رئيس مجلس القيادة يطالب بموقف دولي موحد تجاه التصعيد الأخير للانتقالي    إعلان حالة الطوارئ.. ماذا تعني؟ وكم مرة أُعلنت في اليمن؟    قرارات العليمي المنفردة مخالفة لإعلان نقل السلطة    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة وإيقاف التعامل مع شركات صرافة    الخارجية العمانية تصدر بيانا بشأن الوضع شرق اليمن    مصر تتسلم 3.5 مليارات دولار من قطر ضمن صفقة علم الروم    اللواء أحمد سعيد بن بريك : استهداف المكلا جريمة وشرعية العليمي انتهت اخلاقيا وسياسيا    وقفة قبلية مسلحة في الحيمة الخارجية إعلانًا للجهوزية    العيدروس يدعو رابطة مجالس الشيوخ والشورى لبحث تداعيات الاعتراف بأرض الصومال    قائد الثورة يعزي كتائب القسّام وحركة حماس باستشهاد الشهداء القادة    تونس تتعادل مع تنزانيا ويتأهلان لدور ال16 في أمم أفريقيا    مجلس الوزراء السعودي يناقش الوضع في اليمن والصومال ويوجه دعوة للامارات    هاني بن بريك: قصف ميناء المكلا اعتداء سعودي وانتهاك للقانون الدولي    اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين    الافراج عن دفعة ثانية من السجناء بالحديدة    فيفا يدرس رسمياً مقترح "فينغر" لتعديل قانون التسلل    الدفاع الإماراتية تصدر بيانا بشأن إنهاء تواجدها العسكري في اليمن    ضبط متهمين بقتل شخص وإصابة اثنين قرب قاعة الوشاح    أبو الغيط يدعو إلى الوقف الفوري للتصعيد وتغليب لغة الحوار في اليمن    اللقاء الأسبوعي السادس بين الحكومة والقطاع الخاص يؤكد الشراكة في دعم الاقتصاد الوطني    وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    الأرصاد يحذر من تشكّل الصقيع ويدعو المزارعين لحماية محاصيلهم    توجه حكومي لحماية الصناعة المحلية: تسجيل 100 مشروع جديد وفريق فني لحل إشكالات الضرائب    المعادن النفيسة تسترد عافيتها: الذهب يصعد 1% والفضة تقفز 3%    مصادر: استئناف الأنشطة الملاحية في ميناء المكلا عقب تعرضه لضربات جوية    تأهل 14 منتخبا إلى ثمن نهائي أمم أفريقيا.. ووداع 6    نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي    الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني    سفر الروح    بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة    صنعاء.. الحكومة تدرس مشروع برنامج استبدال سيارات المحروقات بالسيارات الكهربائية    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في وزارتي الشؤون الاجتماعية والعمل والخدمة المدنية والتأمينات    فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين    النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل    لملس يناقش أوضاع المياه والصرف الصحي ويطّلع على سير العمل في المشروع الاستراتيجي لخزان الضخ    أذربيجان تؤكد دعمها لوحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه    لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع    الصين تدعو إلى التمسك بسيادة اليمن ووحدة وسلامة أراضيه    إدارة أمن عدن تكشف حقيقة قضية الفتاة أبرار رضوان وتفند شائعات الاختطاف    صنعاء.. المالية والخدمة المدنية تصدران بيانًا مشتركًا بشأن المرتبات    قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد"    بسبب جنى الأرباح.. هبوط جماعي لأسعار المعادن    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    مرض الفشل الكلوي (34)    حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا    الهوية والوعي في مواجهة الاستكبار    فلسطين الوطن البشارة    المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم    وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتخلص من التوتر في حياتنا ؟!
دنيا هاني نشر في 14 أكتوبر يوم 05 - 03 - 2011

التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير، ويمكن لأي شخص الشعور بالتوتر، كما يمكن أن يكون التوتر ايجابياً ويمنحك الطاقة أو غير إيجابي ويسبب لك مشاكل مرضية. وربما تكون فترة التوتر قصيرة ولكنه يؤدي إلى بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل.
