بينهم قيادي.. مقتل وإصابة 11 شخصا جراء اشتباكات بين عناصر المليشيا في صنعاء    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد    إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    العليمي يهنئ القيادة السعودية بذكرى يوم التأسيس ويؤكد عمق الشراكة الاستراتيجية    غدا بدء انحسار الكتلة الهوائية الباردة    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    انتقالي أبين يحدد موقفه من قرارات تغيير قيادة الأمن الوطني بالمحافظة    باريس سان جيرمان يواصل صدارته للدوري الفرنسي    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    صحيفة صهيونية: المنظمة التي كانت تمثل اليهود الأمريكيين لم يعد لها أي تأثير في أمريكا    التحالف الصهيو-أمريكي يبدأ معركة التصفية الشاملة من غزة إلى مكة    قرار اسقاط رسوم ترمب يشعل معركة قضائية مطولة بأمريكا    الأمسيات الرمضانية تتواصل في مديريات محافظة صنعاء    السيد القائد يستعرض قصة موسى ويؤكد اهمية التحرك العملي وفق تعليمات الله    ذمار.. تدشين مشروع المطعم الخيري الرمضاني ل 2500 أسرة فقيرة    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    استفادة 11 ألف أسرة من المطابخ والمخابز الخيرية بمديرية آزال بأمانة العاصمة    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    هؤلاء الأطفال الجرحى سيقودون مقاومة مسلحة ضد الاحتلال اليمني إذا بقي على أرض الجنوب عند بلوغهم سن الشباب    احتلال وابتزاز.. سلطات اليمن تمارس أقذر أشكال العقاب الجماعي ضد الجنوب    صنعاء: لحظة حاسمة في شارع خولان .. وبشرى سارة لاهالي حي السنينة!    ملتقى أبناء حزم العدين يكرم حافظات للقرآن وأوائل الحلقات في مخيمات النزوح بمأرب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    نص المحاضرة الرمضانية الرابعة لقائد الثورة 1447ه    السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    الهيئة العامة للزكاة تطلق مشاريع إحسان بقيمة 26 مليار ريال    هيئة المواصفات تطلق حملة رمضانية لحماية المستهلك    انفجار عبوة ناسفة يستهدف طقماً عسكرياً في سيئون    فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل    بموجة تدفق جديدة.. وصول 120 مهاجرا أفريقيا لسواحل محافظة شبوة    استهداف طقم عسكري بعبوة ناسفة في وادي حضرموت    مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن    مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م    بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتخلص من التوتر في حياتنا ؟!
دنيا هاني نشر في 14 أكتوبر يوم 05 - 03 - 2011

التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير، ويمكن لأي شخص الشعور بالتوتر، كما يمكن أن يكون التوتر ايجابياً ويمنحك الطاقة أو غير إيجابي ويسبب لك مشاكل مرضية. وربما تكون فترة التوتر قصيرة ولكنه يؤدي إلى بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل.
مسبباته
تتنوع أسباب التوتر من شخص إلى آخر، و يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرالعلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حركة المرور.
وهناك أشياء أخرى تسبب التوتر, مثل صعوبة تنظيم الوقت , صعوبة الالتزام بمواعيد التسليم ، الاختبارات ، صعوبة التوفيق بين شيئين ، تأجيل الأشياء إلى آخر دقيقة، الإجهاد بسبب ضغوطات عديدة ما من الممكن أن تتراكم بدورها من دون أن الشعور بها مسببة أكبر قلق في حياة الفرد .
وبتكيفنا مع التوتر يتدفق الأدرينالين ويبدأ التركيز ونشعر بالتصميم والرغبة في التغلب على العقبات، ويتغلب التوتر علينا إذا تعثرنا في تلبية مطالب الحياة مثلاً ولا نعطي لأنفسنا وقتاً للتأقلم مع تلك العقبات ونجعلها تتغلب علينا، فتبقى التأثيرات الكيميائية للتوتر موجودة في أجسامنا تمر وتجول في دمائنا وتمنعنا من الاسترخاء ويؤدي هذا إلى دخولنا في دائرة مغلقة من التوتر لا تنتهي ، و ينقلب التركيز إلى قلق ثم فزع ، فتصبح التحديات تهديدات، ونشك في قدراتنا في حل أي مشكلة حتى لو كانت بسيطة.
أعراضه
بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي:
- الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب .
- سرعة ضربات القلب .
- صعوبة التنفس.
- العرق
- وجود آلام أو عضلات متوترة في الرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه
- الصداع .
- الشعور بالتعب أو وجود مشاكل أثناء النوم .
- الإمساك أو الإسهال .
- اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن .
طرق مكافحة التوتر
- الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، وتجنب سبب ذلك عن طريق تغيير رد الفعل.
- التعرف على المصدر الرئيسي للتوتر، فالقضاء عليه يبدأ أولاً بالتعرف على مصادر التوتر في حياتنا ، والذي غالبا لا يكون سهلا كما يبدو، فمصادر التوتر في حياتنا ليست دائماً واضحة ولكن هذا لا يمنعنا من المحاولة، فلو فكرنا قليلاً في أسلوب حياتنا سنجد الإجابة حتماً.
- التحكم في كل شيء .. فمفتاح النجاح في القضاء على التوتر يكمن في التحكم في النفس ، التحكم في التفكير و في الانفعالات و في البيئة المحيطة وفي طريقة التفاعل مع المؤثرات الخارجية، فالتحكم في البيئة المحيطة سبيل المثال إذا كان المرء بالتوتر حين مشاهدة الأخبار على التلفاز فعليه إغلاقه ، إذا كان الازدحام في الطرق بالتوتر فيجب السير في طرق أخرى سلسة حتى و لو كانت أطول..
- الاهتمام بالنفس وتخصيص وقت للقيام بعمل الأشياء التي نحبها أو لا نقوم بفعل شيء أصلاً ، فقط الجلوس هادئين وعدم التفكير بشيء أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو أي وسيلة أخرى تشعرنا بالسعادة المهم الاهتمام بأنفسنا و لا ننسى الاهتمام بالتغذية.
- الاسترخاء لتخفيف التوتر البدني يعد بداية طيبة للقضاء على التوتر ككل (بدني و ذهني .. الخ) , لأنه إذا كان الجسم خاليا من التوتر فإن العقل يكون خاليا من التوتر أيضاً .
إرشادات مفيدة
- القيام بعمل يجعلنا نسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوجا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
- ممارسة هواية مفضلة أو القيام بشيء نستمتع به .
- تعلم قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها.
- التفكر بإيجابية.
- وضع حدود ، وتعلم قول لا، فعل شيء واحد في كل مرة.
- النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.
- تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. والحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . لاسترخاء العضلات المتوترة ، و تحسين المزاج والنوم بشكل أفضل.
- الحديث مع العائلة ، الأصدقاء عن مشاكلنا.
- عدم التعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات.
- الحصول على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. للتغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.