كشفت رابطة المزارعين الألمان عن أن تناول كميات كبيرة من الأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يساعد على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الوزن. وأشارت الرابطة إلى أن تناول الفواكه والخضراوات والسلطات والحساء يشعر بالشبع سريعاً، تماماً مثل شرب كوب من الماء أو تناول كمية كبيرة من الخضروات النيئة قبل الوجبات . ويمكن مقاومة نوبات الجوع بين الوجبات بشرب كوب من الماء أو حساء الخضروات ، وكذلك تناول القثاء أو الجزر أو الكرنب الممضوغ جيداً. ورغم ذلك يلعب نوع الغذاء الذي نتناوله دوراً مهماً في مقاومة الجوع ، فالأغذية الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والأسماك واللبن والجبن تفيد في إشاعة الشعور بالشبع ، في حين أن الأغذية الغنية بالسكريات لا تسكن آلام الجوع سوى لفترة قصيرة من الوقت.