الطيران السعودي ينفذ ضربة جوية في ميناء المكلا    عدوان سعودي بغارات جوية على ميناء المكلا (تفاصيل الضربة)    التحالف يعلن تنفيذ ضربة محدودة على معدات عسكرية وصلت ميناء المكلا    نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي    الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    عاجل: الإخوان والقاعدة وراء الهجوم الإرهابي في حضرموت نتج عنه سقوط جنوبيين    الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني    سفر الروح    بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة    حكومة التغيير: سنتخذ كافة الإجراءات بما فيها "عسكرية" للدفاع عن الصومال    صنعاء.. الحكومة تدرس مشروع برنامج استبدال سيارات المحروقات بالسيارات الكهربائية    صنعاء: الاعلان عن موعد بدء صرف مرتبات نوفمبر 2025    قيادي في الانتقالي: لا نمانع من انتشار قوات أخرى في وادي وصحراء حضرموت    وقفة قبلية مسلحة في بني حشيش تنديدًا بالإساءة للقرآن الكريم    إنتر ميلان يتخطى أتالانتا ويتصدر الدوري الإيطالي    فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين    الاعلام العبري يسلط الضوء على بيان "السيد القائد" بشأن الصومال    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في وزارتي الشؤون الاجتماعية والعمل والخدمة المدنية والتأمينات    أذربيجان تؤكد دعمها لوحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه    النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل    التحالف الإسلامي ينظم دورة حول القانون الدولي الإنساني وعلاقته بمحاربة الإرهاب    لملس يناقش أوضاع المياه والصرف الصحي ويطّلع على سير العمل في المشروع الاستراتيجي لخزان الضخ    إيران والسعودية تتباحثان حول اليمن ولبنان وتعزيز التعاون الإقليمي    لقاء تشاوري بوزارة الاقتصاد حول تعديل قانون مهنة تدقيق ومراجعة الحسابات    صنعاء تحتضن أول بطولة لكرة القدم لمبتوري الأطراف من جرحى الحرب    لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع    بن حبريش يختزل حضرموت: "ما أريكم إلا ما أرى".. نزعة فرعنة تشق الصف الحضرمي    الصين تدعو إلى التمسك بسيادة اليمن ووحدة وسلامة أراضيه    تحذير أمريكي: تحولات شرق اليمن تهدد التهدئة وتفتح الباب لصراع إقليمي    الأرصاد يتوقع حدوث الصقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات    إدارة أمن عدن تكشف حقيقة قضية الفتاة أبرار رضوان وتفند شائعات الاختطاف    قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد"    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع خمس كيانات مصرفية    بسبب جنى الأرباح.. هبوط جماعي لأسعار المعادن    المنتخبات المتأهلة إلى ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية 2025    وزارة الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    الإفراج عن 108 سجناء من الحديدة بمناسبة جمعة رجب    حمداً لله على السلامة    خلال تدشينه مشروع التحول الإلكتروني لصندوق التقاعد الأمني .. اللواء المرتضى: المتقاعدون يستحقون الاهتمام فقد أفنوا سنوات طويلة في خدمة الوطن    إيمان الهوية وهوية الإيمان    هل يهزم ابن زايد بن سلمان ويتسبب بقسمة تركة الرجل المريض؟    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    مرض الفشل الكلوي (34)    الطبيب الخزان يشكو ما تعرض له في مبنى قضائي بصنعاء للنائب العام    حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا    الهوية والوعي في مواجهة الاستكبار    المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم    فلسطين الوطن البشارة    وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتخلص من التوتر في حياتنا ؟!
دنيا هاني نشر في 14 أكتوبر يوم 05 - 03 - 2011

التوتر هو رد فعل عاطفي وبدني للتغيير، ويمكن لأي شخص الشعور بالتوتر، كما يمكن أن يكون التوتر ايجابياً ويمنحك الطاقة أو غير إيجابي ويسبب لك مشاكل مرضية. وربما تكون فترة التوتر قصيرة ولكنه يؤدي إلى بعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكتة القلبية وضغط الدم العالي والبول السكري ومتلازمة القولون المتهيج و الربو و التهاب المفاصل.
مسبباته
تتنوع أسباب التوتر من شخص إلى آخر، و يمكن أن تكون بعض مسببات التوتر المعروفة وفاة أحد أفراد العائلة والمرض ورعاية العائلة وتغيرالعلاقات والعمل وتغيير الوظيفة والانتقال والمال. ويمكن أن تسبب أشياء بسيطة مثل الانتظار لفترات طويلة أو التأخر أو حركة المرور.