مسبباته
تتنوع أسباب التوتر من شخص إلى آخر، و يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرالعلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حركة المرور.
وهناك أشياء أخرى تسبب التوتر, مثل صعوبة تنظيم الوقت , صعوبة الالتزام بمواعيد التسليم ، الاختبارات ، صعوبة التوفيق بين شيئين ، تأجيل الأشياء إلى آخر دقيقة، الإجهاد بسبب ضغوطات عديدة ما من الممكن أن تتراكم بدورها من دون أن الشعور بها مسببة أكبر قلق في حياة الفرد .
وبتكيفنا مع التوتر يتدفق الأدرينالين ويبدأ التركيز ونشعر بالتصميم والرغبة في التغلب على العقبات، ويتغلب التوتر علينا إذا تعثرنا في تلبية مطالب الحياة مثلاً ولا نعطي لأنفسنا وقتاً للتأقلم مع تلك العقبات ونجعلها تتغلب علينا، فتبقى التأثيرات الكيميائية للتوتر موجودة في أجسامنا تمر وتجول في دمائنا وتمنعنا من الاسترخاء ويؤدي هذا إلى دخولنا في دائرة مغلقة من التوتر لا تنتهي ، و ينقلب التركيز إلى قلق ثم فزع ، فتصبح التحديات تهديدات، ونشك في قدراتنا في حل أي مشكلة حتى لو كانت بسيطة.
أعراضه
بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي:
- الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب .
- سرعة ضربات القلب .
- صعوبة التنفس.
- العرق
- وجود آلام أو عضلات متوترة في الرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه
- الصداع .
- الشعور بالتعب أو وجود مشاكل أثناء النوم .
- الإمساك أو الإسهال .
- اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن .
طرق مكافحة التوتر
- الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، وتجنب سبب ذلك عن طريق تغيير رد الفعل.
- التعرف على المصدر الرئيسي للتوتر، فالقضاء عليه يبدأ أولاً بالتعرف على مصادر التوتر في حياتنا ، والذي غالبا لا يكون سهلا كما يبدو، فمصادر التوتر في حياتنا ليست دائماً واضحة ولكن هذا لا يمنعنا من المحاولة، فلو فكرنا قليلاً في أسلوب حياتنا سنجد الإجابة حتماً.
- التحكم في كل شيء .. فمفتاح النجاح في القضاء على التوتر يكمن في التحكم في النفس ، التحكم في التفكير و في الانفعالات و في البيئة المحيطة وفي طريقة التفاعل مع المؤثرات الخارجية، فالتحكم في البيئة المحيطة سبيل المثال إذا كان المرء بالتوتر حين مشاهدة الأخبار على التلفاز فعليه إغلاقه ، إذا كان الازدحام في الطرق بالتوتر فيجب السير في طرق أخرى سلسة حتى و لو كانت أطول..
- الاهتمام بالنفس وتخصيص وقت للقيام بعمل الأشياء التي نحبها أو لا نقوم بفعل شيء أصلاً ، فقط الجلوس هادئين وعدم التفكير بشيء أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو أي وسيلة أخرى تشعرنا بالسعادة المهم الاهتمام بأنفسنا و لا ننسى الاهتمام بالتغذية.
- الاسترخاء لتخفيف التوتر البدني يعد بداية طيبة للقضاء على التوتر ككل (بدني و ذهني .. الخ) , لأنه إذا كان الجسم خاليا من التوتر فإن العقل يكون خاليا من التوتر أيضاً .
إرشادات مفيدة
- القيام بعمل يجعلنا نسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوجا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
- ممارسة هواية مفضلة أو القيام بشيء نستمتع به .
- تعلم قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها.
- التفكر بإيجابية.
- وضع حدود ، وتعلم قول لا، فعل شيء واحد في كل مرة.
- النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.
- تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. والحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . لاسترخاء العضلات المتوترة ، و تحسين المزاج والنوم بشكل أفضل.
- الحديث مع العائلة ، الأصدقاء عن مشاكلنا.
- عدم التعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات.
- الحصول على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. للتغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.