضد السلع المهربة والبضائع المقلدة والمغشوشة    النرويج تتأهل إلى المونديال    خلال وقفات شعبية وجماهيرية .. أبناء اليمن يؤكدون: مساعي العدوان للنيل من الجبهة الداخلية باتت مكشوفة ومصيرها الفشل    مرض الفشل الكلوي (28)    أمن مأرب يعرض اعترافات خلايا حوثية ويكشف عملية نوعية جلبت مطلوبًا من قلب صنعاء    قطرات ندية في جوهرية مدارس الكوثر القرآنية    طائرة البرق بتريم تتجاوز تاربة ينعش آماله في المنافسة في البطولة التنشيطية لكرة الطائرة بوادي حضرموت    الشعيب وحالمين تطلقان حملة مجتمعية لتمويل طريق الشهيد الأنعمي    حكومة بريك تسجل 140 مشاركًا في مؤتمر البرازيل بينما الموظفون بلا رواتب    ضبط شحنة أدوية مهربة في نقطة مصنع الحديد غرب العاصمة عدن    رئيس تنفيذية انتقالي لحج يطلع على جهود مكتب الزراعة والري بالمحافظة    البرتغال الى المونديال وايرلندا الى الملحق    حضرموت.. حكم قضائي يمنح المعلمين زيادة في الحوافز ويحميهم من الفصل التعسفي    نجوم الإرهاب في زمن الإعلام الرمادي    رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    "العسل المجنون" في تركيا..هل لديه القدرة فعلًا على إسقاط جيش كامل؟    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    بدء صرف راتب أغسطس لموظفي التربية والتعليم بتعز عبر بنك الكريمي    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    أفاعي الجمهورية    سفيرٌ يمنيٌّ وطنه الحقيقي بطاقة حزبه.. تحويل السفارة من ممثل للدولة إلى مكتبٍ حزبي    مريم وفطوم.. تسيطران على الطريق البحري في عدن (صور)    قراءة تحليلية لنص "في المرقص" ل"أحمد سيف حاشد"    في رحلة البحث عن المياه.. وفاة طفل غرقا في إب    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات بسيطة.. للشعور بالسعادة والصحة
كامبردج نشر في نبأ نيوز يوم 25 - 12 - 2013

يحفزنا قدوم السنة الجديدة على تناول أطعمة صحية أكثر وممارسة التمارين الرياضية. إلا أن هناك أمنية أخرى في القائمة وهي: الاعتناء بالصحة، أي الصحة البدنية والنفسية. وإليكم بعض النصائح في هذا الشأن.
* اشعر بالسعادة إن بمقدور الإنسان التحكم ب40% من الأمور التي تحدد السعادة، كما يقول الدكتور رونالد سيغل الأستاذ المساعد في علم النفس السريري في كلية الطب بجامعة هارفارد ورئيس تحرير مجلة «بوزيتف سايكولوجي» التي تصدرها الكلية. وبخلاف ذلك فإن نحو 10% من كل تلك الأمور ترتبط بالحظ الجيد أو السيئ.
ويضيف سيغل أن «مستويات الصحة والعافية لدينا لا تتحدد بالأشياء والأمور (من حولنا)، بل إنها تتحدد بمدى استجاباتنا لتلك الأشياء والأمور». وهو يعرض بضع خطوات هنا لتحسين وضعك العاطفي العام.
1. عش لحظتك الزمنية. عندما تكون منشغلا بالنشاطات فإنك سترى أنك ستمتع بها أكثر، إن تخليت عن هموم الماضي والمستقبل.
2. كن ممتنا. إن تسجيل امتنانك وعرفانك في يومياتك سيعزز مشاعرك الإيجابية، والتفاؤل، والرضا بالحياة، وارتباطاتك بالآخرين.
3. قدم خدماتك للآخرين، فالسعادة تأتي في الغالب من التواصل مع الآخرين، بدلا من التركيز الشخصي على الذات. حاول أداء أعمال تفيد شخصا ما غير نفسك.
4. سجل التفاصيل حول نواحي قوتك، ثم طبقها على جوانب الحياة اليومية لك. وعلى سبيل المثال، إن كنت تعتبر نفسك شجاعا جرب القيام بأمور تجعلك متوتر الأعصاب، مثل إلقاء خطاب أمام جمهرة من الناس.
5. تمتع بالسرور. تذكر الأيام السعيدة، احتفل باللحظات الطيبة مع الآخرين، اشعر بالسعادة عندما تنفذ أمرا ما على وجه التمام.
* اطمح للصحة إن السلامة والعافية تشمل أيضا الصحة البدنية. وإن كانت العلل أو السلوك غير الصحي تهدد سلامتك، فإن التوجه نحو حل هذه المسائل سيحسن حالتك العامة، وعلى الرغم من أن هذا الأمر قد يكون صعب التنفيذ فإن المحاولة مهمة. ويقول الدكتور إدوارد فيليبس مؤسس ومدير «معهد طب أنماط الحياة» في كلية الطب في جامعة هارفارد إن «ثلثي الأمراض ناتجة عن خيارات أساليب الحياة». وإليكم نصائحه في هذا الشأن:
1. تحمل مسؤولية صحتك. وهذا يعني اتباع نصائح الطبيب بعد استشارته، وإجراء الفحوصات الدورية، مثل فحص القولون بالمنظار.
2. طبق جوانب قوتك الشخصية على صحتك. إن كنت من الأشخاص المهنيين المنضبطين، المنظمين في أعمالهم على سبيل المثال، استخدم مهاراتك التنظيمية من حياة العمل وطبقها بهدف وضع مخطط لرصد مواعيد تناول أدويتك. وإن كنت من الأشخاص المبدعين، فعليك أن تضع قائمة طعام صحية وطيبة المذاق في نفس الوقت. وإن كنت من المغامرين فحاول أن تؤدي تمارين مثل اليوغا أو ما شابهها.
3. ضع أهدافك الأولى بحيث تكون صغيرة ومعقولة. «اعثر على نشاط يؤدي إلى تغيرات طفيفة مثل التمشي 10 دقائق يوميا. تمش عند موعد الغداء أو عندما تتحادث بالهاتف»، كما يقول الدكتور فيليبس.
4. دقق بنفسك في التغيرات الحاصلة. سيكون حالك أفضل إن كنت تراقب التغيرات الحاصلة وتطلع أقرباءك عليها، أو تسجلها في تطبيقات هاتفية.
5. اهتم بالفوائد المجتناة. إن قيمة التغيير مثل الحصول على نوم أفضل بعد ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تشكل حافزا للاستمرار في التغييرات بل وإجراء تغييرات جديدة. وعندما ترى أن حدوث التغيير ممكن، فإنك ستتشجع لإحداث تغيرات أكثر.
* رسالة هارفارد الصحية خدمات «تريبيون ميديا»

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.