وهناك أشياء أخرى تسبب التوتر, مثل صعوبة تنظيم الوقت , صعوبة الالتزام بمواعيد التسليم ، الاختبارات ، صعوبة التوفيق بين شيئين ، تأجيل الأشياء إلى آخر دقيقة، الإجهاد بسبب ضغوطات عديدة ما من الممكن أن تتراكم بدورها من دون أن الشعور بها مسببة أكبر قلق في حياة الفرد .
وبتكيفنا مع التوتر يتدفق الأدرينالين ويبدأ التركيز ونشعر بالتصميم والرغبة في التغلب على العقبات، ويتغلب التوتر علينا إذا تعثرنا في تلبية مطالب الحياة مثلاً ولا نعطي لأنفسنا وقتاً للتأقلم مع تلك العقبات ونجعلها تتغلب علينا، فتبقى التأثيرات الكيميائية للتوتر موجودة في أجسامنا تمر وتجول في دمائنا وتمنعنا من الاسترخاء ويؤدي هذا إلى دخولنا في دائرة مغلقة من التوتر لا تنتهي ، و ينقلب التركيز إلى قلق ثم فزع ، فتصبح التحديات تهديدات، ونشك في قدراتنا في حل أي مشكلة حتى لو كانت بسيطة.
أعراضه
بعض الأعراض الشائعة للتوتر غير الصحي:
- الشعور بالعصبية، أو الحزن أو الغضب .
- سرعة ضربات القلب .
- صعوبة التنفس.
- العرق
- وجود آلام أو عضلات متوترة في الرقبة أو الكتفين أو الظهر أو الفك أو الوجه
- الصداع .
- الشعور بالتعب أو وجود مشاكل أثناء النوم .
- الإمساك أو الإسهال .
- اضطراب المعدة أو فقدان الشهية أو فقدان الوزن .
طرق مكافحة التوتر
- الانتباه لأعراض التوتر عند حدوث هذه الأعراض، وتجنب سبب ذلك عن طريق تغيير رد الفعل.
- التعرف على المصدر الرئيسي للتوتر، فالقضاء عليه يبدأ أولاً بالتعرف على مصادر التوتر في حياتنا ، والذي غالبا لا يكون سهلا كما يبدو، فمصادر التوتر في حياتنا ليست دائماً واضحة ولكن هذا لا يمنعنا من المحاولة، فلو فكرنا قليلاً في أسلوب حياتنا سنجد الإجابة حتماً.
- التحكم في كل شيء .. فمفتاح النجاح في القضاء على التوتر يكمن في التحكم في النفس ، التحكم في التفكير و في الانفعالات و في البيئة المحيطة وفي طريقة التفاعل مع المؤثرات الخارجية، فالتحكم في البيئة المحيطة سبيل المثال إذا كان المرء بالتوتر حين مشاهدة الأخبار على التلفاز فعليه إغلاقه ، إذا كان الازدحام في الطرق بالتوتر فيجب السير في طرق أخرى سلسة حتى و لو كانت أطول..
- الاهتمام بالنفس وتخصيص وقت للقيام بعمل الأشياء التي نحبها أو لا نقوم بفعل شيء أصلاً ، فقط الجلوس هادئين وعدم التفكير بشيء أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو أي وسيلة أخرى تشعرنا بالسعادة المهم الاهتمام بأنفسنا و لا ننسى الاهتمام بالتغذية.
- الاسترخاء لتخفيف التوتر البدني يعد بداية طيبة للقضاء على التوتر ككل (بدني و ذهني .. الخ) , لأنه إذا كان الجسم خاليا من التوتر فإن العقل يكون خاليا من التوتر أيضاً .
إرشادات مفيدة
- القيام بعمل يجعلنا نسترخي مثل: التنفس بعمق وببطء أو تمرينات المد أو اليوجا أو التدليك أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
- ممارسة هواية مفضلة أو القيام بشيء نستمتع به .
- تعلم قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها.
- التفكر بإيجابية.
- وضع حدود ، وتعلم قول لا، فعل شيء واحد في كل مرة.
- النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة.
- تناول وجبات صحية تتضمن الفواكه والخضروات والبروتين والحبيبات الكاملة. والحد من تناول وشرب ما يحتوي على مادة الكافيين والسكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . لاسترخاء العضلات المتوترة ، و تحسين المزاج والنوم بشكل أفضل.
- الحديث مع العائلة ، الأصدقاء عن مشاكلنا.
- عدم التعامل مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام بشكل كاف أو استخدام منتجات التبغ أو شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات.
- الحصول على المساعدة من خبير إذا لزم الأمر. للتغلب على التوتر والتعامل مع المشكلات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.